Stronglift 5X5

[ResilientRise]

Tente.

Enquanto conseguir fazê-los sem prejudicar a progressão, sem problemas.

Mas saiba que é desnecessário. O necessário é aprender a dar estimulo suficiente nas series dos dias de treino e, creia-me, não é trabalho simples.

Por que eu quero fazer abdominal: Bem, qndo eu era aborrecente, era mais magro que uma vara, e NUNCA tive gnomos no abdomem. Ae depois de velho me irritei, vendo crepusculo etc, e vi que a moral nao eh ter um fisico de arnold shuatzneguer, e que mulher gosta é dos seis gnominhos na barriga aparecendo. Ai entao cá estou eu a 4 meses fazendo abdominal com peso, e boto peso pra burro, nao vejo ninguem na academia botar peso, pego aquelas anilhas de 36 que mal consigo carregar, boto no peito e faco serie de 12, abdominal declinado isso. Ainda faco com 15 kg em cada perna no abdominal que tu levanta as pernas. Pois bem, faco 3 vezes por semana, durante 4 meses, acho que ja deve ter hipertrofiado, e agora to no cutting pra ver se aparece algo, acho que os superiores ja estao aparecendo,mas ali perto do umbigo nao tem jeito, fica parecendo como da foto do Aless. Ate qndo vi a foto achei que fosse eu kkk. Mas brincadeiras a parte acho que vou comecar o SL na segunda mesmo. Mesmo com cutting, como vou comecar com bem menos carga pra me adaptar os movimentos, na outra semana ja comeco a comer mais e assim vai... Mas eu sou obrigado a ir na academia, pq vou na hora do almoco, do contrario nao teria o que fazer, e trango rango pra economizar, entao nas tercas e quintas vou fazer abd e alongamento, ja que tb tenho Jiu e MMA de noite... Agora que a banha vai pro brejo!!!

[hplus]

Sobre o abdominal declinado, tente colocar o peso(segurando com ambos os braços) atrás da cabeça, como se fosse fazer tríceps (francês). Você vai sentir mais, antes eu fazia com o peso no peito, e realmente muda.

[Caio Escarião]

Queria saber se o stronglift é só pra quem quer força mesmo, ou serve também pra hipertrofiar eficientemente.

[Caio Escarião]

Outra coisa, será que vocês têm o link da tradução completa aí do livro?

[CrisCSO]

Segundo fontes das 108 páginas anteriores dá pra hipertrofiar eficientemente Caio Escarião. kkkkkkkk

Alias, a proposta é justamente hipertrofiar de forma eficiente.

[DeLaHoya]

fala galera infelizmente só to com tempo de ir terça e quinta pra academia...

nao queria parar de fazer o SL... oque vcs sugerem, sera que fazer 2x na semana é muito ruim ??

[Lucras]

Sabadão?

[DeLaHoya]

só quando der, meus horarios estao muito ruins... certo mesmo só terça e quinta =\

[cclm]

não vejo problemas... não irá progredir tão rápido, mas acho que também vai ficar mais difícil de estagnar... voce já faz há quanto tempo?

[DeLaHoya]

não vejo problemas... não irá progredir tão rápido, mas acho que também vai ficar mais difícil de estagnar... voce já faz há quanto tempo?

faço tem um pouco mais de 3 meses... acho que vou continuar entao, mas acrescento mais algum exercicio ? Faço barra e paralela

[Aless]

Nao sou nenhum fa do Mehdi, mas apenas para aqueles que estavam discutindo se vale a pena seguir o SL5x5 ou se manter natural, vale a pena pensar baseado na foto do Mehdi:

[Visitante usuario_deletado343434]

A galera julgar a eficacia de um protocolo que é mais antigo que o Arnold Schwarzenegger por apenas 1 [um] praticante, o Mehdi, só pode significar uma única coisa...

... TROLLAGEM !

É a mesma coisa que julgar Starting Strength pelo fisico do Mark Rippetoe.

Abraço

EDIT. Não estou me referindo ao post do Aless.

Editado Agosto 13, 2012 às 18:09 por Gremista

[liedson]

Tava com umas dores na lombar, acho que pela má execução do agachamento então decidi hj tirar as anilhas que eu usava debaixo do calcanhar para conseguir descer mais e zerei o peso, fiz o 5x5 mas nem chegando a 90 graus, tá foda isso -.-

To fazendo os alongamentos em dia off pra ver se melhora

[Gui_CP]

Comecei a fazer hoje.

Iceman, além das assintências mostradas no primeiro post, eu gostaria de fazer panturrilhas também, como li que você faz ou fazia.Tenho-as muito finas e gostaria de mudar isso. Mas como faço? Sigo algo parecido com aumento linear de peso junto com o treino ou faço como o seu texto traduzido diz, várias repetições e todos os dias?

Editado Agosto 13, 2012 às 20:35 por Gui_CP

[Visitante]

Infelizmente o que o Iceman diz é o que se aplica em partes a mim. Parece ser meio no subconciente, se eu tenho uma imagem forte do cara que prega isso tenho mais confiança pra seguir, tenho dificuldades nesse ponto... Por exemplo do livro CC que o Iceman ta traduzindo...

Porém vcs estão me ajudando acabar com esse problema!

Pessoal aqui em geral tem uma visão bem interessante e ampla das coisas. Jutando o pouquinho que a maioria sabe(alguns bastante) em um lugar só sempre da pra aprender mt coisa! Por isso esse forum é incrivel!

[ResilientRise]

Comecei hoje o Stronglift. Baixei o software do iPhone do SL, e comecei com os pesos propostos pelo aplicativo, que ja vem com um inicial de 20 pra supino e agachamento e 30 pro barbell row, Mas como era pouco, ignorei a contagem na barra no Agachamento e no Supino. Bom ai neh, munido com o intra-treno (Atomic7 "BCAA", Acido Aspartico e Creatina) e talz felizao cheguei no Agachamento, e botei 10 de cada lado, barra olimpica, fiz rindo neh, sou foda. Ai no supino deu 20 tb, teoricamente, era pra fazer com 0 em cada lado ja que a barra pesa 20. Mas ai botei 10 em cada lado e obviamente fiz rindo, ridiculo, tentei compensar fazendo estremamente lento a fase ecentrica e rapido na concentrica mas tava mto ridiculo mesmo assim. Ai eu fui todo bimbao no Barbell Row (nao faco a minima como é o nome disso em portugues) e o software do iphone o peso inicial marcava 30. Fui aplicar a mesma coisa, ignorar a barra e botar 15 em cada lado. MERMAO. MERMAO. MERMAO. SEM NOCAO. quase partiu minha lombar no meio. E olha que eu nao sou nem um frango nao hein (mentira so frango pacaraio). Mas porra. Tive que botar 5 em cada lado e mesMOOOOO assim. VSF... o que voces tem a dizer sobre isso?

Editado Agosto 13, 2012 às 21:38 por FastApologies

[hplus]

No agachamento, eu controlo a descida e "explodo" na subida?

[Visitante Renan.012]

No agachamento, eu controlo a descida e "explodo" na subida?

impossivel fazer isso com um peso alto, pra 5 reps talvez até de pra fazer, mas qnd tiver pesado vc vai falhar antes msm de chegar no nivel paralelo ou vai chegar e n consiguir subir

. Ai eu fui todo bimbao no Barbell Row (nao faco a minima como é o nome disso em portugues) e o software do iphone o peso inicial marcava 30. Fui aplicar a mesma coisa, ignorar a barra e botar 15 em cada lado. MERMAO. MERMAO. MERMAO. SEM NOCAO. quase partiu minha lombar no meio. E olha que eu nao sou nem um frango nao hein (mentira so frango pacaraio). Mas porra. Tive que botar 5 em cada lado e mesMOOOOO assim. VSF... o que voces tem a dizer sobre isso?

provavelmente vc ja estava sentindo dor por causa da ponte do supino ou ate msm por causa do agachamento kra, e provavelmente deve ter uma mobilidade terrivelmente podre, aconselho gravar um video ou se olhar no espelho fazendo o movimento pra ver se a tecnica ta adequada e procurar saber mais sobre alongamentos etc, btw Barbel Row = Remada Curvada.......pra saber o peso ideal pra começar eu recomendo tirar a RM e começar com algo entre 75-80% da msm pra 5 reps

[AmericanHero]

Comecei hoje o Stronglift. Baixei o software do iPhone do SL, e comecei com os pesos propostos pelo aplicativo, que ja vem com um inicial de 20 pra supino e agachamento e 30 pro barbell row, Mas como era pouco, ignorei a contagem na barra no Agachamento e no Supino. Bom ai neh, munido com o intra-treno (Atomic7 "BCAA", Acido Aspartico e Creatina) e talz felizao cheguei no Agachamento, e botei 10 de cada lado, barra olimpica, fiz rindo neh, sou foda. Ai no supino deu 20 tb, teoricamente, era pra fazer com 0 em cada lado ja que a barra pesa 20. Mas ai botei 10 em cada lado e obviamente fiz rindo, ridiculo, tentei compensar fazendo estremamente lento a fase ecentrica e rapido na concentrica mas tava mto ridiculo mesmo assim. Ai eu fui todo bimbao no Barbell Row (nao faco a minima como é o nome disso em portugues) e o software do iphone o peso inicial marcava 30. Fui aplicar a mesma coisa, ignorar a barra e botar 15 em cada lado. MERMAO. MERMAO. MERMAO. SEM NOCAO. quase partiu minha lombar no meio. E olha que eu nao sou nem um frango nao hein (mentira so frango pacaraio). Mas porra. Tive que botar 5 em cada lado e mesMOOOOO assim. VSF... o que voces tem a dizer sobre isso?

que começar com 50 quilos no barbell row é pesado mesmo

Comecei hoje o Stronglift. Baixei o software do iPhone do SL, e comecei com os pesos propostos pelo aplicativo, que ja vem com um inicial de 20 pra supino e agachamento e 30 pro barbell row, Mas como era pouco, ignorei a contagem na barra no Agachamento e no Supino. Bom ai neh, munido com o intra-treno (Atomic7 "BCAA", Acido Aspartico e Creatina) e talz felizao cheguei no Agachamento, e botei 10 de cada lado, barra olimpica, fiz rindo neh, sou foda. Ai no supino deu 20 tb, teoricamente, era pra fazer com 0 em cada lado ja que a barra pesa 20. Mas ai botei 10 em cada lado e obviamente fiz rindo, ridiculo, tentei compensar fazendo estremamente lento a fase ecentrica e rapido na concentrica mas tava mto ridiculo mesmo assim. Ai eu fui todo bimbao no Barbell Row (nao faco a minima como é o nome disso em portugues) e o software do iphone o peso inicial marcava 30. Fui aplicar a mesma coisa, ignorar a barra e botar 15 em cada lado. MERMAO. MERMAO. MERMAO. SEM NOCAO. quase partiu minha lombar no meio. E olha que eu nao sou nem um frango nao hein (mentira so frango pacaraio). Mas porra. Tive que botar 5 em cada lado e mesMOOOOO assim. VSF... o que voces tem a dizer sobre isso?

que começar com 50 quilos no barbell row é pesado mesmo

[ResilientRise]

impossivel fazer isso com um peso alto, pra 5 reps talvez até de pra fazer, mas qnd tiver pesado vc vai falhar antes msm de chegar no nivel paralelo ou vai chegar e n consiguir subir

provavelmente vc ja estava sentindo dor por causa da ponte do supino ou ate msm por causa do agachamento kra, e provavelmente deve ter uma mobilidade terrivelmente podre, aconselho gravar um video ou se olhar no espelho fazendo o movimento pra ver se a tecnica ta adequada e procurar saber mais sobre alongamentos etc, btw Barbel Row = Remada Curvada.......pra saber o peso ideal pra começar eu recomendo tirar a RM e começar com algo entre 75-80% da msm pra 5 reps

Nao cara. nao era desgaste do agachamento e do supino coisa nenhuma. Eu faco supino com 20 em cada lado series de 10 rep. Comecei com o default dos pesos do iphone. E tambem nao era do agachamento, que fazia com 20 em cada lado tb no meu antigo ABCDE. A unica explicacao que eu vejo eh que meus outros exercicios que eu fazia antigamente no ABCDE nao tinha nada dos musculos que o barbell row pega (que nao sei quale tb, eh parte debaixo das costas?).

Editado Agosto 13, 2012 às 22:35 por FastApologies

[hplus]

O barbell row que está no livro, é com pegada supinada ou pronada?

[Visitante Renan.012]

O barbell row que está no livro, é com pegada supinada ou pronada?

ele deixa vc decidir sozinho isso

nao tinha nada dos musculos que o barbell row pega (que nao sei quale tb, eh parte debaixo das costas?).

Lombar,eretores de coluna etc etc, kra na boa se vc sentiu dor msm fazendo com 5 de kd lado eh mais provavel que seja tecnica ruim ou falta de alongamento

[RodrigoPaz]

Tava com umas dores na lombar, acho que pela má execução do agachamento então decidi hj tirar as anilhas que eu usava debaixo do calcanhar para conseguir descer mais e zerei o peso, fiz o 5x5 mas nem chegando a 90 graus, tá foda isso -.-

To fazendo os alongamentos em dia off pra ver se melhora

Má execução do agachamento. Ou do levantamento terra. Ou do barbell row. Procure ter mais consciência do movimento (supondo que vc já saiba a técnica correta) e tente alongar melhor a cadeia posterior... Acho q vai ajudar!

[Romare]

Caras, seria perigoso sentir uma tontura persistente após fazer o terra?

Que começou a me dar tipo uma tontura, dificuldade de focalizar objetos, a partir de quarta passada, quando fiz o terra... Não havia percebido que era por isso, tanto que contionuei as séries. mas segunda fiz o terra de novo, e percebi que recomeçou a tontura. Estou bastante preocupado, caras. Pode dar mesmo isso?

[Visitante DESTROY3R]

É meu amigo, isso ai pode ser duas coisas

Pouco carboidrato (geralmente o povo sente tontura nos treinos quando ta em cutting, mas nao é tao normal nao)

ou mais provavel

vc começou a fase verdadeira do 5x5. quando vc começa a chegar no seu peso corporal nos exercícios vai ficando desgastante demais, no começo dava até sono treinar com as barras vazias, agora que passei meu peso corporal no agacho, to pedindo arrego. Terra demanda muito esforço, tontura depois de um terra bem pesado não é tão incumum nao. mas sempre fique alerta aos sintomas

[Romare]

Hehe, não foi tão pesado o terra, mas pra mim foi...

O caso é que essa tontura do terra está durando 3, 4 dias após o exercício.... Minha pressão está normal, acho que não é pressão baixa...

[Aless]

Hehe, não foi tão pesado o terra, mas pra mim foi...

O caso é que essa tontura do terra está durando 3, 4 dias após o exercício.... Minha pressão está normal, acho que não é pressão baixa...

WTF?!

Tontura de 5-10s apois largar a barra faz sentido, ver as coisas ficarem pretas, ter que sentar... isso acontece.

Va a um posto de saude e verifique a pressao. Voce respira durante as repeticoes? Qual o seu peso e carga total?

[Danilo Z]

Obrigado Danilo Z, vc tem algum tópico aqui no forum, estilo um diário ? Queria te seguir ver sua evolução, fotos antigas (7 meses) até hoje.

Alguem mais poderia compartilhar os resultados ?

Obrigado desde já

Pô velho, nunca abri diário não, vou ficar devendo.

[Fox.WalKinG]

Boa noite,ultimamente ando sem tempo de ler devido curso,escola,etc...

O certo é fazer aquecimento para todo exercício ? 3 séries de 5 com cargas 50%,70,90 né ?no levantamento terra é a mesma coisa ?

abraços,bons treinos.

[Gui_CP]

Comecei a fazer hoje.

Iceman, além das assintências mostradas no primeiro post, eu gostaria de fazer panturrilhas também, como li que você faz ou fazia.Tenho-as muito finas e gostaria de mudar isso. Mas como faço? Sigo algo parecido com aumento linear de peso junto com o treino ou faço como o seu texto traduzido diz, várias repetições e todos os dias?

E ae?