Stronglift 5X5

[TheRodmg 19]

testa e rosca alternada são totalmente desnecessários aí.

Sao desnecessario esses exercicios ou trabalhar o triceps e o biceps?

os exercícios de assistência dão um resultado a mais ou so os 3 exercícios principais ja são mais que suficientes ?

Por exemplo ´pra mim os exercicios principais deram um ótimo resultado, so que mei biceps e triceps ficaram para tras... entao eu achei necessário colocar 2 isoladores para eles

Editado Novembro 10, 2011 às 12:03 por TheRodmg

[Aless 4674]

Sao desnecessario esses exercicios ou trabalhar o triceps e o biceps?

Por exemplo ´pra mim os exercicios principais deram um ótimo resultado, so que mei biceps e triceps ficaram para tras... entao eu achei necessário colocar 2 isoladores para eles

Cara, na teoria, um Supino Reto bem pegado vai fadigar o teu tríceps antes do peito falhar. Um supino bem pesado e bem feito eliminaria a necessidade de um exercício isolador para o tríceps. Outra forma de isolar o tríceps seria um supino fechado. Esse texto abaixo eu copiei do Craw69. Meio fora de tópico, mas vale a ideia:

essa coisa de fazer triceps coice com drop-set + fst-7 sobre a bosu ball pra trabalhar o angulo perpendicular a cabeca medial do triceps durante o momento auge do pico de contracao da unidade motora, com 15 segundos de descanso pra atingir pump violento e alongar a fascia... é frescura, pra NÓS (powerbuilders ); triceps grande = mergulho nas paralelas com 40kgs+ presos na cintura, acabou. Um supino com pegada fechada lotado de peso funciona tambem

craw69

[TheRodmg 19]

Cara, na teoria, um Supino Reto bem pegado vai fadigar o teu tríceps antes do peito falhar. Um supino bem pesado e bem feito eliminaria a necessidade de um exercício isolador para o tríceps. Outra forma de isolar o tríceps seria um supino fechado. Esse texto abaixo eu copiei do Craw69. Meio fora de tópico, mas vale a ideia:

essa coisa de fazer triceps coice com drop-set + fst-7 sobre a bosu ball pra trabalhar o angulo perpendicular a cabeca medial do triceps durante o momento auge do pico de contracao da unidade motora, com 15 segundos de descanso pra atingir pump violento e alongar a fascia... é frescura, pra NÓS (powerbuilders ); triceps grande = mergulho nas paralelas com 40kgs+ presos na cintura, acabou. Um supino com pegada fechada lotado de peso funciona tambem

craw69

hahahahaha, acho que ja esta explicado!

[blinck 0]

eu estou na sexta semana do SL, com 74kgs no agachamento, 36kg no overhead, 80kgs no terra, 64kgs no supino e 60kgs na remanda.

nessas seis semanas eu notei um desenvolvimento legal do abdome e um pouco no trapézio. Estou aliando este treinamento a dieta LG.

Tirando a questao da força que aumenta bastante, eu nao vi muitas mudanças na aparencia mesmo. (só baixei o bf por causa da dieta).

eu faço alguns auxiliares as vezes (rosca, paralelas e apoios).

Estou chegando no na minha primeira estagnação, e amanha provavelmente vou fazer o meu primeiro deload.

[Reinaldo.Gomes 275]

eu insisto que, ao chegar na estagnação, vocês não devem pensar automaticamente me deload, e sim em tirar forças até do último fio de cabelo do **, ou de onde preferirem, ao invés de ficar fazendo deload só porque sua cabeça acha que não consegue levantar aquele peso.

[blinck 0]

claro, antes do deload eu faço 3 ou 4 treinos com o mesmo peso. e se nao rolar MESMO, eu faço o deload.

[Reinaldo.Gomes 275]

certifique-se de que o corpo está 101% descansado antes de treinar. não precisa treinar 3x na semana só porque a tabela manda. se precisar, descanse mais um dia.

[blinck 0]

boa

[Visitante]

Tenho vontade fazer esse treino, porém todos os relatos que vejo as pessoas dizem que ganharam praticamente só força, ta certo q é um treino de força ... mas queria algo que conciliasse os dois. Sera que é isso que tem acontecido msm ou é viaje minha?? Alguem pode relatar algo?

[Visitante usuario_deletado17]

Desculpa se alguém já tiver falado... E como fica as panturrilhas nesse treino?

Curti muito ele e vou começar a fazer em algumas semanas (minhas cargas tão muito mediocres)