Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[dskyrlz]

#mlkoch difícil dar tudo isso de gordura, mas se der, EU duvido que atrapalhe nesse horário (pos-solido). Digo isso pq nos comments lá do LeanGains guide muita gente posta 'exemplos de LG' pro martin avaliar, e muitos tem ovos, e ele nem fala nada.

Agora uma dúvida aí pra quem pratica lg ou entende um pouco do assunto.

O cheat day de vcs é algum dia do fds (se vcs tiverem, claro) ou vcs apenas enfiam umas porcarias depois do treino como o martin recomenda, pra nao ter que quebrar a dieta num dia off (cujo balanço calórico deve ser negativo)?

[Gouki]

Pelo que eu sei, o balanço nao tem que ser negativo nos dias off, e sim gorduras priorizadas a carbos.

eu prefiro fazer os cheat day em dias de treino mesmo.

[LeandroTwin]

Pelo que eu sei, o balanço nao tem que ser negativo nos dias off, e sim gorduras priorizadas a carbos.

eu prefiro fazer os cheat day em dias de treino mesmo.

É isso mesmo, não precisa ficar no negativo, apenas abaixar um pouco as kcal e trocar boa parte dos carbos por gorduras.

Sobre cheat day, farei 1 vez por semana num dia de aerobico (futebol).

Abraço

[wacabanga]

caras sou eu q tou viajando... ou nehuma dieta q vejo no forum tem feijão? Oo'

ta dando uma olhada ninguem usa feijão no pré ou no pos...pq?

um esquema com 1 ref antes do treino com feijão, arroz, salada e frango não seria :carbos baixo ig + salada pra alcalinizar + proteinas? Oo' foi mal ai a ignorancia

[Hurricane]

Pessoal, o topico tá fervendo.... que bom!

Treino as 20hs.

Dai faria:

1a ref. 18:30, sendo o pre-treino

2aref. 21hs pos liquido e 21:30 pos solido

3a ref. 23hs

Seria essa a divisão correta?

E sobre o AEJ, 6hs, faria os 45' e depois tomo bcaa? sigo em jejum durante o dia até a ref. pre treino?

Grato pelos esclarecimentos,

[R.Hellmann]

Pode usar feijão sim cara, os problemas são: a quantidade de fibras, a digestão e por ser um alimento mais complicado de fazer e não mto pratico

[Pedrator]

caras sou eu q tou viajando... ou nehuma dieta q vejo no forum tem feijão? Oo'

ta dando uma olhada ninguem usa feijão no pré ou no pos...pq?

um esquema com 1 ref antes do treino com feijão, arroz, salada e frango não seria :carbos baixo ig + salada pra alcalinizar + proteinas? Oo' foi mal ai a ignorancia

digestão muito lenta.

[Asgardian]

gostaria que me ajudassem no cheat day...dei uma lida lá no blog dele mas há muita digressão desnecessária nessa parte... por exemplo, sendo objetivo, devo continuar com o LG aos domingos também? (único dia que não treino) e fazer as refeições do jeito que ele fala no blog (na parte do cheat day) , ou , nesse dia, não há necessidade de manter os protocolos de fed/fasting? (essa parte que não entendi bem, se alguém puder dar uma ajuda rápida, eu agradeço, abraços)

EDIT

Como o craw ja respondeu as de cima vou só comentar a ultima.

No dia do lixo eu sigo normalmente o jejum e o quebro com uma ref mais lixo, tipo sorvete ou outro doce, e outras coisas, e ai sigo o esquema de alimentação de 8h normalmente, só q com refs mais sujas.

Abraços

Achei a resposta que queria aqui... estava pesquisando "cheat" , mas quando dei uma pesquisada usando "lixo" , comumente usada por aqui no fórum , achei minha resposta

e obrigado por suprir a dúvida gusmão

Editado Janeiro 30, 2011 às 15:29 por Asgardian

[eduardostz]

ah para mano, olha a evoluçao do cara que ta na primeira pagina do www.leangains.com, o cara fala que foi em 8 semanas, tem gente que treina anos e nao fica assim, o cara fala que fico daquele jeito em 2 meses, nem gastando 500 reais em suples por mes, se for natural eu paro de treinar essa semana kkkkkkkk

Editado Janeiro 31, 2011 às 00:13 por eduardostz

[Luckazz]

Aonde encaixo o multivitaminico e o Fish Oil na dieta?

[gustavoinoff]

tipo, to fazendo a LG devido a falta de horários pra fazer a WD, mas ai surgiu apensa 2 dias na semana que eu possa fazer a WD, entao queria saber se eu podia fazer a LG durante a semana e em dois dias (segunda e quarta ou terça e quinta, tenho que ver direitiho ainda) fazer a WD. Oq acham ?

[D_Tox]

Pessoal, o topico tá fervendo.... que bom!

Treino as 20hs.

Dai faria:

1a ref. 18:30, sendo o pre-treino

2aref. 21hs pos liquido e 21:30 pos solido

3a ref. 23hs

Seria essa a divisão correta?

E sobre o AEJ, 6hs, faria os 45' e depois tomo bcaa? sigo em jejum durante o dia até a ref. pre treino?

Grato pelos esclarecimentos,

Cara, o seu over vaificar de 4 horas e meia, ou empurra a refeição pré treino pra mais cedo, ou no seu caso, faz a Warrior Diet

[Gusmão420]

Aonde encaixo o multivitaminico e o Fish Oil na dieta?

No over, no under nd de kcals!

tipo, to fazendo a LG devido a falta de horários pra fazer a WD, mas ai surgiu apensa 2 dias na semana que eu possa fazer a WD, entao queria saber se eu podia fazer a LG durante a semana e em dois dias (segunda e quarta ou terça e quinta, tenho que ver direitiho ainda) fazer a WD. Oq acham ?

Sim, pode fazer sim.

Abraços

[Rafael_nl]

ah para mano, olha a evoluçao do cara que ta na primeira pagina do www.leangains.com, o cara fala que foi em 8 semanas, tem gente que treina anos e nao fica assim, o cara fala que fico daquele jeito em 2 meses, nem gastando 500 reais em suples por mes, se for natural eu paro de treinar essa semana kkkkkkkk

Nada ver cara, não achei nada de mais irmão, ele perdeu foi toda gordura e retenção líquida, secou o shape e daí? 'Tem gente que treina anos e não fica assim' Ja experimentou baixar o bf dessas pessoas pra 5-6% ?

[Matheus A.]

ah para mano, olha a evoluçao do cara que ta na primeira pagina do www.leangains.com, o cara fala que foi em 8 semanas, tem gente que treina anos e nao fica assim, o cara fala que fico daquele jeito em 2 meses, nem gastando 500 reais em suples por mes, se for natural eu paro de treinar essa semana kkkkkkkk

O cara ficou com um shape da hora sim, bem definido e seco, mas eu nao achei nada de mais a transformação, o cara apenas tiro toda a capa de gordura pra ficar com aquele shape. Pode ver que no próprio blog fala que o peso dele abaixou.

[gustavoinoff]

Bom, minha semana ta assim :

Segunda e quarta faço a warrior diet e no resto dos dias faço a LG. To meio que em cutting, e com treino ABA (terça, quinta e sexta). Nos dias de treino eu faço a LG neh, e treino logo depois da primeira refeição (almoço), to com dúvida do que comer aqui pra não atrapalhar e me deixar 'pesado' nos treinos, e quanto tempo depois do almoço eu já posso treinar. Iai, oq acham ?

[Gusmão420]

Faz um shake de aveia e albumina + fruta q fica leve.

Ai espera 1-2h e vai!

[gustavoinoff]

Tava pensando em almoçar mesmo .-. se eu n almoçar vao achar que eu to fazendo uma dieta loca q n almoça blablablabla, ai queria saber oq comer neh, tpo salada + proteina ou algo do tipo

[Gusmão420]

Sim, manda mta salada e um pouco de arroz e carne, sem feijão.

Abraços

[gustavoinoff]

ai depois de 1 hora ja posso ir treinar ? valeu gusmao ! Mas porq o arroz ? por causa da proteina ? Ai eu n poderia ao em vez de arroz colocar na salada uns legumes e verduras que tenham carbo, como cenoura batata e beterraba ?

ai depois de 1 hora ja posso ir treinar ? valeu gusmao ! Mas porq o arroz ? por causa do carbo ? Ai eu n poderia ao em vez de arroz colocar na salada uns legumes e verduras que tenham carbo, como cenoura batata e beterraba ?

esquece oq eu falei do arroz com proteina, confundi aqui ;x

[Gusmão420]

Depende, se a dieta for cutting, ai manda só salada com prot, se é bulk não tem pq ter essa restrição!

Eu esperaria 1-2h para treinar!

[gustavoinoff]

é meio cutting, sem muitas restrições mas n to mandando nada que tenha muito carbo, por exemple, almoço e janta só com proteina + salada (quem tem alguns legume e verguras com carbo) e na ceia abulmina com iorgut desnatado só pra descer a abul mesmo

[ice blue]

putz fiquei bem confuso aqui que nem o cara de umas paginas atras hehe mas entao

pra quem treina perto das 19h é recomendado ter uma refeição 1h/2h antes?

e os aminoacidos, visto que a ingestao de manha quebraria o jejum, so podem ser tomados nesse horario antes do treino certo?

durante o dia é o que? multivitaminico? vitamina c? salada? so água?

Editado Fevereiro 1, 2011 às 20:12 por ice blue

[Gusmão420]

putz fiquei bem confuso aqui que nem o cara de umas paginas atras hehe mas entao

pra quem treina perto das 19h é recomendado ter uma refeição 1h/2h antes? Sim.

e os aminoacidos, visto que a ingestao de manha quebraria o jejum, so podem ser tomados nesse horario antes do treino certo?Sim, pode, não é obrigatório nem tão importante quanto em um treino em jejum.

durante o dia é o que? multivitaminico? vitamina c? salada? so água?Vit C e mta agua!

Abraço

[TurboSwag]

e pra quem treina 22h00 ? AEHAEAE

no caso se eu fosse fazer LG faria 2 refeições pré, treino e 2 shakes pós treinos e uma refeição bem grande mas o tenso é que é quase perto da hora de dormi =P e otra também é que peso quase 100 kilos e queria fazer essa LG pra um cutting pq o bf nao é tão baixo... recomendavel ? =P

[Gusmão420]

Sim, dá pra fazer, como vc disse 2 refs antes do treino e uma bem grande após o msmo.

Dormir após 1-2h.

Abraços

[ice blue]

gusmao muito legal vc estar aqui respondendo a rapaziad parabens pela dedicaçao, conhecimento e principalmente paciencia kkk

mas entao, eu tenho aqui uma glutamina... so usaria ela 1h/2h antes do treino, ou poderia tomar durante o dia?

e visto que o treino seria das 19h as 20h, uma malto/dextrose durante o treino seria uma bem vinda pra ajudar nas calorias do periodo de alimentaçao?

e um tal de daonil? tomar antes da refeiçao principal aumenta o pico de insulina, vi isso num relato aqui hehe vc sabe de alguma coisa?

vou dar uma olhada no seu diario tambem valeu abraçao

Editado Fevereiro 2, 2011 às 18:13 por ice blue

[Gusmão420]

Glutamina pode usar no under, ajuda na potencialização dos niveis hormonais, e pode usar pré treino tb, 30 min antes.

Não, sou totalmente contra carbs no intra treino, use apenas no pós.

Não conheço esse produto, mais acho desnecessário aumentar a insulina antes de uma ref, sendo q a propria ref já estimula, não acho vantagem.

Abraços

[TurboSwag]

e a questão do peso gusmão? (nao querendo ser chato)

mas é que li no topico todo aqui e disseram nao ser recomendavel pra pessoas com mais de 90 kilos

tenso que tenho QUASE 100 kilo, claro que nao é 3% de bf AEAHEEA no maximo estorano 18% creio eu.. chutando la em cima..

teria problema ? :S

EDIT: pra cutting eu mando o carbo em todas refeições? ou dexo só na refeição sólida pós treino e o resto prot + salada

Editado Fevereiro 2, 2011 às 21:01 por TurboSwag

[Gusmão420]

e a questão do peso gusmão? (nao querendo ser chato)

mas é que li no topico todo aqui e disseram nao ser recomendavel pra pessoas com mais de 90 kilos

tenso que tenho QUASE 100 kilo, claro que nao é 3% de bf AEAHEEA no maximo estorano 18% creio eu.. chutando la em cima..

teria problema ? :S

Não tem não, o problema é vc treinar em jejum por exemplo sem BCAA e ou shake pós/grande ref pós ou não se alimentar bem no resto, mas se vc ingerir grande quantidade de kcals não tem problema.

Abraços