Lucras

Entendi... Devo substituir pelo crucifixo, o inclinado ou o reto ou os dois? O que vc acha? Vou fazer elevação lateral inclinado então para posterior de deltoide

Então, mas o desenvolvimento na nuca é pra parte posterior do deltóide não é? Esses que você falou é mais pra parte anterior... Quanto ao supino, no treino passado tava fazendo o peck deck e o crossover, ai troquei pelo pullover e o sup. Declinado... Ai teria que trocar o inclinado ou o reto por crucifixos... Mas prefiro exercícios compostos do que isoladores... Não?

Boa tarde pessoal, gostaria que me ajudassem em alguns pontos com o meu treino, de favor. Idade: 21Altura: 1,80mPeso: 86kgObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC Treino A Sup. Inc. Halter - 3x12 Pullover - 3x12 Sup. Reto Barra - 3x12 Sup. Decl. Barra - 3x12 Desenvolvimento Nuca - 3x12 Desenvolvimento Frente - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Triceps Testa - 3x12 Triceps Polia - 3x12 Abd Supra - 3xMax Treino B Barra Fixa - 3xMax Remada Articulada - 3x12 Remada Unilateral - 3x12 Desenvolvimento Lombar - 3x12 Remada Alta - 3x12 Encolhimento com Halter - 3x12 Rosca Direta Halter - 3x12 Rosca Concentrada - 3x12 Rosca Punho - 3x12 Abd. Infra - 3xMax Treino C Agachamento Livre - 3x12 LegPress - 3x12 Afundo Barra - 3x12 Stiff - 3x12 Mesa Flexora - 3x12 Cadeira Abdutora - 3x12 Cadeira Adutora - 3x12 Panturrilha - 3x12 Abd. Obliquos - 3xMax O treino é esse galera... O que acham? Intervalo entre séries na média de 1 minuto. Não coloquei "Paralelas" em triceps porque já estava fazendo no treino passado. Com relação ao treino de pernas... Está bom ou tem excesso de exercícios? Em relação à número de séries/repetições, tá bom assim? Estava treinando 4x8 antes. Vou treinar na hora do almoço e (tentar) fazer umas caminhadas/corridas umas 3x por semana também, no começo da noite, pra tentar tirar uma "barriguinha de chopp" indesejada rsrs Se puderem me ajudar com outros pontos que julguem importantes também, ficarei grato!

Faz AB2x uai! ABoffAB

Mista no Terra é mais pra barra nao "rolar"

Sabadão?

Beleza, valeu mesmo..

O Terra eh 1x5, com o tempo pode-se aumentar o numero de series? Dai colocaria menos peso na progrecao? E sobre exercicios de assistencia, 1 é o suficiente? Ou é só pra quem ta começando agora que recomenda-se 1? E os melhores são só aqueles 4 do primeiro post?

Ali fala que o Terra eh 1x5, com o tempo pode-se aumentar o numero de series? Dai colocaria menos peso na progrecao? E sobre exercicios de assistencia, 1 é o suficiente? Ou é só pra quem ta começando agora que recomenda-se 1? E os melhores são só aqueles 4 do primeiro post? Mals se já foi perguntado isso também, é que tem mais de 100 paginas no topico, e tempo é algo que nao to tendo muito...

Concordo, era só duvida mesmo Quanto as outras duas perguntas, mais alguem?

Valeus

Tenho 3 duvidas.. Ali fala que o Terra eh 1x5, com o tempo pode-se aumentar o numero de series? Dai colocaria menos peso na progrecao? Abdominais nao se faz mesmo? Nem nos dias OFF? E uma que eu sempre tive nos meus treinos, quanto tempo devo ficar com esse metodo? Ate eu mudar meu objetivo?

Ah ta, tendi... E quanto à barra que perguntei, alguma opiniao?

O tamanho da barra implica muito na execucao? Tem que ser com a maior (supino) ou pode ser a menor (rosca)? To ligado que quanto maior, mais instavel, menos equilibrio e tal.. Mas eu nunca fiz ele em pé, será que quando eu for fazer devo comecar pela menor? Planejo fazer no prox treino, no SL 5x5... Qual a diferenca do militar pro push press?

Ah sim, valeu..

No SL 5x5, a carga aumenta todos os treinos em todos os exercícios? Foi algo que eu nao consegui entender pelo tópico la...

Eu não faço num degrau... Sera que eh melhor fazer as 100 no plano ou fazer 70 no degrau?

É, mas tem que fazer certo no banco. Tem muita gente que faz errado na minha academia, poe as maos muito longe, cotovelos muito abertos, descem até a metade.. Daí fica foda...

CrossOver também, acho.

Ponha peso ué, impossivel que todas as 3 series voce va fazer 3x9 em vez de 3x10.. Mas coloque pouco. Tipo na Rosca Direta, se voce poe 10kg cada lado e acha muito fraco, aumente 1kg de cada lado, pode ate ser que nao de diferenca na primeira serie, mas na segunda ja vai dar, e ainda mais na terceira.. E nunca deixe de fazer o exercício de maneira correta

Sim, mas só em treino de alta intensidade, certo? Tentei montrar um treino mais relacionado a frequencia de usar determinados musculos, sem serem com os mesmos exercicios. Por isso falei de tontura e mal estar, porque acho que nesse treino nao se deveria sentir, mas posso estar errado, claro rs Sim, mas terra, agachamento etc. Sao exercicios que pegam musculo pra caramba, ai eh 'normal'.. Agora, ja em outros exercicios, nao acho tao normal assim

Com perceber algum desgaste no SNC, eu quis dizer perceber algo diferente do meu habitual, tipo tontura, mal estar, ficar sem forca etc. Desculpe-me se me expressei mau.

Vou dar uma treinada com esse sistema por dua semanas, se eu perceber mt desgaste no SNC eu ponho um dia OFF no meio, e volto aqui para sugestoes.. No geral, o treino esta bom?

Tirar isoladores, tipo quais? Coloquei bstt isolador de peito no A2 pq quero treinar bem o peito mesmo, e tb pq ja tem compostos no A1. Quanto ao bom dia, posso tira-lo, e por no dia de pernas entao... Ja o descanso, eu nunca sofri muito com isso, dificil quando sinto um musculo no treino do dia seguinte. E nao me preocupa isso, porque vou privilegiar a frequencia de exercicios, ao inves de intensidade... Que acha?