10Kg Em 3 Meses - Fotos Antes E Depois !

[Jhon Cena]

Antes: 55kg ~ 24 de braço ~~ 1.78

Só osso, olha as costelas rsss

60kg

Depois 65kg ~~ 1.78

Faço academia a 4 meses, mas treino mesmo só a 3 meses... Sei que ainda falta botar mais massa, mas pra 3 meses de treino acho que tá razoavel, meu objetivo é 80kg com 1 digito de bf .

PS: Sem suplementação nem nada, só na dietinha mesmo, comendo de 3h em 3h dependendo da hora que acordo faço 5 ~ 6 refeições no dia, no minimo estourando faço 4, mas sempre me disciplinando pra melhorar .

Editado Setembro 17, 2010 às 16:33 por Jhon Cena

[StreetFighter]

Treine mais uns 2 anos aí vc ver qual que é?

Siga firme.

[crisloko2]

nossa cara tu era um dos caras mais magro q eu ja tinha visto.....

vc melhoru....mas tem muiittoooooo o q crescer ainda...vai estudando e botando em prática q vc chega lá!!

abração! boa sorte"

[Bibiano]

faz otro topico daki a dois meses

abração

[Jhon Cena]

Vou pegar a graninha que eu ia comprar o gol quadrado pra fazer um bulk nervoso e uma suplementaçõa ultra top, daqui a 10kg eu posto mais fotos ;D

[Giganti]

Vou pegar a graninha que eu ia comprar o gol quadrado pra fazer um bulk nervoso e uma suplementaçõa ultra top, daqui a 10kg eu posto mais fotos ;D

Cara Voce tem Quantos Anos?

Voce Melhorou Sim, Mais tem Muito Que Crescer...

Bons Treinos e Não Desanima Não.

Abraço

Editado Setembro 9, 2010 às 03:44 por Giganti

[Jhon Cena]

Cara Voce tem Quantos Anos?

Voce Melhorou Sim, Mias tem Muito Que Crescer...

Bons Treinos e Não Desanima Não.

Abraço

16

Abraço

Editado Setembro 9, 2010 às 03:38 por Jhon Cena

[Gouki]

parabéens ae pelos 10 kilos

bora ganha 20 kilos nos proximos 2 meses

bons treinos

abraço's

[Jhon Cena]

parabéens ae pelos 10 kilos

bora ganha 20 kilos nos proximos 2 meses

bons treinos

abraço's

Pq não ? Vamo cair pra dentro, com uma dieta ultra fods, treino focado nos compostos e uma suplementação top, vamo que vamo . UEAHUAHE

Editado Setembro 9, 2010 às 03:45 por Jhon Cena

[Ðannarøk]

Caralho, a 1º foto parece que ta com AIDS! AIUAIUHSIUAHSUIHA, Boms ganhos segue firme!

[ancient2011]

nossa cara tu era um dos caras mais magro q eu ja tinha visto.....

vc melhoru....mas tem muiittoooooo o q crescer ainda...vai estudando e botando em prática q vc chega lá!!

abração! boa sorte"

Vou te apresentar meu irmão brother! kkkk Tem 1,83 55kg BF 3% a vida inteira!!!!E come igual um porco de engorda e não engorda NUNCA! Ja eu, é só passar 100kal a mais e cresce tudo, BF vai pra la de 20%. kkkkkk

[Eduardoo]

só tira esse avatar do restart aí que melhora bastante '-'

ganho bastante,começo é assim,continua q tem mto pela frente ainda..

[Lastrevas]

só tira esse avatar do restart aí que melhora bastante '-'

ganho bastante,começo é assim,continua q tem mto pela frente ainda..

@NEGRITO

Fato.

[andreanjos]

XD Restart tenso eim..

Cara jamais pensei que veria alguém mais magro do que eu fui. Puts....

Mas isso mostra que quanto mais magro mais peso pega... Eu ganhei 6 em 3 meses, tu 10 XD

TEnho a mesma altura mesmo peso, mas aparemente pareço estar mais pesado que vc

[Suino]

nossa era só o pó da rabiola, força ae que tem muito que melhorar !!

num desanima naum !

[phe]

carai vei, se tava na capa né HIOAESHIOEASOIESAHOIAE

[Jhon Cena]

Que dó de você na primeira foto, tua mãe te dava comida?

rsrs parabéns

Eu acho que nesse tempo eu fazia, 2 ou 3 refeições no dia no maximo, dormia até 2h da tarde .

Agora... 16 anos e quer comprar um carro... Pra que?? Só não vá ciclar hein (como você havia dito que pretendia, se não me engano)

Pra ir pra escola e sair fim de semana AUHDAHUAUDH, mas já decidi que vou deixar só pro ano que vem, essa grana vou investir em dieta bulk e suplementação top .

[Jhon Cena]

carai vei, se tava na capa né HIOAESHIOEASOIESAHOIAE

Sim , agora vou correr atras de mais 10kg com uma dieta bulk, suplementação top e treino focado nos compostos .

[metallwarrior]

Caralho, a 1º foto parece que ta com AIDS! AIUAIUHSIUAHSUIHA, Boms ganhos segue firme!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk maldade isso

[broggui]

AIDS É FODA

sAIUHSIUahsiuAHSIUahsui

mais que voce tava desnutrido tava :s

bons ganhos cara,continua assim

[CHACALLL]

caralho vc tava só o cadarço rsss,evoluiu sim,

faça 6refeições/dia,pode comer de td c/qualidade

q vc vai engordar e crescer

[jedaysoul]

Dae bro boms ganhos sei como e foda ser magrão passei grande parte da minha vida assim canal e não desisti..

[Jhon Cena]

Dae bro boms ganhos sei como e foda ser magrão passei grande parte da minha vida assim canal e não desisti..

Vlw mano.

Eu já tinha tirado as fotos pq pensei que ninguem mais ia comentar, mas botei ai denovo.

Editado Setembro 17, 2010 às 16:37 por Jhon Cena

[MONSTERR]

bom resultado pra 3 meses cara, muito bom!

pelo jeito tu ja tem uma noção de dieta e tal, abuse dos carbos mesmo, tu é muito magro aheuaiheiahe bastante proteína, descanso que da pra crescer mais 10kg em 3 meses aheuiaehiua

com essa grana ai compra o basico, malto+whey, de repente uma creatina mas o principal é batata, frango, ovo..

abraços

[Guigamoreira]

tu ERA disparado o cara mais magro do forum inteiro! haha

parecia akela turma da somalia e tal, agora tu tas apenas magro.

parabens!

[metalbolic]

Do jeito que voce esta...come qualquer coisa...pra ajudar....nem precisa suplementar..

POr que seu organismo, pelas fotos, precisa de comida, muita comida....

E aconselho a guardar o dinhieor mias um pouco e deixar completar mais 1 mes de academia pelo menos..

bons ganhos e bons treinos..

Editado Setembro 18, 2010 às 00:14 por metalbolic