Bom dia Galera

não postei esses dias, porque levei suspensão de 4 dias...

agora saiu hsauhasuhas

vamos lá... continuo focado desde segunda, quando retomei treinos & dieta

ontem precisei ser muito forte (mente), mamy pediu pizza, e fez um creme... como ja tinha fechado a dieta, não tinha onde colocar as tranqueiras, me tranquei no quarto e resisti.

os treinos estão rendendo bem, tão tudo virado pra força mesmo, esqueci aerobico e por incrivel que pareça, parece que meu corpo ta respondendo muito mais sem eles, tanto em perda de graxa, quanto a recuperação e força

segunda - Treino A

terça - rest

quarta - Treino B

quinta - rest

sexta - Treino C

sab - rest

dom - rest

a dieta ta assim por enquanto

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hoje tem agacho, vou quebrar o jejum só as 14:00

terminando o post

a dieta ficou em 240g carb, 177g prot, 23g fat

o treino foi legal bem puxadão...

agachei descalço, hehe

pós de hoje foi sensacional

amanha dia off, vou limpar o quintal pra mamy, agoar as plantas e se pá faço algum ciclismo atardinha

Editado 2/12/2011 às 22:14 12/2, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

acompanhando aqui cara!

boa sorte!

acompanhando aqui cara!

boa sorte!

obrigado!

é muito legal ver pessoas acompanhando

ontem fiz cheat day: resultado 4 pacotes de bolacha... de lixo foi só isso

o resto comi limpo.. total do dia 5800kcal bem mais consciente do que os outros das antigas que batiam 10 a 12k oO

hoje dia off denovo, descançar e carb lá embaixo, manter as gords e prots vou deixar em 1500 hoje ou se pá 1200

abraços

EDIT: segue a tabela do cheat day:

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Editado 4/12/2011 às 11:03 12/4, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Acompanhando tbm

Abraço

saint descobri seu diario hoje nao tive tempo de ler tudo ainda mas pretendo ler, me interessei bastante pela WD , sera que é possivel você fazer um "resumo" dos resultados da WD?Prós e contras?

Acompanhando tbm

Abraço

obrigado velho, me anima demais o povo acompanhando

saint descobri seu diario hoje nao tive tempo de ler tudo ainda mas pretendo ler, me interessei bastante pela WD , sera que é possivel você fazer um "resumo" dos resultados da WD?Prós e contras?

e ae Leandro..

cara na epoca que fiz WD, eu tava de férias do trampo, foi bem legal... ela me ajudou a secar horrores..

fazia 20/4 mesmo, só com vit-c e café com adoçante

o treino era feito as 17:00, cmeçava o over as 18:00, mandava 500 a 800g de salada, pra preparar o estomago, detalhe a salada era broccolis e alface todo santo dia hsauhsauhas enjoava... as veses eu batia no liquidificador pra nao ter que mastigar tanto, depois era as prots com os carbs, deixava ela em 2g/kg mesmo sem mta noia, e os carbs aumentava conforme precisava.. mais segui ela 1 mês certinho, deu mto certo, ganhei força, e uma disposição além do normal.. ai eu descobri a LG, li todo o conteudo do site, resolvi aplicar, ai parei de relatar no diário, tive problemas demais, lado pessoal, quase parei de treinar e tals, zuou o progresso, o shape embassou um pouco, mais agora to nos trilhos novamente..

WD é gostosa de seguir, mais a LG é bem mais flexivel... o site www.leangains.com

tem bastante coisa interessante hehe, considere ela também

resuminho de hoje:

hoje dieta ficou em 2135kcal

268 carb, 203 prot, 22 gord

treino : terra fiz 3 sets com 135kg pra 5 reps e um ultimo quarto set com 4 reps com 144kgs foi muito foda, fiz tudo descalço

ai dps fui pra flexora, 3x5, todas as barras e uns par de halter emcima

depois umas reps quase morrendo na barra fixa, imperfeitas, mais é meu ponto fraco, então to tentando e tentando, ai dps fechei o treino com 3x5 pulldown pulley zerado.

to me sentindo mto bem, amanha quero nem ver as dores sahusahusahuas

abraços

É me interessei nessa WD vou ler mais sobre ela e procurar saber sobre a LG, Continue firme ae !!

rapaz n sabia do seu diario, vi na sua assinatura hj, essa vida de jejum é brava, eu nao consigo gosta vivo do 3 em 3 h mesm heheheh

aki to vendo q vc ta com problemas na barra fixa, faz igual eu quando começo a morrer na ultima serie pede pra alguem segurar os seus pés que tira um pouco de peso e da pra fazer pelo menos a ultima series bem feita.

mas to acompanhando bons treinos ai mano, tenho q relatar no meu diario to atrasado desde sabado hehehe

abraço

desejo a vc mts ganhos nesse fim de ano heheheh

saint pretende ir de cutting ate 75?

saint pretende ir de cutting ate 75?

falae meu brother!

sim quero abaixar bem, sumir com essas bordas de catupiry, antes de fevereiro... custe oq custar...

galera fiz umas compras hoje, recebi o décimo terceiro, muito bom !

comprei um arco e flecha profissional, sempre tive vontade de ter um.. segue link https://www.arqueria.com.br/ecommerce_site/produto_3824_5060_Arco-e-flecha-Composto-Hoover-Scorpion-29-Lbs-Preto

quando chegar tiro umas fotos ashusahuhsa

comprei um whey optimun, com mais 1kg de albumina...

só pra constar entrei com creatina no sabado...

treino hoje, dia off, mais fiz aero, andei de bike uns 40min pela cidade ouvindo umas musicas no fone, depois subi no ginásio e corri 10 voltas em trote, a retenção foi toda pro saco, suei feito porco...

dieta ficou assim: 1736kcal, 78 gord, 46 carb, 208 prot

também comprei 98kgs de anilhas e uma barra 1,80cm, gastei 610 conto com frete incluso, fui decidido, e não me arrependi do arco e dos equipamentos, afinal vou ter pra vida toda...

tava atraz de barra olimpica mais ta caro demais, inacessivel pra mim hehe

vou fazer aquelas anilhas que o away ensinou, daqui a alguns dias, pra colocar no terra

abraços até amanhã

investiu hein ... eu comprei um ray ban hehehehe

acho q tb dura pra toda vida

mas vc q gosta de um full body ter barra pra treinar em casa é mt bom.

agora esse arco e flexa ai é massa demais hein

show de bola o arco mesmo, mas voce vai usar isso aonde? por que eles atiram longe a flecha, vai precisar de um espaço monstro pra usar

Tu não é esse cara aqui, né? https://www.tribunahoje.com/noticia/11287/brasil/2011/12/02/acusado-de-atirar-flechas-na-policia-e-baleado-e-preso-em-mg.html

hehe

Abraços!

investiu hein ... eu comprei um ray ban hehehehe

acho q tb dura pra toda vida

mas vc q gosta de um full body ter barra pra treinar em casa é mt bom.

agora esse arco e flexa ai é massa demais hein

massa neh.. hehehe não vejo a hora de estreiar

show de bola o arco mesmo, mas voce vai usar isso aonde? por que eles atiram longe a flecha, vai precisar de um espaço monstro pra usar

vou treinar la no campo de futebol, acho que não vai ter problema shauhasuhasu

Tu não é esse cara aqui, né? https://www.tribunaho...reso-em-mg.html

hehe

Abraços!

sahuashuashusah raxei em, kkkkkkkkkk, vou arrumar um alvo, mais por enquanto vou praticar no meu cachorro no ar mesmo

bom galera relatando

treino foi supino 4 sets de 5 reps, aumentei as cargas, ta ficando legal, agora to fazendo ponte, ficou mais facil hehehe

a barra eu melhorei, não sei se pq nao tava retido, consegui mandar 6 repetições, depois 4, e depois mais 5 ... ainda ta saindo torto, mais eu vou conseguir melhorar, to trabalhando nisso...

bem o protocolo era só esses 2 exercicios, mais resolvi adicionar uma rosca hoje, fiz 1 set, depois resolvi fazer 3 sets de pullover só com as costas no banco estilo arnold mesmo, com um halter de 30kg, foram 3x5

fechei o treino fui embora.

dieta ficou: 2357 kcal, 25 gord, 345 carb, 183 prot

abraços asta manana!

Boa noite povo!

relatando...

hoje chegou meu whey optimum \o/

segue foto do arsenal

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treino hoje foi off

fiz 3km de corrida a 8km/h na esteira, e mais 30min de bicicleta na rua

dieta ficou em: 1741kcal, 80 gord, 74 carb, 189 prot

é só, amanhã é dia de treino hehehe

meu arco ta em minas gerais ainda T---T

fuiz

Editado 9/12/2011 às 09:30 12/9, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

fala mano, li seu diario todo, gostei dele

vo acompanhar sempre que puder

ps: quanto se pagou dessa albumina "luz" ai?

aqui os caras querem cobrar 80 conto num kg uahuhauha

treino hoje foi off

fiz 20km de corrida a 8km/h na esteira, e mais 30min de bicicleta na rua

ô beleza, montanha de suples hehe

foram 20 km de corrida mesmo? 2 horas e meia na esteira?

abraços

ô beleza, montanha de suples hehe

foram 20 km de corrida mesmo? 2 horas e meia na esteira?

abraços

lolllllllllllll

desculpe errei o post, foram 3km, não é possivel eu ter errado a digitação ??

agora os suples tão de boa, pra quem tava sem nada, é bom porque as veses fica foda alcançar as prots diárias

fala mano, li seu diario todo, gostei dele

vo acompanhar sempre que puder

ps: quanto se pagou dessa albumina "luz" ai?

aqui os caras querem cobrar 80 conto num kg uahuhauha

43 conto, comprei ela e o whey, deu frete gratis e ela saiu meio que de gratis... hehehe

aeeeeeeeeeeeeeeeeeeee irmaozin to acompanhando seu diario, kd as ibagens ?? compro aonde os suples ?? + tarde faço um review no topico

aeeeeeeeeeeeeeeeeeeee irmaozin to acompanhando seu diario, kd as ibagens ?? compro aonde os suples ?? + tarde faço um review no topico

falae Pedro blz?

ibagens na 1 pagina, daqui a umas 2 semanas, vou tirar novas, pra ver se chegou algum resultado hehehe

os suplementos comprei de um vendedor daqui do forum, desse anuncio debaixo.... mais os da growth também são ótimos!

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hoje foi treino:

agacho, press, e chin up

pra quem usa fitocracy, os sets e as cargas estão lá

melhorei um pouco nos 3, preciso atentar as execuções agora

dieta: foi refeed hoje ficou assim:

3286 kcal, 36 gord, 515 carb, 239 prot

hoje depois do treino fui no mercado comprar batata e leite condensado light, pra fazer o refeed, a caixa me perguntou oq ela precisa comer pra ficar com um corpo sarado...

nessa hora deu vontade de entrar em explicações, dizer pra ela o porque das coisas, mais ia levar um tempão, resolvi falar : é só maneirar na boca, e fazer umas caminhadas...

ai ela fez poker face...

sAHUhuHHHA tava todo suado não ia virar explicar algum caminho das pedras pra ela, e tb lembrei que estamos no verão e esse povo vive de modinha não ia adiantar perder meu tempo...

amanhã off, tenho uma formatura pra ir, vou quebrar o jejum só as 19:00, criar uma reserva de kcals, pra poder ser "normal" na festa.

enfim vou seguir o protocolo do martin, vamos ver se consigo

abraços e um otimo FDS

também tenho formatura amanha

to pensando em fazer a mesma coisa cara

Noite!

Bom ta chegando a hora

tudo conforme planejado, dieta quebrei o jejum agora com 12 ovos mechidos, 200g frango, 50g brocolis, 50g de queijo minas e um shake com 200ml leite e whey

deu 1666 kcals the number of the beast sahusahuah

vou pra formatura as 23:00. vou tentar manter a dieta alinhada, escapar bem de leve

abraços até amanha!

Bom, dia galerinha

ontem fui na festa, acabei chegando só hoje as 6 da matina...

acabei bebendo e aquelas 1666kcal foi pra 1900, tudo bem me segurei o max!

acontece que cheguei morto de fome em casa, pq dancei e fiz mta coisas...

ai comi 3k de kcal numa sentada só, e acabei fudendo o horario da minha LG

hoje só vou comer algo umas 8 da noite, e retomar o foco, colocar essa dieta denovo nos trilhos

tô feliz pq o baile foi mto fera, e porque consegui controlar minha compulsão alimentar como nunca havia feito antes, consegui diminuir, e a cada episodio que eu consigo fazer isso, eu me torno mais forte, em termos de mente, pra quem não resistia a nada, eu me segurei ontem, e hoje cedo, senti necessidade de comer.

abraços, vamos firme!

parabens saint, essa semana depois de 10 meses seguindo dieta a risca eu fraquejei e não consegui me segurar nas kcals diarias nem um dia, mais vamo la se cair tem que levantar so não pode cair e ficar derrubado! firme ae!

Muito bom, saintgraal. É sempre uma felicidade quando conseguimos resistir às nossas compulsões. É sempre uma batalha

Abraços!

parabens saint, essa semana depois de 10 meses seguindo dieta a risca eu fraquejei e não consegui me segurar nas kcals diarias nem um dia, mais vamo la se cair tem que levantar so não pode cair e ficar derrubado! firme ae!

vlw brother!

ta ficando mais tranquilo, acho que to conseguindo finalmente....

ainda complicado, mais to me esforçando

Muito bom, saintgraal. É sempre uma felicidade quando conseguimos resistir às nossas compulsões. É sempre uma batalha

Abraços!

nem me fale cara...

uma batalha em tanto, principamente eu, me pego mil veses por dia pensando em comida é tenso demais

Parabéns saint, cada vez que voce conseguir se conter vai ficando cada vez mais facil, o esquema é tentar pensar o menos possivel em comida, mas vejo que voce está muito determinado, e só assim que voce vai alcançar seu objetivo, com muita DETERMINAÇÃO! Mas me conta uma coisa essa sua compulsão, é tipo pegar uma bolachinha aqui ou ali, ou pegar o pacote e arrebentar duma vez?

não antes fosse uma qui ou outra ali...

é de pegar os pacotes, os sacos é pra arrebentar mesmo hsauhsuahsa

poxa fecharam seu diário lá neh, povo te zoando horrores

foda...

uma coisa que não consigo fazer é ocupar a cabeça pra não pensar nas comidas, alguma sugestão? trabalho na frente do pc o dia todo...

fe rato, tu pode falar com a moderação se quiser voltar à relatar lá, eles fecharam pois você não estava mais treinando

É infelizmente a má conduta dos usuarios me fez perder o meu diario.. =//..

Quanto a se ocupar, cara é moleza, joga uns joguinhos, leia as noticias , veja videos, escuta musica.. sempre quando passo um tempo no pc, o tempo voa e acabo esquecendo de comer ou fazer qualquer outra coisa.. Tenho um primo que é obeso mórbido e a familia por parte de pai, a mãe dele, mulher , etc.. não tão nem ai e simplesmente comem muito, strognoff, fast food, toda aquela insanidade gordurosa, o unico que se importa é meu tio que é diabético, e ele normalmente esconde bolachas, doces ou deixa em lugares de ''dificil acesso'' que ai ele não pega por ser tão preguiçoso a ponto de só pegar o que ta ali dando sopa.. as vezes ta tão facil ali, que voce não resisti e manda ver . Tenta fazer isso, quem sabe da certo. =)

No mais, sempre tente se controlar, mas sem se frustar, tente não comer todo pacote. coma 3,4... isso não vai foder com a dieta.. afinal iifym esta ai pra isso, ou mesmo que passe das kcals, em pouca quantidade não vai mudar em quase nada seus ganhos, e sempre que for comer, tente comer devagar, de varias mordidas, mastiga bem... fica ''brisando'' mesmo na hora de comer..

esse negocio de brisar pra comer ainda nao experimentei....

vou tentar na prox

treino:

• Barbell Deadlift:
  
  • 152 kg x 1 reps (+138 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+123 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+133 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 4 reps (+20 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 80 kg x 6 reps (+21 pts)
    
  • 83 kg x 7 reps (+22 pts)
    
  • 85 kg x 6 reps (+22 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 15 m || 30 kg (+17 pts)
    
  • 15 m || 30 kg (+17 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 40 kg x 6 reps (+23 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+33 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+33 pts)
    

Dieta: ficou 2244kcal, 277 carb, 222 prot, 25gord

queria bater meu 2x peso corporal no deadlift, mais tava tenso, o calor tava matando, e fiz com a barra diferente também... mais valeu o treino, tento no prox!

abraços!

Opa, acompanhando com certeza.

Boa sorte nos treinos aí ! ! !

Vou começar um Lean Gains para cutting em janeiro, tá gostando dos resultados da LG?

Editado 13/12/2011 às 00:04 12/13, 2011 por RTiago (veja o histórico de edições)

Opa, acompanhando com certeza.

Boa sorte nos treinos aí ! ! !

Vou começar um Lean Gains para cutting em janeiro, tá gostando dos resultados da LG?

to gostando sim, hahahah

é mto foda não passo mais fome e como refeições monstruosas, massa dms

hoje dia off, não fiz nada só trampo

dieta ficou em: 1411 kcal, 82 gord, 162 prot, 10 carb

abraços até amanha, dia de treino hahaha