andreanjos

Vlw, cara não tem como ir na praça correr, aliás não tem como correr em lugar nenhum, this is called FAVELA uahuahuahuah Pular corda, valeu pela dica!

Olá galera, Então, gostaria de saber algumas variações para aeróbicos, exemplos. Não entendo muito de aerobicos, na acadeia usava somente esteira e raramente a bike, mas agora montei um homegym básico focado no treino SL5x5, gaiola etc etc etc.. Meu grande problema é aerobico, porque não tenho esteira e coisas do tipo, e nem pretendo ter. Gostaria de umas dicas, quais exercícios aerobicos fazer, aquela coisa básica mesmo 10minutinhos e tal que não envolva percorrer distância. Dei uma pesquisada e não achei muita coisa interessante, então, pra quem tem algo em casa e se virou com alguma coisa aceito as dicas, vlw desde já =D

Uma dúvida galera que entende de solda. Pra soldar o metalon de 2mm qual amperagem precisaria na máquina de solda? To querendo comprar uma pra começar o projeto.

Beleza, eu sinto diferença mto grande de livre pro smith, vou tentar seguir esse padrão então vlw

Não tem cara, to treinando na smartfit tem frescura demais com equipamento. Tentei fazer agacho no supino, mas é impossível em níveis mais alto pra mim, tipo 40 cada lado... to correndo atras de um treino fullbody mas to com dificuldade de montar sem o agacho que é meu exercício preferido. Pode dar uma olhada? Atualmente estou fazendo este: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135096-full-body-sl-duvidas/ mas tirei a rosca tanto no A quanto no B. Vê aí se rola avaliar, to com pulga atrás da orelha saca? hehe

Caso não dê pra fazer o agacho livre, o queria seria ideal troca aí? Minha academia só tem smith.

Problema do agachamento é o que eu disse, na academia não tem agacho livre, saí do SL justamente por causa disso. Aceitando sugestões ainda.

Não gostei do treino ecto, coisa demais. Pra mim por exemplo que sou ecto não pegaria bem. Se for fazer AB que seja ABA-BAB, com devidos descansos. Mas se algum ecto fez e curtiu sussa!

Vlw irmão vou dar um olhada... mais alguém pra opniar? Eu mesmo to achando mto volumoso ,esse treino que to fazendo, pra um fullbody sei lá.. meio confuso.

Tarde galera, Seguinte, to voltando a treinar agora, hoje fez 1 semana. Treinei por um ano, pesava 58kgs com 1,80m, nesse um ano com ajuda do FÓRUM (principalmente do craw) fui de 58kg para 77kgs e 8%BF (bf nunca foi um problema pra mim). O que treinei nesse um ano, na primeira parte dessa jornada eu segui o treino que o craw me passou: 3 grandes 2 pequenos: com levantamento terra, agachamento, barra fixa entre outros. 3 vezes na semana, AB. Segui essa metodologia por bastante tempo, depois troquei pro SL, no SL fui de 70kgs para 77, foi quando parei de treinar porque fiquei doente 1 mes e depois o relaxo me deixou 8 meses longe da academia, voltei então pra 62kgs, simplesmente porque PAREI de comer, comia mto mto mto mal... enfim... voltei a 2 semanas, estou com 66 agora e to querendo fazer um treino FULL BODY, ia fazer o SL mas na minha academia atual (smartfit) não tem agacho livre (só smith)... ou seja academia de baitola (e só tem mulher e viado mesmo =/ ), mas é única que tenho condições agora tanto pela proximidade como pelo preço. Como não sei montar treino full body, só sei que o foco seria mais composto que é o que amo, bolei o seguinte treino: A Supino inclinado 3x8 Supino declinado 3x8 Barra Fixa 3x5 (ou max que der dps de 5) Remada curvada 3x8 Rosca Direta 3x8 Levantamento terra 1x8 LegPress 3x8 Extensora 3x10 B Supino Reto 3x8 Cross 3x8 Mergulho Paralelas 3x8 ChinUps 3x5 (max quer der dps de 5) Encolhimento 3x8 Rosca Alternada 3x8 Agacho Smith 3x8 http://4.bp.blogspot.com/-74XICJ1GmuE/TaT8r3IdFuI/AAAAAAAAAT4/awMuSJGAVqs/s1600/stiff.JPG (esqueci nome desse) 3x8 Sei que não deve estar um treino muito bom, eu sinto que falta coisa aí, mas é o que to fazendo por agora.. Não achei nada interessante pela internet, nada que desse confiança necessária, por isso postei. Alguma idéia? Modificações que ficariam legais e tal, aceito sugestões, obrigado!

Treino AB Peito Triceps Deltoide Costas Biceps Perna @Luccas Eu disse que tinha problema pra crescer braço. Desde que leio o fórum vejo nego falar 3 musculos grandes 2 pequenos principalmente ectomorfo. Vlw pela avaliação.. Aceito mais =D

Opa galera treino pra avaliação. Por hora só costas que to precisando saber como tá. Costas Biceps Perna Pulley Frontal 8x6x8 (repetição menor 5% + peso) + Puxada no Pulley supinada 8x6x8 (rep menor 5%+ peso) [2 séries seguidas sem descanço] Remada Alta 8x6x8 (mesmo esquema) Remada na Polia (cordinha) 8x6x8 (mesmo esquema) Rosca alternada Martelo 45º 8x6x8 Rosca sentado aleternada 8x6x8 Rosca Scott 8x6x8d Rosca Concentrada 8x6x8 Agacho 6x6x6 (carga alta) semana 2 tira agacho e faz Terra 6x6x6 (carga alta) Leg press pé no alto (tras da coxa) 8x8x8 Extensora 10x10x10 (faz 5 aumenta carga em 10% faz mais 5 segurando por 1seg) Abd crunch 12X12X12 (carga alta) Achei o treino bastante intenso... Acho que tem exercício demais. Informações: Ecto 67.5 kgs 1.80 altura BF 6~9% no máx Tempo de treino 6 meses... 6 meses sem malhar... 1 mês agora de novo. Inicio 58kgs Vlw

Uhm.. To doido pra testar essa dieta.. mas acho arriscadão... meu BF é mto baixo não consigo aumentar. To afim de perder o peso que ganhei não hahaha e acho que maior desafio de ectomorfo é conseguir comer muito... Nossa é sofrido cara. Meu maior desafio está sendo esse. Vlw leandrão eu tava tempo sem entrar no fórum tipo uns 6 meses e vc que me ajudou na dieta 3-3horas e hoje vejo vc defendendo a LG que mudança radical huahuahuha abraço.

Essa lean gains funciona pra ectomorfo? Tipo pra ganho gerais.. ou melhor ficar na 3-3horas?

Vlw pelas dicas obrigado... fechei 1 mês agora... vou ver o que faço. To tentado a fazer o stronglift tão comentado aqui Bacana esse SL?

Hum.. será que funciona com ectomorfo mto magro?

Opa eae galera... instrutor passou o seguinte treino: AB A: Supino Horizontal (máquina) 3-10 Supino 30º 3-10 Fly 3-10 Desenvolvimento Fechado (máquina) 3-10 Abdução de ombros 3-10 Rosca Triceps 3-10 Extensão de Triceps (máquina)3-10 Cadeira Extensora 3-10 Leg Press Horizontal 3-10 B: Puxada Promada Rosca Biceps Alternada Remada Neutra (máquina) Cadeira flexora cadeira abdutra Cadeira Adutora Abd obliquos 3-15 Abd (máquina) 3-15 Abd infra 3-15 3-10 todos O treino que ele passou ele disse pra ir todo dia ABABA... Não gostei mto do treino não to achando mto fraco... não tem agacho nem terra por exemplo. Mas malhei durante 6 meses aproximadamente ganhei 9 ou 10 quilos sou ecto. To parado 6 meses voltei agora to a 3 semanas com esse treino... e por exemplo no leg press horizotal já estourei o peso da máquina que é 250. Alguém tem alguma susgestão..? To pensando em algo tipo ABC ou AB com mais descanso porem bastante intensidade. dai seria ACB-ACB ou... A-B-A... ou mesmo A-B-C-A(dia sim dia não) to a um tempo sem resultado... Abraços.

Então está proposta seria? Não comer das 20h às 12h todos os dias? o.o E das 12h~20h comer em 3 refeições tipo 3600kcal? Cara entendi nada hauehiahe puts... E quanto a gordura como deve ser o consumo, porque po, eu por exemplo sempre tive 7~8% gordura e sempre que vacilo tipo 1 dia na dieta, perco peso. Falo isso porque peguei 66kg estagnei completamente.. não cresço faz tempo, e to fazendo tudo certinho. Tá mo frustrante, mas nos primeiros 4 meses de academia ganhei 9kg agora parei de ter ganhos.

Cara pessoal tá falando dos culturistas que comem diretão e tão ae... O tópico foi direcionado a HARDGAINERS e não genética top XD Mas namoral, dá medo de tentar isso ae... eu na verdade não entendi NADA.

Cara, essa dor é normal... Quando comecei meu ante braço doia horrores na scott, em 3 semanas passou. É questão de costume, é como fazer agachamento ou terra, a coluna incomoda, por mais que vc faça corretamente. Dps de uns dias a coluna e as juntas se fortalecem e as dores param. Sou prol do treino básico e tal, não creio que malhar isoladamente ante braço irá ajudar.

Cara impossível colocar 5 claras no 4 e no 7. O que dá é colocar ou mais 1 ovo ou 10g de albumina. Grana é curta '-' Tem gente que reclama que é caro fazer dieta e panz, mas se vc abrir mão TOTALMENTE do sabor... Dá pra fazer dieta bulk barata, tipo macarrão cozido com batata doce auheuaheuhaueh. 15g de açucar não vai dar nada... é pouco pra caramba, já que antigamente antes de dieta e tudo mais todo mundo consumia muito mais açucar que isso hehe, não vou tirar por que dá um gostinho legal na vitamina pra ela descer feliz. Mas lembrando que sou ectomorfo, meu peso e altura estão ali... Comecei a treinar a 3 meses atrás, to 1 mês parado, moro na casa do meu primo até novembro e porra foda fazer as comidas, sujar louça tempo todo, não me sinto legal fazendo isso, fora que o pai dele é chato pra caramba com isso. E a comida do almoço e janta ngm tá se lixando se to em dieta ou não, então fica tudo fora do quadro. Voltando pra casa em novembro no RJ vou pegar firme na dieta, que vai ser essa, que é onde to pecando. Obrigado pelas respostas, só quis ver mesmo se tava +- certo, acredito que esteja aceitável a dieta. Abraço.

Refeição04 pré treino. Refeição05 pós treino. Dieta bulk. Peso: 64 Alt: 1,78 BF: 8~10% Avaliação grato

Uia... Maneiro =D

Meu objetivo é 75, tá quase nele XD Shape maneiro, curto assim, não muito grande hehehe, mas com um pouco mais de definição. Bacana cara, bons ganhos \o

Uia, maneiro, tá igual eu \o Treino a 4, mas nesse último parei com a dieta, peguei uma gastrite braba tá foda... Ganhei 7 quilos em 3 meses, perdi 3 nesse ultimo mês =/