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Diário Da Lizzy

Lizzy

Por Lizzy
em Diário de Treino

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Lizzy Coach

Lizzy

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@Mone: Seja bem vinda!! ;)

@Virck: Gostei desse site, vou add nos meus favoritos!! Muito obrigada viu?!! ;)

Treino de ontem: costas, biceps e lombar

Ontem meu treino foi bem legal, pq fazia 2 semanas q eu não fazia esse treino de costas, tava com saudades já!!

Primeiro fiz remada na polia sentada na bola e com os pés apoiados num step :blink: , daí aumentei pra 6 plaquinhas, foi muito bom fiz 4x12 e nas ultimas foi na marra!! :lol:

Depois fiz remada unilateral com alteres(acho q é esse o nome) 4x12, depois puxada alta (pulley) 4x12

daí fiz biceps na polia baixa 4x12, depois extensão e flexão de punho, ambos 4x12 (sim, eu treino antebraço) :lol:

Por fiz, fiz um exercício pra lombar na bola com caneleiras de 3kg em cada braço (4x12), e depois abdominal infra e supra no solo, essa eu fiz alternando as duas.

Ah!!!! Fiz 20 min de aero moderado no wave.

Bom, foi esse o treino de ontem, hj vou treinar peito, triceps e ombros!!

Bjuxxxxx

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Janinha Grand Master

Janinha

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Sou eu não Fábio!!! :lol:

Quem dera eu ter um corpo assim!! É a Gracyane, coloquei ela no avatar pra ter inspiração!! :D

Bjuxx

Seria a mulher do belo?

Se for tah bem diferente nessa foto...

Lizzy Coach

Lizzy

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Bom dia gente!!

Ontem fiz treino de peitoral, triceps e ombros...

Peitoral: supino reto na barra guiada (10kg) fiz 4 séries 12-10-10-8

supino inclinado na barra guiada (10kg) fiz 4x8 na marra quase morrendo :lol:

cruxifixo com alteres: nesse mandei bem consegui 4x15!! Semana q vem aumento o peso

Triceps: triceps na polia: aumentei uma plaquinha e consegui fazer 4 séries 10-10-8-8

triceps testa: 4x12

Ombros: Abdução com alteres: tenho maior dificuldade pra fazer esse, mas consegui fazer 4x12 ontem

Desenvolvimento: fiz 4 séries: 12-10-8-8 (tava fraca por causa da abdução :( )

Daí depois disso tudo a antinha aqui foi inventar de fazer GC no transport!! sabe q gostei muito de fazer!! parecia q o coração ia sair pela boca, mas com certeza vou adotar!!

Hj tem treino de inferiores!! :D

Bjuxx

Editado por Lizzy
Lizzy Coach

Lizzy

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O ritmo não sei se tava certo, mas fiz o mais rápido q pude!! :lol:

Eu me entendo muito bem com o transport, pois me aqueço nele todo dia!! Agora esteira não é comigo não!!

Bjuxx

Virck Cientista Marombeiro

Virck

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Haha!! Gostou do GC num foi?? A tendecia agora é cada vez você explorar mais seu limite!

Se sentiu ACABADA depois do treino?? :P

Abraços

--Renatinha-- Amador

--Renatinha--

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Oii Lizzy!!!

Que bom que vc gostou de fazer GC!!! Depois vai contando pra gente se está sentindo resultados!!!

E no final de semana?? Descansou ou aproveitou pra fazer algum cardio???

Beijos e boa semama!! :)

Virck Cientista Marombeiro

Virck

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Virck, lá pelo quinto tiro pensei em desistir!! :lol:

Saí do transport mole, sentei um pouco e fiquei me recuperando, mas foi bom!! Vou repetir!

Bjuxx

Normal querer desistir :P

Mas é só baixar um poco a intensidade e continuar... eu fiz na esteira a 18km/h e n aguentei... tive que baixar pra 14 la pro 4 tiro :P

Eu não sei pq... mas das vezes que fiz GC fiquei com bastante sono o resto do dia... você sentiu isso?

Abraços

Lizzy Coach

Lizzy

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Oi Renatinha!! Então no fim de semana só descansei mesmo... :P

Virck: então, não reparei se senti sono não, pois treino a noite, vou reparar qdo fizer outra vez!!

Gente, hj não tem relato do treino de sexta pois minha academia não abriu na sexta!! :angry: Hj vou fazer o treino q faria na sexta daí amanhã passo aqui pra contar!

Bjuxx

Lizzy Coach

Lizzy

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Oi Fábio!! pode deixar q qdo colocar as fotos no fim do ciclo, coloco aqui tb!! Bjuxx

Gente ontem meu treino foi pra destruir!! :lol:

Estava eu lá me aquecendo tranquilamente no transport, daí chegou meu instrutor e perguntou: tá animada hj?? e eu inocentemente respondi: clarooooo!! daí me ferrei pq meu treino foi muito punk..tudo drop-set... :blink:

primeiro fui fazer drop-set na extensora, quase morri, fiz umas 6 séries acho, nas ultimas o peso tava bem leve, mas a perna não respondia mais... daí fui pra flexora e novamente drop-set... daí cheguei no leg, gente esse foi o pior, chegou uma hora e eu não conseguia dar o impulso incial no leg... quase morri juro!!

achei q não iria conseguir fazer o agachamento, mas consegui, mas juro q a essas alturas eu já tava enjoada :sick01:

Daí depois dessa fui fazer adução na máquina, drop set tb, mas esse foi mais light, e depois fiz adução na barra guiada, tb drop set (muito bom!!)

Daí por ultimo fiz abs na polia, drp set tb!! :lol:

Resultado: hj minha perna tá doendo muitoooooo, principalmente quadriceps!! Ainda bem q hj é meu dia Off, daí vou descansar bastaste pq amanhã tem treino de superios e aerobico.

Bjuxx

tatik Entusiasta

tatik

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Oi Lizzy, estou ta acompanhando também....... :D

Eu amo drop set...no momento eu faço só na panturrilha em pé no treino de quarta....minha panturrilha fica a semana inteira doendo......

Ha, eu também sou super fã da Gracyanne........nessa foto do seu avatar, ela está linda!!!!!

Bjxxxxxxx

Lizzy Coach

Lizzy

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@Pingo: foi muito bom mesmo o treino!! na hora quase morri, mas depois fiquei bem satisfeita!! meu instrutor disse q vamos fazer essas brincadeira de vez em qdo de agora pra frente, tipo 1 ou 2 vezes por mês..

@Tati: realmente a Gracy é Top!! Minha inspiração!! :D

@Janinha: na outra academia eu fazia agachamento livre, mas nessa agora só faço na barra guiada e tô achando bem melhor! ;)

Bjuxx

  • Moderador
Fefe Grand Master

Fefe

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  • Moderador
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Oi Lizzy,

Estava lendo seu diário e percebi que temos algo em comum. Somos casadas e também temos filhos, mas eu tenho 1 a mais que você.

Sei que está ciclando, mas lá eu ainda não tive tempo de ler. Vejo que está engajada em transformar seu corpo. Parabéns!

Só não encontrei dados sobre a sua altura nem peso. Não sei se tem lá no outro relato, mas posta aqui também.

Fefe.

Lizzy Coach

Lizzy

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Oi Fefe!! Q bom vê-la por aqui!! :D

Então, realmente não coloquei meu peso, pq qdo criei meu diária já estava ciclando daí as medidas iam acabar alterando deixei pra colocar depois!! Mas a altura tem escrita embaixo do meu avatar (1,64).

Bjuxx

Virck Cientista Marombeiro

Virck

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Eu gosto muito de dropset! Mas não abuso mto n, pq o corpo acustuma!

Todos meus treino eu sempre fico dolorido no outro dia.

Eu gosto de fazer um exerciocio usando repetição negativa forçada, daí faço outro em biset e dpois outro dropset. Sempre mesclo essas técnicas com piramidal crescente e até a exustão... :P

É isso ai Lizzy, treine com tudo! Resultados virão ;)

Abraços

Lizzy Coach

Lizzy

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@Kiaa: saudades de vc!! some não!! ;)

@Virck: eu normalmente fico um pouco dolorida depois dos meus treinos, mas depois desse de segunda tô com dor até hj!! :lol: Ainda bem q hj vou treinar superiores e se até amanhã ainda tiver com dor, vou treinar inferior de novo só na sexta!!

Bjuxx

Lizzy Coach

Lizzy

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Bom dia gente...

Nossa tô muito, triste hj, mas deixa pra lá...

Ontem teve treino de com ênfaze nos gluteos e novamente fiz drop-set em tudo!! saí muito acabada do treino e com os gluteos bem inchados (queria q fossem sempre assim) :P

Bom, nem vou descrever o treino não, pq tê bem desanimada mesmo... :(

Bjuxx

tatik Entusiasta

tatik

Postado
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Lizzy, desanima não..... :D Também to assim meio triste, mas passa.....Ve umas fotinhas da Gracy, que vç se anima rapidim.....

também adoro quando os músculos ficam inchados, eles podiam ficar assim sempre,né!?

Melhoras e bons treinos!!!!!

Bjxxxxx

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