Treino Pesado - Feminino

[Chelle_Duarte]

Tenho 29 anos, treino desde jan/2006. Tenho 1,55 de altura e 79kg.

Estou terminando meu período OFF para entrar em CUT, mas já estou começando as mudanças nas rotinas de treinos, vou fazer treinos mais intensos e mudando a alimentação aos poucos para não fazer uma mudança muito radical repentinamente.

- Treino 5x na semana de segunda a sexta, sendo 2h em cada treino.

Suplementos que estou usando no momento:

Vitamina C

Complexo B

Cromo

ZMA

Medidas:

Busto: 98cm

Cintura: 88cm

Abdomen: 100cm

Quadril: 107cm

Coxa: 68cm

Panturrilha: 42cm

Biceps normal: 37cm

Biceps contraído: 39cm

O novo objetivo agora é a definição para queimar a gordura que ganhamos no período OFF.

A partir da próxima segunda vou relatando os meus treinos.

Editado Julho 17, 2010 às 17:47 por Chelle_Duarte

[Chelle_Duarte]

Treino de segunda 19/07

Cheguei na academia as 6:30h am.

Levantamento terra: 04 series de 06 repetições 70kg

Agachamento smith: 04 series de 15 repetições 80kg

Leg 45: 4 series de 25 repetições 310kg

Hack: 4 series de 15 repetições 210kg

Adutora: 4 series de 15 repetições 80kg

Abdutora: 4 series de 15 repetições 80kg

Panturrilha no banco: 04 séries de 20 repetições 40kg

Extensora: 04 series de 15 repetições 35kg

Flexora: 04 series de 12 repetições 15kg

Máquina de Gluteos: 04 series de 20 repetições 80kg

Missão cumprida!

Treino inferior completo...

Minha dieta será um pouco parecida com as dietas dos atletas usadas nos pré-contest, mas vou usar outros limentos claro, pois não vou competir.

Alimentação do dia:

6h - batata + frango grelhado

10h - 04 claras cozidas

12h - arroz integral + carne grelhada

15h - 04 ovos cozidos completos

18h - batata + frango grelhado

21h - arroz integral + carne grelhada

Amanhã será peito e costas, depois do treino relato como foi.

Bjs.

[Fefe]

Chelle,

Realmente vc treina bem pesado, então me reponde uma coisa: optar por treinos assim porque gosta, por que tem facilidade em pegar peso ou porque está em busca de mais músculos?

Eu já me considero baixinha com meus 1.58, então, considerando que é menor que eu, como está sua distribuição corporal? Já ciclou? Embora tenha visto suas medidas, fica difícil estabelecer se a quantidade maior é de massa magra ou de gordura.

Gostei do seu treino. Não é qualquer uma que aguenta isso.

Vou te acompanhar.

[Janinha]

Tb vou te acompanhar.

Quanto tempo ficou em off?

Qual seu objetivo em medidas?

Vai tomar só cromo pra secar?

Pretende fazer aerobicos?

Desculpe a quantidade de questões...

hehehe mas gostaria de saber.

bjs

[SweetMonster]

Chelle_

poderia postar seu BF,

ajudaria muito!

[Chelle_Duarte]

Chelle,

Realmente vc treina bem pesado, então me reponde uma coisa: optar por treinos assim porque gosta, por que tem facilidade em pegar peso ou porque está em busca de mais músculos?

Eu já me considero baixinha com meus 1.58, então, considerando que é menor que eu, como está sua distribuição corporal? Já ciclou? Embora tenha visto suas medidas, fica difícil estabelecer se a quantidade maior é de massa magra ou de gordura.

Gostei do seu treino. Não é qualquer uma que aguenta isso.

Vou te acompanhar.

Oi Fefe

Obrigada por acompanhar.

Respondendo sua pergunta, acho que é um pouquinho de cada, gosto de pegar pesado, e também tenho facilidade, musculos sempre são bem vindos, embora acho que daqui pra frente não vou conseguir ganhar nada de massa pq sai do meu período off e estou iniciando meu cutting e mudei toda a minha alimentação, pra poder secar.

Meu BF tá alto por causa do off, está em 23% quero baixar isso nesse período, ainda não sei para quanto, mas o máximo que eu conseguir.

Estas fotos que estão no meu perfil e avatar são minhas, braço e pernas, dá pra ter um pouco de noção.

E nunca ciclei, até então só tenho usados suplementos e vitaminas.

Bjs...

[SweetMonster]

Bora secar então,

vou acompanhar!

[Chelle_Duarte]

Tb vou te acompanhar.

Quanto tempo ficou em off?

Qual seu objetivo em medidas?

Vai tomar só cromo pra secar?

Pretende fazer aerobicos?

Desculpe a quantidade de questões...

hehehe mas gostaria de saber.

bjs

Oi Janinha

Tudo bem não me incomodo, é até um prazer responder...

Fiquei 3 meses em off.

Quanto as medidas em cm não tenho um objetivo, mas quero reduzir meu BF o máximo possível.

Eu também vou tomar termogenico e aminoácido.

Início de agosto pretendo frenquentar a academia no hórario da noite também, pra fazer aerobicos e complementar o treino da manhã de musculação, ai devo fazer uma outra rotina de treinos, mas no horário da noite sempre dando mais enfase em correr na esteira.

Bjs pra vc.

Chelle_

poderia postar seu BF,

ajudaria muito!

Claro querido...

Meu BF tá alto, em 23% por causa do período off.

[RenataSa]

SOU NOVA AQUI, MAS SEMPRE ACOMPANHEI O SITE. APRENDI MUITO, E VOU ACOMPANHAR VC PRA APRENDER MAIS. TREINO PESADO, GOSTO ASSIM TB! BOA SORTE!

- Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase.

Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento

Editado Julho 21, 2010 às 15:46 por rodts
Aviso.

[kiaa]

Acompanhando!!

[Gabrielzs]

Acompanhando ;D

[Janinha]

SOU NOVA AQUI, MAS SEMPRE ACOMPANHEI O SITE. APRENDI MUITO, E VOU ACOMPANHAR VC PRA APRENDER MAIS. TREINO PESADO, GOSTO ASSIM TB! BOA SORTE!

Só faltou aprender que escrever com letras maisculos é igual a gritar e fazendo isso está indo contra as regras do fórum.

Só para avisar.

[Chelle_Duarte]

Bom essa dieta que escrevi acima, comecei desde sábado 17/07.

Me sinto bem, e aquela sensação de estufamento no abdômen principalmente a noite não tenho mais.

Alguém me falou que a dieta pode estar sendo muito rigorosa para o esforço físico que faço, por pegar muito peso, mas por enquanto as únicas mudanças que penso em fazer é:

Cortar os carbos das 18h e 21h, e injerir só proteínas e acrescentar um shake de proteína após o treino e antes de dormir;

Quanto ao gosto dos alimentos não é dos melhores, mas dá pra encarar na boa, não sinto falta dos outros alimentos nem das porcarias que geralmente gostamos de comer, acho que conseguiria fazer a dieta por meses se for preciso, a única coisa que sinto muita falta, é o meu querido e amado café com leite que amo... café ainda dá pra tomar, mas o leite eu acho que não devo.

Então vou segurar essa.

Treino de hoje: Terça 20/07/2010 Cheguei na academia as 6h - Hoje senti muito gás e motivação.

Peito:

Supino reto: 4 séries de 15 repetições - 40kg

Supino inclinado: 4 séries de 20 repetições - 40kg

Adução e abdução inclinado com halteres: 4 séries de 15 repetições 14kg (cada haltere)

Supino com haltere pegada invertida: 4 séries de 15 repetições - 14kg (cada haltere)

Pull- over : 04 séries de 15 repetições - 19k

Flyer peitoral: 4 series de 15 repetições -30kg

Costas:

Pulley puxada atrás: 3 séries 15 repetições - 30kg

Pulley puxada frente 4 series 15 repetições - 30kg

Puley barra reta: 3 series de 15 repetições - 30kg

Puley barra quadrada: 4 series de 15 repetições - 30kg

Remada: 4 séries de 15 repetições - 70kg

Mais um dia de missão cumprida! Peito e costas treino completo.

Hoje aconteceu uma coisa engraçada na academia...

Um cara lá que malha já a um bom tempo, já é um tanto quanto grandinho, me perguntou se eu não cansava de fazer uma serie tão longa com tanto peso.

Então eu fui explicar que tava em cutting e que precisava mesmo fazer uma série longa mesmo.

Dai ele me perguntou quando quilos eu tinha, e falei que meu peso era 80kg.

Nossa ele arregalou os olhos e disse que eu tava doida que jamais teria 80kg, pq ele era muito maior que eu e pesa 87kg... que com certeza eu estava maluca, que não devia pesar mais que 68kg e que a minha balança estava quebrada!

Foi muito engraçado a reação dele, ele parecia revoltado... eu ria tanto que doía barriga, quanto mais eu ria mais ele achava que era brincadeira minha.

Depois fui explicar pra ele que eu não tinha pq mentir se fosse esconder meu peso eu iria diminuir e não aumentar... ele ficou calado, mas não se convenceu muito.

Mas pelo menos me diverti... foi muito engraçado.

Meninas e meninos obg por acompanhar.

Bjs a todos, amanhã terei mais novidades, até lá!

[Fefe]

Em relação a comida, vc está comendo folhas/saladas com azeite ou está só nesse basicão que postou mesmo? E não está usando nenhum whey?

Sobre cortar o leite, eu te dou a maior força, porque foi uma das coisas que me trouxeram efeitos positivo ao corpo e mantém o café que é ótimo estimulante, podendo tomar ele com algum adoçante que mais te apeteça. Existem ums bem naturais.

Como é o seu metabolismo? Está se dando bem com a retirada do carbo de noite? E que horas vc treina?

Realmente sua série está extensa, mas em conexão com os objetivos, então não tem o que mexer.

Qto ao cara da academia, ele ficou com inveja, no mínimo. Tem homem que odeia ver que a mulher pode mais do que ele, quando se trata de treinos, aí fica revoltado. Liga não.

[Chelle_Duarte]

Em relação a comida, vc está comendo folhas/saladas com azeite ou está só nesse basicão que postou mesmo? E não está usando nenhum whey?

Sobre cortar o leite, eu te dou a maior força, porque foi uma das coisas que me trouxeram efeitos positivo ao corpo e mantém o café que é ótimo estimulante, podendo tomar ele com algum adoçante que mais te apeteça. Existem ums bem naturais.

Como é o seu metabolismo? Está se dando bem com a retirada do carbo de noite? E que horas vc treina?

Realmente sua série está extensa, mas em conexão com os objetivos, então não tem o que mexer.

Qto ao cara da academia, ele ficou com inveja, no mínimo. Tem homem que odeia ver que a mulher pode mais do que ele, quando se trata de treinos, aí fica revoltado. Liga não.

Oi Fefe

Olha salada até como, tomate, pepino, cebola... mas folhas não desce, já tentei vezes, não consigo comer, parece que estou ruminando, mastigo, quando vou engolir volta... é uma coisa horrorosa!

Whey eu nunca tomei na vida, pq sempre achei muito calorico, mas tendo em vista a nova dieta vou tomar sim, até comentei que penso em tomar após o treino e na última refeição do dia.

Meu metabolismo é médio, nem é acelerado, nem lento demais.

Os carbos a noite ainda não tirei, ainda tô comendo batata a arroz integral na parte da noite, mas vou fazer na próxima semana, pra ir mudando aos poucos, pq a dieta já tá bem diferente agora do que estava no off, assim o corpo não estranha tanto e o psicológico também ajuda nesses casos, melhor do que entrar de cabeça numa dieta rigorosissima e depois cometer deslises.

Mas na próxima semana nada de carbo a noite. Meu treino é de manhã cedo, das 6h as 8h, antes do trabalho.

Quanto as séries eu realmente preciso fazer elas longas pq se não, eu não sinto que treinei, e so fico feliz quando saio da cademia arrasada.kkk

E o cara da academia kkk na verdade ele se espantou mais com o meu peso sabe kkkkkkk, toda vez que lembro me dá vontade de rir...

Bjs pra vc.

[Chun_li]

Oi garota!

Agora que vi seu tópico,raramente entro nessa parte do fórum...

Posta a sua divisão semanal de treino

pq treinar por 2hrs,como vc aguenta?Acho tanto tempo...

Bjux!

Só faltou aprender que escrever com letras maisculos é igual a gritar e fazendo isso está indo contra as regras do fórum.

Só para avisar.

Poxa,janinha quando entrei aki,tb fiz isso,levei logo um puxão de orelha do bronco

#vergonha#

[Janinha]

Poxa,janinha quando entrei aki,tb fiz isso,levei logo um puxão de orelha do bronco

#vergonha#

Precisa ficar com vergonha não hehehehe

Chele.

Vc sempre costuma fazer off?

O seu off é pesado?

O que vc pensa em relação ao off para as mulheres uma vez que para nós perder gordura é mais complicado?

bjs

[SweetMonster]

Chelle,

vi que vc não toma whey,

isso me preocupou um pouco,

hora de começar...

Vc vai sentir outros resultados,

não preocupe ela não é calórica.

[darlancs]

Fiquei impressionado com o Supino Inclinado...

Chele para vc a dificuldade é a mesma, ou realmente vc se esforça mais para fazer o inclinado!? (se comparado ao supino reto)

Pra mim é assim:

Supino reto e declinado (pra mim são iguais)

Supino articulado (o mais fácil de todos) (50% a mais da carga do supino reto)

Supino inclinado (mais dificil de todos) (25% menos carga do que o supino reto)

[HyDe]

Acompanhando

Ps: Qual o seu nome, Michelle Duarte? ;O

[Chelle_Duarte]

Bom hoje meu treino foi de braços e infelizmente meu treino hoje só durou 1:30h, era pra ter malhado ombros também, mas ontem eu cheguei em casa e tive que organizar umas coisas em casa e fui dormir tardão.

Mas hoje mudei mais uma coisa na minha rotina... vim direto da academia para o trabalho, e tomo banho aqui, pois tava perdendo muito tempo voltando para casa para me arrumar e vir trabalhar. A unica coisa complicada é que tenho que andar com uma bagagem imensa, entre roupas e marmitas, mas isso é o mínimo, quando agente quer, damos um geito!

Então, cheguei na academia as 7h e sai de lá as 8:40h am, para os braços eu não faço uma série muito longa pra não perder MM, pq gosto de ter braços grandes, estou com 39cm contraído, mas sei que vou perder um pouco de medida no cut, mas quero que ainda fiquem grandinhos.

Também pq pretendia malhar ombros, mas nem deu! Vou tentar incluir amanhã.

Treino biceps:

Rosca direta barra reta: 3x10 - 20kg

Rosca direta barra W: 3x10 - 20kg

Rosca barra H: 3x10 - 20gk

Rosca alternada: 3x15 - 08kg

Rosca concentrada: 3x15 - 08kg

Rosca no banco: 3x10 - 20kg

Treino triceps:

Pulley barra reta: 3 x 15 - 20kg

Pulley barra triangulo: 3x10 - 15kg

Pulley corda: 3x10 10kg

Pulley pegada invertida superior: 3x15 - 20kg (esse último eu não tenho certeza se o nome é esse mesmo, sou péssima nos nomes!)

Bom e lá se foram 1:40h de treino... pena! É impressionante como o tempo passa rápido quando agente tá fazendo o que amamos fazer!!!

Bom, vamos as respostas:

Chun,

Que honra ter vc visitando meu tópico, aliás vc não sabe disso, mas entrei no Hipertrofia atravéz de vc!! Achei no google um dos seu tópico nos relatos de ciclos, li todo ele e achei impressionante, vc ser mulher e vir aqui ralatar os seus ciclos e passar informações pra nós, também visitei o seu blog tem muita coisa interessante, automaticamente gostei bastante da simpatia e interatividade da galera e aqui estou eu! Obrigada tá?

Minha divisão de treinos é o seguinte:

Treino A: pernas, panturrilhas e gluteos

Treino B: peito e costas

Treino C: biceps, triceps e ombros

Seg:A | Ter:B | Qua:C | Qui:A | Sex:B | Sáb:C (nem sempre vou aos sábados)

Na verdade acho que sou viciada em malhação sabe, pq quando treino menos que 2h por dia fica faltando algo, as vezes até sinto um vazio, além disso, gosto de sair da academia acabada sabe, pq depois que vc toma banho e veste uma roupa limpa é uma sensação tão prazeirosa como se vc tivesse acabado de comer uma barra de chocolate, e o melhor é que é sem culpa.

Janinha

Sim eu sempre faço off quando acho que preciso crescer mais um pouco e particularmente adoro fazer off, acho legal treinar com muitas cargas, a sensação de muita força é bastante agradável, a dieta nesse período é mais fácil de ser seguida, então juntando a suplementação + dieta + tipo de treino, pelo menos eu chego na academia com vontade de comer as maquinas nos dentes de tanto gás que sinto para treinar nessa época.

Mas vc tem razão nós mulheres sempre temos mais dificuldades de queimar gordura em relação aos homens, então tem o bom é ter o cuidado para não deixar o BF subir tanto, e ter a consciência que depois tem que se jogar de verdade no cut, e seguir a risca para ter um bom resultado e fazer valer apena todo o esforço. Se fizer tudo certinho os resultados serão inteiramente positivos.

Eu gosto de fazer um off pra valer sim, mas não sei considerar se é pesado ou não, apenas sei te dizer que nesse ultimo cheguei a 79kg com 1,55 de altura e dos 79kg, 18kg são de gordura e 61 de massa magra.

SweetMonster

A propósito adoro seu apelido, acho muito legal essa combinação.

Realmente eu não tomo Whey ainda, mas vou incluir sim na minha dieta, pq já estava consciente que preciso, principalmente quando começar os treinos a noite também.

Mas apesar de nunca ter tomado whey sempre tomei aminoácidos, gosto do efeito dele, o meu acabou agora pouco por isso não inclui quando postei na suplementação que utilizo, mas vou comprar novamente.

Na semana que vem faço a inclusão do whey e do aminoácidos na minha suplementação.

Obg pela informação.

Bjs a todos...

[RenataSa]

ok, desculpe, não sabia.

[Janinha]

Chelle,

Vc disse ter chegado aos 79 nesse of, mas qual era o seu peso antes do off?

Olha vc tem um estilo como o meu de treinar, porém eu tenho muitos receios eu fazer um off que nem o seu.

Gosto de braços grandes, mas tb tenho receio de ficar com a aparência masculinizada.

Quanto aos triceps vc curte grande tb?

bjs

Chelle,

Vc disse ter chegado aos 79 nesse of, mas qual era o seu peso antes do off?

Olha vc tem um estilo como o meu de treinar, porém eu tenho muitos receios eu fazer um off que nem o seu.

Gosto de braços grandes, mas tb tenho receio de ficar com a aparência masculinizada.

Quanto aos triceps vc curte grande tb?

bjs

[HyDe]

Acompanhando

Ps: Qual o seu nome, Michelle Duarte? ;O

Fiquei no vaco @_@

[SweetMonster]

UHUUU,

com Whey vai ficar melhor!

Acompanhando com animo...

FOGO NOS OSSOS!

[Chelle_Duarte]

Oi Darlancs...

Desde o inicio eu sempre usei o mesmo peso nos supinos reto e inclinado, meus instrutores sempre falavam que o inclinado tem mesmo uma dificuldade maior.

Eu sinto sim uma pequena diferença, mas acho que é pq sempre faço primeiro o reto para depois fazer inclinado, então quando chego nele o musculo do braço já fica um pouco cansado levando em conta que faço uma série longa. Quando a série é curta as vezes nem sinto.

Mas tem uma coisa que sempre funciona pra mim quando sinto o braço cansado, seguro a barra com bastante força na mão, apertando bem o ferro, e coloco a concentração toda na elevação da barra ai consigo fazer todas as séries até o final.

Supino articulado eu não faço no momento nessa academia que estou, não tem, mas já fiz em outras e concordo com vc, ele é o mais facil de todos. O supino declinado eu não faço pq tenho adenóide, então o sangue desce todo para a cabeça e se vc não tiver uma respiração nasal legal, geralmente dá dor de cabeça, então não faço.

Quanto a você, eu acho que o importante não é o peso que vc pega, e sim o que vc sente quando levanta o peso. Se seu musculo trabalha legal no supino inclinado com metade do que vc usa no supino reto, então o que vc tá fazendo tá correto, pq vc tem que ir de acordo com a sua resistência e aumentar a carga só quando sentir aquele peso leve.

Obg por acompanhar tá.

Bjs pra ti.

**********************

HyDe

Obg a vc por acompanhar também.

Meu nome é Michelle Duarte sim.

Bjs.

**********************

RenataSa

Seja muito bem vinda vc também tá!

Bjs.

[HyDe]

Nome bonito

O meu é Michell Duarte.

[1982bb]

Olá Chelle,

Estou impressionado com suas cargas é raro ver mulheres com tanta garra em um gym.

Bom, já estou acompanhando em off, mas ver seu treino e seu objetivo, fiquei "preocupado" com seu cutting, seu off foi muito sujo? Você já traçou uma estratégia para o cutting, ou vai apenas reduzir a ingestão de carbos?

[Chelle_Duarte]

Chelle,

Vc disse ter chegado aos 79 nesse of, mas qual era o seu peso antes do off?

Olha vc tem um estilo como o meu de treinar, porém eu tenho muitos receios eu fazer um off que nem o seu.

Gosto de braços grandes, mas tb tenho receio de ficar com a aparência masculinizada.

Quanto aos triceps vc curte grande tb?

bjs

Janinha... Minha trajetoria na musculação foi + ou - o seguinte:

Inicio: Jan/2006 57kg

1º off - 68kg - Cut 65kg (mal feito, eu não tinha muita disciplina na época)

2º off - 74kg - Cut 70kg

3º off - 79kg (o atual)

Entre o 2º e 3º off eu fiquei 1 ano fora da academia. Então quando se é ativo e paramos geral, acaba-se ganhando uns quilinhos, então antes de voltar para a academia estava com 74kg novamente, mas antes do off eu fiz aerobico, para melhorar a endurance, depois musculação bem de leve, apenas para readaptação, após treino para aumento de força, para só então dá início ao 3º off.

Quanto a vc fazer um off, vc pode fazer um mais leve que o meu, de acordo com suas metas, mas com vontade sabe.

Adoro braços grandes, tanto biceps quanto triceps e não tenho medo de ficar com aparência masculinizada não, pq nós mulheres temos muito menos testo que os homens, então não vai ficar tão grande, a menos que vc faça algum ciclo.

Bjs pra vc!

[Janinha]

Chelle desculpa ae eu disse triceps na verdade eu queria dizer trapezio...

A questão do braço eu sei que não crescemos muito devido a baixa testo e tals, mas ae nas suas medidas vc ta com 39cm de biceps. Eu to com 29cm e já acho que ta meio grande hshshshs