Stronglift 5X5

[Zohan]

Pq vcs respondem essas perguntas imbecis que já foram respondidas um milhão de vezes e cuja resposta está tanto aqui no tópico quanto na tradução???

[2] Por isso sempre tem gente perguntando idiotice, sempre tem um mano pra responder essa pergunta idiota...

[adorni]

Hah de boas só queria ajudar o cara assim como fui ajudado

[cesar.brandao]

Não dá pra deixar passar!

Alertado por falta de pesquisa.

[2] Por isso sempre tem gente perguntando idiotice, sempre tem um mano pra responder essa pergunta idiota...

[Aless]

E essa discussão vai ficar na página 151 e 152... semana que vêm alguém mais vai vir e perguntar a mesma coisa...

Eu já revisei a página inicial com a esperança de adicionar as informações 'importantes' que 'talvez' estivessem faltando, mas o tópico inicial está perfeito! É tudo falta de vontade de ler mesmo. Os caras tem pressa para poder ir para o treino e não se lembram que vão levar semanas, meses progredindo... estudar um pouco antes seria a melhor alternativa. Mas para quem a carapuça, não vai ler esse texto mesmo.

[Visitante DESTROY3R]

acho que a maioria das dúvidas que surgem poderiam simplesmente ser sanadas testando oq não se tem certeza em si mesmo

muitas das dúvidas tem haver com isoladores no final do treino, gente com medo que o braço não acompanhe o resto etc...

o melhor jeito de saber se vale a pena ou não adicionar os isoladores é testando e verificando os resultados obtidos

Editado Outubro 23, 2012 às 22:38 por DESTROY3R

[Porco]

Uma dúvida que estive pensando esses dias...Como o squat é o exercício principal (full body, com ênfase em pernas) daria certo se uma mulher, que nao tem tanto tempo pra malhar como muitos aqui do forum (filgo+trab+casa) usar o método 5x5 se só quisesse aumentar/recuperar coxa e bum bum?

[busarello]

@ Thomas Joaquim: Tem tudo isso respondido ao longo do tópico, inclusive várias sugestões de como improvisar os suportes.

De inicio você pode partir com a barra do chao mesmo, já que as cargas serão baixas.

Quando ficar dificil dá para usar o suporte do supino ou de paralelas, se existir. Se impossivel, há inumeras variações do squat para tentar.

Quanto ao OHP, você provavelmente vai travar bem antes de não conseguir retirar a barra do chao.

[Aless]

Sei que o post ficou meio grande, mas se alguém tiver saco para ler ele todo e me ajudar ficarei muito grato.

Abraços e bom treino a todos.

Não. Resuma a pergunta para 1 ou 2 linhas e poderemos dizer que ela já foi respondida e você deveria ter pesquisado mais antes (99% de chances) ou se é algo diferente ou não muito comum.

[Thomas Joaquini]

Busarello obrigado pela ajuda, vou pesquisar melhor. Tinha feito uma pesquisa rápida no tópico mas acho que não procurei da maneira mais correta.

Aless, de qualquer maneira obrigado também. Vou pesquisar melhor a partir da resposta do Busarello.

[CarozZzin]

Pessoal, uma ajuda, minha namorada tem problema no Joelho que são tendinite e condromalácia, será que o Stronglift ajudaria ela a fortalecer o joelho (Articulações e Tendões) ?

Abraços...

[CarozZzin]

Obrigado!

[cesar.brandao]

Tendinite eu não sei, mas condromalácia se ela fizer alongamentos junto com o strong com certeza fortalece... condromalácia é causada por encurtamento da cadeia posterior, então ela fazendo mobilizações/alongamentos já ajuda pra caramba.... eu tenho

[alechr]

Aliás, a minha esposa fez uma variação do 5x5, com agachamento + stiff + terra + agachamento frontal + clean and press + farmer walk na escada + panturrilhas e teve ótimos resultados.

Iceman, você pode postar o treino que sua esposa usou? Minha namorada está interessada no 5x5 e me pediu pra montar um treino pra ela usando o sistema, mas como eu tenho pouco conhecimento em treinos femininos, to quebrando a cabeça aqui. A princípio tinha pensado em algo bem semelhante ao que vc citou, mas com OHP ou supino no lugar do clean&press, e lunges no lugar do farmer walk...

[liedson]

Pessoal, to com uma dúvida, há 1 mês mais ou menos estagnei no ohp com 40kg total, travei 3x e fiz o deload, cheguei nos 40 de novo e já travei em 2 treinos ou seja se eu travar no próximo eu faço outro deload como proposto no treino ou eu mudo para o 3x5, pois não consegui nem aumentar 1kg depois do deload e acho que mais um não iria adiantar, estou estagnado nessa carga o que vocês acham?

vlww

[Visitante Renan.012]

Iceman, você pode postar o treino que sua esposa usou? Minha namorada está interessada no 5x5 e me pediu pra montar um treino pra ela usando o sistema, mas como eu tenho pouco conhecimento em treinos femininos, to quebrando a cabeça aqui. A princípio tinha pensado em algo bem semelhante ao que vc citou, mas com OHP ou supino no lugar do clean&press, e lunges no lugar do farmer walk...

Não existe essa merda de treino feminino, levantamento de peso é levantamento de peso e fim de papo.

Pode fazer qualquer coisa do tipo Low bar squat+lunges que no começo já é mais do que o bastante.

liedson

Qual deload você fez? Peso corporal e tempo de treino?

[liedson]

Pode reduzir para 3x5 ou pode tentar progressão dupla, isto é, quando conseguir completar 5x5, tenta conseguir 5x6, depois 5x7, depois 5x8.

Quando completar 5x8, aumenta o peso e volta para 5x5.

Outra estratégia é reduzir as progressões (aconselho fortemente a adquirir anilhas de meio quilo para usar especialmente no OHP que é o primeiro que trava), seja aumenando menos peso a cada treino ou aumentar apenas a cada dois treinos, isso ajuda a consolidar.

Outra alternativa, ainda, é manter o peso e insistir até conseguir completar as séries e só depois aumentar.

Em princípio não sou muito fã de reduzir o treinamento assim, a não ser que vc mude o modelo de treinamento e adote algo à la Reg Park ou Bill Starr, porque esses modelos preconizam mais exercícios, então o volume acaba ficando meio equilibrado, pq vc faz menos séries, mas faz mais exercícios.

O treino já é simples e reduzido, se vc reduzir ainda mais, é capaz de não conseguir bons resultados em hipertrofia, a força continua desenvolvendo legal, mas a hipertrofia acaba sendo prejudicada.

Em tempo: quanto tempo de intervalo entre as séries? Já tentou aumentar o intervalo? Se não tentou, aumente um minuto (até o limite de 5 minutos) e tente romper esse platô.

Concordo, realmente não existe um "treino feminino".

O que existe são objetivos, mulheres tem objetivos diferentes, em 99% dos casos buscam um desenvolvimento maior nos membros inferiores e pouco/nenhum desenvolvimento de superiores.

E para isso, precisam de exercícios específicos para essas áreas.

Se não me engano, ela fazia agachamento + supino + stiff + panturrilhas no treino A.

E agachamento frontal + terra + clean and press + farmer walk no treino B.

Claro que pode trocar e adaptar, mas se for trocar o clean, troca por OHP.

E o farmer por avanços (com ou sem passada), mas para mais repetições (algo em torno de 10).

Pode reduzir para 3x5 ou pode tentar progressão dupla, isto é, quando conseguir completar 5x5, tenta conseguir 5x6, depois 5x7, depois 5x8.

Quando completar 5x8, aumenta o peso e volta para 5x5.

Outra estratégia é reduzir as progressões (aconselho fortemente a adquirir anilhas de meio quilo para usar especialmente no OHP que é o primeiro que trava), seja aumenando menos peso a cada treino ou aumentar apenas a cada dois treinos, isso ajuda a consolidar.

Outra alternativa, ainda, é manter o peso e insistir até conseguir completar as séries e só depois aumentar.

Em princípio não sou muito fã de reduzir o treinamento assim, a não ser que vc mude o modelo de treinamento e adote algo à la Reg Park ou Bill Starr, porque esses modelos preconizam mais exercícios, então o volume acaba ficando meio equilibrado, pq vc faz menos séries, mas faz mais exercícios.

O treino já é simples e reduzido, se vc reduzir ainda mais, é capaz de não conseguir bons resultados em hipertrofia, a força continua desenvolvendo legal, mas a hipertrofia acaba sendo prejudicada.

Em tempo: quanto tempo de intervalo entre as séries? Já tentou aumentar o intervalo? Se não tentou, aumente um minuto (até o limite de 5 minutos) e tente romper esse platô.

Eu to usando 3 minutos entre as séries, vou acabar usando até 5 porque faz tempo que to parado nesse peso, as vezes chego perto de conseguir as 5x5 e em outros treino faço 3 em todas as séries mesmo descansado e com a dieta, valeu ice!!

[gustavoinoff]

Por que é recomendado fazer Paraleles no treino A e Barra Fixa no treino B? Pra mim é mais dificil fazer Paralelas no dia que faço supino.

Tem problema se eu fizer assim:

A

Agachamento

Remada Curvada

Supino

Barra Fixa

B

Agachamento

Desenvolvimento

Levantamento Terra

Pararelas

?

[Visitante usuario_deletado343434]

Pessoal

3o mês completo

Cargas atuais

SQUAT [Low Bar] 152

OHP 60

DL 132

BP 92

Pendlay 66

Com FATGRIPZ

Ganhos

Peso 1,5KG [de 81 para 82,5]

Coxa 1cm [de 62 para 63]

Cintura 1 cm [de 86 para 87]

Bem, o máximo de peso que eu já cheguei foi 85KG e nesse peso a coxa nunca passou de 63cm, então de agora em diante será ganhos recordes. Estas foram as medidas mais expressivas, outros ganhos relato no 4o mês.

Em relação ao SQUAT, fui sem cinto até os 136KG, depois começei a sentir bastante a lombar e começei a usa-lo. Eu quero muito chegar a 2xBW ainda nesse mesociclo de SL.

O OHP eu calculei errado, substimei o exercicio e bati nas minhas máximas bem antes da 12o semana, infelizmente. Nunca fiz OHP, só o "clássico" desenvolvimento sentado rsrs. Não acho que o FG seja o meu empecilho, acho que é falta de técnica, core e força mesmo.

O DL está forçando bastante minha pegada, mas não sei se vou conseguir treinar por muito tempo com FG.

O BP eu calculei errado a progressão, e só daqui ~3 semanas irei chegar nas minhas máximas. Apesar de com FG, é dificil lidar com hiperextensão do pulso.

O Pendlay só subiu 2KG em 1 mês rsrsrsrs. O Pendlay virou um treino de pegada, saio com as mãos latejando do treino, muito bom.

PS: Estou treinando com FatGripz para corrigir um problema que só me dei conta quando li o treino Dinossauro, na assinatura do Iceman, recomendo, leitura obrigatória a todos [mulheres também]. Foram anos e anos na cademia carregando anilhas somente com a mão direita, resultado, a mão direita é forte e a mão esquerda é fraca. Para o pessoal ter uma ideia, a mão direita fecha CoC 2 e a mão esquerda não fecha CoC1. Espero corrigir isso até a metade do ano que vem.

Apartir desta segunda começo com PW e 20g BCAA.

Espero ter ajudado com o meu Feedback, tanto o pessoal que quer migrar do BB para PB/PL, qto o pessoal que quer treinar com FG.

Saudações Gremistas.

Pessoal

4o mês completo

Para a galera ter uma ideia da dificuldade que é treinar com FatGripz:

Na foto, minha pegada na barra olimpica

Nesta, a pegada no tubo de 2 polegada das anilhas olimpicas

E agora com FatGripz [ a pegada fica mais aberta do que no tubo das anilhas]

Os 3 equipamentos mais populares para o treino de hand strength são open hand, crunch e pinch. O FatGripz entra nos equipamentos de Open Hand, assim como o thick bar e o Rolling Thunder.

Cargas atuais

SQUAT [Low Bar] 170 [igual a foto que já postei nesse topico]

OHP 62

DL 140

BP 108

Pendlay 72

Com FATGRIPZ

GANHOS [medidas/peso]

nenhum

PERDAS [medidas/peso]

nenhuma

Squat, já estou bem perto de um deload, as dores no outro dia já foram das mais diversas, tornozelo, joelho, lombar, gluteos .....

OHP, acho que vai dar para progredir um pouco mais, ainda não acertei a técnica. A minha alegria é saber que o OHP da CarryOver para o BP

DL, tbm acho que vai dar para progredir um pouco mais ainda.

BP, tem sido a minha grande decepção..... eu fazia com 110kg na academia, era para min colocar mais no SL, mas depois pensei bem no assunto, por exemplo, na academia o BP era o primeiro exercicio do dia, eu chegava "fresco" para o exercício e aqui eu saio morto do SQUAT. Segundo fator seria o FatGripz tbm.

Pendlay, acho que vai subir um pouco também

Bem, minha mão esquerda conseguiu fechar CoC 1 , por isso, vocês podem notar que as cargas do DL e do Pendlay deram um UP, pela correção da pegada da mão esquerda em relação da direita que é bem mais forte. Tenho um treino com o CoC1 para 10 Reps, a mão esquerda só consegue fechar 1x, quero ver se para o 5o mês consigo fechar mais vezes com a mão esquerda e qual será o reflexo nos exercícios de puxada .

Fica ae meu FeedBack para o pessoal que queira treinar com FG.

Abraço.

[ResilientRise]

Ta mas perai. Voce nao ganhou nada de medidas em 1 mes? E esteticamente? Ta comendo que nem uma moça neh?

Ps: vou comecar a praticar escalada, to indo comprar agora a FatGrip...

Editado Outubro 26, 2012 às 12:44 por FastApologies

[A.F]

Gremista, muito obrigado pelo feedback. Também sigo o SL5x5. Ganhei medidas consideráveis nestes 2 meses e meio, mas acredito que o motivo é que, eu era muuito magro. Já bati quase todas as minhas cargas máximas antigas.

Vou me alertar para o uso no cinto protetor da lombar, estou agachando até o treino atual com 128kg (low bar) e acho válido à partir de agora o uso do cinto.

Enfim, deixo meu agradecimento pelo feedback e pelo incentivo indiretamente!

Gde ab.

[Romare]

Poutz, fiz uma merda. No supiino quarta, eu vi que o peito tava meio que servindo de impulso, etão decidi descer até antes do peito apenas. Eu sabia que o certo seria fazer uma pausa, mas eu não fiz isso, de teimosia. Agora parte de cima das minhas costas tava doendo, acho que é por isso...

E eu fiz a remada curvado pendlaw e minha parte de baixo das costas ficou doendo... Não acho que tenha feito errado... To querendo voltar a fazer a normal, pelo menos tava dando certo.

[Visitante usuario_deletado343434]

Gremista, muito obrigado pelo feedback. Também sigo o SL5x5. Ganhei medidas consideráveis nestes 2 meses e meio, mas acredito que o motivo é que, eu era muuito magro. Já bati quase todas as minhas cargas máximas antigas.

Vou me alertar para o uso no cinto protetor da lombar, estou agachando até o treino atual com 128kg (low bar) e acho válido à partir de agora o uso do cinto.

Enfim, deixo meu agradecimento pelo feedback e pelo incentivo indiretamente!

Gde ab.

Muito bom A.F., falta pouco para você chegar a 2x BW no Squat, e todas as suas cargas estão ótimas, principalmente levando em consideração o seu tempo de treino, meus parabéns!

Fique atento, pois pretendo fazer um meso no SL, talvez você possa se beneficiar do meu recurso.

Abraço

[Zohan]

Poutz, fiz uma merda. No supiino quarta, eu vi que o peito tava meio que servindo de impulso, etão decidi descer até antes do peito apenas. Eu sabia que o certo seria fazer uma pausa, mas eu não fiz isso, de teimosia. Agora parte de cima das minhas costas tava doendo, acho que é por isso...

E eu fiz a remada curvado pendlaw e minha parte de baixo das costas ficou doendo... Não acho que tenha feito errado... To querendo voltar a fazer a normal, pelo menos tava dando certo.

mano vc se machuca mto em? Ja pensou em visitar um pai de santo? ~Abçs

[ResilientRise]

mano vc se machuca mto em? Ja pensou em visitar um pai de santo? ~Abçs

Mas olha a idade dele cara. Ja é um velhinho...

[Romare]

kkkk, já passou, tava doendo ontem. Fiz uns exercícios com KB e hoje já estou bem. Só comentei mesmo.

[A.F]

Muito bom A.F., falta pouco para você chegar a 2x BW no Squat, e todas as suas cargas estão ótimas, principalmente levando em consideração o seu tempo de treino, meus parabéns!

Fique atento, pois pretendo fazer um meso no SL, talvez você possa se beneficiar do meu recurso.

Abraço

Opa! Já espero ansioso e com certeza aprenderei muito! Você vai divulgar aqui mesmo, neste tópico, ou vai abrir um, especialmente, para isto?

Gde ab e o meu muito obrigado.

[Heezy]

Romare, você precisa relaxar amigo.

[Romare]

ah, que leio sobre lesões, fico preocupado, principalmente fazendo exercíicios que várias pessoas falam que são perigosos hehe

[Heezy]

ah, que leio sobre lesões, fico preocupado, principalmente fazendo exercíicios que várias pessoas falam que são perigosos hehe

São perigosos se forem feitos de forma errada, é só prestar atenção na execução, mas pensar demais nisso na hora atrapalha também. Comparado a outros esportes a musculação não tem um número de lesões tão grandes assim.

[Romare]

Ah, acho que fiquei com tanto medo de lesão que acabei prjdicando meu trieino, foda heuheuhue.

Vou tentar ficar mais calmo