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O Que Fazer Pra Diminuir As Costas (Dorsais) ?

Zizou

Por Zizou
em Treinamento

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Zizou Entusiasta

Zizou

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Postado (editado)

Fala Galera do Hipertrofia, blza?

Bom, eh o seguinte:

Fiz um ciclo recentemente de stano oral x fenil x trembo com a ideia de ser cutting, porema trembo deu MTA fome e nao consegui controlar a dieta pra que meu BF baixasse, resultado? Cresci ainda mais e deu merda pq trampo com fotos e principalmente minhas costas, os dorsais estao muito grandes, preciso perder medidas com urgencia, senao perderei varios trabalhos, como ja perdi alguns recentemente.

A questao eh: Qual a melhor saida pra perder massa, em especial as costas? Ja que meu peitoral e bracos estao nas medidas ideais nao quero perder medidas, porem os dorsais estao desproporcionais e preciso arrumar alguma maneira de perder urgentemente.

Ja pesquisei muito na net e com trocentos educadores fisicos em trocentas academias e ate fisioculturistas e cada um fala uma parada diferente.

Uns dizem que a melhor coisa eh parar de treinar as costas por um tempo, outros dizem que eh melhor parar de treinar costas e peitorais que eh antagonista e tb pega bastante as costas, outros dizem pra fazer series de definicao de 16 repeticoes e cargas leves e ha tb os que dizem que o melhor eh treinar series catabolicas para as costas com 30, 40 repeticoes com a carga minima pra atrofiar o musculo.

Obviamente aerobicos e dieta sao importantes tb e tenho feitos aerobicos em jejum 3 x por semana intercalados com aerobicos pos treino os outros 3 dias por semana, alem de controlar bem a dieta, maneirar no carbo a noite, etc.

De forma resumida, preciso saber:

1- Qual seria, de fato, comprovadamente o melhor treino pra perder costas? Teria como reduzir elas sem reduzir outros musculos ou a perda muscular seria como um todo?

2- Em relacao a aerobicos e dieta qual seria a mais adequada?

3- Tem algo que possa tomar pra auxiliar nisso? Oxan, Stano, sei la...To em cutting depois do ciclo e ja mandei clembo, efedrina+cafeina e agora to mandando oxyelite e nada de reduzir as medidas...nao sei mais o que eu faco pra perder as costas.

Conto com a ajuda de voces.

Abracos a todos e muito obrigado.

Editado por Zizou
Kiki22 PRO

Kiki22

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De forma resumida, preciso saber:

1- Qual seria, de fato, comprovadamente o melhor treino pra perder costas? Teria como reduzir elas sem reduzir outros musculos ou a pera muscular seria como um todo?

É o mesmo "princípio" da queima de gordura, acontece como um todo, e não localizada.

2- Em relacao a aerobicos e dieta qual seria a mais adequada?

Diminuir as calorias (hipocalórica), o que levará consequentemente uma perda de PESO. Agora, se quer levar músculo junto, NÃO treine pesado. Não sei se pode funcionar você treinar pesado os outros músculos e fazer exercícios leves para as costas.

3- Tem algo que possa tomar pra auxiliar nisso? Oxan, Stano, sei la...To em cutting depois do ciclo e ja mandei clembo, efedrina+cafeina e agora to mandando oxyelite e nada de reduzir as medidas...nao sei mais o que eu faco pra perder as costas.

Cara, vai com calma, você acabou de sair de um ciclo e já quer usar mais drogas ?! Saúde em primeiro lugar né bichão.

Conto com a ajuda de voces.

Abracos a todos e muito obrigado.

Cara, que inveja, eu (e muita gente aqui) querendo ganhar e você querendo perder :lol:

Zizou Entusiasta

Zizou

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Cara, perder dorsais, quem me dera ter dorsais grande a ponto de querer perder.

Acho q não devia treinar costas! :D

Po fera, adoraria tb nao me preocupar com isso, mas eh meu trabalho, infelizmente nao posso ter as costas largas.

To com 106cm preciso ficar com 101 no maximo, ou seja, perder 5 cms.

Cara, que inveja, eu (e muita gente aqui) querendo ganhar e você querendo perder :lol:

Velho, eu desenvolvi brutalmente as costas com 1 ou 2 anos de pullover com 40 kgs...EH DISPARADO o melhor exercicio pra se ganhar dorsal, principalmente se bem executado levando o peso ate embaixo...E pra levantar o peitoral tb eh otimo exercicio, mas desde que coemcei a trampar com fotos larguei o pullover, sem condicoes.

Eu sei que a perda eh como um todo, se for preciso perco tudo pra depois ganhar peito e braco novamente...Mas so preciso saber quale h o melhor treino pra isso, se esse de catabolizacao, o de definicao, parar de treinar costas ou parar de treinar costas e peito que eh o antagonista e exige suporte da dorsal pra fazer um supino, crucifixo, etc.

Cada um diz uma coisa, nao eh possivel que nao tenha um estudo sobre isso que leve somente a uma direcao.

Em relacao a treinar pesado, ja fazem uns 6 meses que nao treino costas pesado...ja passei varias semanas sem treinar costas tb..mas nada de perder. <_<

Editado por Zizou
gabriell7x Cientista Marombeiro

gabriell7x

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Po cara, teoricamente você deveria fazer um cutting, continuar treinando pesado todos os musculos menos as dorsais.Só que não funciona assim né, não rola uma perda localizada...

Agora, conte mais sobre esse seu pull over :P

Você fazia aquele totalmente deitado no banco ou aquele que só os ombros ficam no banco e você tem que equilibrar o corpo ?

hickmorais Experiente

hickmorais

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ah galera falando que queria ter dorsais grandes e tal, mas nem sabemos se o dele é grande :P

pra ele ta grande, mas as vezes pra nós não :lol:

eu treinaria costas 1 vez por semana porem mais de leve.

Zizou Entusiasta

Zizou

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Po cara, teoricamente você deveria fazer um cutting, continuar treinando pesado todos os musculos menos as dorsais.Só que não funciona assim né, não rola uma perda localizada...

Agora, conte mais sobre esse seu pull over :P

Você fazia aquele totalmente deitado no banco ou aquele que só os ombros ficam no banco e você tem que equilibrar o corpo ?

Mas trabalhando peito pesado eu forco a dorsal tambem, quando tu faz supino por exemplo por causa da amplitude do movimento, tu usa dorsal, deltoide e triceps pro arranque da parte positiva do exercicio. Isso que eh foda.

Em relacao ao pullover, fiz de todas as formas, em banco declinado, com o corpo apoiado, so com os omrbos no banco...Isso nao interfere muito. O que inteerfere eh a carga pesada e descer o peso ate proximo do chao. Minhas costas cresceu monstro com esse treinamento por 2 anos, mas nao imaginaria que iria comecar a trabalhar como modelo e isso seria um onus pra mim. :(

Ten Alex Coach

Ten Alex

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A última vez que medi eu tinha 108cm e acho que ainda to bem pequeno.

O que eu digo é o seguinte, para de treinar costas totalmente, evita qualquer exercício que forçe o minímo de costas como o pullover, e o peito não sei se interfere mas de preferencia a exercico isoladores para evitar qualquer coisa.

Eu perdi medidas de perna só pq fiquei 2 semanas sem treiná-las, se vc não treinar vai perder sim pode esperar.

É o que eu faria se fosse vc.

Zizou Entusiasta

Zizou

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  • Autor
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Não tem como forçar uma redução sem ferrar com o restante do corpo, acho que o máximo que você pode fazer é cessar o treino de costas.

Essa eu também queria ver

Velho, ja cessei o treino por um bom tempo e nada de mudancas,tanto que agora comecei a fazer um treino exercicios de 30-40 reps com cargas minimas pra costas pra ver se muda alguma coisa. Obviamente junto com aerobicos todos os dias e dieta. Mas tah complicado.

Zizou Entusiasta

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Não tem como forçar uma redução sem ferrar com o restante do corpo, acho que o máximo que você pode fazer é cessar o treino de costas.

Essa eu também queria ver

Velho, ja cessei o treino por um bom tempo e nada de mudancas,tanto que agora comecei a fazer um treino exercicios de 30-40 reps com cargas minimas pra costas pra ver se muda alguma coisa. Obviamente junto com aerobicos todos os dias e dieta. Mas tah complicado.

Zizou Entusiasta

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Não tem como forçar uma redução sem ferrar com o restante do corpo, acho que o máximo que você pode fazer é cessar o treino de costas.

Essa eu também queria ver

Velho, ja cessei o treino por um bom tempo e nada de mudancas,tanto que agora comecei a fazer um treino exercicios de 30-40 reps com cargas minimas pra costas pra ver se muda alguma coisa. Obviamente junto com aerobicos todos os dias e dieta. Mas tah complicado.

Zizou Entusiasta

Zizou

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A última vez que medi eu tinha 108cm e acho que ainda to bem pequeno.

O que eu digo é o seguinte, para de treinar costas totalmente, evita qualquer exercício que forçe o minímo de costas como o pullover, e o peito não sei se interfere mas de preferencia a exercico isoladores para evitar qualquer coisa.

Eu perdi medidas de perna só pq fiquei 2 semanas sem treiná-las, se vc não treinar vai perder sim pode esperar.

É o que eu faria se fosse vc.

Mas pra mim 106 eh muito velho.

Sou manqeuim, visto catalogos e apesar do meu perfil ser comercial e ser um pouco mais forte que os modelos fashion raquiticos eu nao posso ter as costas muito grandes pq ela ficam coladas nas roupas dos catalogos, editoriais, look-books, enfim, os trampos que eu faco.

O problema eh que exercicio isolado pra peitoral que nao pega as costas tem qual, alem do Peck-Deck? Nenhum.

Zizou Entusiasta

Zizou

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A última vez que medi eu tinha 108cm e acho que ainda to bem pequeno.

O que eu digo é o seguinte, para de treinar costas totalmente, evita qualquer exercício que forçe o minímo de costas como o pullover, e o peito não sei se interfere mas de preferencia a exercico isoladores para evitar qualquer coisa.

Eu perdi medidas de perna só pq fiquei 2 semanas sem treiná-las, se vc não treinar vai perder sim pode esperar.

É o que eu faria se fosse vc.

Mas pra mim 106 eh muito velho.

Sou manqeuim, visto catalogos e apesar do meu perfil ser comercial e ser um pouco mais forte que os modelos fashion raquiticos eu nao posso ter as costas muito grandes pq ela ficam coladas nas roupas dos catalogos, editoriais, look-books, enfim, os trampos que eu faco.

O problema eh que exercicio isolado pra peitoral que nao pega as costas tem qual, alem do Peck-Deck? Nenhum.

AlainMeunier Sei o que eu estou fazendo

AlainMeunier

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Ah cara, toma ECA, come pouca proteina, corre bastante em jejum, o négocio é perder logo uns 7 cm, depois recuperar peito e braço e quando voltar, treinar costas bem de leve nao deixar crescer muito.

Parabéns pela profissão acho maneiro ;D

você é de onde?

casca Entusiasta

casca

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cara, o que vou dizer é apenas o que eu acho, sem base científica...

eu faria treino de resistência (séries longas com pouca carga) para costas e peito e treino para hipertrofia (séries curtas e muita carga) pros demais grupos musculares. além de dieta e aeróbicos 3x por semana. fazendo isso imagino que daqui um tempo o shape fique mais proporcional, já que vc vai crescer braço, ombro e pernas e manter peito e dorsal... e com aeróbicos e dieta vc vai perder medidas, principalmente nas partes que não está fazendo treino pra hipertrofia.

alguém mais experiente confirma essa teoria?

Triton Coach

Triton

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Pro peito tu pode fazer voador, crucifixo, paralelas, cross-over...

e já que vc ficou um tempao sem treinar costas e nao perdeu medidas...tenta de tudo!

faz 200 repetições pra exercícios de costas com uma carga mínima...vai treinar costas em jejum, tem que ter um jeito né...

ou seca tudo, e faz outro ciclo sem treinar costas...mas isso ia demorar bastante e ia te fazer um mal danado à saúde

MarinhoBF Grand Master

MarinhoBF

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Nossa queres 101 de Costas, quer ficar magro = o Serginho do BBB?

Cara eu queria 1001 de Costas hahahahaha.

Abraço brother, mas acho q vc deve ta com as coisas um pouco confusas na cuca!

  • 4 meses depois...
andregf Sei o que eu estou fazendo

andregf

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Postado (editado)

eu sou coveiro mesmo haha

mas como mede as costas?

e igual mede peito?

sobre a linha dos mamilos?

Editado por andregf
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