[Fechado] Diario Do Craw

[rafassurf]

Craw , me de uma ajuda por favor, estou com um combo aqui nano vapor+ WHEY 100% On ,l-leucina,xtend,oil fish,multivitaminico, glutamina e creatina, estou com uma duvida estou tomando l-leucina(20g dia) ao acordar 5g, 10g intra treino e 5 g antes da ultima refeiçao, o xtende estou tomando 3 scoops intra treino,a glutamina(20g dia) vou tomar 5g ao acordar, 5g ao dormir,queria saber melhor seria tomar mais 10 g de glutamina intra treino junto com xtend e leucina, ou mandaria 10g no pos??

vlw... e se tiver algo de errado q eu possa mudar pra melhorar , agradeceria a dica

flw

[Gaia]

Craw, sou nova aqui no fórum e tava lendo o tópico "Treinando até a falha"; Um dos melhores tópicos que existe aqui.

Li em alguns posts anteriors que vc havia dito que não entendia muito de treino para mulheres e tal. Mas mesmo assim resolvi perguntar à você se vc teria como dar uma idéia se tratando de um treino desse tipo para mulheres(miofibrilar). Acho que a maioria das mulheres (não sei,pelo menos na academia onde eu treino), o fazem da seguinte forma:

Seg: Quadriceps e panturrilha

Terça:membros superior (ai varia,costas e biceps...)

Quarta: aeróbico ou descanso

Quinta: posterior de coxa e glúteo

Sexta: membros superiores (peito e triceps...só um exemplo)

Na sua opinião,como vc o estruturaria de acordo com seus conhecimentos? Se não quiser responder por aqui, é só enviar um MP.

Obrigada e desculpe-me pela encheção.

Beijos

[Ederodrigo]

O lance do h. Pylori é sério, peguei isso e num sai nunca mais, o médico disse que era sequencia de uma gastrite sinistra por motivo de jejum prolongado. Mas no meu caso, saia cinco e meia pra trabalhar e ficava até mais ou menos quatro da tarde sem comer nada e só trabalhando feito louco. confirma esses dados pra mim, tu tem isso, ou ja teve uma gastrite ou coisa parecida pelo jejum prolongado?

HAHAHA, no final das contas, o bate boca ajudou entao?

Nunca tive problemas brother, nao conheco esse H pilory, mas eu pessoalmente nunca senti absolutamente nada demais e tambem nunca vi relatos de alguem reclamando! Acho que é preocupacao apenas pra quem tem predisposicao ou algo semelhante.

hahaha

Tenho esofagite (vulgo refluxo) e conheço bem "esse H pilory"..

Helicobacter pylori é uma espécie de bactéria que infecta o revestimento mucoso do estômago humano e é estimado que cerca de 70% da população mundial a possua.. mas é uma infecção assintomática, vc só descobre que tem ela qdo tem alguma gastrite ou algum problema gástrico e só da pra saber se possui ela atrávez de uma endoscopia, mas dependendo do problema, não é preciso nem "matar a bactéria" apenas cuidar dos sintomas do refluxo ou gastrite ous ejalah o que for... e no meu caso por exemplo, jejum prolongado não cairia mto bem pois haveria refluxo do suco gastrico e isso me mata de asia... =P

Tah certo q ninguem perguntou mas talvez mate alguma curiosidade.. =P

[R.Hellmann]

Aí craw achei um consolo de 45cm serve esse?

E depois monta uma CCC pra mim, com suplementacao intra treino e aproveita monta um treino tbm. Eeee q

tal aquele ciclo de dura e deca q tu fez?

[Gusmão420]

Aí craw achei um consolo de 45cm serve esse?

E depois monta uma CCC pra mim, com suplementacao intra treino e aproveita monta um treino tbm. Eeee q

tal aquele ciclo de dura e deca q tu fez?

Lembra da diana e o stan tb, o craw disse q a diana dá mta força e o stan corta legal!

Craw, ta ficando mais velho ein!

[mil8720]

edit@ estou lendo mais... sanei a dúvida...abrass

Editado Janeiro 28, 2011 às 09:59 por mil8720

[luis2356]

Crawzito,

Pra um treina em jejum (Lean gains), quem não tem money pra banca BCAA, mandar um Shake de Albumina um tempo antes seria bom?

Se sim quanto tempo?

Se o tempro pra disgestão é 3 horas, logo treinar após 2 horas de tomar o shake, não influência na disgestão ( quando estamos digerindo parte do sangue é direcionado pra barriga)?

E seu eu treina-se após 3 horas (esvaziamento gastrico completo), não seria prejudicial? ou os aminoaçidos ja estaria na corrente sanguinea?

Ou seria melhor fazer um Blend de Whey + Albumina?

Treinar em jejum da um UP na sistese proteica?

Ou se eu mandar albumina eu vou quebra o jejum? e todo esse meu raciocinio foi pro espaço?

[craw69]

Nuss, que academia que vai deixar alguém fazer o Power Snatch? AUIUAHUIAHIUAHIUAHUIAUIAHIUAHIUAHUIA

A minha deixa ué! AHUAHUAUH

Tive vendo, que voce pensa em usar no seu underating aminiacidos invés a caseina, por acaso seria para causar menos insulemia? ja vi alguns protocolos que usavam caseina hidrolisada acho que ainda seria maior o a insulemina.Mais voce ja disse que bcaa chega até ser mais insulemico.

[...]

Sobre o OT e as enzimas, o uso delas no undereating é para um melhor aproveitamento dos mesmos? a enzimas tomadas juntas com as refeiços não aproveitas 100% ´´e isso?

A resposta insulemica é uma delas (por isso nao vai ter dose consideravel de BCAA/leucina), mas nao é o motivo de eu estar fazendo a troca. A ideia é facilitar ao maximo a digestao pra tentar manter ao maximo o estado hormonal, coisa que eu particularmente nao estava conseguindo TAO bem com o uso de caseina + whey, pra MIM a digestao fica pesada... enfim, se eu for usar mesmo o shake que quero, depois faco um big post explicando tudo sobre!

Depende do fish oil que voce usar, em geral galera leva em consideracao a quantidade de EPA+DHA e nao de gramas em si do fish oil. Infelizmente nao sei fazer essa relacao cara, quanto de Fish Oil pra quanto de nozes/afins...

Comecei hoje a usar apenas o OT no undereating, principalmente pra distribuir melhor os blends (especialmente o Joint Support); enzimas continuam apenas no over.

Vc faz

auHUAHUahAUHAUHauhAU

Deve ser mto engraçado, tem uns q rachei!

Nops, como te disse por MP, nao faco esse; é apenas o primeiro link do youtube, assisti 20s pra ver se era isso mesmo que eu estava dizendo

Entao, nao totalmente jejum, Purple Wraath + Leucina isolada, como eu tinha falado com o gusmao!

Dividiria 2 scoops de purple + 5g de Leucina em 1 Litro, tomando 1/3 antes e o resto durante

Pos seria um shake de vitargo, crea e 5g de leucina

Pos tarido um shake de vitargo e whey

Ah sim, dá treinar tranquilamente com essa suplementacao, tá ótimo!

mas no meu caso nao iria atrapalhar,ja que sigo carb cycling e tambem pq vou usar antes de dormir,estou em duvida entre syntha-6,pro complex e muscle milk,gostaria de pegar uam caseina mas nao acho por um bom preço,dos tres que citei tenho mais vontade de comprar o syntha pra ver como é o sabor

na sua opiniao qual é o mais vantajoso dos tres?e brother você ja ouviu falar de Pea Protein?

Os tres nao dao diferencas absurdas cara, eu gosto do Muscle Milk pela caseina utilizada e um pouco mais de MCT, já o Syntha-6 o unico diferencial que vejo atrativo é o sabor mesmo HAHA. Sim, conheco Pea Protein, mas nunca estudei a fundo pra ver as vantagens.

Qual marca de caseína você recomenda usar no under? Tava pensando em comprar a caseína da Optimum Nutrition, 100% Casein Gold Standard. Nos dias em que você não treina, você usa caseína também?

Mesmo a caseína, não seria contra prudente usa-la podendo existir uma resposta insulínica? E aproveitando, você acha melhor Purple Wraath ou Xtend?

Pode ser a Optimun mesmo! E sim, devido a dieta que sigo, usava caseina em todos undereatings; a resposta insulemica é baixa da caseina, digestao mais lenta. Xtend e PW sao dois suplementos muito diferentes, nao dá pra compara-los apesar de PW ser bem mais completo, depende da situacao.

Craw , me de uma ajuda por favor, estou com um combo aqui nano vapor+ WHEY 100% On ,l-leucina,xtend,oil fish,multivitaminico, glutamina e creatina, estou com uma duvida estou tomando l-leucina(20g dia) ao acordar 5g, 10g intra treino e 5 g antes da ultima refeiçao, o xtende estou tomando 3 scoops intra treino,a glutamina(20g dia) vou tomar 5g ao acordar, 5g ao dormir,queria saber melhor seria tomar mais 10 g de glutamina intra treino junto com xtend e leucina, ou mandaria 10g no pos??

Está tudo bacana pelo o que citou cara, apenas tiraria leucina da ultima refeicao e jogaria pro pós; glutamina pode jogar intra treino.

Craw, sou nova aqui no fórum e tava lendo o tópico "Treinando até a falha"; Um dos melhores tópicos que existe aqui.

[...]

Beijos

Seguindo essa estrutura que colocou Gaia, é só mudar a quinta feira pra pernas completas e fazer segunda e terca focado em miofibrilar e quinta e sexta focado em sarcoplasmatico! a ideia base é essa; alias, leia os dois topicos que recomendo no primeiro post do diario (Consideracoes Teoricas e Quantas Repeticoes), eles trabalham muito bem esse conceito tambem!

Amanha treino focado em Clean and Jerk/Power Clean!

Abracos

[D_Tox]

Vc acha que seria viável treinar em jejum (visto que até AA's estimulam a insulina), pra praticantes de LG, onde o periodo em jejum é menor?

Viavel com certeza é, agora, se os resultados vao ser tao bons quanto poderiam ser... ai é outra conversa mas que dá pra fazer, com certeza dá! Só nao abusar de treino longos e focar em descansos maiores/reps médias baixas (nao da pra ficar 16h em jejum e querer fazer 5 superseries 3x12 com cardio no final ainda).

[Inuyasha]

Craw Passei Rapido vi você come mirtilo é Muito caro?

e quantas g você ingeri por dia , e realmente você acha faz diferença pro ganho da massa ?

por que ajuda na Insulina etc...

o que + você combina pra ajudar na regulação da insulina?

obrigado!!!

[##PK##]

Fala craw to fazendo a LG a 1 semana e to gostando

coloquei ela no papel pra ver como estava

teria como dar sua opnião o link é Esse

[juba.]

Ae Craw, eu tava no site do bodybuilding hoje e vi um treino do Dorian Yates >> https://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm.

Eu queria saber se você acha esse treino efetivo para a hipertrofia, pois eu achei ele um pouco curto, ai pensei "vou perguntar pro craw do forum pq ele manja!" hahaha. Valeu! É mais por curiosidade mesmo, se não quiser / não tiver tempo, não precisa nem olhar! Abração.

[craw69]

Craw, ta ficando mais velho ein!

É só amanha, só amanha!

Crawzito,

Pra um treina em jejum (Lean gains), quem não tem money pra banca BCAA, mandar um Shake de Albumina um tempo antes seria bom? Sou muito mais o treino em jejum, vejo mais beneficios e nao disperdica 1-2h só por causa de 20-30g de proteina.

Se sim quanto tempo? Se for usar, cerca de 90 mins antes

Se o tempro pra disgestão é 3 horas, logo treinar após 2 horas de tomar o shake, não influência na disgestão ( quando estamos digerindo parte do sangue é direcionado pra barriga)? Nao, ativacao de sistema digestivo e tempo pra terminar de liberar aminoacidos sao coisas diferentes.

E seu eu treina-se após 3 horas (esvaziamento gastrico completo), não seria prejudicial? ou os aminoaçidos ja estaria na corrente sanguinea? Nao teria muito motivo, voce simplesmente jogou aminoacidos na corrente sanguinea, esperou eles "cairem fora" pra ir treinar; queimou 3h das 8 por praticamente nada.

Ou seria melhor fazer um Blend de Whey + Albumina? Sim, é superior a apenas albumina no pré-treino.

Treinar em jejum da um UP na sistese proteica? Depende com o que voce está comparando; treinar em jejum aumenta sintese proteica em relacao a treinar com EAAs + BCAAs? Nao. E com uma refeicao de 500g de macarrao? Provavelmente sim.

Ou se eu mandar albumina eu vou quebra o jejum? e todo esse meu raciocinio foi pro espaço? Boa parte do seu raciocinio foi pro espaco sim; albumina quebra o jejum e nao tem grandes motivos pra utiliza-la na LG, é torrar tempo de alimentacao por causa de poucos beneficios.

Craw, achei que mesmo sem suplementação pré ou intra seria proveitoso treinar em jejum. Tem dias que faço o protocolo da LG, que ttreino em jejum, e outros uqe treino já tendo feito uma ou duas refeições. Nos dias que só posso treinar em jejum, tu não acha uma boa então? Pelo menos nesse dia, deveria adicionar alguma coisa pré ou intra? no momento a única coisa que to tomando é um comp de oxyelite, mas quando acordo(dias as 7 dias mais tarde) e treino as 13hs, e chá verde de duas a 3 horas depois do termo.

Nao nao brother, leia com calma o que eu disse! Eu disse que nao é tao bom quanto treinar com aminoacidos e/ou prots hidrolisadas, foi isso que estava sendo perguntado; em momento algum eu disse "é ruim", pelo contrario! Eu disse que "com certeza é viavel", apenas nao é tao vantajoso quanto o uso de AAs/hidros pré/intra treino.

Craw Passei Rapido vi você come mirtilo é Muito caro?

e quantas g você ingeri por dia , e realmente você acha faz diferença pro ganho da massa ?

por que ajuda na Insulina etc...

o que + você combina pra ajudar na regulação da insulina?

obrigado!!!

Nao como mirtilo cara, como morango que é da mesma familia das "berries"; e é bem caro sim, coisa de 100-200g eu ja vi por R$18 se nao me engano.

O que vem a ser "regulacao da insulina" pra voce? Mante-la baixa? Se for, só o jejum já faz isso.

Ae Craw, eu tava no site do bodybuilding hoje e vi um treino do Dorian Yates >> https://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm.

Eu queria saber se você acha esse treino efetivo para a hipertrofia, pois eu achei ele um pouco curto, ai pensei "vou perguntar pro craw do forum pq ele manja!" hahaha. Valeu! É mais por curiosidade mesmo, se não quiser / não tiver tempo, não precisa nem olhar! Abração.

Efetivo é, e a ideia é justamente essa: ser curto e intenso (levar as series até a falha). É uma das diversas metodologias que existe, nao vou entrar no mérito se é superior ou inferior as outras, mas que funciona, funciona. O QUANTO funciona é a questao-chave, vai depender de como seu organismo reage etc; tem gente que só consegue treinar assim, outros preferem justamente o oposto (diversas series sem levar a falha, que é o meu caso por exemplo; prefiro fazer 8x3 sem falha no supino do que 1-2xFalha).

Daqui a pouco irei treinar e atualizo no final do dia!

Abracos

[##PK##]

Valew craw jah arrumei la com suas opniões

amanha jah começo

brigadão

[juba.]

Efetivo é, e a ideia é justamente essa: ser curto e intenso (levar as series até a falha). É uma das diversas metodologias que existe, nao vou entrar no mérito se é superior ou inferior as outras, mas que funciona, funciona. O QUANTO funciona é a questao-chave, vai depender de como seu organismo reage etc; tem gente que só consegue treinar assim, outros preferem justamente o oposto (diversas series sem levar a falha, que é o meu caso por exemplo; prefiro fazer 8x3 sem falha no supino do que 1-2xFalha).

O que eu não entendi é o motivo dele treinar peito e biceps e no dia seguinte costas... Isso não tem problema com a recuperação do músculo?

[Dennys Zidko]

Craw,

Aqui deixo informaçoes que descobri a acho que voce gostaria de saber,

abrçs,

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On Fri, 2011-01-28 at 09:34 -0200, Dennys Zidko wrote:

> Estive eu procurando informaçoes sobre este assunto e achei um link de

> voces https://www.mudaomundo.org/nutricao/omega-3/recomendacoes,'>https://www.mudaomundo.org/nutricao/omega-3/recomendacoes,

> minha duvida é a seguinte, estou lendo um livro chamado Warrior Diet

> (Ory Hofmaker), nele aconselha-se um balaço entre os niveis de omega 3

> e omega 6 de 1:1 ou 2:1 respectivamente, na suplementação. Como

> equiparar o consumo de EPA+DHA com Azeite por exemplo?

> EPA400mg+DHA300mg é igual a quantos mls de azeite, se isso é possivel

> ser medido.

>

> atenciosamente,

>

> Dennys Zidko

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Boa tarde!

O azeite é sobretudo ómega-9, tem pouco ómega-6 e muito pouco ómega-3. É

bom, na medida em que não contribui para aumentar o desequilibro entre

ómega-6 e ómega-3 (ao contrário do que acontece com as margarinas e

quase todos os alimentos processados, que são constituídos sobretudo por

ómega-6).

Para além dos suplementos de DHA ou EPA, a melhor fonte vegetal de

ómega-3 é o óleo de linho/linhaça. A desvantagem do óleo de linhaça em

relação aos suplementos de DHA e EPA é que o óleo de linhaça é ALA, o

qual ainda terá de ser convertido em DHA e EPA pelo organismo, e não é

possível saber qual é exactamente a eficiência dessa conversão.

Esperamos ter ajudado.

Saudações,

Miguel

Muda o Mundo

https://www.mudaomundo.org/

[Inuyasha]

eu Quis dizer A Sensabilidade de Insulina = ALA

e você falou em 1 post que ala é muito intavel 50% nao é aproveitado que outra

R-Ala é melhor aproveitada eu acho isso em farmacias de manipulação?

Eu poderia come mirtilo junto pra ajudar ou nao é viavel?

Eu to lendo seu diario desde o começo pra nao fazer pergunta Desnecesarias

Abraços!!!

Editado Janeiro 29, 2011 às 04:21 por Inuyasha

[Gaia]

"Seguindo essa estrutura que colocou Gaia, é só mudar a quinta feira pra pernas completas e fazer segunda e terca focado em miofibrilar e quinta e sexta focado em sarcoplasmatico! a ideia base é essa; alias, leia os dois topicos que recomendo no primeiro post do diario (Consideracoes Teoricas e Quantas Repeticoes), eles trabalham muito bem esse conceito tambem!"

Obrigada pelas dicas,Craw...vou dar uma lida nos tópicos.

Vou aproveitar e tirar algumas dúvidas quanto a isso que você respondeu: Na terça e na sexta (que seria o treino de membros superiores), eu trabalharia os mesmo músculos nos dois dias, ou eu dividiria em,peito,costas...?

E dá pra seguir essa idéia,por ex:

Day 1: On seg

Day 2: On terc

Day 3: Off quart

Day 4: On quint

Day 5: Off sext

Day 6: On sabad

Day 7: Off dom

Ou seria melhor eu fazer off só no final de semana mesmo?

Obrigada mais uma vez. Abraços!

[Land]

A minha deixa ué! AHUAHUAUH

Soltando a barra pesadona e tudo? (você falou que ainda não solta e tal...)

Porra, quero as academia de Curitiba aqui em SP AHAHAHAH.

[Asgardian]

Haha, o pessoal chamando de "crawzito" é top

Mas hein, lembrei agora que há pouco tempo faltavam 13 dias pro seu aniversário craw, já passou ou tá chegando?? Salvo engano é amanhã o grende dia né?

O que pretende fazer da WD ( ) no dia do aniversário ?? Abraços

[bertucci]

Haha, o pessoal chamando de "crawzito" é top

Mas hein, lembrei agora que há pouco tempo faltavam 13 dias pro seu aniversário craw, já passou ou tá chegando?? Salvo engano é amanhã o grende dia né?

O que pretende fazer da WD ( ) no dia do aniversário ?? Abraços

A compensação vai ser boa, só sei disso hehehehe

[Bibiano]

amanha é só batatiá cm a nega veia (tdo respeito)

[luis2356]

Na sua opinião treino em jejum completo! (sem EAs intra e pré), compensa?

Ou iria catabolizar até a morte?

Daria um up na sintese?

Pra quem não tem money (igual eu ) ,seria uma boa opção né!

WD no aniversario é a Tréva!

[quenca333]

11 Usuário(s) estão lendo este tópico

10 membro(s), 1 visitante(s), 0 membro(s) anônimo(s)

sua festa tá bombando

parabéns amiquinho

[Asgardian]

se for hoje mesmo já aproveito pra desejar muita felicidade

feliz aniversário craw, tudo de bom pra você!

O presente fico devendo, mas quando eu casar a mulher é sua o/

[Inuyasha]

Parabéns craw

tudo de bom muitos anos de vida e muita massa muscular

Abraços!!!

[MuriloPSW4F]

msm pergunta do luis2356/ feliz aniversário cara e da uns parabéns pra sua paciência tmb, responder todas as perguntas do diario/as mps q mandam pra vc( soh minha ja foi um monte ) deve ser foda.

[R.Hellmann]

Parabéns amorrrrr lindoooo

[Gusmão420]

Parabéns Craw!

[Barão]

Congratulations Craw ;D

:jerry: