Gaia

Fico acompanhando na surdina,mas estou sempre por aqui! Que bom que está tudo bem com o Mateus e bos sorte na sua nova fase. Beijos!

Jan, na verdade estou sempre por aqui,mas pouco escrevo. hehe Sim, sou. Beijinhos e segue firme!

Janinha, não tenho escrito,mas estou sempre atenta no que acontece por aqui! hehehe Beijos e bons treinos!

Aiii, eu quero irrrrrrrrrrrrrrrrrrr...kakakaka Sou de florianópolis, fica pertinho pertinho...

Jan, quantas cápsulas de omega 3 vc toma por dia? Segue firme aí e bons treinos,querida. Ah, quero fotosssssssssssssssssss kakakkakaka Beijao e durma bem!

Jan, mas pior que eu não tô em cutting, quero ganhar massa,já tô magra que chega! Quero ganhar massa com qualidade,por isso que tô fazendo em ciclos, mas vamos ver no que vai dar, se eu começar a emagrecer demais (tenho muita facilidade), eu aborto rapidinho ou então aumento as calorias. hehehe Obrigada pela atenção,querida. Ah, e a propósito, também tô ciclando,então. kakakaakakak Creatina bombando aqui no diário da janinha. Beijos e boa noite!

OI janinha, passando pra dar um "oi" e dizer que comecei a tomar creatina hoje,vamos ver no que vai dar. hehee depois te conto tudo! Quero te perguntar uma coisa: to fazendo uma dieta de baixo carbo(50/150/250) e hoje senti uma dor de cabeça de lascar. Foi rápida,porém intensa. Asua dieta também é de baixo carbo,não? vc já sentiu isso alguma vez? Obrigada e beijossss,Jannn

@ Mone: "Putz, bora trocar entao kkkk" FECHOU! kakakaakakaka Vou começar a tomar creatina assim que chegar..aff, não quero celulites não. Beijos,janinhaaaaaaaaa e bom findi ;*

Janinhaaaaaaa, adorei suas pernas...estão lindas! Eu tenho muito mais facilidade de desenvolver posterior do que quadriceps (e eu queria que fosse o contrário). kakakaakka Continue com toda essa determinação que você vai longeeeeeeeeee! Beijosss

Nossa Janinha, que coxãoooooooooooooooooooo,heim! kakakaka Nem sei quanto eu tenho, e como tive que ficar um mês sem treinar, não tô nem um pouco curiosa nesse momento. Pra mim o mais dificil de desenvolver é vasto medial (não crescem nunca), já o lateral, é....digamos que desenvolvem com um pouco mais de facilida; Vc faz um ou dois shakes depois do treino? to pensando em experimentar aquele shake imediato e tardio que o Ney falou, vc já o fez alguma vez? Eu tô fazendo nesse momento uma dieta de ciclar carboidratos, antes eu comia MUITO carboidrato, e coloca mais muito nesse muito, era o que eu comia. Agora tô comendo muito menos que e até que tenho me dado bem,mas eu como muito matinho,sabe? Antes eu tb ficava com muita fome, depois que comecei a comer matinho pra caramba, tenho me sentido satisfeita. também tomo chá verde,parece que angana a fome por algum tempo... Só que já tô até pensando em aumentar um pouco esse carbo,porque não to ganhando peso e é esse o meu objetivo, só que peso limpo. Naquela foto do meu perfil,por ex, foi depois de um cutting, só que é aquilo,né...seca barriga,perna,bunda,TUDO! Então não tem jeito mesmo, o legal são ganhos mais demorados,porém mais limpos (principalmente pra nós mulheres). Continue aí firme e forte e bons treinos! Beijosss

Janinha, obrigada por ter postado seu treino. Só não entendi uma coisa: Esse treino seria pra seg (A), quarta ( e sexta ©? Ou não tem a nada a ver? kakakakaka Beijos e obrigada pela antenção!

Janinha, tenho acompanhado teu diário frequentemente,mas só agora que me manifestei. deiz eu te perguntar: como está dividido seu treino? Tá treinando perna todo os dias? tava pensando em mudar também,mas ainda não cheguei em uma conclusão. =/ Poderias me exemplificar como estais fazendo só pra eu ter uma idéia? Obrigada e segue firme e forte que você é guerreira! Beijos

"Seguindo essa estrutura que colocou Gaia, é só mudar a quinta feira pra pernas completas e fazer segunda e terca focado em miofibrilar e quinta e sexta focado em sarcoplasmatico! a ideia base é essa; alias, leia os dois topicos que recomendo no primeiro post do diario (Consideracoes Teoricas e Quantas Repeticoes), eles trabalham muito bem esse conceito tambem!" Obrigada pelas dicas,Craw...vou dar uma lida nos tópicos. Vou aproveitar e tirar algumas dúvidas quanto a isso que você respondeu: Na terça e na sexta (que seria o treino de membros superiores), eu trabalharia os mesmo músculos nos dois dias, ou eu dividiria em,peito,costas...? E dá pra seguir essa idéia,por ex: Day 1: On seg Day 2: On terc Day 3: Off quart Day 4: On quint Day 5: Off sext Day 6: On sabad Day 7: Off dom Ou seria melhor eu fazer off só no final de semana mesmo? Obrigada mais uma vez. Abraços!

Craw, sou nova aqui no fórum e tava lendo o tópico "Treinando até a falha"; Um dos melhores tópicos que existe aqui. Li em alguns posts anteriors que vc havia dito que não entendia muito de treino para mulheres e tal. Mas mesmo assim resolvi perguntar à você se vc teria como dar uma idéia se tratando de um treino desse tipo para mulheres(miofibrilar). Acho que a maioria das mulheres (não sei,pelo menos na academia onde eu treino), o fazem da seguinte forma: Seg: Quadriceps e panturrilha Terça:membros superior (ai varia,costas e biceps...) Quarta: aeróbico ou descanso Quinta: posterior de coxa e glúteo Sexta: membros superiores (peito e triceps...só um exemplo) Na sua opinião,como vc o estruturaria de acordo com seus conhecimentos? Se não quiser responder por aqui, é só enviar um MP. Obrigada e desculpe-me pela encheção. Beijos

Craw, adorei o tópico, não poderia ser melhor! Li em alguns posts anteriors que vc havia dito que não entendia muito de treino para mulheres e tal. Mas mesmo assim resolvi perguntar à você se vc teria como dar uma idéia se tratando de um treino desse tipo para mulheres. Acho que a maioria das mulhres (não sei,pelo menos na academia onde eu treino), o fazem da seguinte forma: Seg: Quadriceps e panturrilha Terça:membros superior (ai varia,costas e biceps...) Quarta: aeróbico ou descanso Quinta: posterior de coxa e glúteo Sexta: membros superiores (peito e triceps...só um exemplo) Na sua opinião,como vc o estruturaria de acordo com seus conhecimentos? Obrigada!

Obrigada novamente. Mas então...minha dieta no momento está com 146 de gordura e 162 de prot todos os dias, no dia que eu quisesse colocar 300 de caro,por exemplo, eu teria que diminuir essa quantidade de gord e prot ou mantê-las do mesmo jeito? (objetivo de hipertrofia) Beijoss

Hmmm...entendi! kakaka Por exemplo: se eu fizer o desjejum as 7 e depois comer as 10 da manhã(prot + gordura +vegetais) e treinar as 13:00 horas com bcca ou um pré-treino, estaria certo? E se eu fizesse aquilo que vc me indicou: 300/200/100...eu teria que diminuir a quantidade de goduras e proteinas da dieta? Beijos e obrigadaaa

E eu acho que ele é...mas por enquanto tá indo tudo bem. hahaahah Beijos Gente, aproveito pra perguntar uma coisa: no artigo que eu li falava que era melhor que se treinasse pela manhã, aí ju usaria o desjejum como pré-treino, e no caso se tivesse que treinar em outro horário ai só usaria o carbo no desjejum, no pós liquido e sólido, deixando o pré treino só com prot e goduras. O que vcs acham disso? Agora tenho treinado pela manhã,mas depois vou treinar as 13:00 horase ai to com dúvidas em relação a isso; Ou seria melhor eu diminuir as quantias de carbo dos outros horarios e colocar um pouco no pré? Beijoss

Agora sim! hehehe Aiiii, será que não iria passar mal com tão pouco carbo assim "30/50"? Eu nunca comi tão pouco carbo. kakakaka E não quero emagrecer muito de jeito nenhum, já sou magra o suficiente. uahuahauahau Beijos

Meninas, tenho andado meio sumida ultimamente, é que tô com visitas em casa então tem sido complicado usar a internet com frequência. Em relação ao lugar do tópico eu acho que seria melhor mesmo na área feminina,né,que seria onde as mulheres iriam procurar. Vocês decidam! Não deu pra escrever aqui antes e queria dizer que voltei a treinar na segunda e fiz perna: leg 45, cadeira extensora,hack,adutora e um abdominal na bola (tudooo bem leve),mas no outro dia não conseguia nem andar direto e ainda to assim...dói muito tudo,além de que tive a impressão de que os pesos engordaram enquanto eu estive fora. kakaka Usei o sutien pós cirurgico e mais um top de academia, ficou tudo bem apertadinho e não senti os peitos em nenhum momento,nem pareciam que estavam lá, não balançou nadinha. heheheh Na quarta eu fiz posterior: cadeira flexora,na polia unilateral,cadeira abdutora, gluteo lateral (aquele de chutar/ que eu não lembro o nome)e elevação de quadril sem peso. Hoje fiz aeróbico na bicileta (odeio bicicleta e foram 40 minutos tensos), depois fiz alguns abdominais no chão e voltei pra casa. Então é isso,meninas... Beijão e até! :*

Gente desculpe-me por responder dessa forma,mas é que não sei responder pra todo mundo ao mesmo tempo sem postar vária vezes ao mesmo tempo. hehehe Mais uma pergunta: tem algum problema eu fazer por ex, dia alto na segunda e na sexta,baixo terça, sábado e domingo e quarta e quinta moderado? Ou precisa seguir algum critério? Obrigad mais uma vez! Beijoss