saquei danilo foi oq percebi.

diminui 20% do peso do supino, q e oq tenho mais dificuldade e fiz 5x5 ,e na quinta serie foi bem dificil fazer as 5 repeticoes.

acho melhor eu mudar pro 5x5 com progressao semanal mesmo. ja que na maioria dos exercicios estou travado.

minha intencao e nao parar de aumentar o peso enquanto eu puder.

queria chegar nos

150kg agachamento

80kg supino

por isso ainda nao queria mudar de treino.

peso 75kg

Editado 8/06/2011 às 19:19 06/8, 2011 por Frango_13

Não consigo aumentar o peso em nenhum exercicio fora o agachamento, o resto já diminui 10% mas não sobe mais nem por decreto divino. o que fazer? seria hora de uma semana com um deload forte? :/

No smith eu sentia uma sensaçao de queima na parte inferior direta do abdominal. Agora fiz a minha barra e to fazendo em casa, segunda vez que fiz agachamento livre, vi e li sobre a forma correta de executar, mas em uma das repetiçoes (apenas uma) senti essa mesma queimaçao no mesmo lugar. Creio que seja algum erro na hora da execuçao, alguem mais ja sentiu isso/sabe o que pode ser?

Não consigo aumentar o peso em nenhum exercicio fora o agachamento, o resto já diminui 10% mas não sobe mais nem por decreto divino. o que fazer? seria hora de uma semana com um deload forte? :/

[2]

Vejo a galera aumentando absurdamente os pesos, os meus não sobem nem a pau.

Faço deload, como mais, descanso mais. Volta naquele peso que estava antes e não passa disso.

o que fazer?

galera para fazer esse treino

posso substituir o squat por zercher squat?

pq minha academia nao tem apoio pra barra então fica dificil

Galera, boa tarde...a partir de agosto vou começar a fazer meu treinamento de força visto que estagnei nas cargas de peito principalmente e são bem singelas. A dúvida é a seguinte: a partir de agosto vou começar treinar boxe 1x por semana e a dúvida é em relação ao dia de treino..seria legal sempre encaixar após os dias de treino A devido ao fato da recuperção ser teoricamente mais rápida?

vlw

Cara, gostei do método, a minha única preocupação é fuder a lombar no Deadlift.

Acho que vou fazer 4-6 semanas do meu treino de hipertrofia, 2 semanas desse treino de força e voltar pra hipertrofia... Ou esse treino é pra definitivamente substituir a hipertrofia?

Cara eu sai do strong ja e to levantando no terra mais ainda e sem cinto...só tem q executa bem ne =)

Recomendo seguir o treino como sugere o método. Modificar para ficar mais agradável à pessoa em questão, só vai diminuir a eficácia do treino. Leia mais sobre este treino. Daí escolhe se vai aderir a ele ou não. Recomendam que fique no mínimo 2 semanas neste tipo de treino (espera muito resultado neste pequeno tempo?) depois pense em voltar para a coisa antiga. Recomendo ficar 6 semanas no mínimo, as duas primeiras semanas você estará começando o treino de força, vai estar conhecendo o seu corpo. Foda é o mito de que treino de força não faz crescer... Povo todo (maioria) volta para o treino de hipertrofia depois de 2~3 semanas pois não saia dos treinos inchadinho ou então não cresceu neste tempo, não aumentou 380% a carga do supino.

Recomendo ler o diário do craw também (tudo), ele treina em low reps também, sem falar que ele cita e explica este tipo de treino frequentemente. Só tem a aprender lendo lá.

galera comecei a executar esse treino, nao comecei com o peso da barra olimpica (ate pq começar mais leve do q eu ja to é foda), mais tem um porem. O objetivo do treino é ganhar força e volume ate ai tudo bem, mais o treino começou muito leve e eu sou acostumado a treinos intensos, ou seja, malhar apenas 3x na semana e com um treino leve to sentindo um aumento na gordura abdominal, sendo q com treino intenso eu nao preciso nem fazer cardio q a gordura nao aumenta e nem diminui. Minha duvida é essa, alguem viu em algum lugar sobre a possibilidade de fazer cardio com essa série? nao tenho intenção de definir, minha dieta ta entre mais ou menos umas 3000 kcal, ta boa pro meu tamanho e peso.

To sentindo uma dor no joelho direito quando ando de bike, mas na hora de agachar/terra essa dor nao aparece... continuo agachando ou do uma pausa? o que vcs fariam?

To sentindo uma dor no joelho direito quando ando de bike, mas na hora de agachar/terra essa dor nao aparece... continuo agachando ou do uma pausa? o que vcs fariam?

Isso aconteceu comigo, mas eu trabalho de moto... nao era bem uma dor e sim quando batia vento na perna dava uma sensacao MUITO tensa... e no treeino sempre foi de boa esse foi um dos motivos porq abandonei esse treinamento

abraço

(faço terra com mais peso do q parei o strong mas nao tenho sentido mais nada no joelho)

Isso aconteceu comigo, mas eu trabalho de moto... nao era bem uma dor e sim quando batia vento na perna dava uma sensacao MUITO tensa... e no treeino sempre foi de boa esse foi um dos motivos porq abandonei esse treinamento

abraço

(faço terra com mais peso do q parei o strong mas nao tenho sentido mais nada no joelho)

A dor que eu to tendo é estranha, nunca tive essa dor, só aparece depois de pedalar por uns 40min ou quando pego subida forte. Dai continuo sentindo ele até o fim do dia, dia seguinte ta normal.

Foda que gastei uma grana pra monta uma gaiola e faze em casa, e nem acabei os 3 meses iniciais, nao queria ter que parar, tava gostando do progresso, tá visível a diferença nos musculos da perna (que agora eu vejo nunca ter treinado eles de forma adequada)

Amanha vo passa numa farmacia e compra uma joelheira pra anda de bike, ve se ajuda alguma coisa.

Será que vira para o agacho por 1 semana, mas continuar os outros exercicios normalmente?

abraços

gostaria de saber, se da pra troca o supino reto pelo inclinado

não gosto muito de faze o reto, pq ele não ``pega´´ tanto o peito( isso no meu caso )

gostaria de saber, se da pra troca o supino reto pelo inclinado

não gosto muito de faze o reto, pq ele não ``pega´´ tanto o peito( isso no meu caso )

Como assim não pega tanto o peito ?

eu falo isso pelo PUMP

no inclinado eu sinto q mais trabalha o peito

e ele sai mais ``inchado´´

gostaria de saber, se da pra troca o supino reto pelo inclinado

não gosto muito de faze o reto, pq ele não ``pega´´ tanto o peito( isso no meu caso )

Kra o PUMP não quer dizer q o musculo trabalhou ao extremo.

Eu raramente sinto grande pump fazendo 5x5,isso quando sinto.

Caras, eu vou dizer p vcs o que vou fazer.

Vou descolar uma barra de prender no batente da porta p fazer barra fixa, uma barra olímpica, um banco, uma gaiola e uns 200kg de peso e vou treinar essa porra em casa.

Chega d ir p academia, encheu o saco...

O dia q eu tiver a MINHA casa eu vou montar um espaço pra treinar,com barra...anilhas...correntes...e tudo q der,é um dos meus planos para o futuro.

Maravilha vou fazer mes que vem!!!

Iceman

ja tive uma msm ideia,unica coisa q eu n consigui pensar foi qual piso botar?? N to afimd e ver td kebrado depois de 2 treinos com terra e power clean rs

Iceman

ja tive uma msm ideia,unica coisa q eu n consigui pensar foi qual piso botar?? N to afimd e ver td kebrado depois de 2 treinos com terra e power clean rs

Iceman

ja tive uma msm ideia,unica coisa q eu n consigui pensar foi qual piso botar?? N to afimd e ver td kebrado depois de 2 treinos com terra e power clean rs

Iceman

ja tive uma msm ideia,unica coisa q eu n consigui pensar foi qual piso botar?? N to afimd e ver td kebrado depois de 2 treinos com terra e power clean rs

Se não puder improvisar um piso de borracha coloca madeira mano,acho q se o peso bater na superficie da madeira não vai quebrar o concreto por baixo dela não,tem q ir testando.

é caro piso de boracha?

vai quebra a madera hseisauehsaeihsaeiu

Topico perfeito,texto melhor ainda.

depende do tipo de emborrachamento q tu quizer...

Pessoal pode-se trocar o military press pelo desenvolvimento pela frente sentado, pois sinto muitas dores na coluna se fizer military press em pe.

Editado 19/07/2011 às 22:41 07/19, 2011 por rafa26

Fas pelas costas (BTN press)

o problema nao e fazer pela frente ou por tras o problema e que estando em pe a coluna doi, sentado e com o apoio do banco como no desenvolvimento pela frente ou por tras nao doi nada.

Se for como o video abaixo ai sai tranquilo.

Editado 20/07/2011 às 01:00 07/20, 2011 por rafa26

Coluna ou lombar?

Doi pra faze agachamento?

Coluna ou lombar?

Doi pra faze agachamento?

Coluna mesmo, acho que a posicao atinge uma quase hernia que tenho e causa as dores.

Agachamento vai trankilo.

Editado 20/07/2011 às 02:47 07/20, 2011 por rafa26