Porco

up...¬¬'

(ressucitando o tóppico) Alguém sabe me dizer se a loja Supplement Central aceita pagamentos com cartões de 'crédito' internacionais pré-pagos? (tipo Visa Travel Money e Master Card Cash Passport)

Uma dúvida que estive pensando esses dias...Como o squat é o exercício principal (full body, com ênfase em pernas) daria certo se uma mulher, que nao tem tanto tempo pra malhar como muitos aqui do forum (filgo+trab+casa) usar o método 5x5 se só quisesse aumentar/recuperar coxa e bum bum?

Agora que a dieta tá ok, estava pensando no whey+cre+dex no pós treino. Acha que há necessidade do whey ser isolado?

Eu já to fazendo o bulking, ingerindo 200kcal acima da minha TBM diária, to usando o hipercalórico caseiro que o Leandro Twin postou na área de receitas e ainda jantando. Não tenho problema pra perder peso, tenho problemas pra perder gordura abdominal..XD MAS...Da ultimavez que fiz cutting perdi 8cm de cintura em 1 mês (sem usar fatburner). Eu não sei se a minha divisão de treino está boa se vocês puderem me ajudar: seg:ombros, trapézio e triceps ter: dorsais, abs qua: off qui: peito,biceps e antebraço sexta: perna, panturrilha e abs sáb e dom: off estava pensando em mudar pra esse: http://www.hipertrof...x5/#entry489660 o mais simples possível pra evitar catabolismo...rs

Bom...Como disse estou com o mesmo problema, seguem as fotos: http://imageshack.us/g/140/20461908.jpg/ Bulking ou Cutting? lembrando as medidas: Altura: 1,64m Peso: 60kg Bf: 12,55% Idade: 22 anos Pescoço: 35,5cm Cintura: 75cm Peito: 89cm Quadril: 80cm Perna: 49cm Braço 31cm Antebraço: 25cm Me disseram pora focar no treino de peitoral por que isso é pele...

Na verdade, pelo o que eu entendi do texto, se você perdeu peso e forma incorreta e rápido demais precisa ganhar MÚSCULOS (de uma forma geral, não só no abdomen) sendo que pra isso voce vai ganhar peso também. Então, a minha barriga tava na mesma situação que a sua amigo, reduz o bf até uns 12% (dieta equilibrada+cardio) e depois começa uma dieta de bulking limpo+treino com pesos e suspender o cardio pra crescer com a menor quantidade de gordura possível. Depois, se você REALMENTE QUISER um shape, voltaria a fazer cardio concomitantemente com o treino de pesos, mas em dias diferentes e uma suplementação com o whey fica show... Mas eu só ACHO....to numa situação parecida com a sua...rs Optei pelo bulking...To parecendo desnutrido por causa do catabolismo...XD

Acompanhando... Pow vejo que você tem a mesma altura do que eu, o mesmo BF também (pelo menos no primeiro post...XD) mas é bem mais pesado. Dá uma olhada nesse tópico e deixa a sua opinião lá:

Bom pessoal to num dilema que normalmente não traz duvidas aos marombeiros, mas como cada corpo é único e responde diferente aos estímulos ai vai... Supino reto ou supino máquina? O supino reto tem a vantagem de ser um exercício livre,tem o fator do equilíbrio e normalmente ‘’suporta’’ mais peso. O máquina a pessoa não precisa se preocupar com o equilíbrio e nem precisa ficar com medo de colocar peso, porque se não agüentar é só largar, sem risco de acidente ou até mesmo morte. Eu quando faço supino reto não sinto muito, até mesmo executando da forma mais correta possível (cotovelos pra dentro, apertando a barra, fazendo o arco e segurando na fase negativa). Pesando 65kg eu já cheguei a puxar 78kg no supino reto fazendo 3x12 e mesmo assim não sentia muito...Pra ser sincero 40 flexões me fazem sentir mais o peitoral do que o supino reto. Já no supino máquina eu vou sem medo, mesmo das vezes que parei de malhar (por motivos deovertraining, 2 semanas off) já voltava puxando no mínimo 70kg, já cheguei a puxar 90kg no máquina sem falar que sinto mais... O que fazer? Substituir o reto por máquina ou só adicionar o máquina aos dias de peito? Segue treino do dia de peito (+bíceps+antebraço): Supino reto Supino inclinado Crucifixo Inclinado Paralelas Rosca direta bíceps Rosca alternada Rosca Concentrada Rosca Inversa Rosca Martelo Rosca punho

Olá pessoal! Sou novo por aqui e gostaria que me ajudassem pois me identifiquei com o tópico, segue minhas história/medidas: Bom, quando criança não acumulava gordura com facilidade na verdade parecia ter anorexia, só tinha cabeça (ectomorfo? Talvez...) Mas essa fase passou quando cheguei aos 12 anos de idade e não gostava de praticar nenhum esporte, inclusive repeti de ano em educação física até completar o ensino médio. Resultado, no inicio de 2008 estava pesando 89kg, sendo que a minha altura é de 1,60m...Então já viu né? Comecei a ter sérios problemas respiratórios e resolvi procurar um cardiologista. Ele simplesmente virou pra mim e disse: ‘’Serei direto e objetivo com você...Se continuar nesse ritmo, não chegará aos 30’’ Aquilo foi o empurrão para que eu acordasse, mas como perder tantos kilos se nem conseguia caminhar durante 30 min. Então comecei uma dieta hipocalórica que me rendeu uma perda de colossais 15kg (hoje sei que parte disso foi em músculos/ água/ gordura) e gostei de ter uma aparência melhor. Sendo assim foquei em tirar o restante de barriga, entrei na academia e conseguia malhar como uma pessoa normal e não mais como um obeso. No final de 2010 estava com 70kg e 38cm de braço, todos me elogiavam mas eu ainda me sentia medíocre por não ter alcançado o meu objetivo. No inicio de 2011 comecei a praticar aeróbicos e usar termogênicos (café+chá verde), resultado...Cheguei na casa dos 65kg em outubro de 2011, mas ainda havia barriga em mim... Nesse ano, depois de intensificar os aeróbicos e a musculação concomitantemente (o que me promoveu um belo catabolismo), parar de beber (sim...por causa da bebida demorei tanto tempo), parar de comer açúcar (açúcar nem no suco...), cheguei aos seguintes resultados: Altura: 1,64m Peso: 60kg Bf: 12,55% Idade: 22 anos Pescoço: 35,5cm Cintura: 75cm Peito: 89cm Quadril: 80cm Perna: 49cm Braço 31cm Antebraço: 25cm Aos 12% de bf já consigo ver meus abs, mas não é sempre e eu sinto mesmo como se tivesse uma fina camada de pele ‘’mole’’ (pra ser mais exata uns 4cm de pela, da superfície da cintura até o reto abdominal. Segundo os meus cálculos é o que falta pra chegar a 8% de bf) embaixo do umbigo, como se tivesse vazia. Não ta caída só não está consistente/definida como a pele acima do umbigo e abaixo do peito. A minha pergunta é... O que pode ser? Gordura teimosa? Sobra de pele devido ao catabolismo (visto que quando tinha 70kg tinha também 105cm de peito e 38cm de braço)? Ou simplesmente a gordura que falta? (menos provável, pois já me sinto MUITO magro). E o mais indicado para acabar com isso seria o que? Uma dieta de bulk mas suplementação com whey+destrose+creatina com treino pesado pra recuperar os músculos perdidos (aumentando também a musculatura abdominal) pra depois tentar o cutting ou uma dieta de cutting mais suplementação com whey /ioimbina+cafeína e HIT cardio 2 vezes por semana (também conhecido como stubborn fat protocol 2.0) pra segurar o pouco de músculo que restou e tirar em pouco tempo o restante de gordura pra depois tentar o bulking?