Diário Do Martin

[Saintgraal]

Olá Martin!

como foi a virada?

parabéns pela promoção! você merece!

abração

[Aless]

É importante, sim, fazer um teste ergométrico (e de repente algum outro teste mais específico) para ver como o seu corpo se comporta com batimentos elevados. Eu faço testes ergométricos a cada dois anos (no exame médico periódico da minha empresa), até hoje nunca tive nenhum problema.

Sério que nos testes da tua empresa tem isso também? No meu é apenas 'Oi, como você está se sentindo? Alguma dor? Não? Então assina aqui que está tudo bem.'

Foda trabalhar para empresa de informática...

[kauem]

Sério que nos testes da tua empresa tem isso também? No meu é apenas 'Oi, como você está se sentindo? Alguma dor? Não? Então assina aqui que está tudo bem.'

Foda trabalhar para empresa de informática...

E a pergunta clássica perguntando se você fuma ou não.

I know how you feel ,bro.

[amandarun]

Martin, vê lá meu diario? o link tá na assinatura

é que eu tirei a FC de repouso, aí postei lá... acho melhor não ficar desvirtuando seu diário...

Valeu haha

[mpcosta82]

É sim! Me animei procurando sobre o tema e até achar um texto do Waterbury, não li muita coisa dele ainda e não sei quantos são os que curtem ou criticam o conteúdo do cara..

Sério que vc tem? Quando entrei no fórum fiquei até com vergonha de comentar sobre.. Acho que foi vacilo meu, principalmente o de confiar nos instrutores, mas ainda assim foi mais meu. Vou resumir isso no tópico tbm.

Beleza! Vou ver se procuro esse material tbm (só espero não me alongar muito na elaboração dele, pq meu tempo tá apertando. ehhe). Valeu!

Abraço

E aí Mac,

Eu tenho o livro Ultimate Back Fitness and Performance, do Stuart McGill, e o ebook do Low Back Disorders (esse dá pra baixar, procure e você encontra com facilidade). Nele o McGill fala pra caramba sobre problemas na coluna e treinamentos. É uma excelente fonte.

Você sente algum tipo de dor?

Abraços!

Então se eu xingar alguém de frango, ou causar altos tumultos e polêmicas por lá dá nada não né?!

Quer dizer, todo esse tempo de amizade com um moderador e um supermoderador (você e o Aless) me dá imunidade diplomática no fórum né?! kkk

Parabéns pela "promoção" Martin, já havia estranhado que justo você que contribui tanto para o fórum ainda não era moderador.

E aí Tiago!

Hahaha não abuse da nossa amizade

Valeu!

Abraços!

Oie, Martin...

Acompanhando seu diário.. Boa sorte!

Uma ótima semana e bons treinos!

Oi Babi,

obrigado por acompanhar.

Bons treinos e boa semana para você também!

Olá Martin!

como foi a virada?

parabéns pela promoção! você merece!

abração

E aí SG!

Foi tranquila, muito calor, sem chuva esse ano (diferente de todos os outros, haha).

Valeu!

Grande abraço!

Sério que nos testes da tua empresa tem isso também? No meu é apenas 'Oi, como você está se sentindo? Alguma dor? Não? Então assina aqui que está tudo bem.'

Foda trabalhar para empresa de informática...

Tem, mas eles diminuíram bastante os exames nos últimos anos. Atualmente é só sangue, urina e odontológico. E depois tem a conversa com o médico.

De qualquer forma esses exames dá pra pedir a um médico, se a pessoa quer saber mais sobre seu estado (e deveria, pelo menos de tempos em tempos), consulte um cardiologista e peça exames.

Abraços!

[Luiz Bueno]

Falando em FC, to precisando urgente melhorar meu condicionamento! Nossa, fui jogar bola no sábado e quase morri depois de uns 10min, tava me arrastando mesmo! Muito cansaço... tenso demais, coração parecendo que ia sair pela boca.

Ai, como vc corre, e tem a Amanda que acompanha aqui também vou mandar o que to pretendendo fazer pra vcs verem se é legal ou não.

Vou começar de leve, com corridas leves e bike nos finais de semana. Como fds é livre, não trabalho e nem estudo, dá pra ter um tempo legal e tranquilo pra dedicar a isso... pense em umas 2h +- de bike e 1h +- de corrida/caminhadas.

Só com isso eu consigo melhorar meu condicionamento ou é muito pouca frequência?

[HMacOs]

Oi, Martin!

Valeu pelas referências! Vou ver com certeza!

Então, agora é praticamente assintomático, mas lower ainda não tive coragem de mandar compostos, mas depois de começar o bulking, acho que não vou ter escolha..

Tenho feito hiperextensões, mas com cargas ridículas (menos que 25% BW). Pelo menos, minha lombar não é mais de vidro, como já foi.

Eu fico cada vez mais animado! Vejo cada vez mais, operados e não operados, treinando forte e correndo, coisa que eu fui praticamente proibido pelos 3 ortopedistas pelos quais passei. (sou teimoso).

Enfim, valeu pela força!

Acho que vou ampliar o escopo do tópico p/ pegar todo o lower/lower back, deixando o espaço livre p/ discussão de casos (não operados, com artrodese, etc), o que acha?

Valeu mesmo, cara!

Abraço

[Jhonattan Cristian]

Voltando a acompanhar man!!

Abraço e bons treinos!!!

[Milla_]

eu voooooooooooolteeeeeeei!!! cheeeia de novidades de ano novo!!

[amandarun]

Falando em FC, to precisando urgente melhorar meu condicionamento! Nossa, fui jogar bola no sábado e quase morri depois de uns 10min, tava me arrastando mesmo! Muito cansaço... tenso demais, coração parecendo que ia sair pela boca.

Ai, como vc corre, e tem a Amanda que acompanha aqui também vou mandar o que to pretendendo fazer pra vcs verem se é legal ou não.

Vou começar de leve, com corridas leves e bike nos finais de semana. Como fds é livre, não trabalho e nem estudo, dá pra ter um tempo legal e tranquilo pra dedicar a isso... pense em umas 2h +- de bike e 1h +- de corrida/caminhadas.

Só com isso eu consigo melhorar meu condicionamento ou é muito pouca frequência?

Olha, não sei... eu acho que seria melhor vc pegar por exemplo 20 minutos que seja todo dia e correr ou pedalar, acho que isso seria melhor do que botar logo 3h no fim de semana...

Mas não entendo muito disso, acho que o Martin consegue dar uma resposta mais certeira

[mpcosta82]

Falando em FC, to precisando urgente melhorar meu condicionamento! Nossa, fui jogar bola no sábado e quase morri depois de uns 10min, tava me arrastando mesmo! Muito cansaço... tenso demais, coração parecendo que ia sair pela boca.

Ai, como vc corre, e tem a Amanda que acompanha aqui também vou mandar o que to pretendendo fazer pra vcs verem se é legal ou não.

Vou começar de leve, com corridas leves e bike nos finais de semana. Como fds é livre, não trabalho e nem estudo, dá pra ter um tempo legal e tranquilo pra dedicar a isso... pense em umas 2h +- de bike e 1h +- de corrida/caminhadas.

Só com isso eu consigo melhorar meu condicionamento ou é muito pouca frequência?

E aí Luiz,

concordo com a Amanda. Veja bem, futebol é um esporte que mistura alta intensidade com baixa intensidade. Uma hora você corre bastante e na outra está caminhando. Futebol é muito mais parecido com um treino de intervalos do que com um aeróbico longo de baixa intensidade, que é o que você pretende fazer.

O que você precisa é melhorar o seu condicionamento (e eu também, haha).

Como o gaspar falou lá no outro tópico, os WODs seriam excelentes para isso. Você pode fazer WODs em alguns dias, treinos de intervalos em outros (faça um tiro de 100m e descanse uns 2 minutos, por exemplo; se quiser manter a intensidade alta, diminua o descanso. Mas não comece pegando pesado demais).

Você pode fazer WODs durante a semana, em casa, os treinos usualmente não duram mais do que 10-15 minutos (comece com os mais simples).

Abraços!

Oi, Martin!

Valeu pelas referências! Vou ver com certeza!

Então, agora é praticamente assintomático, mas lower ainda não tive coragem de mandar compostos, mas depois de começar o bulking, acho que não vou ter escolha..

Tenho feito hiperextensões, mas com cargas ridículas (menos que 25% BW). Pelo menos, minha lombar não é mais de vidro, como já foi.

Eu fico cada vez mais animado! Vejo cada vez mais, operados e não operados, treinando forte e correndo, coisa que eu fui praticamente proibido pelos 3 ortopedistas pelos quais passei. (sou teimoso).

Enfim, valeu pela força!

Acho que vou ampliar o escopo do tópico p/ pegar todo o lower/lower back, deixando o espaço livre p/ discussão de casos (não operados, com artrodese, etc), o que acha?

Valeu mesmo, cara!

Abraço

E aí Mac,

cara, vá testando. Depois que eu me machuquei eu não conseguia agachar com 10 kg, fiquei um tempão sem conseguir agachar e fazer terra, mas com o tempo fui voltando. Se você não testar não vai saber se está bom ou não. Só hiperextensão eu acho pouco. Faça agachamento e RDL, com cargas baixas, filme para ver se a sua execução está certinha, recomece aos poucos.

Acho uma boa ideia sim fazer um tópico mais amplo.

Abraços!

Voltando a acompanhar man!!

Abraço e bons treinos!!!

Valeu Jhonattan! Tudo tranquilo por aí?

Abraços!

eu voooooooooooolteeeeeeei!!! cheeeia de novidades de ano novo!!

Oi Milla! Quanto tempo, hein??

O que conta de novo?

beijos!

Olha, não sei... eu acho que seria melhor vc pegar por exemplo 20 minutos que seja todo dia e correr ou pedalar, acho que isso seria melhor do que botar logo 3h no fim de semana...

Mas não entendo muito disso, acho que o Martin consegue dar uma resposta mais certeira

Oi Amanda, eu concordo contigo. E se só der para fazer no final de semana, mesmo assim é bom começar com exercícios mais curtos.

-------

E aí pessoal. Hoje o treino foi ME Lower. Fiz terra, há uns 2 meses que não fazia. Cheguei a 150 kg, mas a pegada já estava falhando... usei straps na última série, com 140 kg a pegada mista quase falhou. Por causa disso o setup ficou prejudicado e a lombar arredondou um pouco. Talvez desse para aumentar mais um pouquinho a carga, mas fazendo com forma errada não seria uma boa.

Ficou assim:

deadlift - 3RM - até 150 kg

afundo - 70 kg - 1x8 cada perna

good morning - 60 kg - 2x8

E foi só.

Vídeos do terra. 130 kg:

https://youtu.be/pa8zsoIGMI4

150 kg:

https://youtu.be/HjzX1b-U-qs

Abraços e boa noite a todos.

[HMacOs]

Cara! Fiquei de cara vc mandando o terra assim!

Eu sei que cada caso é um caso, mas vc não tem idéia de como eu tô feliz!

Valeu!

Boa semana e bons treinos!

Abraço

Edit: Vexe! Reli meu post, acho que me empolguei.. (No homo! hahahahha)

Editado Janeiro 7, 2013 às 23:42 por HMacOs

[Lipinsan]

Fala Martin !

Suas cargas são muito boas cara, parabéns ! Estudarei melhor seu diário pra saber o que se passa por aqui sem te encher de perguntar já respondidas. kk

Irmão, ví você comentando sobre a lesão da lombar... Como "conseguiu" ela ? Sabe exatamente no que falhou ?

"Quer tomar bomba ?" kkkkkkk eu nem curto mas as letras são as melhores kkkkkkkkkkkkk já ouviu essa aqui ?

Ah, parabéns pelo titulo de "modera" também!

Abraço, irmão ! Acompanhando.

Editado Janeiro 8, 2013 às 03:39 por Lipinsan

[RTiago]

https://www.youtube.com/watch?v=6L6-bim6qic

[Keeperr]

parabéns pelas cargas! são 150kg sem a barra ali?

cara mas essa execução ai... eu acho que na hora da subida vc ta muito inclinado, com o quadril muito alto

[cclm]

haha isso ai não é 3RM nunca, foi tão tranquilo xD

2 BW já ou seu peso aumentou?

[Barbara Eliane]

Oie, Martin!

Como não te acompanhava, então vou fazer umas perguntinhas para ficar por dentro..

Está em cutt ou bulk?

Ah, você quer ficar fitness ou monster?

Pretende competir?

Qual sua idade e treina a quanto tempo?

Suplementa? O que?

Beijos!

Boa semana e bons treinos!

Já tinha escutado essa música do MAG.. Daora!

Editado Janeiro 8, 2013 às 12:51 por Barbara Eliane

[Visitante]

KCT!

150 kg

Tá fera demais Martin.

abs

[biazita]

Ai, ai, Terra com 150kg... Eu nem sei se faço direito com 25! hahaha

Muito legal, parabéns!

Beijossssss

[mpcosta82]

Cara! Fiquei de cara vc mandando o terra assim!

Eu sei que cada caso é um caso, mas vc não tem idéia de como eu tô feliz!

Valeu!

Boa semana e bons treinos!

Abraço

Edit: Vexe! Reli meu post, acho que me empolguei.. (No homo! hahahahha)

E aí Mac!

Demorei bastante, mas enfim estou retomando as cargas pré-lesão (que ocorreu há 10 meses atrás). Agora as execuções estão bem melhores. Obviamente não estou livre de ter lesões por causa disso, mas pelo menos as chances são menores.

hahaha, no homo.

Abraços!

Fala Martin !

Suas cargas são muito boas cara, parabéns ! Estudarei melhor seu diário pra saber o que se passa por aqui sem te encher de perguntar já respondidas. kk

Irmão, ví você comentando sobre a lesão da lombar... Como "conseguiu" ela ? Sabe exatamente no que falhou ?

"Quer tomar bomba ?" kkkkkkk eu nem curto mas as letras são as melhores kkkkkkkkkkkkk já ouviu essa aqui ?

Ah, parabéns pelo titulo de "modera" também!

Abraço, irmão ! Acompanhando.

E aí Lipinsan!

Valeu! Eu mal e mal estou chegando a 2xBW no terra, ainda está longe de ser uma carga realmente alta.

Eu me lesionei acho que no início de março do ano passado. Eu estava em cutting na época, treinava três vezes na semana; uma era agachamento, a outra terra+barra fixa e a outra supino+press ou algo do tipo. Tanto no agachamento quanto no terra eu estava com cargas altas para mim, e as execuções não estavam das melhores (nada horrível também, haha). Aí eu não lembro por qual motivo comecei a fazer mais exercícios para a cadeia posterior, coloquei RDL e good morning... não sei como estava a execução destes, provavelmente não muito boa também, e a lombar eventualmente não resistiu.

Sem contar que eu não fazia absolutamente nada de mobilidade na época.

Haha, esse vídeo eu nunca tinha visto. Tem cada um por aí......

Abraços!

parabéns pelas cargas! são 150kg sem a barra ali?

cara mas essa execução ai... eu acho que na hora da subida vc ta muito inclinado, com o quadril muito alto

E aí Keeper!

Valeu. 150 kg com a barra (eu chuto que a barra tenha uns 10 kg).

Quanto à execução, não entendi se você quis dizer que o quadril subiu antes do tronco (inclinando o tronco para a frente) ou se o quadril já parte de uma posição mais alta. Eu sempre fiz assim, o setup com o quadril mais elevado; não consigo ver o vídeo aqui no trabalho, não me recordo se eu estava muito à frente da barra, de repente eu consigo uma alavanca melhor abaixando um pouco o quadril e trazendo o tronco um pouco para trás.

Se você falou a respeito de subir o quadril antes do tronco, é algo que eu teria que corrigir também, vou ver o vídeo novamente em casa.

Obrigado pelo comentário.

Abraços!

haha isso ai não é 3RM nunca, foi tão tranquilo xD

2 BW já ou seu peso aumentou?

E aí Caio!

Também não foi fácil, longe disso Eu acho que daria para aumentar um pouco, mas a lombar começou a arredondar e a pegada foi pro saco. Vou ver se melhoro a pegada, já deve influenciar um pouco.

Queria ver se no próximo treino eu chegava a 156 kg, aí vai dar 2xBW (estou diminuindo o peso no momento, mas não devo baixar de uns 73-74kg).

Abraços!

Oie, Martin!

Como não te acompanhava, então vou fazer umas perguntinhas para ficar por dentro..

Está em cutt ou bulk?

Ah, você quer ficar fitness ou monster?

Pretende competir?

Qual sua idade e treina a quanto tempo?

Suplementa? O que?

Beijos!

Boa semana e bons treinos!

Já tinha escutado essa música do MAG.. Daora!

Oi Babi,

eu estou em cutting no momento. Não tenho grandes objetivos estéticos (não ficando gordo para mim já está de bom tamanho, haha), meu objetivo com o treino é ficar mais forte o que vier de estética eu fico satisfeito.

Não pretendo competir em nenhum tipo de competição (BB, powerlifter, strongman, etc), até porque não tenho nível para isso.

Estou com 30 anos. Treino com mais afinco há 2 anos, quando comecei a leangains. E treino pra valer mesmo há 1 ano e meio, quando comecei a fazer agachamento e terra... antes fazia um monte de exercícios em máquinas.

Eu uso fish oil, multivitamínico, vitamina D, magnésio e proteína em pó (caseína e whey). Os quatro primeiros todos os dias, a proteína nos dias em que eu consumo menos (e quando eu quero algo doce também. Por falar nisso, estou adorando uma caseína micellar da Syntrax, melhor que já provei). E antes dos treinos eu costumo usar cafeína e l-tirosina, e BCAA quando treino em jejum.

Tudo importado

bons treinos para você também!

KCT!

150 kg

Tá fera demais Martin.

abs

Valeu Shapudo!

Antes de me lesionar eu cheguei a 158 kg, mas a execução estava bem pior... beeeeem pior, haha

Abraços!

Ai, ai, Terra com 150kg... Eu nem sei se faço direito com 25! hahaha

Muito legal, parabéns!

Beijossssss

Oi Bia!

Obrigado. Quero ver a sua execução, hein

beijos!

[Aless]

Martin usando straps?

Eu deu uma melhorara na minha pegada em Novembro Martin fazendo exercícios para costas, remada lateral com haltere, one arm bb row, eles ajudam bastante

[mpcosta82]

Ah, não consigo ver a imagem que você postou (tem uma imagem ou vídeo aí, né?)

Legal, Aless. Eu faço remada uma vez na semana, e puxada também (fora pullups em casa), mas a carga é relativamente baixa, minhas costas cansam antes do antebraço.... acho que vou voltar a fazer outros exercícios pra ela, tá muito fraca mesmo. remadas unilaterais faz muito tempo que eu não faço, de repente faço no próximo treino. Valeu.

Eu tenho usado bastante straps, no RDL e em eventuais encolhimentos mas no terra não dá certo.

Abraços!

[Aless]

Ah, não consigo ver a imagem que você postou (tem uma imagem ou vídeo aí, né?)

Legal, Aless. Eu faço remada uma vez na semana, e puxada também (fora pullups em casa), mas a carga é relativamente baixa, minhas costas cansam antes do antebraço.... acho que vou voltar a fazer outros exercícios pra ela, tá muito fraca mesmo. remadas unilaterais faz muito tempo que eu não faço, de repente faço no próximo treino. Valeu.

Eu tenho usado bastante straps, no RDL e em eventuais encolhimentos mas no terra não dá certo.

Abraços!

Eu só tive problema com pegada 1x, quando cheguei em 100Kg no levantamento terra. Aí na quinta repetição começou a abrir a mão... fiz um deload de 20% e na última repetição da última série eu simplismente segurava a barra por 10 segundos. Quando cheguei nos 100Kg eu passei dele sem problemas. Eu pessoalmente prefiro trabalhar aquele grupo mais fraco e não evoluir os outros do que deixar algum para trás.

[RABISKDO]

Falai Martin blz?

Ai cara tava querendo saber um pouco sobre mobilizaçoes,venho tentado seguir o topico que o aless traduziu do Kstar,confesso q nao vi todos os videos o pior é ler td e entender mas com a tradução isso fica possivel se nao fosse a tradução eu tava na vala,so que eu leio bem atentamente pra realmente entender oq estu fazendo,nao so fazer por fazer.

Entao cara ja li td o pdf que o iceman traduziu e li td porem eu achei meio complicado os exercicios la,vi td que alguns se repetem no topico do aless um ou outro,oq acontece que tanto um ou outro doem na hora que eu executo as mob,porem eu senti uma melhora significativa seguindo os videos do aless e portanto to seguindo eles,como meu foco é melhorar o agacho e terra por enquanto,venho fazendo os 4 primeiros videos (dando foco para tornozelos,quadril e isquios) que são os meus pontos fracos,e senti melhorar bastante,vi que nao arredondo mais a lombar,se to arredondando eu nao notei fiquei puta feliz

To pensando em adicionar algum pra ombro pra ajudar no desenvolvimento,porem a minha duvida é fazer tantas mobilidades no dia poderia causar algum problema ou ser inviavel?

Existe algum numero de mobilizaçoes recomendadas por grupamento ou musculo no dia?

Pela falta de tempo tenho feito as mob nos dias off e de 1~2x no dia,pode ser pouco mas venho tendo resultados.

Ahh quse esquecendo vc acha essas primeiras mob traduzidas são essencias para alongar os musculos que eu citei acima?Vc considera alguma que nao pode faltar?

abçs

[Luiz Bueno]

Muito legal o terra hein Martin, parabéns!!! \o/

Esse esquema da cintura alta, eu tava pensando... ontem, executando o terra, percebi que senti mais facilidade na execução quando estendia as pernas mais rápido, claro, com o tronco acompanhando o movimento.

Ai pensando no pq da coisa, cheguei a uma ideia que não sei se tá certa, se é prejudicial ou não... mas lá vai:

Quando vc estende a perna com o tronco curvado, porém, ereto... vc alonga bem os posteriores e glúteos e é ai que tá! Não seria isso, essa tensão nos posteriores, que gera uma melhor alavanca "puxando" o tronco pra cima depois?

Já vi alguns vídeos de caras que fazem o sumo e nele as pernas ficam bem abertas... claro que o motivo principal disso, creio eu, seja diminuir a amplitude, mas não rola esse mesmo esquema da tensão nos posteriores?

Abraço

[mpcosta82]

Eu só tive problema com pegada 1x, quando cheguei em 100Kg no levantamento terra. Aí na quinta repetição começou a abrir a mão... fiz um deload de 20% e na última repetição da última série eu simplismente segurava a barra por 10 segundos. Quando cheguei nos 100Kg eu passei dele sem problemas. Eu pessoalmente prefiro trabalhar aquele grupo mais fraco e não evoluir os outros do que deixar algum para trás.

E aí Aless,

eu penso justamente o contrário, não acho certo ficar me limitando por causa da pegada se a diferença for pequena, que dê para ser contornada em alguns treinos, tudo bem. Se for uma diferença grande (por exemplo, fazer apenas pegada pronada ao invés de mista), acho mais válido trabalhar a pegada o máximo possível (seguindo o mesmo exemplo, usando pegada pronada em todas as séries de aquecimento e nas principais, até onde der) e depois utilizar algo que permita fazer as séries de trabalho sem a limitação da pegada (como utilizar a pegada mista ou straps).

Em outros exercícios como o encolhimento não tem jeito, se fizer sem usar straps o estímulo será muito pequeno.

abraços!

Falai Martin blz?

Ai cara tava querendo saber um pouco sobre mobilizaçoes,venho tentado seguir o topico que o aless traduziu do Kstar,confesso q nao vi todos os videos o pior é ler td e entender mas com a tradução isso fica possivel se nao fosse a tradução eu tava na vala,so que eu leio bem atentamente pra realmente entender oq estu fazendo,nao so fazer por fazer.

Entao cara ja li td o pdf que o iceman traduziu e li td porem eu achei meio complicado os exercicios la,vi td que alguns se repetem no topico do aless um ou outro,oq acontece que tanto um ou outro doem na hora que eu executo as mob,porem eu senti uma melhora significativa seguindo os videos do aless e portanto to seguindo eles,como meu foco é melhorar o agacho e terra por enquanto,venho fazendo os 4 primeiros videos (dando foco para tornozelos,quadril e isquios) que são os meus pontos fracos,e senti melhorar bastante,vi que nao arredondo mais a lombar,se to arredondando eu nao notei fiquei puta feliz

To pensando em adicionar algum pra ombro pra ajudar no desenvolvimento,porem a minha duvida é fazer tantas mobilidades no dia poderia causar algum problema ou ser inviavel?

Existe algum numero de mobilizaçoes recomendadas por grupamento ou musculo no dia?

Pela falta de tempo tenho feito as mob nos dias off e de 1~2x no dia,pode ser pouco mas venho tendo resultados.

Ahh quse esquecendo vc acha essas primeiras mob traduzidas são essencias para alongar os musculos que eu citei acima?Vc considera alguma que nao pode faltar?

abçs

E aí Rabiskdo,

Cara, não existe uma solução única, nem um padrão para as mobilizações. Depende de você. Quais são os seus maiores problemas? Ombros, quadril, tornozelos? Músculos encurtados, quais? E assim por diante.

Algumas mobilizações provavelmente ajudarão quase todo mundo (como cadeia anterior - ep.2 e mobilização torácica com amendoim). Mas de resto você tem que fazer e ver o que muda e o que não muda.

Não adianta você fazer uma mobilização que não dê resultado.

Não creio que teria algum problema (fora a alta duração) em fazer mais mobilizações. Ah, e lembre as que dão mais resultado para fazer logo antes do treino.

O que não pode faltar são 3 bolinhas e uma banda elástica

Abraços!

Muito legal o terra hein Martin, parabéns!!! \o/

Esse esquema da cintura alta, eu tava pensando... ontem, executando o terra, percebi que senti mais facilidade na execução quando estendia as pernas mais rápido, claro, com o tronco acompanhando o movimento.

Ai pensando no pq da coisa, cheguei a uma ideia que não sei se tá certa, se é prejudicial ou não... mas lá vai:

Quando vc estende a perna com o tronco curvado, porém, ereto... vc alonga bem os posteriores e glúteos e é ai que tá! Não seria isso, essa tensão nos posteriores, que gera uma melhor alavanca "puxando" o tronco pra cima depois?

Já vi alguns vídeos de caras que fazem o sumo e nele as pernas ficam bem abertas... claro que o motivo principal disso, creio eu, seja diminuir a amplitude, mas não rola esse mesmo esquema da tensão nos posteriores?

Abraço

Valeu Luiz!

Eu entendo que sim, um quadril mais alto facilita o movimento (li uma vez uma comparação com um agachamento a 90º e um agachamento 1/4: o 1/4 é mais fácil, a mesma lógica se aplicaria ao terra). Se você descer demais você vai ficar em uma posição mais de agachamento, vai flexionar mais os joelhos, e na hora de puxar a barra você vai acabar jogando o quadril para cima (seu corpo tende a procurar uma alavanca mais favorável) e a barra vai ficar mais longe do corpo, dificultando um pouco o movimento (li isso em um artigo hoje, não lembro qual haha).

No Sumô eu entendo que existe sim uma tensão maior, mas nem tanto nos posteriores, e sim nos adutores. Mas concordo que nos dois casos a tensão nos posteriores tem o seu papel na hora de levantar a barra (afinal de contas os dois movimentos são principalmente de extensão de quadril).

Abraços!

[Frango_13]

legal o video do terra, parece que seu quadril também sobe primeiro né. Isso é foda de corrigir.

ta tomando qual multivitaminico martin?

e ta mandando quantos UI de vitamina D3?

ta mandando quantos mg de magnesio? qual magnesio que é? citrato?

e ta mandando que dosagem do fish oil?

Se fica tomando tudo isso de suplemento, por isso que ta ficando monstroooOO!

eu comprei d3 e magnesio pra experimentar. Sera que também vo fica monstrooOOo?

abraços!

[mpcosta82]

legal o video do terra, parece que seu quadril também sobe primeiro né. Isso é foda de corrigir.

ta tomando qual multivitaminico martin?

e ta mandando quantos UI de vitamina D3?

ta mandando quantos mg de magnesio? qual magnesio que é? citrato?

e ta mandando que dosagem do fish oil?

Se fica tomando tudo isso de suplemento, por isso que ta ficando monstroooOO!

eu comprei d3 e magnesio pra experimentar. Sera que também vo fica monstrooOOo?

abraços!

E aí Frango!

É, vamos tentando corrigir ainda não sei o quanto isso é errado (o quadril subir no início do movimento), já li que é apenas o corpo tentando encontrar um ponto de melhor alavanca.

Eu estou tomando o orange triad. Não sei se vou manter ele ou trocar por um mais simples e suplementar glucosamina/condroitina/MSM separado. O OT é mais caro, mas somando os outros dois a diferença não é muito grande.

D3 estou tomando 35.000 IU uma vez na semana. Fish oil entre 2 e 3g/dia (3-4 caps do ultra omega 3 da now), e magnésio 400 mg (citrato).

Você vai ficar monstro igual o seu avatar heehhe

Abraços!

Ah, esqueci de comentar. Ontem fiz o primeiro treino de corrida da semana, 8 tiros de 200m. Comecei rápido demais, no final faltou fôlego. Acho que estou pegando o jeito do pose running.

[Frango_13]

E aí Frango!

É, vamos tentando corrigir ainda não sei o quanto isso é errado (o quadril subir no início do movimento), já li que é apenas o corpo tentando encontrar um ponto de melhor alavanca.

Eu estou tomando o orange triad. Não sei se vou manter ele ou trocar por um mais simples e suplementar glucosamina/condroitina/MSM separado. O OT é mais caro, mas somando os outros dois a diferença não é muito grande.

D3 estou tomando 35.000 IU uma vez na semana. Fish oil entre 2 e 3g/dia (3-4 caps do ultra omega 3 da now), e magnésio 400 mg (citrato).

Você vai ficar monstro igual o seu avatar heehhe

Abraços!

Ah, esqueci de comentar. Ontem fiz o primeiro treino de corrida da semana, 8 tiros de 200m. Comecei rápido demais, no final faltou fôlego. Acho que estou pegando o jeito do pose running.

Então penso eu que se voce sobe o quadril primeiro, voce joga tensão toda pra lower back, virando um romain deadlift. Acho que se fizer o movimento sem subir o quadril primeiro a tensão vai ser melhor dividida pelo resto do corpo = mais musculos = mais força.

Mas posso estar errado hehe. Eu também sempre li que o movimento final do terra era a extensão do quadril. E se agente extende o quadril primeiro e finaliza com a extensão do tronco vira um rdl né? Eu to tentando deadliftar com várias posições diferentes, pra tentar achar uma super alavanca monstra from hell, mais ainda ta meio ruim hehe.

Orange triad é legal, mas é caro mesmo =/.

Voce devia fazer um tópico explicando como identificar problemas posturais e melhora-los, tipo se falta rotação interna aqui faz isso ou isso que melhora, ou se tem excesso de rotação externa aqui faz isso ou isso que melhora, etc...

=D

abraços

Editado Janeiro 9, 2013 às 13:38 por Frango_13

[Aless]

a tensão vai ser melhor dividida pelo resto do corpo = mais musculos = mais força.

Esta afirmação está parcialmente correta. Ela é verdade quando você consegue efetivamente usar todos os músculos e você não tem nenhuma fraqueza. Conforme chegamos perto das RM reais, os músculos mais fraco e as limitações de mobilização começam a se acentuar e a pessoa começa a trabalhar 'nos instintos' para conseguir completar o movimento. Assim como em um agachamento com a cadeia anterior tomando conta e jogando os joelhos para frente, por exemplo (quando se tem problema de mobilidade na posterior ou simplismente é mais fraco), o mesmo pode acontecer com o levantamento terra.