darlancs

Bem só relatando, fiz um pouco de bike e continuei o treino de adaptação (ta doendo pacas...)

Só passando e dando um oi... e que estou vivo!!! Fiquei um tempo (enorme) Quase 4 meses sem treinar! E voltei ontem... Esta bem dificil tenho só 50 min para fazer aeróbicos e puxar ferro... Treino de adpatação (sniff sniff) Está tudo doendo... muitoooo.... A vida, esta muito corrida:- acordo as 5:45- levo o filho pro colégio as 6:30- vou junto com a esposa treinar 6:40- as 7:30 saio da academia- entro as 8:00 no trabalho- trabalho até as 18:00- saio do e vou para o senai Dar aula (entro as 18:45)- Dou Aula até as 22:00- Chego em casa a 22:45- Janto- tomo banho- Deito na cama as 00:00 Agora pergunto? Como posso dormir 8horas por dia? Obrigado a todos!

Hoje, minha esposa acordou sentindo o posterior ainda... O meu parou... Nós fizemos uma série de aquecimento só com a barra depois uma série com 5 de cada lado depois ela fez 2 séries com 10 de cada lado (e eu fiz uma série com 15 de cada lado) O peso achei leve até, mas o que pega o músculo não ta escrito!!!

Fala galera, blz!? Fiz o treino de posterior na sexta!!! Ficou assim: - Stiff Pernas abertas no STEP - Afundo no Smith - Banco Abdutor - Flexor Vertical - Panturrilha (Burrinho) Kct, hoje é segunda feira e ainda ta doendo... hahahaha!!! Literalmente: No Pain no gain! Vlw gente, depois venho e posto o treino completo da minha esposa (que na parte de inferiores é parecido com o meu!) Dá uma pesquisadinha na área de nutrição para entender o cutting! E o treino ta na primeira pagina (mas são algumas idéia que eu vim debatendo aqui com o pessoal)

Iara acho que a base desse treino que eu passei pode te ajudar... (depois posto o treino completo) Agora termogênico, hummmm não conheço nenhum bom, espere o pessoal te responder... Agora definir, exige um cutting e aeróbicos....vc já fez algum? Faz os aeróbicos!? ++++++++++++++++++++ Aproveitando, galera começamos ontem o treino, ficou ABCD mesmo!!! Gente! Parece estar muito legal, as laterias do glúteos estão doendo (ontem foi quadríceps e perna) mas creio eu que a adução solo acaba pegando um pouco os glúteos, como nunca havia feito... ta meio esquisitinho... hehehehe!!! Depois posto o treino completo, a princípio, o instrutor manteve 95% do nosso planejamento aqui... Obrigadão!

Caraca gente, esse exercício para glúteos na mesa flexora da nossa academia não rola... infelizmente o ferro que segura a alavanca que flexionamos com as pernas é alto e largo e pega na parte interna das coxas

Entendi, perfeito, entendi!!! Tem algum nome esse exercício na mesa flexora!? Achei bem legal mesmo!

Se for tirar um tiraria o flexor vertical que ela detesta, como todos os outros exercícios recrutam o posterior das coxas acho que não fará falta... Hoje vou levar a folha para o instrutor dar uma avaliada geral e ver o que acha! Vlw

thyza, tá certo o BF!? Para 1,56, e 53kg, um BF de 32% é alto pra caramba e vc disse que malha a 3 anos (mesmo que não seja tão sério) O que quero dizer que até para uma mulher que não malha é dificil chegar com esse peso x altura x BF... pois visualmente essa pessoa já é magra mesmo tendo baixa musculatura... Se eu fosse vc, faria uma avaliação física e o teste adipômetro em outro lugar, pois está estranho

cacaupb, tudo bem!? Não entendi bem essa da flexora.... É a flexora que fica deitada de bruços certo!?

Oi paprut valeu as dicas, o Afundo com o banquinho atras é muito bom mas pegaria menos o glúteo, seria um próximo passo, talvez daqui uns 3 meses... Pelo que entendi a maioria dos exercícios de quadrícpes se feito com as pernas afastadas recrutam + os glúteos! Estou atras de exercícios que realmente construam massa mascular, poi como só tem mais um mês de cutting, queremos aproveitar ao máximo o carboidrato que vai chegar em maior quatidade e construir uma boa massa magra, por isso essa grande qtidade de exercícios compostos! Sobre a ordem achei bacana a sua sugestão, mas a ordem do exercício mesmo, vou acabar deixando na mão do treinador, ele tem varias especializações na área de treinamento... ele fala bastante sobre a sobrecarga das articulações, e as vezes mesmo sendo melhor fazermos exercícios compostos e depois isoladores, as vezes por causa das articulações é melhor fazer alterações ou de exercícios ou de ordem dos exercícios! Se eu ficar com alguma dúvida, eu volto aqui. Aproveitando, o que as mulheres acham do pullover para peito!?

Vejam o que acham!? Muito puxado o treino de posterior!? (os exercícios de glúteos pegam o posterior tb!) =================== 2ª - INFERIOR Quadríceps/Adutor/Pantu/Abds - Leg press 3x - Agachamento no Hack 3x - Banco Extensor 3x - Adutor (exercio 1?) - Adutor (exercio 2?) - Panturrilha no hack) - Panturrilha no Leg Press) 3ª - SUPERIOR Costas/Trapézio/Ombros 3 exercícios para costas - 3 séries 2 para ombros - 4 séries (compostos que peguem o trapézio) 1 Abds 30 min de aeróbicos 4ª - OFF 5ª INFERIOR Posterior, Glúteos, Abdutor, Pantu, Abds - Stiff Pernas abertas - Afundo no Smith - Levantamento pélvico (caso não pegue os glúteos) - Banco Abdutor - Banco Flexor - Flexor Vertical - Panturrilha (Burrinho) 6ª SUPERIOR Peito, Tríceps, Bíceps e Antebraço 1 Peito - 4 séries 2 Tríceps - 3 séries 2 Bíceps - 3 séries (2 deles compostos pegando o antebraço) 1 Antebraço - 3 séries 1 Abds 30 min de aeróbicos Sábado ou domingo (média de 2x no mês) - 20 a 40km de bike, trilha ou asfalto (esporte recreativo, feito por prazer)

Fefe, desculpe, eu errei - Onde lê-se BRAÇO era para ser BÍCEPS - Peito coloquei 4 a 5 séries pois seria um único exercício - Costas acho que vc tem razão 3 estariam bom - Glúteo e posterior, ai está minha grande dúvida, eu tenho dificuldades em saber os exercícios que pegam bem posterior... Minha esposa quer dar enfase nesses 2 grupos, posteriores e glúteos bonitos ela quer, uma vez que o quadríceps dela é muito bem desenvolvido (e bonito) Já que a divisão está ok, vou tentar depois colocar alguns exercícios que agente quer testar (outros vou deixar na mão do instrutor!) Está muito corrido por aqui!

Desculpe dar UP, mas alguém viu a divisão corrigida!?

Janinha, respondendo rapido pois to enroladíssimo aqui 4 apoios - mãos e joelhos no chão 6 apoios - mãos, COTOVELOS e joelhos no chão Serve para dar maior amplitude ao movimento e tb para aquelas pessoas que se desequilibram com facilidade! __________ O exercício que vc esta falando é com polia baixa!? Tipo um coice? Coloca-se um velcro na canela com gancho? Se sim, ela faz no Cross lá com polia baixa e sinceramente não gosta nenhum pouco dos resultados (não pega no outro dia!)

Janinha, pesquisei sobre o Picolinato, queria saber se vc esta usando e se realmente sentiu beneficios após o início do uso do cromo...

O monitor do percentual de FAT queimado Ele fala o gasto calórico real e o percentual de gordura (tudo baseado nos BPM) Outra coisa interssante é o programa de treino A 3 semana ela andava 3km em 30 min Hoje ela já anda 3,2 km nos mesmos 30 min O detalhe importante: isso com a mesma média de BPM, ou seja vc descobre se fazendo o mesmo esforço vc chega mais longe... e os resultados são rápidos... Sobre a elevação pélvica, ela fez uma vez para ver como que é, ela gostou, mas ela detesta a posição, assim como o 6 e 4 apoios! Ela precisa desencanar das poses ridículas de alguns exercícios, eu mesmo vou começar fazer 4 apoios no banco com caneleira...

Pior que no meu caso foi mulher tb, tudo bem que a pessoa é uma mãezona pra mim, mas poxa fiquei meio chocado na hora, Fê sobre emagrecer, penso em chegar perto dos 85kg, e começar um bulking leve chegando até os 90 kg com bastante qualidade... Quero um Bf de uns 14 %, hoje acredito que já esteja com uns 22% ou quem sabe um pouco menos... A Famosa "bordinha de catupiry" (a gordurinha do lado) já quase não tenho qdo estou de pé...hehehehe!!!

Pensando em ABCD Para um treino onde a enfase é desenvolver e inferiores e no máximo manter proporcional superiores 2ª - INFERIOR Quadríceps/Adutor/Pantu/Abds 3 exercícios para quadríceps - 3 a 4 séries 2 Adutor - 4 séries 2 para pantu - 4 a 5 séries Abds 3ª - SUPERIOR Costas/Trapézio/Ombros 4 exercícios para costas - 3 séries 2 para ombros - 4 séries (compostos que peguem o trapézio) 30 min de aeróbicos 4ª - OFF 5ª INFERIOR Posterior, Glúteos, Abdutor, Pantu, Abds 2 exercício posterior - 4 séries 3 glúteos - 3 séries 1 Abdutor - 4 séries 2 para pantu 4 a 5 séries Abds 6ª SUPERIOR Peito, Tríceps, Bíceps e Antebraço 1 Peito - 4 ou 5 séries 2 Tríceps - 4 séries 3 Braço - 3 séries (2 deles compostos pegando o antebraço) 1 Antebraço - 3 séries 30 min de aeróbicos Sábado ou domingo (média de 2x no mês) - 20 a 40km de bike, trilha ou asfalto (esporte recreativo, feito por prazer) ___________________________ O que acharam da divisão!? (tentei manter a média de 7 exercícios dia, treino rápido para ser feito em 50 minutos) Esqueci algum grupo? Definindo a divisão eu posto alguns dos exercícios que pensei! Aguardo os comentários! obrigado gente!

Gente primeiramente desculpas por ontem, minha esposa me ligou bem na hora que estava concluindo o tópico passando mal, dor de garganta, e sai correndo para busca-la, o horario ficou extremamente apertado e fiquei com medo de atrasar muito para pegar meu filho no colégio! De qualquer forma eu vou arrumar lá e depois vcs avaliam se ficou de acordo Poxa é dificil falar de objetivos, ainda mais falar dos objetivos dela, mas pelas fotos que vimos juntos ontem, acho que ela quer algo do tipo pernas e bumbum bem torneados e desenvolvidos, com boa densidade, e superiores proporcionais, mas não tão definidos (Bf não tão baixo, entre 15 e 20% acho que já seriam o suficiente) em termos de barriga, acho que uma barriga lisa, não necessariamente trincada, mas essa parte acho que é até mais fácil uma vez que ela não tem barriga Hoje ela já faz ABC... Acho que um ABCD pode ser uma boa forma de surpreender os músculos, além de testar os resultados depois de 3 meses, e decidir se mantém o ABCD ou se retorna pro ABC... Esse treino tb vai pegar o final do Cutting dela, ela não vai entrar em bulking depois, mas vai ter uma ingestão maior de carboidrato, e como ela já esta tratando a musculação com boa intensidade nos exercícios, acho que podemos adotar exercícios que peguem bastante a musculatura, uma vez que tirando os quadríceps, ela mal sente no dia seguinte dores por causa dos outros exercícios!

EDITADO

OI Janinha! Então, na realidade minha esposa começou uma fase de adaptação creio eu que na mesma semana que o seu cutting começou! Minha esposa esta achando super fácil o Cutting (tb ela come de tudo e acha tudo uma delícia), creio que ela não esta achando uma eternidade não, mesmo pq ela estava querendo esticar bem mais isso... Ai disse que não é legal, podemos manter similar o consumo calórico! Mas vamos redividir tudo com mais carbo e um pouco menos de proteinas e a gordura manter como está e ver o que rola, se o peso se mantém se continuará perdendo, enfim, vamos tentar achar o equilíbrio depois, e segurar por uns 2 meses, ai só depois retomamos um novo cutting.... para tenta chegar no objetivo de aproximadamente 60kg Ahh lembrei! Acho que tem 2 coisas que ela sofre muito para não ingerir (e não é chocolate!) BATATA FRITA!!! E COCA COLA A Coca cola dá até para contornar com a Coca Diet, não é ideal tomar, mas no dia do lixo e uma escapdinha da coca Diet, até dá para encarar... Agora a famosa "tatinha frita" sem chance, não tem como... Não há similar saudável! Janinha, outra coisa que acho que está ajudando, o Monitor cardíaco! Ele dá o percentual de gordura queimado no fim do treino e ajuda manter o cardio sobre controle... é bem interessante... =================== Dica para todos, em cutting, nunca, mas NUNCA, esqueçam de fazer a refeição pré treino! É mais que óbvio, mas as vezes esquecemos ou na correria... Minha esposa por problemas no serviço na segunda feira não consegui fazer o lanche da tarde e o pré treino, e foi treinar e advinhem... Na hora de fazer Glúteos, passou mal e a pressão caiu, parava de se exercitar melhorava, fazia o exercício e passava mal... (tadinha dela) só melhorou depois que tomou um "guará viton" (tem carboidrato) ai a coisa estabilizou... correria do serviço é fogo! Então coma antes de treinar, na falta de alguma coisa saudavel, ou não treine ou coma uma porcariazinha mesmo, um doce, açúcar, pão e etc, mas coma algo com carboidrato em cutting, se não com certeza passará mal!

Depois vou montar a divisão e a quantidade de exercícios, mas acho que entendi o espírito da coisa!

É, no caso da minha esposa, creio que o pós imediato em cutting, não foi boa idéia, acho que se não tivesse feito pós imediato teríamos resultados mais expressivos ainda! Acho que o pós imediato deve ser algo muito funcional e extremamente importante para pessoas que estão querendo crescer! Agora em cutting, acho que isso tem realmente de ser estudado de pessoa para pessoa!

- Paprut, a principio prefiro treinos divididos, acho que dá para ser mais severo e intenso com os músculos - Fe, minha esposa pega bem pesado viu, eu ainda fico pilhando ela, só para vc ter uma idéia dos pesos... Com cerca de 5 meses de academia séria, só para terme uma idéia, ela já pega: - 15kg de cada lado no supino articulado - 5kg no biceps concentrado e alternado (execução perfeita, sem roubar) - Agachamento com 15kg de cada lado - Banco Abdutor - na ponta do banco - 103kg (zerou a máquina) O treino é 50% BI-SET Detalhe básico que ela esta em cutting Não são pesos impressionantes, mas acho que são bons pesos. E creio eu que impõe algum respeito lá na academia uma vez que não tem nenhuma mulher que pega a mesma carga que ela e tem homens lá na academia que pegam peso similar e até menores principalmente no treino de inferiores! Depois leio com calma e complemento, agora está um caos por aqui!!!