Diário Do Martin

[amandarun]

Acho que os agachamentos tão perfeitos.... mas sou leiga hahaha

[mpcosta82]

Obrigado, meninas

Mas está longe de ser perfeito, tenho que corrigir essa flexão de tornozelo...... espero que o box squat me ajude com isso

boa noite para vocês!

[Frango_13]

cara eu não vejo quase nada de flexão de tornozelo =).

ah, só acho que voce se meche muito, tenta ficar mais firme(rigido).

Editado Novembro 23, 2012 às 01:48 por Frango_13

[helb4o]

Tive que postar, só pra te parabenizar pela tabela ímpar que postou no tópico criado pela Biazita. Aquilo lá tinha que virar um popup do fórum rsrs pra abrir a mente da galera, é uma baliza excelente, Martin!

Obrigado por aquela contribuição, guri!

Continuo acompanhando sempre, na butuca .

Abraço.

[mpcosta82]

cara eu não vejo quase nada de flexão de tornozelo =). ah, só acho que voce se meche muito, tenta ficar mais firme(rigido).

E aí Frango!

Você está falando na hora de pegar a barra, e entre as repetições? Isso que eu cortei o início do vídeo, haha.

Recado anotado, valeu.

Abraços!

Tive que postar, só pra te parabenizar pela tabela ímpar que postou no tópico criado pela Biazita. Aquilo lá tinha que virar um popup do fórum rsrs pra abrir a mente da galera, é uma baliza excelente, Martin! Obrigado por aquela contribuição, guri! Continuo acompanhando sempre, na butuca . Abraço.

E aí Hellbis!

Todos os méritos são do https://Exrx.net aliás o site tem muita informação boa, muita mesmo.

abraços!

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Hoje, enfim, consegui embarcar. Estou em uma plataforma beeeem velhinha (começou a produzir em 77), mas ela até que está em condições boas. Devo ficar aqui até segunda, depois ir para outra plataforma e desembarcar na terça-feira, se o tempo ajudar.

A academia aqui é minúscula, tem duas esteiras e um aparelho com uma puxada de um lado e peck deck do outro. Vou ver se treino amanhã.

abraços e bom final de semana a todos!

[Brunobyof]

Bora fazer minusculaçao então! Kkk (ok, péssima) .

Sobre sua duvida do carbo simples, a dextrose é melhor ao meu ver, pois é monossacarídeo, ou seja , é mais simples que a malto, que é dissacarídeo. Mas depende da hora ou circunstância que vc vai usar. Se for antes do treino, prefira malto, se for intra, use destro.

[cesar.brandao]

E ai Martín, como estão as coisas por aqui? hehe

Abraços e boa semana

[Mimis]

ei chefe! passando para dar um alô

e já dou de cara com esse vídeo de arrasar aí!

amei!

bjooooo

[mpcosta82]

Bora fazer minusculaçao então! Kkk (ok, péssima) . Sobre sua duvida do carbo simples, a dextrose é melhor ao meu ver, pois é monossacarídeo, ou seja , é mais simples que a malto, que é dissacarídeo. Mas depende da hora ou circunstância que vc vai usar. Se for antes do treino, prefira malto, se for intra, use destro.

E aí Bruno!

haha gostei da minusculação.

Hmmmmm vou usar dextrose então

abraços!

E ai Martín, como estão as coisas por aqui? hehe Abraços e boa semana

E aí Cesár!

Tá tudo tranquilo aqui, fora a monotonia de ficar sem fazer nada, meu vôo foi transferido para amanhã. Pelo menos eu malhei treinei hoje.

E aqui na plataforma não tem dieta, tem comida pra caramba, eu aproveito, ahahhaa

abraços!

ei chefe! passando para dar um alô e já dou de cara com esse vídeo de arrasar aí! amei! bjooooo

Oi Mimis querida!

Já está de volta à linda ilha?

Beijão!

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e aí pessoal. Acabei não treinando no final de semana, fui apenas hoje fazer a minusculação, como o Bruno falou, hahaha

fiz pouca coisa.... algo como um repetition day para upper.

Ficou assim:

supino com halteres - 12kg - 20/22/25

pulldown - 70kg - 10/11

face pull - 35kg - 12/12

triceps pushdown com corda - 35kg - 16/11

E foi só.

Era para eu ter ido para outra plataforma hoje, mas o vôo foi transferido para amanhã. Aqui não para de chover, se continuar assim será transferido de novo.

Abraços e boa semana a todos!

[A.F]

Curti os vídeos, hein?!?

Parabéns, parceirão!

Está embarcado, né?

Boa semana pra vc!

Gde ab.

*EDIT: Postamos ao mesmo tempo. Então, no seu post anterior, já confirmou que está embarcado.

Editado Novembro 26, 2012 às 20:19 por A.F

[Aringarosa1]

Martin desculpa chegar aqui sempre com perguntas , mais saiba que estou sempre acompanhando e se não quiser responder , pode ter certeza que eu irei entender , durante o meu cutting atual estou tentando melhorar a execução com mobilizações e tudo mais para em janeiro voltar com um bulk e o treino WSB , hoje resolvi abaixar a carga do agacho para tentar uma execução melhor , gravei e gostaria de saber de você onde eu posso melhorar e como melhorar

https://www.youtube.com/watch?v=FW9Qwm_2gRs&feature=youtu.be

Gostaria de saber também se você conhece alguma mobilização ou alongamento para aumentar o tamanho da ponte no supino , acredito que oque não me permite fazer o front squat por enquanto e justamente isso , porque coloco a barra e logo quando vou agachamento meu corpo tende a ir para frente

Abraços e obrigado desde já

[amandarun]

Ahhhhh Martiiin!!!

Eu fiz 1km em 5 minutos naquela competição lá, não faço a mínima ideia das outras colocações

Deseje sorte x.x hahahaha

boa semana!!!

[Aless]

Oi Martin,

Está conseguindo voltar? Tem previsão?

Como que tu faz a progressão no stir the pot?

Abraço

[mpcosta82]

Curti os vídeos, hein?!? Parabéns, parceirão! Está embarcado, né? Boa semana pra vc! Gde ab. *EDIT: Postamos ao mesmo tempo. Então, no seu post anterior, já confirmou que está embarcado.

E aí AF!

É, estou sim, devo ficar aqui até sexta-feira.

Abraços!

Martin desculpa chegar aqui sempre com perguntas , mais saiba que estou sempre acompanhando e se não quiser responder , pode ter certeza que eu irei entender , durante o meu cutting atual estou tentando melhorar a execução com mobilizações e tudo mais para em janeiro voltar com um bulk e o treino WSB , hoje resolvi abaixar a carga do agacho para tentar uma execução melhor , gravei e gostaria de saber de você onde eu posso melhorar e como melhorar

https://www.youtube.com/watch?v=FW9Qwm_2gRs&feature=youtu.be

Gostaria de saber também se você conhece alguma mobilização ou alongamento para aumentar o tamanho da ponte no supino , acredito que oque não me permite fazer o front squat por enquanto e justamente isso , porque coloco a barra e logo quando vou agachamento meu corpo tende a ir para frente Abraços e obrigado desde já

Olá bispo,

não consigo ver vídeos aqui, quando chegar em casa te respondo.

Se o seu corpo tende a cair para a frente no agachamento frontal me parece ser falta de força no tronco. Experimente diminuir a carga.

O agachamento frontal é bem diferente do supino, não tem que fazer "ponte" no agachamento frontal.

De qualquer forma, algo que ajuda a mobilizar a coluna torácica é usar o "amendoim". Dê uma olhada nos vídeos referentes ao "Keg Drill" no mobilitywod: https://www.mobilitywod.com/tag/keg-drill

Com certeza algum deles vai te ajudar com o front squat.

Abraços

Ahhhhh Martiiin!!! Eu fiz 1km em 5 minutos naquela competição lá, não faço a mínima ideia das outras colocações Deseje sorte x.x hahahaha boa semana!!!

Oi Amanda!

Eu vi no seu diário, parabéns!! Muito bom o seu tempo. Com certeza vai se classificar.

Boa sorte na segunda eliminatória amanhã!

Oi Martin, Está conseguindo voltar? Tem previsão? Como que tu faz a progressão no stir the pot? Abraço

E aí Aless!

Devo voltar só na sexta-feira. Agora estou em outra plataforma, fixa dessa vez, aqui é beeeeem melhor do que na anterior. A academia daqui é enorme. Para ter uma ideia, tem rack para agachamento! Incrível.

No stir the pot você pode progredir com repetições, logicamente, e aproximando os pés, vai ficar mais instável. Deixar só um pé no chão também dificulta bastante o exercício.

Abraços!

[Fat2Fitness]

Como anda o cutting, Martin?

Tem notado melhoras no copo? Pretende ficar até quando?

Abraço!

[Aringarosa1]

Então brother eu acho que não seja falta de força não , porque até mesmo com a barra vazia não consigo agachar sem inclinar o corpo para frente , mais vou tentar a do amendoim sim muito obrigado por ter mostrado , e espero o comentario sobre oque achou do video , abraços

[mpcosta82]

Como anda o cutting, Martin? Tem notado melhoras no copo? Pretende ficar até quando? Abraço!

E aí Thiago, tranquilo?

O cutting está bom, mas devagar... perdi uns 3-4 kg desde que comecei, mas no último mês não perdi nada (e com esse embarque talvez tenha ganho um pouquinho). Vou levando assim, quero ver se chego até uns 72-74kg (hoje estou com 78).

A gordura está diminuindo, aos poucos... queria diminuir o BF até o ponto de usar ioimbina, vamos ver.

Abraços!

Então brother eu acho que não seja falta de força não , porque até mesmo com a barra vazia não consigo agachar sem inclinar o corpo para frente , mais vou tentar a do amendoim sim muito obrigado por ter mostrado , e espero o comentario sobre oque achou do video , abraços

E aí bispo,

de repente tem algo a ver com a execução, então. Procure, desde o início, "estufar" o peito, e manter o peito estufado enquanto desce... e quando começar a subir, pensar em subir primeiro o tronco, fazendo força com os cotovelos para cima. Talvez isso melhore.

abraços

[amandarun]

Tá sofrendo por causa do cutt ou tá de boa?

[mpcosta82]

Oi Amanda,

eu diria mais ou menos, haha

durante a semana é tranquilo ficar em déficit. Aos finais de semana às vezes complica um pouco, mesmo eu consumindo mais calorias no final de semana. O ruim é que sempre tem algo gostoso no armário, tenho que cortar isso...... aí vai ficar mais tranquilo.

[Aringarosa1]

Entendo brother vou ver e consigo concertar isso , como ta as cargas nesse cutting ? , ta conseguindo manter ?

Conseguiu ver o video ?

[mpcosta82]

Isso aí, bispo.

estou mantendo as cargas sim, aumentando em alguns exercícios e mantendo em outros.

Só vou poder ver os vídeos quando estiver em casa, agora estou embarcado, só volto na sexta-feira. Me lembre novamente na sexta

abraços

[mpcosta82]

E aí pessoal,

hoje o treino acabou sendo curto, no meio do treino lembrei que o horário da janta era só até às 20h. Mas deu tempo de tirar a 3RM do agacho frontal.

front squat, 3RM - até 83kg (talvez desse para ir mais, mas não consegui mobilizar bem, e o piso estava um pouco instável)

leg raises - 2x12

ab wheel - 11 reps

e foi só.

abraços e boa noite a todos.

[Aless]

Quando voltar, filma esse front squat aí Martin!

[cesar.brandao]

Muito bem Martin...

Desculpe a ignorância mas você postou fotos com comparação do seu início e fim do bulk?

[mpcosta82]

Quando voltar, filma esse front squat aí Martin!

E aí Aless,

pode deixar.

abraços

Muito bem Martin... Desculpe a ignorância mas você postou fotos com comparação do seu início e fim do bulk?

E aí César,

não postei não, no espelho a diferença foi pequena. Vou postar o final do cutting, assim vai dar para ter uma boa comparação.

Abraços

[amandarun]

Posta ibagens sim!!

[Brunobyof]

E Aí Martin! Tranquilo?

Qual dieta tu tá fazendo no seu cutting? IF, cetogênica, ou nada em especial, só hipocalórica mesmo?

Fiquei feliz de ver que está perdendo peso mas mantendo e até aumentando as cargas, parabéns! Até por isso perguntei da dieta, pois comigo, quando fiz a cetogênica e com déficit de 1200kcal, foi extremamente difícil manter as cargas, tanto que tive que reduzir algumas, mas bempouco...os conceitos do Lyle realmente funcinaram.

Curti o agacho com 130kg. Nunca tentei fazer série de 3 pra ver quanto eu aguento no high bar squat. Minhas séries de 3x8 são com 70kg. Tenho medo de ferrar com o joelho, o que me aconteceu anteontem no treino de pernas, no leg press..

[mpcosta82]

Posta ibagens sim!!

Pode deixar, Amandinha

E Aí Martin! Tranquilo? Qual dieta tu tá fazendo no seu cutting? IF, cetogênica, ou nada em especial, só hipocalórica mesmo? Fiquei feliz de ver que está perdendo peso mas mantendo e até aumentando as cargas, parabéns! Até por isso perguntei da dieta, pois comigo, quando fiz a cetogênica e com déficit de 1200kcal, foi extremamente difícil manter as cargas, tanto que tive que reduzir algumas, mas bempouco...os conceitos do Lyle realmente funcinaram. Curti o agacho com 130kg. Nunca tentei fazer série de 3 pra ver quanto eu aguento no high bar squat. Minhas séries de 3x8 são com 70kg. Tenho medo de ferrar com o joelho, o que me aconteceu anteontem no treino de pernas, no leg press..

E aí Bruno,

eu sigo IF, sempre. De resto é só hipocalórica, tento manter proteína em uns 180-200g/dia, o resto se completa automaticamente, gordura sempre fica acima de uns 60g, o resto é carboidrato.

Valeu tem poucos exercícios que eu fazia com frequência antes que eu faço com frequência agora, é até difícil de comparar.

Eu imagino que realmente seja muito, muito difícil manter cargas em uma dieta cetogênica e com tanto déficit. Por outro lado os resultados do cutting vêm mais rápido. O que será que vale mais a pena? Eu não sei dizer. OK, talvez você perca um pouquinho de massa magra, mas no período que eu faço o cutting daria para fazer um cutting e um bulking, e recuperar (talvez ganhar) massa magra. Acho que, no grande esquema das coisas (haha), não faz muita diferença.

Haha, o Lyle é o cara

É bom ir com cuidado ao reduzir as repetições..... mas uma forma simples é você simplesmente manter a carga e reduzir as repetições. Por exemplo, hoje você faz 3x8 com 70 kg? Faça 8x3 com 70 kg e vá aumentando aos poucos, assim dá tempo para as articulações se acostumarem com o aumento da carga. Fazendo mais séries você sempre estará um pouco longe do seu limite; quando chegar perto do limite a primeira série na qual você irá perder reps (não conseguir fazer 3) será a última, então ainda com esta carga a primeira série estará um pouco longe da sua 3RM verdadeira.

Leg press pode ser muito ruim para os joelhos... malditas máquinas. Melhoras para você!

Abraços!

[mpcosta82]

E aí pessoal.

Hoje pretendia fazer tiros curtos, mas além de não conseguir passar de 15 km/h porque parecia que a esteira ia desmontar, não dá para programar as esteiras daqui, e demora mais tempo para aumentar e diminuir a velocidade do que o tempo do tiro. Acabei fazendo 3x de 1 minuto a 14 km/h, descansando 1:30 entre cada tiro.

Depois ainda corri 1 km em 04:40, e fui jantar

Abraços e boa noite a todos.

[Fat2Fitness]

Martin, como é a sua alimentação quando está em embarque? O menu é bem variado ou as opções são limitadas? Os outros 'tripulantes' tambem treinam junto ou não?

Abraço!