Virck

@Pingo: Gostei pra ca%$#$% dos resultados! Tou beeem seco! Barriga querendo desenhar! hehe @Don Corleone: Pois é... fikei mto satisfeito com os resultados! A densidade muscular melhora mesmo... os musculos ficam mais desenhados! @unix: Acho que existem outras drogas melhores pra se bulkar do q a oxa... mas acho q rola sim fzer bulk com ela, mandando uma testo junta! Abraços

FIM DE CICLO!!! Estou entrando na tpc! Dei uma sumida, pq n estou parando em kza e tbm n tah dando pra tirar as fotos! Gostei muito da oxan! Fiquei surpreso, pois não imaginaria que seriam tão bons os resultados por ser apenas 3 semanas! Não tive colaterais nenhum! Nem com o aerolin! Cheguei a tomar 40mg em um dia, mas nao senti nada. Mas ele devia estar lah agindo Minha dieta foi sinistra! Cheguei a comer 1400~1600kcal por dia. Perdi um pouco o controle nesse fim de ano, com as festas, mas ainda mantive tudo em ordem! Vamos aos resultados!! Medidas: Braço: 41,5/41 ----- 42/41,5 Ante-braço: 34/34 ----- 34/34 Pernas: 63/63 ----- 64,5/65,5 Barriga: 91 ----- 84 Peitoral: 108cm ---- 108,5cm É isso... meus musculos estão bem mais definidos! Minha barriga beeeem mais seca! Pena que não tem como postar fotos! E sabado agora já viajo! Tomara que não perca tudo Abraços e obrigado por acompanharem

Cara, eu tomei mdrol a um tempo atrás(foi meu 1º ciclo) e fiz da seguinte forma: 2/2/2 tpc fiz: 1-1 2cp/dia indux 2-3 1 cp/dia indux 1-3 2g/dia TT Meu eixo voltou ao normal tranquilão! Ganhei 7 kilos nas 3 semanas e n tive nenhum colateral. Eu faria 2/2/2 Abraços

Pingo, eu tbm tenho uma leve lipomastia! Mas tah melhorando com o cutting q to fzndo! Abraços

É triste mesmo qndo acaba o ciclo... eu queria maais huauhahauha Eu suplemento com Vit. C sim... de 8 em 8 hrs Segunda eu fecho o ciclo e faço uma conclusão bem legal Abraços

Bom... ontem o treino foi forte e a dieta continua tensa e com menos carbo ainda! Tou secando legal! Jah estou com 84cm de buxo, ou seja, já se foram 7cm de barriga Segunda-feira jah acaba o ciclo e essa semana academia n abre mais, então vou tentar fazer uns exercicios em casa mesmo! Ontem mandei EC pra ver como era, tomei 2 franol + 300mg de cafeina! Não senti nada dmais, mas dpois do treino fiquei com uma ansia de vomito bem chata, que ficou até eu durmir! Num vou tomar EC mais n... tou de boa com os aerolins Abraços

to tentando n fzer dia do lixo, pq como é pouco tempo de ciclo, tou tentando aproveita-lo ao máximo... Abraços

Pow Don... que merda hein cara?? Mas é assim msmo! Foi uma experiencia né man? Proximo ciclo quero ver hein?? enan + stano... E vou fazer uma igual Abraços cara

Jah matei tudo haha:D tou quase 100%! Hj jah treinei pesaado! ^^ O bom é q nem to sentindo colateral nium com essas ox e nem com os aerolins! Abraços Pois é Dri... eu até que me acustumei com a dieta... só me sinto mais fraco na hora de treinar... Mas sabe oq é pior? É ver todo mundo comendo aquele arroz com feijão, pizza ou lasanha e eu ficar só nesse shake com gosto de ovo Mas tá de boa... os resultados vão compensar RELATANDO: Esse fds fiquei só descansando...peguei um resfriado e uma crise de sinusite teeenssa! como já disse estou tomando vit. C de 8 em 8 hrs junto com as OX e botei glutamina pra dentro nesse fds... hj jah tou super de boa, soh com uma catarrada de leve huahuahua mas acabei de treinar pesado!! Esse fds foi dificil de seguir a dieta, então saí um pouco da linha, mas tentei manter tudo em equilibrio. Mandei 2 cmps de cetotifeno sabado e domingo... Não tou tendo nium colateral! Está tudo muito tranquilo! Só estou bem fraquinho nos treino, que acho que é normal, pois estou consumindo muito pouco carbo! Abraços

Relatando: Peguei um resfriado... e a sinusite atacou insanamente. Não consigo nem andar direito que minha kbça parece que vai explodir. Vou descansar pra segunda-feira voltar no gás Abraços e feliz natal a todos

hahaha n como carne não (só camarão) A tarde eu como 3 ovos sem gema com tres fatias de provolone Dpois um shake pós-treino e uma refeição sólida... Tá tenso msmo... perdi 2 kilos... ganhei 0,6cm de braço... voltei ao 42

Vlw cara! Relatando: Sem colaterais nium, só muito calor! Ganhei mais 0,5cm de braço... medi ontem e estou com meus 42 devolta Tive a impressão da libido ter dado uma leve aumentada... Abraços

meu almoço virou um shake de albumina+whey... e como salada com azeite... tah tenso =P

Essa semana tirei os carboidratos do almoço, agora os carbos estão somente na desjejum e pós-treino! No almoço agora está um shake de whey+albumina e salada com azeite Essa semana tirei os carboidratos do almoço, agora os carbos estão somente na desjejum e pós-treino! No almoço agora está um shake de whey+albumina e salada com azeite

Então... tive alguns probleminhas com as fotos Mas vamo lá: Ainda n tive nium colateral com os aerolin... eu até tava axando q a dor de kbça era por causa dele, mas percebi que é minha sinusite... Até agora n tive tremedeira Fiz exame de sangue sexta e ontem a médica deu o resultado e falou que tava tudo em perfeita ordem... Só o TGO que tá levemente alterado, mas ela disse que n era nada! Alguns dados do exame: TGO - Valor atual ---- Valor de referência 44 U/L --- 5 a 34 U/L TGP - Valor atual --- Valor de referência 36 U/L --- 0 a 55 U/L Trigliceridios - Valor atual --- Valor de referência 49 MG/DL --- até 130 MG/DL Colesterol Total - Valor atual - Valor de referência 131 MG/DL --- Inferior a 170 MG/DL Estradiol(estrogeno) - Valor atual --- Valor de referência 20 PG/ML --- Menor que 25 a 107 PG/ML Só meu HDL que deu mto baixo: 34 mg/dl... e o valor de referência é maior ou igual a 40mg/dl Bom... por incrivel que pareça... mesmo eu comendo 200~400g de soja por dia durante 5 anos, meu estradiol deu baixo... eu seja, axo que esse negoço de isoflavonas e fitoestrogenos é balela... Fitoestrogenos devem ser quase nulos no corpo... Novidades: Perdi 4cm de barriga... antes tava 90cm e agora tá 86... Essa semana tirei os carboidratos do almoço, agora os carbos estão somente na desjejum e pós-treino! Abraços

Tá ótimoo! Força aeww!! esse fim de ano vai ser f*$#% pra controlar a boca... se fosse um bulking loco tudo seria mais facil

Pois é Dominic... imagina se eu treinar pernas? Se eu fosse maior até rolava, mas com meu tamanho n rola n RELATANDO: Colaterais 0, só bastante calor... o aerolin parece que parou de fzer efeito... Ontem não treinei, pq foi dia de compras de natal A dieta foi legal, porem comi outras coisas, mas acabei comendo menos carbos que o normal ontem... Vou retirar o carboidratos do meu almoço, ficando assim somente pós-treino e desjejum. Hoje tem treino!! Abraços

Sou semi-vegetariano Voltei a comer camarão agora... então n sou mais vegetariano =D Exato... só não como carne! Pois é... vou ver se reestruturo meu almoço! Abraços

Então acho que confundi msmo kkkkkkkkkkkk Obrigado pelo elogio! bjos! Tomara cara =D Abraços! Eu n sei, mas acho que eskeci de falar! Estou tomando 60mg/dia msmo, n são 50 n! Abraços Brigadão Lizzy Bjos hahaha Brigadão Bjos @Carol: Queria muito que essa genética da perna fosse pra outras partes do corpo... Bjos RELATANDO: Eskeci de falar que estou tomando 60mg/dia desde o inicio Mas então... esse fds foi f$%@ de manter a dieta, ontem principalmente, pq tenho q almoçar fora nos fds... mas até que deu pra dar uma controlada! Lá vai a foto das pernas... tirei essa aqui bem rapidinho e aproveitei e tirei medidas tbm: 64cm pernas 40cm panturrilhas. A foto n tá mto boa, mas da pra ter uma noção: Uploaded with ImageShack.us

Vlw cara! Bom, como falei está aqui minha dieta pra quem quiser olhar:LINK Hoje(sábado) a dieta foi +- foi 70%, creio que hj comi menos carboidratos e proteinas... Abraços

Pois é Hellmann... eu concordo com vc, porém como falei, ficaria muito complicado pra mim consumir somente proteinas e gorduras nas refeições sem ser por suplementação(que ainda assim possui carbos), já que eu n como carne... E por isso tem carboidratos no almoço tbm... mas estou pensando em tirar e jogar tds os carbos pro pós-treino e desjejum, deixando o minimo possivel em outras refeições... Mas fazendo isso, meu almoço seria liquido(um shake de whey) Vou ver uq faço nessa 2º semana de ciclo... Obrigado pela dica Abraços

Bom dia pessoal, O meu ciclo está, assim como minha estrutura e minhas fotos atuais: Aqui irei botar como montei minha dieta passo-a-passo. E no final tem o meu cardápio... INTRODUÇÃO Bom, escolhi o carbo cycling porque ela tem as seguintes vantagens: - Vai permitir que você inclua o máximo de dias queimando gordura e de dias maximizando a acumulação de tecido muscular cada semana. - Vai prevenir a desaceleração do metabolismo dando freqüentes picos de calorias. - Vai favorecer o sucesso a longo-termo porque é relativamente fácil de seguir, especialmente comparada com outras dietas cetogênicas mais restritivas. Aqui estarei fazendo uma dieta de cutting utilizando o carbo cycling ESTRUTURA BÁSICA Bom, a estrutura do carbo cycling que estou fazendo segue o protocolo: 2 dias de High Carbo (Dias dos musculos em que se dão mais enfase no treino) 1 dia de Medium Carbo 4 dias de low Carbo 1º PASSO - Calculando minha TMB Para Homens BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos) Para mulheres BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Logo para mim ficaria: 66 + (13.7 x 81) + (5 x 163) - (6.8 x 20) = 1854,7kcal 2º PASSO - Calculando Meu nível de atividade 1.0 - Sedentário 1.2 - Super levemente ativo 1.4 - Levemente ativo 1.6 - Moderadamente ativo 1.8 - Altamente ativo 2.0 - Extremamente ativo Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro) Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado. Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está. Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia. Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina. Portanto vou me enquadrar em moderadamente ativo, embora eu acho que sou altamente ativo... Então eu multiplico minha tmb pelo coeficiente de nível de atividade, ficando: 1854,7 x 1,6 = 2967,52kcal de gasto calórico diário. 3º PASSO - Ajustando meu consumo de calorias para meu objetico Dependendo do seu tipo de metabolismo e biótipo, você pode precisar ajustar sua ingestão diária para seus objetivos. Ectomorfos vão precisar de um aumento calórico maior que 20% para ganhar o máximo de massa muscular (cerca de 30% é o melhor para eles) e eles deveriam abaixar menos para perder gordura (por 10% ao invés de 20%). Endomorfos deveriam aumentar apenas 10% para ganhar tamanho e abaixar 20% é adequado para eles tentarem perder gordura. No meu caso, como estou ciclando com oxandrolona, o que vai evitar de eu sofrer catabolismo, estarei botando meu consumo para 2000kcal 4º PASSO - Acertando os nutrientes para dias moderados O consumo de proteína e gordura deve ser o mesmo para os três tipos de dias. Os nutrientes são calculados da seguinte forma: Proteinas: 2,5g/kg = 2.5 x 81 = +- 200g Gordura: 30% consumo diário - 2000*0,3 = 600kcal. Como 1g gordura tem 9kcal, então 600/9 = +- 65g Carboidratos: É o resto das calorias que sobraram, ficando 2000 - 200*4 - 600 = 600kcal de carboidratos, que é 600/4 = 150g 5º PASSO - Acertando os nutrientes para dias de LOW Carbo No caso, aqui ajusta-se somente os carboidratos, reduzindo 25% dos dias moderados, ficando: Carboidratos: 150 x 0.75 (100 - 25% = 0.75) = +- 112g Proteinas: 200g Gorduras: 65g 6º PASSO - Acertando os nutrientes para dias de High CARBO No caso, aqui ajusta-se também somente os carboidratos, aumentando 25% dos dias moderados, ficando: Carboidratos: 150 x 1.25 = +- 187g Proteinas: 200g Gorduras: 65g Divisão das refeições Farei 6 refeições, tentando ajustar os nutrientes da seguinte forma: Carboidratos: Desjejum(25%), Shake Pós-treino(50%), refeição sólida pós-treino(25%). São escolhidos esses horários, porque é quando há a maior demanda do corpo por estes nutrientes, sendo assim, o corpo os aproveita ao máximo (ou quase), evitando que você acumule gordura. Proteinas: A absorção de proteinas tem um limite por refeição, então para maximiza-la, vou tentar distribui-la igualmente em todas as refeições. Gorduras: Aqui irei distribuir em 3 das refeições, junto com as proteinas. Escolha dos alimentos Sou vegetariano à 5 anos. Agora semi-vegetariano pois voltei a comer camarão para poder dar um tempo da soja. Sempre comi muita soja(cerca de 300~400g por dia), trigo, lentilha e outros grãos com bastantes proteinas. Como irei fazer "cutting", fica meio impossivel comer tais grãos, pois todos possuem bastante carboidratos, então diminuirei estes e aumentarei o consumo de outras fontes de proteinas de alto VB, como leite e ovo. Abaixo irei botar meu cardápio que estará mostrando os alimentos da seguinte forma: alimento(carboidratos/proteinas/gordura). Os nutrientes do alimento, referem-se a quantidade que estou ingerindo. Cardápio para dia LOW CAFÉ DA MANHÃ 1 pão integral(13/3/1) 3 ovos sem gema(0/9/0) 1 yogurt batclan(22/10/4) 4 fatias de queijo provolone(0/30/11,4) 1 colher de requeijão(0/3/7) C- 35g P- 55g G- 23,4g ALMOÇO ½ Xícara de feijão(20,5/7,5/1) 1/3 Xícara de arroz integral(16/1,5/0) 1 colher de sopa de azeite (0/0/15) 1 shake de whey protein(6/21/1) C – 42,5g P – 30g G – 17g PRÉ-TREINO 3 ovos(0/9/0) 3 fatias provolone(0/22,5/8,5) 1/2 colher de azeite(0/0/7,5) C - 0g P - 31,5g G - 16g SHAKE PÓS-TREINO 1 shake whey+malto+creatina(23,75/24/0) C – 23,74g P - 24g G – 0 REFEIÇÃO PÓS-TREINO 1 shake de whey(12/42/2) 2 fatias provolone(0/15/5,6) C – 12g P – 57g G – 7,6g CARBO TOTAL = 113,24g PROTEINA TOTAL = 197,5g Gordura total = 64g Kcal Total = 1818,96kcal Cardápio para dia MODERADO CAFÉ DA MANHÃ 1 pão integral(13/3/1) 3 ovos sem gema(0/9/0) 1 yogurt batclan(22/10/4) 4 fatias de queijo provolone(0/30/11,4) 1 colher de requeijão(0/3/7) C- 35g P- 55g G- 23,4g ALMOÇO ½ Xícara de feijão(20,5/7,5/1) 1/3 Xícara de arroz integral(16/1,5/0) 1 colher de sopa de azeite (0/0/15) 1 shake de whey protein(6/21/1) C – 42,5g P – 30g G – 17g PRÉ-TREINO 3 ovos(0/9/0) 5 fatias provolone(0/37,5/8,5) 1/2 colher de sopa de azeite(0/0/7,5) C - 0g P - 46,5g G - 21,6 SHAKE PÓS-TREINO 1 shake whey+malto+creatina(38/24/0) C – 38g P - 24g G – 0 REFEIÇÃO PÓS-TREINO 1 yogurt batclan(22/10/4) 1 shake de whey(12/42/2) C – 34g P – 52g G – 6g CARBO TOTAL = 149,5g PROTEINA TOTAL = 207,5g Gordura total = 68g Kcal Total = 2040kcal Cardápio para dia ALTO CAFÉ DA MANHÃ 1 pão integral(13/3/1) 3 ovos sem gema(0/9/0) 2 yogurt batclan(44/20/8) 4 fatias de queijo provolone(0/30/11,4) 1 colher de requeijão(0/3/7) C- 57g P- 65g G- 27,4g ALMOÇO ½ Xícara de feijão(20,5/7,5/1) 1/3 Xícara de arroz integral(16/1,5/0) 1/2 colher de sopa de azeite (0/0/7,5) 1 shake de whey protein(6/21/1) C – 42,5g P – 30g G – 9,5g PRÉ-TREINO 3 ovos(0/9/0) 5 fatias provolone(0/37,5/8,5) 1/2 colher de sopa de azeite(0/0/7,5) C - 0g P - 46,5g G - 21,6 SHAKE PÓS-TREINO 1 shake whey+malto+creatina(38/24/0) C – 38g P - 24g G – 0 REFEIÇÃO PÓS-TREINO 1 yogurt batclan(22/10/4) 1 shake de whey(12/42/2) 1/2 banana (13,5/0/0) C – 47,5g P – 52g G – 6g CARBO TOTAL = 185g PROTEINA TOTAL = 217,5g Gordura total = 64,5g Kcal Total = 2408kcal Conclusões Uso o protocolo desse passo-a-passo como base, porém é muito dificil montar um cardápio na prática que o siga estritamente. Fonte: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ling_codex A estrutura da minha dieta segue +- o protocolo dessa fonte + algumas alterações minhas! Fiz detalhadamente esse procedimento, pois pode servir para alguem usar como base também Qualquer duvida, criticas e sugestões tamos aew. Abraços

O pessoal fala que stano é dolorido paka$#%... imagino o enan então Abraços

pois é pingo... só tem 5 dias de ciclo... estou surpreso, msmo com as diferençar minimas! Estou bem otimista com esse ciclo Vou postar hj de tarde a minha dieta e como a montei! Abraços

To fazendo aeros 5x por semana... 2~3 vezes faço GC 2~3 vezes faço jiu Relatando! Tá tudo em perfeita ordem, só ontem que comi algumas coisas diferentes denoite, mas compensei pelo q eu devia comer... Estou feliz, porque já estou vendo resultados... Vamos às fotos da primeira semana: O ciclo começou dia 13 Uploaded with ImageShack.us Ps.: Malditos culotes