Quem ganha com isso é a academia delas e o "personal porra nenhuma" que mal sabe o que está fazendo e passa esses exercícios bisonhos pras meninas.

E para explicar é pior ainda !!!! Tentam lançar "modinha" e dizer que aquele ali é que é "O exercício".

Tem muito disso por aí... Se formos acreditar em tudo que vemos sem indagar, questionar, estamos f...

Esse vídeo das meninas treinando aí... isso é um treino de pernas !!!

Agacho completo, pés ligeiramente abduzidos... só melhoraria um pouquinho a execução, mas é por aí !!!!

Tem que sair mancando !!!!!

A Andréia neste treino quase tirou sangue da menina rsrsrs:P

Editado 14/05/2011 às 13:32 05/14, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

Melhor ficar no feijao com arroz e ficar inteirinha pra treinar no dia seguinte q arumar uma confusao dessas e parar de treinar por sei la qnto tempo... so pq o exercicio eh medonho isso nao significa q ele seja a solucao dos problemas.... acho q eum conjunto de e basicos e seguros sejam tao ou mais efetivos qnto um "sinistro"

Melhor agachar com 5 kilos de cada lado fazendo direito, que agachar com 20 de cada lado e nao voltar no dia seguinte

Devagar e sempre!

O básico na maioria das vezes são os melhores!

Ficar muito tempo sentada nao atrapalha no ganho muscular!

já li sobre uma discução assim e eu acho que foi aqui na área feminina mesmo e muitas falaram que não tem nada haver .

já li sobre uma discução assim e eu acho que foi aqui na área feminina mesmo e muitas falaram que não tem nada haver .

Rodrigo, essa semana pela primeira vez eu senti dor no gluteo... e por causa do stiff... efeito retardado...

O Stiff é um baita exercício. Exige técnica, mas bem executado é excelente !!!

Voltando ao assunto execução dos exercícios que trabalham os glúteos, a uns 3 meses, duas clientes novas, me indagaram exatamente pelo pouco desenvolvimento do glúteo em relação a coxa.

Na academia, o coordenador não deixava os professores utilizarem movimentos mais amplos. Mandava parar nos 90º...

Quase deu m... eu, como externo uso sempre a amplitude máxima de qualquer exercício (isso não tendo contra-indicações) e ele quis se intrometer...

Resolvido o problema, continuei o trabalho e os resultados foram muito bons, só com a alteração da amplitude.

O legal é que já no dia seguinte ao primeiro treino as meninas já estavam todas doloridas e com a bunda doendo (rsrsrs).

Isso diminuindo em até 50% o peso que elas usavam no leg e agachamento, por exemplo, e melhorando a cadência.

Então é isso. Não adianta ficar se matando nos 3 apoios se a amplitude nos exercícios grandes está ruim.

Me alonguei demais, sorry, mas tiha que contar, pois acontece muito por aí...

Bjs e abraços a quem de direito !!!

Editado 28/05/2011 às 15:14 05/28, 2011 por Darth (veja o histórico de edições)

Concordo plenamente darth, e Luu parabéns !!!!!

Eu particularmente treinando pernas praticamente não estou usando aparelhos mais sim os compostos , agachamento , flexão de pernas com halter , agachamento unilateral , Stiff , avanço e os unicos aparelhos que uso são mesa flexora , agachamento no hack e cadeira extensora e divido isso em dois dias e não são todos que uso na semana , tem semanas que não uso alguns mais procuro treinar a perna por completo e estou gostando muito e olha que faço 3 x só de cada, por exemplo : Agachamento / Agachamento hack e mesa flexora , isso por que treino pernas duas vezes na semana , mais se prestar atenção só tenho 3 máquinas o resto é só com peso livre e posso dizer que nessas duas ultimas semanas tenho tido bons resultados nos quadríceps , posteriores e glúteo pois é uma barbaridade o que o Stiff, agachamento , agachamento unilateral e avanço trabalham também os glúteos . ( Por isso prefiro estes exercícios grandes)

Eu era um tremendo de um desbundado e descoxado. Morria de vergonha das minhas pernas. Nunca tinha levado a serio o treino dos membros inferiores. Poss falar que de um ano pra ca tenho me dedicado bastante e estou destruindo no agachamento, levantamento terra e stiff, na epoca do fullb ody cheguei a pegar 40 kg de cada lado no agacho fazendo ASS TO GRASS e 60 kg de cada lado no terra... Hoje em dia recebo ate elogios que me deixam sem graça auhauha a perna cresceu quase 10 cm em um ano, o gluteo eu nao medi nao mas por eu ser muito alto ele deve ter a medida grande, deve ter mais de 100 cm , MORRAM DE INVEJA MENINAS auhuahUAhuaHuahUAhauHauhAUauh

Acho que pra homem, terra e agacho bem feito, indo com a bunda la embaixo, fazendo direito sem babaquice de ter vergonha de fazer, ja resolve o problema. TEM QUE EMPINAR A BUNDA MESMO E SOCAR PESO NA BARRA , FICAR TONTO , URRAR MAS SAIR COM SENSAÇAO DE DEVER CUMPRIDO E PERNA LATEJANDO !

Concordo perfeitamente dipunker , hoje nem ligo de descer ate o chão no agacho , de impinar um pouco na remada curvada e no stiff então nem se fala rsrsrsrsrs, vamos que vamos , treinar inferiores é pra homem também.

Concordo perfeitamente dipunker , hoje nem ligo de descer ate o chão no agacho , de impinar um pouco na remada curvada e no stiff então nem se fala rsrsrsrsrs, vamos que vamos , treinar inferiores é pra homem também.

Gluteo de homen que treina legal fica uma delicia,apoio voces

O Dipunker que o diga né , só recebe elogios rsrsrsrrs!

Eu acho super legal o homem ter uma rotina bem divida e concerteza também dando enfase nos infiores para não ficar muito desigual.

O Dipunker que o diga né , só recebe elogios rsrsrsrrs!

Eu acho super legal o homem ter uma rotina bem divida e concerteza também dando enfase nos infiores para não ficar muito desigual.

Vc esta certíssimo lindo,continua assim que a mulherada vai adorrar

Eu era um tremendo de um desbundado e descoxado. Morria de vergonha das minhas pernas. Nunca tinha levado a serio o treino dos membros inferiores. Poss falar que de um ano pra ca tenho me dedicado bastante e estou destruindo no agachamento, levantamento terra e stiff, na epoca do fullb ody cheguei a pegar 40 kg de cada lado no agacho fazendo ASS TO GRASS e 60 kg de cada lado no terra... Hoje em dia recebo ate elogios que me deixam sem graça auhauha a perna cresceu quase 10 cm em um ano, o gluteo eu nao medi nao mas por eu ser muito alto ele deve ter a medida grande, deve ter mais de 100 cm , MORRAM DE INVEJA MENINAS auhuahUAhuaHuahUAhauHauhAUauh

Acho que pra homem, terra e agacho bem feito, indo com a bunda la embaixo, fazendo direito sem babaquice de ter vergonha de fazer, ja resolve o problema. TEM QUE EMPINAR A BUNDA MESMO E SOCAR PESO NA BARRA , FICAR TONTO , URRAR MAS SAIR COM SENSAÇAO DE DEVER CUMPRIDO E PERNA LATEJANDO !

É isso mesmo mano !!!

Vamos sair com as pernas doendo .E vamos matar as mulheres de inveja !!!!

Eu era um tremendo de um desbundado e descoxado. Morria de vergonha das minhas pernas. Nunca tinha levado a serio o treino dos membros inferiores. Poss falar que de um ano pra ca tenho me dedicado bastante e estou destruindo no agachamento, levantamento terra e stiff, na epoca do fullb ody cheguei a pegar 40 kg de cada lado no agacho fazendo ASS TO GRASS e 60 kg de cada lado no terra... Hoje em dia recebo ate elogios que me deixam sem graça auhauha a perna cresceu quase 10 cm em um ano, o gluteo eu nao medi nao mas por eu ser muito alto ele deve ter a medida grande, deve ter mais de 100 cm , MORRAM DE INVEJA MENINAS auhuahUAhuaHuahUAhauHauhAUauh

Acho que pra homem, terra e agacho bem feito, indo com a bunda la embaixo, fazendo direito sem babaquice de ter vergonha de fazer, ja resolve o problema. TEM QUE EMPINAR A BUNDA MESMO E SOCAR PESO NA BARRA , FICAR TONTO , URRAR MAS SAIR COM SENSAÇAO DE DEVER CUMPRIDO E PERNA LATEJANDO !

Di, fico feliz que resolveu treinar direito seus inferiores e sem medo do que os outros pensam. Vc só tem a ganhar, como já percebeu!!

Agora, morrer de inveja eu não morro, de forma alguma. Perna de homem, quando bonita, eu só admiro.

ah, eu tenho uma invejinha sim...

principalmente do peso que eles conseguem pegar de primeira, e que eu demoro anos

vcs sao um bando de invejosas ta AUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUAH Obrigado pelo incentivo meninas agora Fefe, vc tb nao tem como invejar meu bumbum e minahs pernas, vc tem o dobro mesmo sendo baixinha uahauh

Eu tenho inveja porque tenho pernas finas, rs

Mas logo logo não terei mais

Isso é uma coisa que so depende de vc, poe isso na cabeça primeiro depois joga isso pras pernas que elas vao entender rapidinho!

Pois é, DiPunker. Estamos conversando.

vcs sao um bando de invejosas ta AUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUAH Obrigado pelo incentivo meninas agora Fefe, vc tb nao tem como invejar meu bumbum e minahs pernas, vc tem o dobro mesmo sendo baixinha uahauh

Mas daqui há pouco, quem vai estar pernudinho é vc. E te incentivo pra isso e pra muito mais. Portanto, AGACHAMENTOS FULL para todos e todas. Assim, teremos um mundo com glúteos empinados e pernas fortes.

Imagina que beleza seria!!!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Adorei, Fefe!

Fefe

Vc ta certaaa

Imagia se tds os homens passassem a treinar perna com a msm disposiçao pra braço como seria ?

hot hot rsrsrsrs...

Nao tenho inveja,mais adimiro

Fefe

Vc ta certaaa

Imagia se tds os homens passassem a treinar perna com a msm disposiçao pra braço como seria ?

hot hot rsrsrsrs...

Nao tenho inveja,mais adimiro

Eu treino perna com a mesma disposição q treino braços

E faço parte de uns 5% da academia por causa disso,uns 70% não fazem nenhum exercicio pra perna ,e uns outros 25% q fazem ,fazem de qualquer jeito sem dedicação só por fazer mesmo.

Eu treino perna com a mesma disposição q treino braços

E faço parte de uns 5% da academia por causa disso,uns 70% não fazem nenhum exercicio pra perna ,e uns outros 25% q fazem ,fazem de qualquer jeito sem dedicação só por fazer mesmo.

Parabens,vc ta mais que certo !

Fora homen sorvete,pipa,triangulo ......

Idem aqui,alias,posso dizerq treino pernas com mtu mais intensidade q o resto,e jogando rugby ainda,as pernas tão mtu bem treinadas.

Só pra constar,comecei a fazer agachamentos full tbm,a la Ronnie Coleman,q diferença q faz viu,pqp,pra qm nunca fez,experimente e veja.

Na vdd, minha pernas são melhores que meu upper

Sonho = 200 agacho RAW

Sera que com isso fico com bunda durinha?

Na vdd, minha pernas são melhores que meu upper

Sonho = 200 agacho RAW

Sera que com isso fico com bunda durinha?

Claro que fica,se fizer com a aplitude maxima

Eu treino perna com a mesma disposição q treino braços

E faço parte de uns 5% da academia por causa disso,uns 70% não fazem nenhum exercicio pra perna ,e uns outros 25% q fazem ,fazem de qualquer jeito sem dedicação só por fazer mesmo.

Somo dois amigão , lá na academia são pouquissimos que treinam de verdade e acho que são 3 a 4 que fazem agachamento junto comigo e isso por alta. Que vergonha pra nós!

Homem que não treina perna, não é homem... talvez moleque.

Prefiro treinar inferiores, do q superiores. E lá na academia não tem ninguem q treina perna q nem eu. E estou em cutting hein!