My Body+100 Dias No Cutting

[TrueBull]

Cutting 61º

Ainda estou enrolado com a facu, mas hj foi o último dia de prova. O Ferret me passou uma dieta preparatória de 10 dias para começar a PSMF. Pela primeira vez foi solicitado suples, creatina, calcio,oleo de peixe.

Nessa nova dieta estou 135 gramas de carbo, 201 gramas de proteina e 135 gramas de gordura, já estou a 3 dias nela. Vamos aguardar as novidades. Quem quiser perguntar ou questionar fiquem a vontade.

vlw

[##PK##]

posta a dieta

vai ter aerobicos nessa fase tbm?

acompanhando

[rasek]

Quantas kcal tem agora a dieta ?

[Mayy]

Tá gostando da dieta nova? Os alimentos mudaram?

[TrueBull]

posta a dieta

vai ter aerobicos nessa fase tbm?

acompanhando

A dieta de preparação está neste link postado pelo Ferret www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTMxMzY=, tudo nesses 10 dias é igual o que muda mesmo é redução de carbo só 135 gramas e aumento das boas gorduras, 80 gramas de castanha do para por dia to me sentindo um esquilo e 50 ml de azeite de oliva me sinto um bacalhau untado de oleo rs...

Quantas kcal tem agora a dieta ?

Por incrível que parece a dieta esta em 2554 cal, umas 100 cal a mais da anterior, mas mudou bem a distribuição dos macros como expliquei acima.

Tá gostando da dieta nova? Os alimentos mudaram?

Tem gordura a dar com pau nessa dieta,os carbos se reduziram a um pouquinho de granola,aveia e a fruta matutina dai pra frente é gordura prot e legumes. Adaptações são permitidas sem mexer na composição dos carbos.

Já nestes 4 dias já perdi barriga atingi a minha melhor marca 87 cm, de camiseta sou um frango total, mas de sunga as divisões estão melhores do que a última foto e a perna ta riscando,pena que os pelos atrapalham visualizar melhor. Meu braço oscila entre 41 e 41,5 cm.

Na quinta me peso e me meço ai vamo vamo.

[Mone]

Passando rapidinho

Boa sorte na nova fase

bjs

[Lanna]

só aki para te encontrar!!

[Bene]

Raspa esse pelos, raspei os pelos da perna parece que a perna ate cresceu, da pra ver bem melhor as divisoes, a namorada odiou mas ai é problema dela. hahaha

[Mayy]

Po, quase não perdeu cm de bíceps, Bull! Aeeee...

Depois vai bulkar clean?

[TrueBull]

Po, quase não perdeu cm de bíceps, Bull! Aeeee...

Depois vai bulkar clean?

A perda significativa foi no inicio mesmo,pq estava muito muito retido. Agora estabilizou, com certeza vou fazer um clean bulk com força total nos treinos e dieta.

vlw

Raspa esse pelos, raspei os pelos da perna parece que a perna ate cresceu, da pra ver bem melhor as divisoes, a namorada odiou mas ai é problema dela. hahaha

Nossa pensei em raspar mas como não vou competir vou me manter ursão ainda rs...

[-henrique-]

oque seria "PSMF"

gostando de ver os resultados

dieta nova ta bacana, apesar de bem trabalhosa, vai ter de comer frango re-re-resquentado ou sujar louça toda hora...

chega a ser ironico, um truebull bem diferente do inicio do diário que tava nem ai para lixo e relatava quantidades cavalares de comida...

[Mone]

Ah vi a foto agora! Que diferenca hein? Nao ta pequeno nao! Para de onda A definicao ta comecando a aparecer q ta com um volume bom!

Continua firme ai!

Parabens!

bjos

[TrueBull]

oque seria "PSMF"

gostando de ver os resultados

dieta nova ta bacana, apesar de bem trabalhosa, vai ter de comer frango re-re-resquentado ou sujar louça toda hora...

chega a ser ironico, um truebull bem diferente do inicio do diário que tava nem ai para lixo e relatava quantidades cavalares de comida...

Na verdade faço frango 2x por semana e separo a tuppawares, pesadas e com as comidas separadas, confesso que nessa dieta preparatória,encavalar refeições não é nada gostoso. Tente comer 80 gramas de castanha do para e 50ml de azeite de oliva numa refeição só para ter idéia do que estou falando rs...

Não achei tão trabalhosa é até melhor que a anterior pq a partir da 3 ref as quantidades são bem pequenas e oleosas.

Realmente essa experiencia com cutting, me fez rever alguns conceitos,primeiro que volume é importante mas BF alto não rs...Outra coisa que me surpreendeu foi em relação custo bene e suples, são realmente poucos que uso basicamente agora Whey, tanto que tenho coisas aqui estocadas.

O psico tem que ser mais forte que seu corpo, as vezes é dificil aceitar a "pequenez" parece que todo mundo que malha é maior que vc rs...

Tbm mesmo comendo pouco não sinto fome é super estranho isso e nem vontades, tipo estou com estomago de astronauta.

Quanto a dieta PSMF vai um link de um relato https://bodybuilding-pt.com/forum/archive/index.php/t-16365.html

Vlw

Ah vi a foto agora! Que diferenca hein? Nao ta pequeno nao! Para de onda A definicao ta comecando a aparecer q ta com um volume bom!

Continua firme ai!

Parabens!

bjos

Agora estou um pouco melhor que na foto, os gomos superiores deram as caras de vez, a barriga murchou mais um pouco e a perna ta riscando, claro que não é lá essas coisas. Mas para mim que riscar perna só acontecia se passasse uma caneta nela. é uma vitória.

Vamos ver a nova fase

bjos

[TrueBull]

Cutting 63º Dia

Ontem treinei, depois de 4 dias de dieta com 135 gramas de carbo. Os pesos ficaram mais pesados, no agachamento fiz a última com 102 kg 6 moves, militar 17-17 de cada lado e terra 102Kg.

Não estou sentindo nada, nem irritação, nem nada,mas me senti fraco no treino,não passei mal nem nada, somente a força caiu.

Hj faço aero e vamos ver o que rola.

Vlw

[-henrique-]

já fiz muita merda em relação a suplemento... (diga-se rasgar $$)

hoje mantenho só whey(nacional ainda hahaha) e albumina (a albumina é mais pela praticidade)

e de vez enquando mando cafeína ou creatina... pra falar a verdade nem tenho muita experiencia com suplementos...

e em relação a treino, como ta dividido? upbody, lowbody? ABCD? quantos exercícios por dia?

[Mone]

Olha q legal! Abs dando as caras

Falta qnto pr acabar?

bjos

[Mayy]

Ele quer chegar nos 9%, Mone... vai ralar ainda

[TrueBull]

já fiz muita merda em relação a suplemento... (diga-se rasgar $$)

hoje mantenho só whey(nacional ainda hahaha) e albumina (a albumina é mais pela praticidade)

e de vez enquando mando cafeína ou creatina... pra falar a verdade nem tenho muita experiencia com suplementos...

e em relação a treino, como ta dividido? upbody, lowbody? ABCD? quantos exercícios por dia?

A questão dos suples é delicada,não são milagrosos,mas tbm não podem ser desprezados o mais adequado é saber para que, para quando e quanto,na minha opinião; e olha que sou fã de suples como mulher é de shopping.

O treino é composto de exercícios básicos 2 x semana 3 exercícios somente com 6 repetições com o peso máximo para as repetições.Muito peso,muita intensidade.

Olha q legal! Abs dando as caras

Falta qnto pr acabar?

bjos

Hj sei como estava muito gordo kkkk, no final do cutting vou postar um comparativo de barrigas antes e depois dobradas, tenho certeza que muitos aqui irão se assombrar,por isso 2 packs tímidos é um grande avanço!!

Bjos

Ele quer chegar nos 9%, Mone... vai ralar ainda

É ao meu ver falta muito mesmo, mas agora eu vou até lá....

[TrueBull]

CUTTING 66º

Demorei um pouquinho para postar as últimas medidas (em azul ultima linha) por que fiquei com abismado com a supra iliaca como desceu, fiz cerca de 30 medidas no mesmo lugar em dias e horários diferentes e repetindo no dando intervalo de 5 minutos entre uma medida e outra e nunca deu mais de 21 mm e na maioria das vezes a marca foi de19 mm , o motivo da obsessão, foi o fato da conta da MM ter aumentando então alguma coisa estava errada com as medidas não seria possivel aumentar a mm e diminuir a MG. Mas como não teve jeito tive de postar foi absurdo como desceu a dobra nessa semana de manutenção para entrar na dieta PSMF. Então resolvi postar assim mesmo.

Comparem a semana anterior em preto com a última.

Acreditava que não seria possível chegar as 9% agora vejo uma luz no final do túnel, sim é possível!!!

1/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

[-henrique-]

parabéns cara, fico feliz por você...

você tem uma dedicação fora do comum , ta merecendo os resultados que ta obtendo...

essa dieta atual vai durar quanto tempo? e a PSMF vai durar pouco tempo?

depois da PSMF sera o fim do cutting?

[ligabo]

Cuidado q o Ferret é maluco, e estourado, já te avisando...

Sacanagem a parte, legal os relatos, e os altos pesos com minimo de repetições já mostra que o papo é sério. Acompanhando.

[gabrielqueiroz]

Opa, li as ultimas paginas do diário .. e que evolução hein, mais de 5% de BF em 2 meses mais ou menos, parabéns ! Acompanhando aqui

[Mayy]

Tá passando fome, Bull?

[TrueBull]

parabéns cara, fico feliz por você...

você tem uma dedicação fora do comum , ta merecendo os resultados que ta obtendo...

essa dieta atual vai durar quanto tempo? e a PSMF vai durar pouco tempo?

depois da PSMF sera o fim do cutting?

Obrigado Henrique, não sei qto tempo a dieta vai durar, qnto a PSMF estou esperando o email do Ferret pois hj completa 10 dias de adaptação, acredito que não será o fim do Cutting estou meio longe do objetivo. Acho que tenho as mesmas dúvidas que vc rs....

Cuidado q o Ferret é maluco, e estourado, já te avisando...

Sacanagem a parte, legal os relatos, e os altos pesos com minimo de repetições já mostra que o papo é sério. Acompanhando.

Ele tem melhorado o temperamento só tomou um gancho desde de iniciei a dieta rs... Quanto a seriedade resolvi entrar de cabeça e analisar tudo friamente, tudo que me é pedido é executado e as variações que sugiro tbm pergunto, assim não tem erro. Obrigado pela visita !!

Opa, li as ultimas paginas do diário .. e que evolução hein, mais de 5% de BF em 2 meses mais ou menos, parabéns ! Acompanhando aqui

Na verdade sai de 34% segundo tabela de supra iliaca que o ferret comentou, para 20-21% isso dá mais de 13% de BF em 2 meses. Obrigado por acompanhar.

Tá passando fome, Bull?

Nada, estou a 10 dias com 135 gr de carbo e sem fome, as vezes qndo dou intervalos grandes entre refeições ai dá aquela fominha que o brocolis e o frango mais meia tonelada de azeite desce tão que é uma dilicia rs....

[Mone]

wow perdeu um bocado do bacon hein!? Ta quase um bacon de peru aahahaha

Ta tomando azeite de caneca eh?

beijos e parabens

[TrueBull]

CUTTING 70ª DIA

Terminou a manutenção e agora é fogo no brioche vou dentro de alguns dias (devido ao correio) começar a PSFM, vai ai o resumo da brincadeira do Ferret.

Dieta: 855kcal 4g carb 165g prot e 20g gor

Treino: 2x semana Agacho livre: 2-3/6-8

Mesa flexora: 1-2/6-8

Supino: 2-3/6-8

Rem. Curvada: 2-3/6-8

Militar em pé: 1-2/6-8

Biceps: 1-2/8-10

Triceps: 1-2/8-10

Todos com descanço entre 2 a 3 minutos, menos biceps e triceps que o descanço é so de 1 a 2 minutos

Refeeds a cada 7 dias com 330 gr de carbo a cada 7 dias consumidos em 5 horas,este coincidindo com o dia de treino.

Suples:

Creatina 20 gramas 1 vez por semana nos dias de treino e refeed distribuídos durante o dia.

6 gr de oleo de peixe, 3-5 de sódio, 1gr de potássio,600-1200mg de calcio um polivitamínico.

Duração de 2-6 semanas.

Objetivo atingir 15% de BF da tabela de supra iliaca para inicio da UD 2.0

vlw

@Mone azeite de caneca e comendo castanha como esquilo kkkkkkkkkkk bjão

Editado Outubro 12, 2011 às 22:50 por TrueBull

[ligabo]

Este seu polivitaminico não contem cálcio e potássio? Imagino q seja para evitar dores musculares/caimbra. E a creatina apenas uma vez na semana?

Segue firme!

[TrueBull]

Este seu polivitaminico não contem cálcio e potássio? Imagino q seja para evitar dores musculares/caimbra. E a creatina apenas uma vez na semana?

Segue firme!

Tem sim mas a quantidade é baixa 75 mg,potassio 40mg. Sim a creatina um vez por semana fracionada.

[ligabo]

E tem como explicar o pq, ou é segredo do Professor Ferret? É para evitar retenção algo assim?

[Cacaupb]

855 kcal, caramba isso quero ver, vai secar em True

boa sorte e vc já sabe né, IBAGENS

bjs