[Fechado] Diario Do Craw

[Angelo Martinez]

Muito massa o diario man !

Seguindo sempre xD

AbraÇo

[amd]

Craw , desculpa abusar da sua boa vontade

eu ate tenho umas boas medidas , mas nao sou feliz com minha qualidade muscular

eu tava pensando em dar uma testada na WD.

Ficou assim o under.

7hr: Vit c + Polivit + cha verde + Bcaa

10: 30g caseina

13:00 : Vit C + BCAA

17:00 : No shotgun ou AC / Jack3d + Bcaa

que que voce achou?

Abracos Craw

[gabrielbmx]

Craw minha duvida é em relaçao ao manguito rotador!!

Eu nunca tive nenhum tipo de lesão, mais para prevenir uma possivel lesão no ombro

eu posso fazer algum axercicio para o Manguito?

Se eu for fazer eu faço antes ou depois do treino?E no treino de peito ou ombro?

Tava vendo um video do Dorian Yates q ele faz 2x12 antes do treino de peito!

Vlww Craw Abraçoss

[craw69]

Treino A - Pernas

Giant Set

5x3

A1. Agachamento

A2. Leg Press

A3. Avanco

A4. Extensora

A5. Flexora

Treino basico de domingao, nada de muito especial pra comentar. Progressao de cargas está indo muito bem, hoje meu treino foi de boa (ao contrario do ultimo domingo); aproveitei pra fazer umas fisio pra ombro e basicamente isso.

Essa semana fiz 4 cheat days, provavelmente amanha eu posto foto do abdomen pra dar uma ideia de como está o BF. Pretendo manter Paleo Diet durante 3 dias (hoje/seg/ter) e fazer cheat day apenas na quarta.

[Relato Anarchy]: Pump/vascularizacao nao tem o que comentar, qualquer efeito que eu sinto é devido as 6g de citrulina malato que uso por fora (3g pré/3g intra). O que está notavel por enquanto é o suor durante treino (estou suando mais que o comum) e o up psicologico é bom, mas pra mim nao está sendo tao forte quanto 2 scoops Jack3d (o que é bom já que consigo durmir tranquilo e nem estou com perda de libido). Por enquanto, estou gostando do suplemento, está dando pra ver melhoras durante o treino sem sentir algum colateral dos stims pesados.

Abracos!

[Gusmão420]

[Relato Anarchy]: Pump/vascularizacao nao tem o que comentar, qualquer efeito que eu sinto é devido as 6g de citrulina malato que uso por fora (3g pré/3g intra). O que está notavel por enquanto é o suor durante treino (estou suando mais que o comum) e o up psicologico é bom, mas pra mim nao está sendo tao forte quanto 2 scoops Jack3d (o que é bom já que consigo durmir tranquilo e nem estou com perda de libido). Por enquanto, estou gostando do suplemento, está dando pra ver melhoras durante o treino sem sentir algum colateral dos stims pesados.

Abracos!

Vc importo o AC?

citrulina malato serve pra q?

Seu diario está ótimo, cheio de ótimas informações, Parabéns!

Abraço.

[craw69]

Muito massa o diario man !

Seguindo sempre xD

AbraÇo

Valeu brother!

Pode ter certeza que valeu cada caloria que voce gastou pra digitar o texto . Quando sentir uma vontade de postar mais metodos interessantes ai, nao exite, faça no mesmo minuto . Brincadeira.

HAHAHA, pode deixar, sobrando tempo eu posto mais alguns métodos diferentes por aqui

Craw , desculpa abusar da sua boa vontade

eu ate tenho umas boas medidas , mas nao sou feliz com minha qualidade muscular

eu tava pensando em dar uma testada na WD.

Ficou assim o under.

7hr: Vit c + Polivit + cha verde + Bcaa

10: 30g caseina

13:00 : Vit C + BCAA

17:00 : No shotgun ou AC / Jack3d + Bcaa

que que voce achou?

Nao é vantagem usar BCAA ou aminoacidos isolados com espaco de tempo muito grande até a proxima ingestao de proteina no undereating. BCAA tem duas utilidades em under: pré/intra treino ou 15-30 mins antes de um shake de blend de proteinas. Teria que jogar o shake de caseina la pelas 7-7h30, outro shake de whey + albumina la pelas 12-13h e 17h igual voce citou.

Craw minha duvida é em relaçao ao manguito rotador!!

Eu nunca tive nenhum tipo de lesão, mais para prevenir uma possivel lesão no ombro

eu posso fazer algum axercicio para o Manguito?

Se eu for fazer eu faço antes ou depois do treino?E no treino de peito ou ombro?

Tava vendo um video do Dorian Yates q ele faz 2x12 antes do treino de peito!

Vlww Craw Abraçoss

Nao só pode como deve faz antes dos treinos de peito e ombro pra aquecer/preparar manguito pra guerra e em treinos nada a ver (tipo pernas) pode fazer ao final do treino.

Vc importo o AC?

citrulina malato serve pra q?

Seu diario está ótimo, cheio de ótimas informações, Parabéns!

Abraço.

Nao, peguei com vendedor do forum CM tem propriedades vasodilatadoras (e pump, meio que por consequencia), ressintese de ATP e ajuda a remover metabolicos inuteis das celulas (auxilia recuperacao muscular de certa forma). Na pratica, auxilia na performance intra-treino e ajuda com recuperacao muscular.

Abracos!

[craw69]

Double

[ASN]

Fala aí craw se puder responder só mais uma pergunta .

Tô fazendo a WD e não sinto muita fome pra mandar a quantidade de carb necessária provinientes de macarrão/arroz , aí tava pensando em mandar uma parte (uma grande parte) , vinda de aveia , porém pela sua alta concentração de fibra alimentar acha que dificultaria o bastante a absorção de macronutrientes mesmo em muito tempo em jejum ???? por esse motivo tava pensando em mandá-la não na primeira refeição do overeating , mas na 2ª.

*PS: Tu é o cara. hahaha

Abração brother.

Editado Outubro 18, 2010 às 04:00 por ASN

[Arnold Br]

Eai craw!

dei uma passada rapida pelo diario e vi muita coisa diferente e nova...bem bacana.

Queria saber oque tu acha dos ganhos em termos de qualidade ,pra exercicios isolados X exercicios compostos com barra,exemplo é o tradicional supino reto horizontal,onde conheço muita gente que nao o faz,e prefere fazer o isolado com halteres msm,ai fica a duvida,abrir mao de um dos exercicios mais "famoso" e que de fato é bom,para fazer somente exercicios com halteres .

No meu caso,eu costumo mesclar com o uso dos dois.

Se nao for abusar muito da boa vontade rs.Meu treino de peito,que to fazendo depois de ficar 1 mes parado ta o seguinte:

-Supino Reto barra 3x8

-Supino inclinado barra 3x8

-Crossover na maquina polias,tem gente que chama de voador com cordas, 1x10,1x8,1x6,aumentando pesos

-Supino inclinado com halteres(execusao bem lenta)

Todos feitos com cargas significativas e com boa execusao,descendo sempre bem.

E em relaçao aos suplementos,queria saber se tu acha bacana investir em NO sempre..digo de forma constante,usa para usa para...pois qnd estou sem grana,sempre tenho comigo um Whey (as vezes nacional msm =/ ,ond a concentraçao nao eh das melhores,3w da vida),malto e multivitaminico,enfim o basicao...mas sempre que do uma ajeitada pondo algo a mais,como creatina ,albumina(basico tb),e um NO,meus ganhos sempre sao muito visiveis,acho que a genetica ajuda tb...mas fico sempre naquela ansia por querem estar com algo novo,como super pump etc...

Ja fiz o uso do SP 250,NO xplode da bsn,e 2 jack3d...e sempre com resultados muito satisfatorios,principalmente com o SP 250...e faço a pergunta,pq atualmente estou com :

Whey 3w bodyaction =/ 2,3kg tomando pos treino ,ao acordar e antes de durmir c/ albumina.

malto

creatina universal

multi

e msm com ganhos notaveis,quero por um NO ahahhaa...to apertado de grana,mas msm assim,to pensando em me virar e pegar..

Enfim,acha que NO2 eh algo que poe qnd ta sobrando grana,ou eh algo indispensavel(axo que vai dizer que nao) ?

VLw ,acho que me extendi um pouco rs...mas como vc é um cara que sempre ta ajudando a galera,e compartilhando seus conhecimentos ,achei valido fazer a pergunta,e se ja foi dito,desculpa ae.

Parabens ae pelo diario.

Bons treinos.

[amd]

Entedi Craw , Obrigado pela Resposta.

A proposito o whey com albumina das 13h , n causaria um aumento de insulina ?

eu poderia usar caseina mais uma vez ou albumina se necessario ..

Para adaptacao , pra quem ta comecando esse tipo de dieta , qual dieta vc considera mais tranquila, Lean Gains ou WD?

Abracos Craw

[ivycats]

Visita https://www.geneticstech.com/index_eng.html

[ivycats]

Voca vai encontrar aqui muito mais https://www.geneticstech.com/index_eng.html

[craw69]

Dia OFF

Apenas atualizando rapidamente que devido a imprevistos + porrada de coisa da facul, nao deu pra treinar hoje.

Em um espaco de 8 dias, hoje foi meu 5º dia do lixo; como era pra ter sido Peito/Ombro e amanha Costas, vou compensar fazendo um Upper Body (isso se sobrar tempo pro treino).

Provavelmente irei viajar sexta de manha e só volto domingo a tarde, resultado: provavelmente irei ter 3 dias de alimentacao lixo tambem e vou perder mais dois treinos. Enfim, teoricamente essa semana é a mais corrida pra mim, depois disso é pra aliviar um pouco e ai da pra voltar a treinar + seguir dieta de boa. Quero ver se amanha eu tiro a foto do abdomen pra aproveitar que estou em fase ruim de dieta + treinos, assim a foto fica escrota e quando eu colocar uma foda, vai parecer que evolui um montao

Abracos!

[quenca333]

parem de fazer perguntas. pesquisem e formem a opinião de vcs tb pô. foi assim que ele aprendeu tudo

se não ele mesmo vai acabar desanimando de postar aí..

poderíamos propor uma entrevista com craw, mas vamos manter o formato do diário aqui que a gente vai ganhar mais

[perninhafw]

parem de fazer perguntas. pesquisem e formem a opinião de vcs tb pô. foi assim que ele aprendeu tudo

se não ele mesmo vai acabar desanimando de postar aí..

poderíamos propor uma entrevista com craw, mas vamos manter o formato do diário aqui que a gente vai ganhar mais

e vamos aproveitar pra sugar bastante os conhecimentos dele ANTES q ele começe a cobrar, aí sim acabou a mamata...

e Craw, qual tua opnião sobre o Prime USP Labs? até agora não entendi se ele é um PH ou não...

abração véi!

[gabrielbmx]

Intão eu que faço ABC2x posso fazer 1 exercicio para manguito rotador todos os dias?

No treino de costas eu coloco antes ou depois do treino?

Vlw mais uma vez

[matheuslol]

cara, mais uma pergunta aqui, que faço com certo peso na conciencia pq ta todo mundo perguntando uhasuhasuh, mas vou compensar te dando um parabens pelo ótimo diário rs, vc prefere qual das técnicas de levantamento terra vc prefere??

o desse video:

ou desse?:

[R.Hellmann]

Fala ai craw tudo bem? Espero que sim, apesar da correria.

Primeiro quero sempre te agradecer por você compartilhar seu conhecimento e responder todas as perguntas na maior boa vontade, mesmo elas sendo repetitivas ou não pesquisadas.

Vou fazer as minhas hahahaha.

1- Você trocaria sua suplementação pré(CM,BCAA...), intra, e pós(tirando Dextrose, Whey esse básico) por um Pré work-out?

Tipo o que você acha que da mais ganhos, manter uma boa suplementação pré,intra e pós treino bacana tipo a sua durante o ano todo, ou mandar, vamos dizer assim uns 4 Pré-workout's por ano?

2-Tenho pesquisado sobre Pré-workout's, principalmente os menos conhecidos da galera, e tava olhando o Code Red, Cryoshock, e também sobre MAN Body Octane e MAN Clout, esse formando um combo, Double Dragon Pharmaceuticals Juiced, PSU, diria até o White Flood, e Superpump MAX, estes dois últimos mais conhecidos apesar de não ter 1,3 DMAA, não sei se esses NO's menos usados pela galera são bons ou é falta de marketing mesmo, e como você conhece bem as substâncias quais destes você acha legal, o que me daria mais ganhos?

Abraços, e agradeço mais uma vez Craw

Editado Outubro 19, 2010 às 22:54 por R.Hellmann

[craw69]

Tô fazendo a WD e não sinto muita fome pra mandar a quantidade de carb necessária provinientes de macarrão/arroz , aí tava pensando em mandar uma parte (uma grande parte) , vinda de aveia , porém pela sua alta concentração de fibra alimentar acha que dificultaria o bastante a absorção de macronutrientes mesmo em muito tempo em jejum ???? por esse motivo tava pensando em mandá-la não na primeira refeição do overeating , mas na 2ª.

Vai depender de quanto carbo estamos falando. Se for coisa de 50-150g de aveia, da pra fazer sim... agora, 150g+ na mesma refeicao é complicado pra maioria das pessoas. Eu nao faria.

Queria saber oque tu acha dos ganhos em termos de qualidade ,pra exercicios isolados X exercicios compostos com barra,exemplo é o tradicional supino reto horizontal,onde conheço muita gente que nao o faz,e prefere fazer o isolado com halteres msm,ai fica a duvida,abrir mao de um dos exercicios mais "famoso" e que de fato é bom,para fazer somente exercicios com halteres .

Cada um tem sua vantagem, cada um tem sua utilidade, cada um tem sua aplicacao. Isso é MUITO complicado debater, principalmente com o exercicio que voce citou porque supino reto com barra é um problema... eu até gostaria de responder com calma já que é algo que ajudaria bastante outros, mas estou realmente sem tempo entao vou te deixar no basico e mais pra frente respondo direito: escolher uma opcao definitiva e deixar outra de lado nao costuma ser uma boa ideia. Ambos exercicios tem suas aplicacoes, nao existe um dos dois que seja melhor do que o outro em TUDO, entao dependendo do seu foco, vale a pena focar em um deles; mas nao manter 100% do tempo apenas um.

Se nao for abusar muito da boa vontade rs.Meu treino de peito,que to fazendo depois de ficar 1 mes parado ta o seguinte:

Trocaria um dos supinos inclinados por mergulho nas paralelas com pegada aberta + tronco inclinado.

[...]

Enfim,acha que NO2 eh algo que poe qnd ta sobrando grana,ou eh algo indispensavel(axo que vai dizer que nao) ?

Voce mesmo ja respondeu sua pergunta se voce tem resultados bons sem usar NO, vai colocar pra que? NO só vale quando ta sobrando dinheiro, pra voce que ta apertado... esquece, nao faz diferenca a longo prazo, só se voce for do tipo que só consegue treinar na base dos estimulantes.

Entedi Craw , Obrigado pela Resposta.

A proposito o whey com albumina das 13h , n causaria um aumento de insulina ?

eu poderia usar caseina mais uma vez ou albumina se necessario ..

Para adaptacao , pra quem ta comecando esse tipo de dieta , qual dieta vc considera mais tranquila, Lean Gains ou WD?

Se a quantidade de whey for inferior a 15g e tiver pelo menos a mesma quantidade de albumina, nao, o pico de insulina nao é notavel. Mas o ideal seria 10g whey, 10-15g albumina, 10-15g caseina sim.

Sobre LG ou WD, depende. Tem gente que consegue se adaptar melhor a menos tempo, porem em jejum maior enquanto outros aguentam passar mais tempo do dia sem comer. O periodo de over tem que ser levado em consideracao tambem, muita gente nao consegue comer 2.5-4kcals em questao de 3-4 horas. Enfim, infelizmente nao tem uma resposta 100% certa; MAS, é mais facil fazer uma LG bem feita do que uma WD bem feita, entao LG costuma ser melhor pra iniciante.

parem de fazer perguntas. pesquisem e formem a opinião de vcs tb pô. foi assim que ele aprendeu tudo

se não ele mesmo vai acabar desanimando de postar aí..

poderíamos propor uma entrevista com craw, mas vamos manter o formato do diário aqui que a gente vai ganhar mais

Apesar de eu apoiar que cada um pesquise a fundo, sinceramente, nao me importo em responder perguntas desde que nao sejam sem pesquisa, é de boa

E sobre a entrevista, acho que ja falei tanto sobre mim por aqui que nem sei se teria muito o que perguntar por lá

e vamos aproveitar pra sugar bastante os conhecimentos dele ANTES q ele começe a cobrar, aí sim acabou a mamata...

e Craw, qual tua opnião sobre o Prime USP Labs? até agora não entendi se ele é um PH ou não...

Tem uns caras que falam pra eu fazer consultoria mesmo, até porque eles sabem que tem MUITA coisa que eu nao posto aqui no diario por ser complicado explicar pra leigos e/ou falta de tempo... mas sei la, nao tenho diploma nem nada, nao rola ficar fazendo consultoria nessas condicoes haha

Nao é PH. Minha opiniao é de que é o tipico suplemento nada a ver que funciona em uns, nao serve pra nada em outros. Nao tem uma substancia 100% garantida nele, entao nao da pra dizer nada, tem que testar.

Intão eu que faço ABC2x posso fazer 1 exercicio para manguito rotador todos os dias?

No treino de costas eu coloco antes ou depois do treino?

Vlw mais uma vez

Manguito tambem é musculo, o certo seria fazer com intervalos, tipo 3x/semana só. Treino de costas pode fazer antes tambem

cara, mais uma pergunta aqui, que faço com certo peso na conciencia pq ta todo mundo perguntando uhasuhasuh, mas vou compensar te dando um parabens pelo ótimo diário rs, vc prefere qual das técnicas de levantamento terra vc prefere??

Em relacao a que as tecnicas brother? A alternancia de pegada, uso de lombar...?

1- Você trocaria sua suplementação pré(CM,BCAA...), intra, e pós(tirando Dextrose, Whey esse básico) por um Pré work-out?

Nunca.

2-Tenho pesquisado sobre Pré-workout's, principalmente os menos conhecidos da galera, e tava olhando o Code Red, Cryoshock, e também sobre MAN Body Octane e MAN Clout, esse formando um combo, Double Dragon Pharmaceuticals Juiced, PSU, diria até o White Flood, e Superpump MAX, estes dois últimos mais conhecidos apesar de não ter 1,3 DMAA, não sei se esses NO's menos usados pela galera são bons ou é falta de marketing mesmo, e como você conhece bem as substâncias quais destes você acha legal, o que me daria mais ganhos?

Code Red, CryoShock, DD Juiced e PSU tem 1,3-DMAA. O primeiro é bom se usado 2 scoops, o segundo idem, o terceiro tem substancia que nao conheco e o quarto é bom tambem, apesar de levemente underdosed. Body Octane + Clout sao excelentes, WF é muito bom e SP Max, na teoria e por tabela, está muito bom tambem.

Apenas avisando que treinei hoje, mas está muito corrido entao nao fiz update. Estou terminando de aprontar uns trabalhos pra faculdade entao o pouco tempo que está sobrando pro forum, estou usando pra responder topicos que acumulam muitas perguntas e MP. Provavelmente a partir de quinta eu ja volte a atualizar com calma

Abracos!

[ancient2011]

Fala ai craw tudo bem? Espero que sim, apesar da correria.

Primeiro quero sempre te agradecer por você compartilhar seu conhecimento e responder todas as perguntas na maior boa vontade, mesmo elas sendo repetitivas ou não pesquisadas.

Vou fazer as minhas hahahaha.

1- Você trocaria sua suplementação pré(CM,BCAA...), intra, e pós(tirando Dextrose, Whey esse básico) por um Pré work-out?

Tipo o que você acha que da mais ganhos, manter uma boa suplementação pré,intra e pós treino bacana tipo a sua durante o ano todo, ou mandar, vamos dizer assim uns 4 Pré-workout's por ano?

Cara, não sou o mestre dono do diário mas vou tentar ajudar.

A questão 1, pré workout e bcaa tem funções diferentes. Não tem por que "trocar" um pelo outro. Acredito eu que usando os 2 você teria mais benefícios dependendo do seu objetivo.

Coisa que aprendi testando comigo é; Treino tem que ser de acordo com sua dieta e objetivo, e vice e versa. E suplementação idem...

2-Tenho pesquisado sobre Pré-workout's, principalmente os menos conhecidos da galera, e tava olhando o Code Red, Cryoshock, e também sobre MAN Body Octane e MAN Clout, esse formando um combo, Double Dragon Pharmaceuticals Juiced, PSU, diria até o White Flood, e Superpump MAX, estes dois últimos mais conhecidos apesar de não ter 1,3 DMAA, não sei se esses NO's menos usados pela galera são bons ou é falta de marketing mesmo, e como você conhece bem as substâncias quais destes você acha legal, o que me daria mais ganhos?

O que te daria mais ganhos seria a soma, TIPO de treino + TIPO de dieta e com o resultado dos dois você escolheria um suplemento que se ajuste com seu objetivo.

Por exemplo brother:

Mês que vem vou fazer um cutting bravo. Meu treino agora é abcd(meio sarco meio mio) e dieta bulking limpo e pré workout noshotgun.

Pro cutting vou mudar pra abcde com 30 minutos de aeróbico pós treino, ja que o treino será mais curto e muito mais pesado (mio). Dieta TCD e suplementação bcaa e um NO vou pegar algum que tenha termogenico (Hemo rage) por exemplo.Ainda não decidi.

Em Janeiro pretendo fazer um treino sarco com bulk e treinar mais X/semana.Por isso, minha preferencia será por um NO que tenha vascu e pump maior.

Percebe o que quero dizer? A suplementação deve ser de acordo com o seu objetivo, assim você terá bons ganhos.

Eu acho que é muito dificil alguém recomendar pra vc uma suplementação sem saber como é seu treino/dieta.

Craw, desculpa usar o espaço. rs Se estiver errado pf me corrijam.

Abraços!

Abraços, e agradeço mais uma vez Craw

[R.Hellmann]

Opa valeu Ancient mas eu não apenas coloquei os NO's ali pra comparação de tabela, disso de que cada coisa depende do objetibvo, dieta e treino eu sei, quis saber pelo Craw que conhece tabelas muito bem, sobre qual destes NO's ele achava mais equilibrado entendeu o que eu queria ?

[matheuslol]

Em relacao a que as tecnicas brother? A alternancia de pegada, uso de lombar...?

coloquei dois videos no post... xD de qualquer jeito, a diferença é mais no uso das pernas, no segunda vídeo o cara faz meio que um "agachamento", mergulhando as pernas junto da lombar, enquanto no primeiro vídeo é aquele levantamento tradicional em que o cara simplismente abaixa até bater a barra no chão e levanta, mantendo as pernas do mesmo jeito em todo o movimento... n sei se expliquei direito rs, deu pra entender??

[craw69]

coloquei dois videos no post... xD de qualquer jeito, a diferença é mais no uso das pernas, no segunda vídeo o cara faz meio que um "agachamento", mergulhando as pernas junto da lombar, enquanto no primeiro vídeo é aquele levantamento tradicional em que o cara simplismente abaixa até bater a barra no chão e levanta, mantendo as pernas do mesmo jeito em todo o movimento... n sei se expliquei direito rs, deu pra entender??

Só agora que vi os videos HAHAHA acho que nao tinham aparecido antes, nao sei enfim, prefiro a execucao do primeiro, voce usando menos movimento de perna foca mais o peso em lombar/trapezio. Nao é questao de ser errado ou certo, é questao de preferencia mesmo... e a minha é basicamente o primeiro video (apesar de que isso involve o biotipo da pessoa tambem, eu que sou meio baixinho [1.72] tenho que usar um pouco de drive com as pernas porque se nao a distancia dos meus bracos até a barra fica levemente longa)

Abracos

[Eduardoo]

não ia postar fotos no começo de outubro?

to dando uma lida aqui de vez enqndo,é foda acompanhar direito,muito posts.. abraço

[R.Hellmann]

Craw, estou experimentando várias técnicas, desde o começo dessse ano, as melhores foram pra mim ABx2 em ABO e o método Pirâmide, porém ano que vem só vou poder malhar 3 vezes na semana, devido aos estudo e talz, então estava pensando num FullBody, e estou na dúvida em qual método escolher, fiquei em dúvida entre o HST, o Treino do Derek Treino Derek., e o do Chad Waterbury Treino

Chad

Então gostaria de saber sua opinião pois com o AB0 tive ganhos de densidade que eu curti muito, e ganho de massa também, qual deles você bacana, fora que eu vou poder usar 25g de BCAA pré/intra, pós eu não sei se deve,6g de CM pré/intra, 4g de Beta A. pré/intra e Leucina antes da maior refeição, a pois treino.

Abraços

[craw69]

não ia postar fotos no começo de outubro?

to dando uma lida aqui de vez enqndo,é foda acompanhar direito,muito posts.. abraço

Ja citei algumas boas vezes sobre as fotos mas repetindo: vou tirar apenas uma foto de abdomen (que era pra estar aqui desde o comeco da semana, mas facul impossibilitou) pra mostrar que da pra manter BF relativamente bom mesmo fazendo o que eu faco na dieta.

Craw, estou experimentando várias técnicas, desde o começo dessse ano, as melhores foram pra mim ABx2 em ABO e o método Pirâmide, porém ano que vem só vou poder malhar 3 vezes na semana, devido aos estudo e talz, então estava pensando num FullBody, e estou na dúvida em qual método escolher, fiquei em dúvida entre o HST, o Treino do Derek Treino Derek., e o do Chad Waterbury Treino

Chad

Então gostaria de saber sua opinião pois com o AB0 tive ganhos de densidade que eu curti muito, e ganho de massa também, qual deles você bacana, fora que eu vou poder usar 25g de BCAA pré/intra, pós eu não sei se deve,6g de CM pré/intra, 4g de Beta A. pré/intra e Leucina antes da maior refeição, a pois treino.

Abraços

Eu iria ou de HST ou ABx1.5 usando de ABO. Sao as melhores opcoes ao meu ver pra treinos 3x/semana (que estou me lembrando no momento e que sejam do estilo que voce citou).

Abracos!

[Berticelli]

sabio craw dexo tirar mais uma duvida

comprei aquela crea con-cret, qual melhor forma de toma ela? eh em capsula

tipo la fala pra toma 1 capsula por 100lbs do corpo mas eu tenho umas 150~160lbs comofas?

tomo soh 1 no pre ou, 1 no pre e 1 no pos? ;x

e nos dias off e bom tomar?

pesquisei mais nao axei en nenhum relato dela!

vlww

abraços

[Gusmão420]

[...]

- 250-300g fonte de carbo (em geral macarrao integral ou quinoa)

[...]

- Citei que faco Paleo Diet modificada, explico: a Paleo Diet nao tem gluten/lactose/frutose, eu adicionei a frutose da laranja e a quinoa + ovos + o sorvete; foram essas as minhas modificacoes. Tanto a quinoa quanto o macarrao é bem raro que eu coma, portanto a dieta fica mais proxima da Paleo original. Basicamente, o que fiz foi retirar doses consideraveis de graos, zerar lactose e utilizar o minimo possivel de graos/gluten/semelhantes.

Então o q vc come de carb?

Abraço.

[craw69]

sabio craw dexo tirar mais uma duvida

comprei aquela crea con-cret, qual melhor forma de toma ela? eh em capsula

tipo la fala pra toma 1 capsula por 100lbs do corpo mas eu tenho umas 150~160lbs comofas?

tomo soh 1 no pre ou, 1 no pre e 1 no pos? ;x

e nos dias off e bom tomar?

pesquisei mais nao axei en nenhum relato dela!

vlww

abraços

Eu tomaria 2/dia de treino e 1 dia off mas posso estar errado, faz bastante tempo que olhei sobre Con-Cret.

Então o q vc come de carb?

Abraço.

Na epoca em que postei isso = shake pós treino + sorvete + saladas.

Atualmente a dieta está um pouco diferente, entao nao vou comentar muito. Estou indo viajar amanha e nao sei se vou conseguir entrar no forum até segunda; queria atualizar com uma foto rapida aqui, atualizar primeiro post etc... mas o pouco tempo que estou tendo pro forum, estou usando pra responder MP/duvidas. Era pra hoje ja ter facilitado minha vida, mas nao resolveu muito.

Abracos!

[Gustave]

Fala craw !

Não fique adiando as fotos, senão vou ficar falando em cada página do diário!

Brinks

Mas não se esqueça de comentar sobre alguma, possível definição enquanto usá-lo, claro que se será mais dificil já que vc está em clean bluk, mas tenta !

Abçs