Abcd - Treino Novo Do Marinhobf

~~MarinhoBF~~ · Janeiro 19, 2011 às 18:19

Nome: MarinhoBF

Idade: 22 anos

Tempo de Treino: 2 À 3 anos ininterruptos.

Estrutura: Ecto-Mesomorfo (70% Ecto 30% Meso kkk.)

Ciclos: 3 (Nao irei ciclar logo no começo desse treino!)

Suplementação: Básico + Glutamina + Arginina + Taurina + Leucina + Fitoterápicos + Vit C + MultiVit

Dieta: Vai ser Bulk Clean p/ Ciclo montada gentilmente pelo meu parceiro Gusmão! (valeu parça!)

Medidas: Ficarei devendo.

BF: Aproximadamente 10%

BOA TARDE PESSOAL!

Gostaria que vocês avaliassem meu novo treino, andava muito estagnado entao pensei num treino bem puxado e motivador!

Obrigado! Estou preparado para absrover criticas construtivas...receitinha de bolo nem vem ok?

Abraços,

Marinho

************************************

ABCD

A) Peito e Anterior de Ombros

Supino Reto Halteres + Crucifixo Reto = 3 x 6/8

Supino Inclinado Barra = 4 x 10/4 (PPD)

Inclinado Máquina Fechado = 3 x 6/8

Fly + Crucifixo Declinado (Combo) = 2 x 12 (Faz 6 de Fly + 6 de Crucifixo)

PullOver = 4 x 6/8

Arnold Press = 3 x 8/6

Elevação Frontal Barra + Frontal Cruzada Halteres = 3 x 8/6

Elevação Lateral (PPD) = 4 x 10/4

Remada Alta com Halteres = 3 x 6/8

Bíceps e Tríceps

Rosca Direta Halteres Banco Reto = 3 x 6/8

Rosca Alternada + Rosca Alternada com Torção = 3 x 6/8

Rosca Scott Unilateral = 3 x 6/8 (Sem Descanço)

Rosca Martelo Unilateral = 3 x 6/8

Tríceps Supinado = 3 x 6/8

Tradicional na Polia = 4 x 10/4 (PPD)

Unilateral Polia Alta = 4 x Exaustão (Sem Descanço)

Tríceps Banco = 3 x 6

C) Pernas e Panturrilhas

Agachamento Livre (ou Smith) = 4 x 8/6

Leg Press 45° = 3 x 8/6

Leg Press 90° = 2 x Exaustão

Cadeira Extensora = 5 x 5 (PPD)

Cadeira Flexora = 4 x 8/10

Adução = 4 x 10 (PPD)

Panturrilha Smith = 4 x Exaustão

Panturrilha no Leg 90 = 3 x 6/10

D) Costas, Posterior Ombros/Trapezio, Ante-Braço

Barra Fixa Frente = 5 x Exaustão

Remada Curvada Tradicional = 3 x 8/6

Remada Baixa Triângulo = 3 x Drop-Set

Pulley Frente Barra Romana = 4 x 10/4 (PPD)

PullDown Aberto + Pulley Frente Aberto = 3 x 8/6

Militar Posterior = 3 x 8/6

Encolhimento Barra (Livre ou Smith) = 4 x Exaustão

Remada Alta Costas = 3 x 6/8

Crucifixo Inverso = 4 x 4/6 (PPD)

dpmn · Janeiro 19, 2011 às 18:35

treino tenso!!!

:blink:

medo do treino do marinho..

uahuahuahuahau..

~~MarinhoBF~~ · Janeiro 19, 2011 às 18:48

Treino Pit Bull!

kkkk.

Eu praticamente dou no máximo 20 segundos de descanso entre as séries, gosto do treino curto, intenso, sair sentindo as fibras pedindo horas e mais horas de sono kkkkk.

Abraços!

Gusmão420 · Janeiro 19, 2011 às 18:52

BOA TARDE PESSOAL!

Gostaria que vocês avaliassem meu novo treino, andava muito estagnado entao pensei num treino bem puxado e motivador!

Obrigado! Estou preparado para absrover criticas construtivas...receitinha de bolo nem vem ok?

Abraços,

Marinho

************************************

ABCD

A) Peito e Anterior de Ombros

Supino Reto Halteres + Crucifixo Reto = 3 x 6/8

Supino Inclinado Barra = 4 x 10/4 (PPD)

Inclinado Máquina Fechado = 3 x 6/8

Fly + Crucifixo Declinado (Combo) = 2 x 12 (Faz 6 de Fly + 6 de Crucifixo)

PullOver = 4 x 6/8Tiraria esse aki e colocaria paralelas com o tronco inclinado

Arnold Press = 3 x 8/6

Elevação Frontal Barra + Frontal Cruzada Halteres = 3 x 8/6

Elevação Lateral (PPD) = 4 x 10/4

Remada Alta com Halteres = 3 x 6/8

Bíceps e Tríceps

Rosca Direta Halteres Banco Reto = 3 x 6/8

Rosca Alternada + Rosca Alternada com Torção = 3 x 6/8

Rosca Scott Unilateral = 3 x 6/8 (Sem Descanço)

Rosca Martelo Unilateral = 3 x 6/8Achei mto 5 exercicios

Tríceps Supinado = 3 x 6/8

Tradicional na Polia = 4 x 10/4 (PPD)

Unilateral Polia Alta = 4 x Exaustão (Sem Descanço)

Tríceps Banco = 3 x 6Colocaria um frances

C) Pernas e Panturrilhas

Agachamento Livre (ou Smith) = 4 x 8/6

Leg Press 45° = 3 x 8/6

Leg Press 90° = 2 x Exaustão

Cadeira Extensora = 5 x 5 (PPD)

Cadeira Flexora = 4 x 8/10

Adução = 4 x 10 (PPD)

Colocaria um stiff

Panturrilha Smith = 4 x Exaustão

Panturrilha no Leg 90 = 3 x 6/10

D) Costas, Posterior Ombros/Trapezio, Ante-Braço

Barra Fixa Frente = 5 x Exaustão

Remada Curvada Tradicional = 3 x 8/6

Remada Baixa Triângulo = 3 x Drop-Set

Pulley Frente Barra Romana = 4 x 10/4 (PPD)

PullDown Aberto + Pulley Frente Aberto = 3 x 8/6

Militar Posterior = 3 x 8/6

Encolhimento Barra (Livre ou Smith) = 4 x Exaustão

Remada Alta Costas = 3 x 6/8

Crucifixo Inverso = 4 x 4/6 (PPD)

Divisão maneira brother, só não acho legal dividir ombro em 2 pq nem é um musculo grande e dá pra ser treinado em 1x, e tb acho q peito e ombro e no outro dia triceps fica mto pesado. faria peito e biceps, costas e trapézio, perna, ombro e triceps. Outra coisa q se gostar é dividir perna em quadriceps e posterior, é uma divisão boa.

Abraços

~~MarinhoBF~~ · Janeiro 19, 2011 às 19:02

Divisão maneira brother, só não acho legal dividir ombro em 2 pq nem é um musculo grande e dá pra ser treinado em 1x, e tb acho q peito e ombro e no outro dia triceps fica mto pesado. faria peito e biceps, costas e trapézio, perna, ombro e triceps. Outra coisa q se gostar é dividir perna em quadriceps e posterior, é uma divisão boa.

Abraços

Gusma, gostei bastante da sua idéia de divisão! Vou começar a primeira semana dessa forma, se realmente sentir muito desgaste (oq acho meio dificil pois ja treino ABCD dessa forma faz tempo), com certeza tentarei essa divisao!

A) Peito Biceps

Costas Trapezio

C) Pernas

D) Ombro e Triceps

Quanto a ombros, eu sou viciado em treinar ombro, principalmente o posterior, cara sou muito suspeito...apesar de saber q é musculo pequeno, eu gosto muito de treinar ombro... por isso, as vezes exagero, oq posso t prometer e tirar algum exercicio, de resto...hahahahah no way, treino de ombro é sagrado pra mim!

Gostei da ideia do Stiff, talvez alterne com flexora! ou tiro o Leg 90! Valeu!

Frances faz mt tempo q to fazendo cara, estagnei a bagaça ja!

Abraços!

Veloso's · Janeiro 19, 2011 às 19:05

Opaa... eai marinho , tudo bom ?

Achei seu treino de peito bem volumoso , Mesmo que seja treinado somente 1x por semana .

Quando estou estagnado opto por um treino basico com bastante intensidade e menos tempo de intervalo entre as series .. e nunca excedo 5 exercicios num unico treino ... contumo variar sempre os exercicios ... usando como base somente o supino reto e inclinado .. o restante costumo alternar .

Fica emu ponto de vista , mas cada corpo é um corpo ... conheço bem o meu .. e creio que vc conhece bem o seu.

abração e bons ganhos

Gusmão420 · Janeiro 19, 2011 às 19:05

Que bom q gostou brother.

Eu não gosto de triceps no pulley não, gosto de testa, supinado e francês.

Ombro é legal sim, mais eu priorizaria as pernas.

Abraços

Luccas Miranda · Janeiro 19, 2011 às 19:06

Nome: MarinhoBF

Idade: 22 anos

Tempo de Treino: 2 À 3 anos ininterruptos.

Estrutura: Ecto-Mesomorfo (70% Ecto 30% Meso kkk.)

Ciclos: 3 (Nao irei ciclar logo no começo desse treino!)

Suplementação: Básico + Glutamina + Arginina + Taurina + Leucina + Fitoterápicos + Vit C + MultiVit

Dieta: Vai ser Bulk Clean p/ Ciclo montada gentilmente pelo meu parceiro Gusmão! (valeu parça!)

Medidas: Ficarei devendo.

BF: Aproximadamente 10%

BOA TARDE PESSOAL!

Gostaria que vocês avaliassem meu novo treino, andava muito estagnado entao pensei num treino bem puxado e motivador!

Obrigado! Estou preparado para absrover criticas construtivas...receitinha de bolo nem vem ok?

Abraços,

Marinho

************************************

ABCD

A) Peito e Anterior de Ombros

Supino Reto Halteres + Crucifixo Reto = 3 x 6/8 crucifixo ficaria entre 6/8 tbm?

Supino Inclinado Barra = 4 x 10/4 (PPD)

Inclinado Máquina Fechado = 3 x 6/8

Fly + Crucifixo Declinado (Combo) = 2 x 12 (Faz 6 de Fly + 6 de Crucifixo)

PullOver = 4 x 6/8 eu faria uns 2~3x12

pq não um militar aqui, ou mesmo um clean and press no lugar dessa remada?

Arnold Press = 3 x 8/6

Elevação Frontal Barra + Frontal Cruzada Halteres = 3 x 8/6

Elevação Lateral (PPD) = 4 x 10/4

Remada Alta com Halteres = 3 x 6/8

Bíceps e Tríceps

Rosca Direta Halteres Banco Reto = 3 x 6/8 eu faria em pé, até mesmo por um artigo que li aqui no fórum que fala sobre a sobrecarga dada na lombar ao se realizar exercs sentado, vou procurar aqui pra te passar.

Rosca Alternada + Rosca Alternada com Torção = 3 x 6/8 pq não alternada c/ torção + martelo, ai vc elimina 1 exerc?

Rosca Scott Unilateral = 3 x 6/8 (Sem Descanço)

Rosca Martelo Unilateral = 3 x 6/8

Tríceps Supinado = 3 x 6/8

Tradicional na Polia = 4 x 10/4 (PPD)

Unilateral Polia Alta = 4 x Exaustão (Sem Descanço)eu tiraria

Tríceps Banco = 3 x 6

C) Pernas e Panturrilhas

Agachamento Livre (ou Smith) = 4 x 8/6 livre! hahaha

Leg Press 45° = 3 x 8/6

Leg Press 90° = 2 x Exaustão na minha opinião, desnecessário

Cadeira Extensora = 5 x 5 (PPD)

Cadeira Flexora = 4 x 8/10

Adução = 4 x 10 (PPD)

Panturrilha Smith = 4 x Exaustão

Panturrilha no Leg 90 = 3 x 6/10 mantenha rep baixa aqui, tipo as 6 mesmo, já que vc foi até a exaustão no exerc acima

D) Costas, Posterior Ombros/Trapezio, Ante-Braço

Barra Fixa Frente = 5 x Exaustão 3x exaustão

Remada Curvada Tradicional = 3 x 8/6

Remada Baixa Triângulo = 3 x Drop-Set

Pulley Frente Barra Romana = 4 x 10/4 (PPD)

PullDown Aberto + Pulley Frente Aberto = 3 x 8/6 creio que só 2 séries aqui já seria o suficiente

Militar Posterior = 3 x 8/6

Encolhimento Barra (Livre ou Smith) = 4 x Exaustão

Remada Alta Costas = 3 x 6/8

Crucifixo Inverso = 4 x 4/6 (PPD)

Fala irmão, demorei pra entender algumas coisas, complexo, mas muito bem montado. O que eu alterei ai foi parecido com o q eu faria pra mim, acho que em alguns exercs,tinham muitas séries. Mas no geral, ficou bem legal, bem bruto! hahahah

Abraços

Editado Janeiro 19, 2011 às 19:07 por Luccas Miranda

~~MarinhoBF~~ · Janeiro 19, 2011 às 19:16

Opaa... eai marinho , tudo bom ?

Achei seu treino de peito bem volumoso , Mesmo que seja treinado somente 1x por semana .

Quando estou estagnado opto por um treino basico com bastante intensidade e menos tempo de intervalo entre as series .. e nunca excedo 5 exercicios num unico treino ... contumo variar sempre os exercicios ... usando como base somente o supino reto e inclinado .. o restante costumo alternar .

Fica emu ponto de vista , mas cada corpo é um corpo ... conheço bem o meu .. e creio que vc conhece bem o seu.

abração e bons ganhos

Entendi seu ponto de vista Veloso, é realmente volumoso, mas pretendo fazer com carga reduzida as SuperSets de peito, talvez reduzir a quantidade de séries de acordo com a adaptação ao treino!

Valeu pela opinião brother!

Que bom q gostou brother.

Eu não gosto de triceps no pulley não, gosto de testa, supinado e francês.

Ombro é legal sim, mais eu priorizaria as pernas.

Abraços

EU SÓ VOU PRIORIZAR PERNA MALANDRO... as minhas tao froidzzz. ahuashuashuashushuas!

Nois irmao!

Fala irmão, demorei pra entender algumas coisas, complexo, mas muito bem montado. O que eu alterei ai foi parecido com o q eu faria pra mim, acho que em alguns exercs,tinham muitas séries. Mas no geral, ficou bem legal, bem bruto! hahahah

Abraços

Porra Luccas, curti teus toques cara... uma coisa ou outra vou pensar em absorver, como retirar o Leg 90 (q coloquei apenas para dar mais uma valorizada no global mesmo) e principalmente seu toque sobre a rosca direta sentada, a mts anos faço ela em pé, e resolvi mudar...

Vamos na ordem:

- Peito, sim, são de 6 a 8 pra ambos (carga reduzida se comparado a quanto eu pego em 1RM)! Vou me adaptando ao PullOver tempos q nao faço!

- Biceps, mano vc nao imagina o quanto é sinistra essa superset de alternada hahahaha. vou fazer um a mais msmo!

- Triceps, pode ser q eu tire msmo

- Agacho vai ser livre a priori, porém minha academia é bem enfrescalhada e nao tem apoio pra barra FODAAAAAAAAAAAA!

- Barra Fixa, vou fazer 5 x 5 no máximo, coloquei exaustão pq se der vai, senão fico em 5 4 puxadas.

- Boa dica no PullDown, provavelmente siga!

O que é Clean and Press?

Valeu parceiro!

Editado Janeiro 19, 2011 às 19:16 por MarinhoBF

Luccas Miranda · Janeiro 19, 2011 às 19:22

Porra Luccas, curti teus toques cara... uma coisa ou outra vou pensar em absorver, como retirar o Leg 90 (q coloquei apenas para dar mais uma valorizada no global mesmo) e principalmente seu toque sobre a rosca direta sentada, a mts anos faço ela em pé, e resolvi mudar...

Vamos na ordem:

- Peito, sim, são de 6 a 8 pra ambos (carga reduzida se comparado a quanto eu pego em 1RM)! Vou me adaptando ao PullOver tempos q nao faço! ok, então tá fino, manda assim mesmo.

- Biceps, mano vc nao imagina o quanto é sinistra essa superset de alternada hahahaha. vou fazer um a mais msmo! me deu vontade de testar então, kkk.

- Triceps, pode ser q eu tire msmo acharia melhor msm.

- Agacho vai ser livre a priori, porém minha academia é bem enfrescalhada e nao tem apoio pra barra FODAAAAAAAAAAAA! a minha antiga tbm não tinha mano, eu tinha q faze uma puta gambiarra pra tirar a barra do apoio do supino. Sei como é, tenta, senão, fazno smith msm

- Barra Fixa, vou fazer 5 x 5 no máximo, coloquei exaustão pq se der vai, senão fico em 5 4 puxadas. ok

- Boa dica no PullDown, provavelmente siga!

O que é Clean and Press? é

, basicamente um militar, mas vc começa com a barra na linha da cintura, ergue-a até os ombros e executa um militar normalmente, EU curti muito quando fiz, tanto que até agora comecei o clean and jerk (aquele levantamento olímpico)

Valeu parceiro!

Fico feliz em ter contribuido, abraços brother!

Gusmão420 · Janeiro 19, 2011 às 19:33

Faz assim ó, costas e posterior, ombro e triceps, quadriceps e peito e biceps.

Abraço.

Askan · Janeiro 19, 2011 às 19:41

Colocaria panturrilhas 2x por semana, as minhas tavam ficando mto desproporcional qdo eu fazia abcd ai pus 2x na semana melhorou BASTANTE. abraços

douglasrch · Janeiro 19, 2011 às 21:29

Marinho meu garoto, lá na MP já te respondi o ponto principal do seu treino. Depois veja lá e concerte, ou não

Abração, TF 4EVER!

R.Hellmann · Janeiro 19, 2011 às 23:24

Fala ai Marinho, você vai fazer LeanGains, se for eu não indicaria faze-la ON drugs não, só uma opinião, acredito que o Gusmão tenha a mesma opinião.

Senti falta de um Militar mesmo e o pai dos exercícios, o TERRA.

Fora isso ta bacana apesar de não ser minha concepção de treino para um natural, mas voce vai estar ON, então tranquilo

Gusmão420 · Janeiro 19, 2011 às 23:27

Fala ai Marinho, você vai fazer LeanGains, se for eu não indicaria faze-la ON drugs não, só uma opinião, acredito que o Gusmão tenha a mesma opinião.

Senti falta de um Militar mesmo e o pai dos exercícios, o TERRA.

Fora isso ta bacana apesar de não ser minha concepção de treino para um natural, mas voce vai estar ON, então tranquilo

Ele faz militar sim.

A dieta q ele diz fui eu quem montei e enviei para ele, não é LG não, é uma dieta normal, tem 4300kcals se não me engano.

Abraços.

R.Hellmann · Janeiro 19, 2011 às 23:43

Ah ta pensei que fosse a LG que você tinha colocado no seu diário que ta muito boa por sinal.

Militar classico acho que ele não faz não, faz o posterior.

~~MarinhoBF~~ · Janeiro 20, 2011 às 10:43

Fico feliz em ter contribuido, abraços brother!

Ah Luccas, esse exercicio eu conheço como "Operação Stallone" kkkk. já fiz muito, ótimo pra anterior de ombros!

Mas por ter feito muito tempo resolvi deixar ele de lado por enquanto!

Valeu a dica!

Abraços!

Faz assim ó, costas e posterior, ombro e triceps, quadriceps e peito e biceps.

Abraço.

Hummmm. fica interessante mesmo gusme!

Colocaria panturrilhas 2x por semana, as minhas tavam ficando mto desproporcional qdo eu fazia abcd ai pus 2x na semana melhorou BASTANTE. abraços

Cara se tem um musculo q eu odeio treinar é panturrilha... hahahahaha. vamos ver, talvez eu jogue 2x msm!

Marinho meu garoto, lá na MP já te respondi o ponto principal do seu treino. Depois veja lá e concerte, ou não

Abração, TF 4EVER!

TAMO JUNTO. nos falamos por MP meu irmão!

T4 For Life!

Fala ai Marinho, você vai fazer LeanGains, se for eu não indicaria faze-la ON drugs não, só uma opinião, acredito que o Gusmão tenha a mesma opinião.

Senti falta de um Militar mesmo e o pai dos exercícios, o TERRA.

Fora isso ta bacana apesar de não ser minha concepção de treino para um natural, mas voce vai estar ON, então tranquilo

Falaaaaaa maionegs! kkkk. cara desculpem vou editar, é uma dieta normal msm como o Gusme falou aqui embaixo! Por isso fazer On Drugs!

Terra nessa academia tbm eu acho inviável...vou pra uma academia q tem mais o meu perfil... essa academia é mt enfrescalhada! hahahahaha!

Valeu as dicas Hellmans!

Ele faz militar sim.

A dieta q ele diz fui eu quem montei e enviei para ele, não é LG não, é uma dieta normal, tem 4300kcals se não me engano.

Abraços.

Exatamente escrevi hagada! kkkkk. TKS Mestre!

Ah ta pensei que fosse a LG que você tinha colocado no seu diário que ta muito boa por sinal.

Militar classico acho que ele não faz não, faz o posterior.

Classico fiz muuuuuuuuuuuuuuuito tempo, to quase 1 ano fazendo hahahaha.

Vou mudar um pouco parceiro!

Valeussss!

*

Sem palavras galera, valeu as dicas...

Continuem opininando =)

lp13 · Janeiro 20, 2011 às 13:07

Ae mano treininho sinistro em curti haha

Se eu não tiver errado esses exercicio que o Luccas falou aqui eu conheço por desenvolvimento composto to mandando ele e te falar é bom bagarai

Meu treino de triceps tá quase igual o teu só que ao inves do tradicional na polia to mandando frances na polia msm

Abraço mano TF é nois

pablosm · Janeiro 20, 2011 às 15:03

achei muito bom o treino mano tf !

só encaixaria o terra mesmo, e tirava 1 exercício pra bíceps, só isso

Bruno Chester · Janeiro 20, 2011 às 15:17

Estou fazendo algo parecido com o que você descreveu no 1° post, mas treinando alternado.

Tipo:

Peito/Costas

Pernas

OFF

Ombro

Biceps/Triceps

Sendo que no dia que treino 2 musculos eu faço o alternado do tipo uma série peito/ uma série costas, estou a uns 20 dias nesse esquema e estou gostando bastante.

Procurei o post onde fala do treino alternado que descrevi.. mas não encontrei.

Editado Janeiro 20, 2011 às 15:18 por Bruno Chester

talibã · Janeiro 20, 2011 às 15:19

Nada mais a acrescenter do que a glera falou,

realmente essa divisão que a gente troco ideia por MP é muito boa, to seguindo ela e tá uma delícia hahaha

bixo, ve a mp que eu te deixei lá ^^

ps: você vai fazer leangains ??

abraço!

Ally · Janeiro 20, 2011 às 15:28

MarinhoBF,

Achei o treino muito volumoso.

Peito,biceps,triceps e costas

Ja que voce disse que nao quer juntar o treino de ombro, aí é com voce.

Peito tem dois bi-sets, biceps e triceps tem 4 exercicios e costas tem um drop e um bi-set.

Tiraria um exercicio de peito,biceps e triceps

E tiraria um bi-set de costas ou drop,se nao quiser tirar,pelo menos tira um exercicio de costas.

Se voce pega muito pesado, no 4º exercicio de costas voce ja vai quase morrendo. Nao sei pra voce, mas treino de costas cansa muito, assim como perna.

Como disseram ai, a ordem do treino nao achei legal, porque voce treina triceps depois de peito.Botaria para treinar perna antes e só depois biceps/triceps.É biceps ficaria antes que costas,mas eu acho melhor o biceps ficar antes que costas do que voce deixar triceps depois de peito.

peuuu · Janeiro 20, 2011 às 15:31

Opa Marinho, sei que a galera já deu várias opiniões interessantes, mas vou deixar a minha:

-Se puder treinar 5x na semana faria, ABCofDE, sendo a divisão :

(Quadríceps)/(Peito e Ombro)/(Costas e Trapézio)/off/(Posterior)/(Bíceps e Tríceps).Ps: A divisão foi uma idéia que o craw me deu há um tempo atrás.

É isso, eu gosto dessa divisão, já que trabalha-se pernas 2x na semana.

Abraço.Bons treinos.

Editado Janeiro 20, 2011 às 15:35 por peuuu

~~MarinhoBF~~ · Janeiro 20, 2011 às 15:42

Ae mano treininho sinistro em curti haha

Se eu não tiver errado esses exercicio que o Luccas falou aqui eu conheço por desenvolvimento composto to mandando ele e te falar é bom bagarai

Meu treino de triceps tá quase igual o teu só que ao inves do tradicional na polia to mandando frances na polia msm

Abraço mano TF é nois

Valeu meu parceiro, é nois TF monstrificando kkkk.

achei muito bom o treino mano tf !

só encaixaria o terra mesmo, e tirava 1 exercício pra bíceps, só isso

ahahahahaha é nois pablito!

Cara eu to pensanso seriamente em colocar o Terra, mudando de academia é fato!

Exercicio de Biceps, ainda to analisando!

Valeuz!

Estou fazendo algo parecido com o que você descreveu no 1° post, mas treinando alternado.

Tipo:

Peito/Costas

Pernas

OFF

Ombro

Biceps/Triceps

Sendo que no dia que treino 2 musculos eu faço o alternado do tipo uma série peito/ uma série costas, estou a uns 20 dias nesse esquema e estou gostando bastante.

Procurei o post onde fala do treino alternado que descrevi.. mas não encontrei.

legal Brunao, qnd encontrar me manda aew!

Abraço

Nada mais a acrescenter do que a glera falou,

realmente essa divisão que a gente troco ideia por MP é muito boa, to seguindo ela e tá uma delícia hahaha

bixo, ve a mp que eu te deixei lá ^^

ps: você vai fazer leangains ??

abraço!

Fala talibããã!

Nao vai ser LeangGains nao, vai ser dieta normal mas pra ganho de MM pelo menos no principio do ciclo antes de entrar com Stano...to vendo q testo vou usar ainda

mano eu nao vi a Mp velho, qnd vc me mandou? Manda de novo PF, com outro Subject =)

Abraçõ brother!

MarinhoBF,

Achei o treino muito volumoso.

Peito,biceps,triceps e costas

Ja que voce disse que nao quer juntar o treino de ombro, aí é com voce.

Peito tem dois bi-sets, biceps e triceps tem 4 exercicios e costas tem um drop e um bi-set.

Tiraria um exercicio de peito,biceps e triceps

E tiraria um bi-set de costas ou drop,se nao quiser tirar,pelo menos tira um exercicio de costas.

Se voce pega muito pesado, no 4º exercicio de costas voce ja vai quase morrendo. Nao sei pra voce, mas treino de costas cansa muito, assim como perna.

Como disseram ai, a ordem do treino nao achei legal, porque voce treina triceps depois de peito.Botaria para treinar perna antes e só depois biceps/triceps.É biceps ficaria antes que costas,mas eu acho melhor o biceps ficar antes que costas do que voce deixar triceps depois de peito.

Cara to estudando mudar um pouco a estrutura mesmo! Valeu pelo toque! Ainda nao iniciei esse trieno, vai ser so semana q vem entao da pra mudar bastante coisa!

Quanto aos pesos, pretendo nesse treino dar mais foco na repetição e na qualidade do exercício noq pegar muito peso! Portanto nao vejo mt problema em muitos drops e bi-sets!

Mas isso é bem particular!

Valeu Ally!

Opa Marinho, sei que a galera já deu várias opiniões interessantes, mas vou deixar a minha:

-Se puder treinar 5x na semana faria, ABCofDE, sendo a divisão :

(Quadríceps)/(Peito e Ombro)/(Costas e Trapézio)/off/(Posterior)/(Bíceps e Tríceps).Ps: A divisão foi uma idéia que o craw me deu há um tempo atrás.

É isso, eu gosto dessa divisão, já que trabalha-se pernas 2x na semana.

Abraço.Bons treinos.

Fala peuuu, caralho mlk ta sumidasso mano...como c ta? tava de ferias vagabundo?

Cara pra mim é froid treinar de sabado viu cara, bem q eu gostaria, mas é um dos poucos dias q tenho pra "hibernar" kkkk.

valeu pelo toque!

Abração!

Editado Janeiro 20, 2011 às 15:48 por MarinhoBF

Gusmão420 · Janeiro 20, 2011 às 17:04

Mano coloca terra sim, mais coloca low reps, tipo 3-6, e com 4-5series, tipo 5x5, 5x3, no meu ultimo treino fazia 8series de terra, te fala q no outro dia as costas toda fica doendo. AHUhauhaUHauHAUah

Abraços.

peuuu · Janeiro 20, 2011 às 18:08

Diga marinho, rsrs, tava afastado esse tempo aí com viajens e tal, meio ocupado, mas sempre lendo o fórum.Rsrs hibernar aos sábados é bom d+ mesmo, mas ta de boa, no mais eu colocaria um terra ai como o gusmão falou!

Abração marinho.

Editado Janeiro 20, 2011 às 18:08 por peuuu

zerozeppelin · Janeiro 24, 2017 às 15:11

oi!

alguem pode explicar como sao feitos estes exercicios?

Rosca Inversa = Rest Pause (porque diz rest pause e nao tem series ou reps?)

Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. (PPD?)

CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso)

Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. -- Como é feito este?

2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set -- Aqui são 3 series ate à falha e sem descanso?

Obrigado

CrowleyFX · Janeiro 24, 2017 às 15:16

4 minutos atrás, zerozeppelin disse:

oi!

alguem pode explicar como sao feitos estes exercicios?

Rosca Inversa = Rest Pause (porque diz rest pause e nao tem series ou reps?)

Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. (PPD?)

CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso)

Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. -- Como é feito este?

2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set -- Aqui são 3 series ate à falha e sem descanso?

Obrigado

Pesquisa na internet

zerozeppelin · Janeiro 24, 2017 às 15:29

Obrigado, mas ja tinha feito isso.

Nao estou a perguntar o que sao os exercicios em si!

Estou a perguntar sobre o "rest pause" e PPD etc..

Editado Janeiro 24, 2017 às 15:29 por zerozeppelin

Entrar

Abcd - Treino Novo Do Marinhobf

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar