Diário do Bino'o

Bom Aqui será o meu relato sobre experiencias,treinos,suplementação e brevemente se necessário experiencias com AE's.

Nome : Bino

Idade : 16 anos

Altura : 1,80 cm

Peso Inicial : 114,6 Kilos

Peso Atual : 98,0 Kilos ( Falta 9 ! )

Peso Ideal : 91 Kilos

Biotipo : Mesomorfo com características Gordas.

Objetivo Atual : Emagrecimento e Resistencia

Frase : " Você é o seu criador ! "

Suplementação ( BREVE ) : NO

Cíclos BREVE : Alpha one por 2 semanas.

Como tudo começou : Bom , aos 14 anos parei de treinar futebol e ai fiquei só em casa jogando no PC e engordando algumas toneladas, ai completei 15 anos e resolvi entrar em uma academia e ficar monstro.dai pra frente começei a me aplicar no que eu realmente quero.no inicio é tudo muito fácil.Atualmente estou fazendo treino de emagrecimento específico.sem suplementação.

O que irá fazer quando conseguir seu objetivo ? Conserteza, terei outro objetivo. Hipertrofiar.

Dieta :

~~~Café da manhã~~~

200ml leite semi desnatado + 4 claras de ovos

~~ Lanche das 10 ~~

1L de agua + Barrinha de cerreal ou fruta

~~ Almoço ~~

3 Colheres de Arroz integral sem sal

3 Colheres de Feijão sem sal ( sem carnes )

1 ou 2 filés de frango,peixe ou carne , sem sal assados sem óleo.

Salada a gosto com 1 colher de Azeite

~~ Lanche - Pré treino ~~

Leite+FRUTA

~~ Jantar - Pós treino ~~

3 Colheres de Arroz integral sem sal

3 Colheres de Feijão sem sal ( sem carnes )

1 ou 2 filés de frango,peixe ou carne , sem sal assados sem óleo.

Salada a gosto com 1 colher de Azeite.

~~ Ceia ~~

4 Claras de ovos

Treino : A/B/C

FOTOS :

Foto 1° : https://imageshack.us...img0042ast.jpg/

Foto 2° : https://imageshack.us.../img0043as.jpg/

Editado 24/11/2011 às 14:51 11/24, 2011 por bino15

Hoje , bateu aquele disanimo , é assim : Deus ajuda quem cedo madruga.

força baixa

disposição baixa

fome alta

mais continuei o meu caminho.

olá,

Vc já somou quantas kals tem nessa sua dieta?

1458 Kls , 102 Kilos atualmente , muito bom minha calsa foi de 50 para 46 !!!

Dieta ta bem fraquinha em manin, pode melhorar e muito, pra quando secar sobra um pouco de musculatura.

Ganhei 3 cm no circulo do bíceps e um pouco abaixo perdi 2 cm , o biceps já está aparecendo bem visível e tal . eu tenho facilidade para ganhar massa muscular .

Tensooo , pareid e perder peso , estabilizou . to agora mudando o ritmo de aeróbicos e trocando a sequencia do treino. vai ficar show....

posta o treino C mano , esse abc é como abc2x ? ou tem dias off de treino com pesos ?

abraço

Amanha irei postar o treino C ,

cade as fotos? qual o BF?

Ja postei click em imagem ali !

Ja postei click em imagem ali !

n esta funcionando...

Fotos, uma de camisa grande e outra de bluusa num ajuda mto nao hein...

Editado 22/09/2011 às 17:01 09/22, 2011 por JuNAuM.

vo tirar foto hoje dps que eu volta do Kickboxe !

vo tirar foto hoje dps que eu volta do Kickboxe !

estamos esperando a 2 meses.....

Pois eh kkkkk será que o indivíduo não aguentou o golpe Hadouken no kickboxe?

Com as medidas q o cara falou e um BF de 15% ... Ta monstrinho... Mas algo num deve ta batendo aí....

Mas vamo esperar ele voltar do kickboxing... Um dia ele volta né?

Uhsuausha , voltei caros amigos . é que os estudos tão me matando. estudar pra q ? lula tem até a 5° serie e foi presidente . eu tenho 1 ano dá pra ser dono do planeta . uhsausua brinks.

que isso mano

foto em HD?

que isso mano

foto em HD?

MANOW tira fotos de frente costas lado e inferiores ^^.

acompanhando

MANOW tira fotos de frente costas lado e inferiores ^^.

acompanhando

tira foto que der para ver ALGUMA COISA

que iso... axo que eh a pior imagem que ja vi na vida sauhsuhasauh

HD ? kkkkkkkkkkkk é meu celular que é de pobre e a Camera eu não sei aonde que tá.

Notícias ai: O treino que o professor vai fazer é FST -7 com algumas modificações só que ( todos os exercicios são 7x8 7x7 7x10 x12 ) tomara que os ganhe uns kilos de massa bem legal. porque depois ele falo que vai ser definição pura.

Quarta -feira , nutricionista marcado. Querooo Jack 3D ( ushausha ) , Birnks Malto+Whey e talz tá bom pra mim.

acompanhando fera bora bora poh

Vlw cara , tem dias que dá um desanimo. mais hoje foi bom , treinei kick dps voltei pra casa tomei banho tomei um suco e fui pra academia voltei agora. muito exausto to relaxando que daqui a pouco tem ceia , 4 claras + leite.

acompanhando!!!

Acompanhando. Bora Bora Bora POHAAA!!!

ÂNIMO NESSE CARALHO

Editado 10/09/2012 às 14:54 09/10, 2012 por Felipãoo

O.o

Táporra! Se duvidar esse guri aí já até morreu!