Relato Do Bino'o ( Hard Power )

[bino15 2]

Diário do Bino'o

Bom Aqui será o meu relato sobre experiencias,treinos,suplementação e brevemente se necessário experiencias com AE's.

Nome : Bino

Idade : 16 anos

Altura : 1,80 cm

Peso Inicial : 114,6 Kilos

Peso Atual : 98,0 Kilos ( Falta 9 ! )

Peso Ideal : 91 Kilos

Biotipo : Mesomorfo com características Gordas.

Objetivo Atual : Emagrecimento e Resistencia

Frase : " Você é o seu criador ! "

Suplementação ( BREVE ) : NO

Cíclos BREVE : Alpha one por 2 semanas.

Como tudo começou : Bom , aos 14 anos parei de treinar futebol e ai fiquei só em casa jogando no PC e engordando algumas toneladas, ai completei 15 anos e resolvi entrar em uma academia e ficar monstro.dai pra frente começei a me aplicar no que eu realmente quero.no inicio é tudo muito fácil.Atualmente estou fazendo treino de emagrecimento específico.sem suplementação.

O que irá fazer quando conseguir seu objetivo ? Conserteza, terei outro objetivo. Hipertrofiar.

Dieta :

~~~Café da manhã~~~

200ml leite semi desnatado + 4 claras de ovos

~~ Lanche das 10 ~~

1L de agua + Barrinha de cerreal ou fruta

~~ Almoço ~~

3 Colheres de Arroz integral sem sal

3 Colheres de Feijão sem sal ( sem carnes )

1 ou 2 filés de frango,peixe ou carne , sem sal assados sem óleo.

Salada a gosto com 1 colher de Azeite

~~ Lanche - Pré treino ~~

Leite+FRUTA

~~ Jantar - Pós treino ~~

3 Colheres de Arroz integral sem sal

3 Colheres de Feijão sem sal ( sem carnes )

1 ou 2 filés de frango,peixe ou carne , sem sal assados sem óleo.

Salada a gosto com 1 colher de Azeite.

~~ Ceia ~~

4 Claras de ovos

Treino : A/B/C

FOTOS :

Foto 1° : http://imageshack.us...img0042ast.jpg/

Foto 2° : http://imageshack.us.../img0043as.jpg/

Editado Novembro 24, 2011 às 14:51 por bino15

[bino15 2]

Hoje , bateu aquele disanimo , é assim : Deus ajuda quem cedo madruga.

força baixa

disposição baixa

fome alta

mais continuei o meu caminho.

[Visitante Éverton Udson]

olá,

Vc já somou quantas kals tem nessa sua dieta?

[bino15 2]

1458 Kls , 102 Kilos atualmente , muito bom minha calsa foi de 50 para 46 !!!

Dieta ta bem fraquinha em manin, pode melhorar e muito, pra quando secar sobra um pouco de musculatura.

Ganhei 3 cm no circulo do bíceps e um pouco abaixo perdi 2 cm , o biceps já está aparecendo bem visível e tal . eu tenho facilidade para ganhar massa muscular .

[bino15 2]

Tensooo , pareid e perder peso , estabilizou . to agora mudando o ritmo de aeróbicos e trocando a sequencia do treino. vai ficar show....

[jazzis 14]

posta o treino C mano , esse abc é como abc2x ? ou tem dias off de treino com pesos ?

abraço

[bino15 2]

Amanha irei postar o treino C ,

[marc01 217]

cade as fotos? qual o BF?

[bino15 2]

Ja postei click em imagem ali !

[marc01 217]

Ja postei click em imagem ali !

n esta funcionando...