Relato DEIXANDO DE SER GORDA - O meu diário - Dos 90kg aos 60kg

carinacastro · Outubro 16, 2024 às 22:46

Resumo do meu about me (mais detalhado no perfil)

Motivação:

- Sentimento ruim em relação ao corpo.
- Desejo de aproveitar a vida e melhorar a autoestima.
- Maior peso: 90kg para 1,60m (considerada obesidade).
- Histórico de excesso de peso desde a infância.

Tudo começou quando percebi que não estava me sentindo bem com meu corpo. quero aproveitar minha vida mas não consigo nem me olhar no espelho sem me sentir um lixo. A falta de energia e autoestima baixa me fizeram tomar a decisão de mudar. Faz anos que não consigo me sentir bem comigo mesma, e recentemente alcancei o meu maior peso 90kg, para alguém com 160 isso é obesidade já. Considero me uma pessoa ativa, mas esse peso sempre me fez sentir muito mal. Nunca tive um corpo do qual me orgulhasse, e desde criança tenho excesso de peso mas estou disposta a mudar isso e a alcançar o meu shape de sonhos.

Objetivo:

- Perder entre 25kg a 30kg (chegar a 60kg ou 65kg).
- Sentir-se mais leve e com mais disposição.
- Reestabelecer a confiança

- Talvez voltar ao futsal profissional em setembro de 2025.

Novos Hábitos / Objetivos Diários

Dieta e redução de açúcar.
Academia: 5 vezes por semana.
Aeróbico: 30 minutos por dia, 6 vezes por semana.

Possibilidade de compartilhar também objetivos relacionados a estudos e outras áreas da vida.

Shape inicial (01.10.2024)

Spoiler

https://imgur.com/a/zA2PgJq

Bioimpedância e Medidas Iniciais:

Spoiler

Bioimpedancia https://imgur.com/a/Pv9uqrg
Medidas https://imgur.com/a/4R6C7ZF

Opa pessoal, depois de todas essas informações, vou explicar o porque comecei este tópico.
Comecei um acompanhamento online (nutricionista e personal) no inicio do mês, mas eu só errei ate agora, e isso ta me deixando muito frustrada.
Pensando nisso, vou começar este tópico como um relato diário (ou quase) do meu dia a dia, desde treino a dieta, como uma forma de me manter focada e continuar lutando. Sei que ainda vou errar, e que tenho uma longa jornada pela frente, mas pretendo ir ate ao fim sem me contentar com resultados e sempre em busca de melhorar. Não sei se alguém vai acompanhar, mas caso alguém leia isto, seja bem vindo/a.

Treino

Spoiler

Treino A
- elevação pélvica maquina com mini band
- 2 dedos acima do joelho
- Levantamento terra sumo
- mesa flexora
- stiff barra
- cadeira abdutora 90
- abducação de quadril polia

Treino B
- puxada supinada
- remada unilateral maquina
- remada maquina pronada
- pulldown corda
- elevação lateral pegada neutra plano da escapula
- elevação lateral polia altura do quadril
- rosca alternada halter

Treino C
- Banco sóleo
- leg press 45
- afundo smith
- cadeira extensora
- elevação pélvica maquina
- cadeira abdutora 45
- gluteo polia perna estendida

Treino D
- puxada pronada aberta
- remada baixa triangulo
- desenvolvimento maquina
- elevação lateral halter sentada
- elevação lateral polia baixa
- pulldown
- elevação y halter com banco de apoio
- tríceps corda

Treino E
- panturrilha em pé maquina
- cadeira extensora
- agachamento bulgaro halter
- cadeira flexora
- cadeira abdutora 120 tronco inclinado
- para frente
- mesa flexora

Atualização: Postarei fotos de progresso a cada 15 dias
(primeira foto de progresso 15.11.2024)

Editado Outubro 27, 2024 às 23:38 por carinacastro

Super Ogro · Outubro 16, 2024 às 22:55

Em 16/10/2024 em 19:46, carinacastro disse:

Comecei um acompanhamento online (nutricionista e personal) no inicio do mês, mas eu só errei ate agora, e isso ta me deixando muito frustrada.

Não precisa tentar fazer tudo certo... Você chegou aos 90 errando muito, então errar menos já é um ótimo começo. Por exemplo, não precisa seguir uma dieta absolutamente restritiva logo de começo, só de se focar em bater uma meta diária de calorias e proteína já tá legal. Pode treinar 3 em vez de 5 vezes na semana sem problema nenhum. Cardio de 30 min 6 vezes por semana até tá legal, mas não precisa ficar se sentindo culpada se alguma semana fez só 5 ou 4, nesses dias come umas 100-200 kcal a menos e tá tudo certo. Pensa no treino e dieta não como um roteiro perfeito que tu vai seguir durante um tempo, mas sim em termos de mudanças graduais no teu estilo de vida pra ele se aproximar cada vez mais desse ideal.

DiogoLacerda · Outubro 16, 2024 às 22:57

Parabéns pela iniciativa, acompanhando!!!

Outubro 16, 2024 às 23:02

Em 16/10/2024 em 19:46, carinacastro disse:

Comecei um acompanhamento online (nutricionista e personal) no inicio do mês, mas eu só errei ate agora, e isso ta me deixando muito frustrada.

Consegue identificar os erros? gatilhos?

Vitor_TW · Outubro 16, 2024 às 23:10

Em 16/10/2024 em 19:46, carinacastro disse:

Resumo do meu about me (mais detalhado no perfil)

Motivação:

- Sentimento ruim em relação ao corpo.
- Desejo de aproveitar a vida e melhorar a autoestima.
- Maior peso: 90kg para 1,60m (considerada obesidade).
- Histórico de excesso de peso desde a infância.

Tudo começou quando percebi que não estava me sentindo bem com meu corpo. quero aproveitar minha vida mas não consigo nem me olhar no espelho sem me sentir um lixo. A falta de energia e autoestima baixa me fizeram tomar a decisão de mudar. Faz anos que não consigo me sentir bem comigo mesma, e recentemente alcancei o meu maior peso 90kg, para alguém com 160 isso é obesidade já. Considero me uma pessoa ativa, mas esse peso sempre me fez sentir muito mal. Nunca tive um corpo do qual me orgulhasse, e desde criança tenho excesso de peso mas estou disposta a mudar isso e a alcançar o meu shape de sonhos.

Objetivo:

- Perder entre 25kg a 30kg (chegar a 60kg ou 65kg).
- Sentir-se mais leve e com mais disposição.
- Reestabelecer a confiança

- Talvez voltar ao futsal profissional em setembro de 2025.

Novos Hábitos / Objetivos Diários

Dieta e redução de açúcar.
Academia: 5 vezes por semana.
Aeróbico: 30 minutos por dia, 6 vezes por semana.

Possibilidade de compartilhar também objetivos relacionados a estudos e outras áreas da vida.

Shape inicial (01.10.2024)

Ocultar conteúdo

https://imgur.com/a/zA2PgJq

Bioimpedância e Medidas Iniciais:

Mostrar conteúdo oculto

Bioimpedancia https://imgur.com/a/Pv9uqrg
Medidas https://imgur.com/a/4R6C7ZF

Opa pessoal, depois de todas essas informações, vou explicar o porque comecei este tópico.
Comecei um acompanhamento online (nutricionista e personal) no inicio do mês, mas eu só errei ate agora, e isso ta me deixando muito frustrada.
Pensando nisso, vou começar este tópico como um relato diário (ou quase) do meu dia a dia, desde treino a dieta, como uma forma de me manter focada e continuar lutando. Sei que ainda vou errar, e que tenho uma longa jornada pela frente, mas pretendo ir ate ao fim sem me contentar com resultados e sempre em busca de melhorar. Não sei se alguém vai acompanhar, mas caso alguém leia isto, seja bem vindo/a.

Treino

Mostrar conteúdo oculto

Treino A
- elevação pélvica maquina com mini band
- 2 dedos acima do joelho
- Levantamento terra sumo
- mesa flexora
- stiff barra
- cadeira abdutora 90
- abducação de quadril polia

Treino B
- puxada supinada
- remada unilateral maquina
- remada maquina pronada
- pulldown corda
- elevação lateral pegada neutra plano da escapula
- elevação lateral polia altura do quadril
- rosca alternada halter

Treino C
- Banco sóleo
- leg press 45
- afundo smith
- cadeira extensora
- elevação pélvica maquina
- cadeira abdutora 45
- gluteo polia perna estendida

Treino D
- puxada pronada aberta
- remada baixa triangulo
- desenvolvimento maquina
- elevação lateral halter sentada
- elevação lateral polia baixa
- pulldown
- elevação y halter com banco de apoio
- tríceps corda

Treino E
- panturrilha em pé maquina
- cadeira extensora
- agachamento bulgaro halter
- cadeira flexora
- cadeira abdutora 120 tronco inclinado
- para frente
- mesa flexora

Atualização: Postarei fotos de progresso a cada 15 dias
(primeira foto de progresso 01.11.2024)

Torcendo por ti!

Da uma lida, numa dessas te ajuda:

T. Wall · Outubro 16, 2024 às 23:17

Em 16/10/2024 em 20:10, Vitor_Maromba disse:

Torcendo por ti!

Da uma lida, numa dessas te ajuda:

Segue a dica do @Vitor_Maromba. Acompanhando aqui. Sucesso!

T. Wall · Outubro 16, 2024 às 23:21

Em 16/10/2024 em 19:55, Super Ogro disse:

Não precisa tentar fazer tudo certo... Você chegou aos 90 errando muito, então errar menos já é um ótimo começo. Por exemplo, não precisa seguir uma dieta absolutamente restritiva logo de começo, só de se focar em bater uma meta diária de calorias e proteína já tá legal. Pode treinar 3 em vez de 5 vezes na semana sem problema nenhum. Cardio de 30 min 6 vezes por semana até tá legal, mas não precisa ficar se sentindo culpada se alguma semana fez só 5 ou 4, nesses dias come umas 100-200 kcal a menos e tá tudo certo. Pensa no treino e dieta não como um roteiro perfeito que tu vai seguir durante um tempo, mas sim em termos de mudanças graduais no teu estilo de vida pra ele se aproximar cada vez mais desse ideal.

Concordo 100%.

Baixa um app para anotar as calorias e compra uma balança de precisão (de cozinha) simples.

Eu uso o My Fitness Pal, mas tem o Fat Secret ou o Dieta e Treino (da Growth) todos apps com essa essa finalidade de anotar a caloria.

Com isso você vai criar a disciplina e o hábito para entender onde está errando.

vitoriacampeao2 · Outubro 17, 2024 às 00:51

Parabéns pela iniciativa! Pode ter certeza de que estaremos na torcida e conte com a gente no que precisar. Dúvidas e etc.

Achei importante que você parece ciente de que erros fazem parte do processo. Qualquer pessoa vai sair do planejado algumas vezes. Cabe se reerguer o mais rápido possível.

E é melhor seguir, sei lá, 75 a 90% de um plano sempre, do que seguir um plano ideal só por alguns meses ou semana. Constância, aprimoramento e se perdoar e corrigir os erros o mais rápido que der me parecem pontos-chaves. Empurrar os seus limites é importante, mas não ao ponto da pessoa surtar. Descubra seu ritmo. Eu pelo menos só consigo mudar algumas coisas quando aceito que nem tudo tem como ser rápido.

Atualize sempre mesmo. Creio que automonitoramento constante, ao estilo diário, ajuda muito a pessoa a não desistir,

adaounder · Outubro 17, 2024 às 12:07

Acompanhando e na torcida tbm

carinacastro · Outubro 20, 2024 às 18:05

Em 16/10/2024 em 23:55, Super Ogro disse:

Não precisa tentar fazer tudo certo... Você chegou aos 90 errando muito, então errar menos já é um ótimo começo. Por exemplo, não precisa seguir uma dieta absolutamente restritiva logo de começo, só de se focar em bater uma meta diária de calorias e proteína já tá legal. Pode treinar 3 em vez de 5 vezes na semana sem problema nenhum. Cardio de 30 min 6 vezes por semana até tá legal, mas não precisa ficar se sentindo culpada se alguma semana fez só 5 ou 4, nesses dias come umas 100-200 kcal a menos e tá tudo certo. Pensa no treino e dieta não como um roteiro perfeito que tu vai seguir durante um tempo, mas sim em termos de mudanças graduais no teu estilo de vida pra ele se aproximar cada vez mais desse ideal.

Minha dieta tá bem de boa, 1600kcal diárias e seguindo os planos do nutri e de treino certinho. tenho muita dificuldade em fazer o cardio, dá sempre uma preguiça, mas vou continuar fazendo ate se tornar hábito. sei que vou errar bastante, errei muito ate agora, e o objetivo é exatamente esse, errar menos.
valeu por acompanhar!!

Em 16/10/2024 em 23:57, DiogoLacerda disse:

Parabéns pela iniciativa, acompanhando!!!

Valeu, me inspirei no seu post pra criar o titulo do meu, tou acompanhando a sua jornada também!!

Em 17/10/2024 em 00:02, Bruuninho disse:

Consegue identificar os erros? gatilhos?

os maiores erros são no cardio e na dieta, e acho que meus gatilhos são principalmente quando saio da rotina, desde acordar mais tarde a ficar doente (nada grave, mas em Portugal ta com muita mudança de temperatura porque é outono, e tenho ficado doente facil), quanto á dieta, meu unico gatilho é quando fico com vontade de doce, bate uma compulsão alimentar horrorosa, mas aí no dia seguinte ja me esforço pra voltar á rotina e nao errar dnv.

Em 17/10/2024 em 00:10, Vitor_Maromba disse:

Torcendo por ti!

Da uma lida, numa dessas te ajuda:

Vou ler! valeu por acompanhar!!

Em 17/10/2024 em 00:21, T. Wall disse:

Concordo 100%.

Baixa um app para anotar as calorias e compra uma balança de precisão (de cozinha) simples.

Eu uso o My Fitness Pal, mas tem o Fat Secret ou o Dieta e Treino (da Growth) todos apps com essa essa finalidade de anotar a caloria.

Com isso você vai criar a disciplina e o hábito para entender onde está errando.

Já uso a balança pra conseguir seguir a dieta do nutri certinho, mas vou começar a acompanhar no app tambem! Valeu

Em 17/10/2024 em 01:51, vitoriacampeao2 disse:

Parabéns pela iniciativa! Pode ter certeza de que estaremos na torcida e conte com a gente no que precisar. Dúvidas e etc.

Achei importante que você parece ciente de que erros fazem parte do processo. Qualquer pessoa vai sair do planejado algumas vezes. Cabe se reerguer o mais rápido possível.

E é melhor seguir, sei lá, 75 a 90% de um plano sempre, do que seguir um plano ideal só por alguns meses ou semana. Constância, aprimoramento e se perdoar e corrigir os erros o mais rápido que der me parecem pontos-chaves. Empurrar os seus limites é importante, mas não ao ponto da pessoa surtar. Descubra seu ritmo. Eu pelo menos só consigo mudar algumas coisas quando aceito que nem tudo tem como ser rápido.

Atualize sempre mesmo. Creio que automonitoramento constante, ao estilo diário, ajuda muito a pessoa a não desistir,

estes dias mesmo foi o que aconteceu, além de ficar doente tava viajando, então errei muito, e falhei treinos. Mas agora é voltar á rotina e recuperar isso! valeu pelas dicas. a partir de hoje serão atualizações diárias!

Valeu a todo mundo que leu esse post e vai acompanhar a minha jornada, já já post explicando estes dias!

T. Wall · Outubro 24, 2024 às 14:56

Em 20/10/2024 em 15:05, carinacastro disse:

Valeu a todo mundo que leu esse post e vai acompanhar a minha jornada, já já post explicando estes dias!

Its Been 84 Years GIFs | Tenor

carinacastro · Outubro 27, 2024 às 23:37

Opa galera, atualizando depois de uma semana, passando pra desabafar e relatar esta semana, mas prometo (pra mim mesma) que a partir de hoje, vou realmente postar diariamente.
Vou ser sincera, porque se eu mentir e falar que fiz tudo certinho só me vou estar a enganar a mim mesma. Vou começar fazendo um resumo geral dos meus dias:

Spoiler

Quinta

Treino FEITO

Cardio X

Dieta FEITO

Sexta

Treino X

Cardio X

Dieta X

Sábado

Treino X

Cardio X

Dieta X

Domingo

Treino X

Cardio X

Dieta FEITO

Segunda

Treino X

Cardio X

Dieta FEITO

Terça

Treino FEITO

Cardio X

Dieta FEITO

Quarta

Treino FEITO

Cardio X

Dieta FEITO

Quinta

Treino X

Cardio X

Dieta X

Sexta

Treino FEITO

Cardio X

Dieta FEITO

Sábado

Treino X

Cardio FEITO

Dieta X

Domingo

Treino X

Cardio X

Dieta X

Como podem ver, errei demais, sinceramente pensei em não postar mais, fiquei ate com vergonha do quão ruim fui esta semana. Quase todos os dias pulei o café da manhã, estive um pouco doente, mas nada que justifique tantas falhas.

Meu objetivo agora é, errar menos, e começar a pegar pesado de verdade, porque eu não tenho desculpas para errar, e errar só me faz sentir pior. Nunca irei conseguir ter nem perto do meu shape de sonho se continuar assim, além de ser um total desperdício de dinheiro não usufruir do acompanhamento e da academia da melhor forma que poder. Mas principalmente, não se trata de estética apenas, e sim de eu conseguir me olhar no espelho. Então agora é bola pra frente e ganhar vergonha na cara.

Se alguém poder me ajudar, gostaria de umas dicas de pra começar a fazer cardio certinho, porque sempre deixo a preguiça vencer, e realmente quero mudar isso, gostava muito de um dia conseguir correr uma meia maratona, mas só consigo manter a corrida sem parar por 2 minutos em média. Moro num lugar tipo morro, ou seja é tudo a subir/ descer, além de ser rodeado de florestas por todo o lado. Toda a ajuda é bem vinda.

Minha meta atual: perder 10 a 15kg até ao final do ano! vamo nessa

carinacastro · Outubro 28, 2024 às 21:46

Segunda feira, 28 OUT 2024

Resumo:

Treino X

Cardio X

Dieta FEITO

Hoje voltei certinho na dieta, cortei o lanche, pois sabia que não ia treinar.

Até hoje meu dia de “off” de treino e de cardio, mas sinto que devo mudar isso para um dos dias de fim de semana, mas ainda não decidi isso.

Tudo correu bem, foi bem de boa, não senti fome, foi um dia extremamente fácil, mas senti que foi muito pouco produtivo. Estou desempregada e procurando emprego, alem de estudar pra entrar na universidade em setembro de 2025. Mas é isso, vamos pra cima galera, amanhã vai ser ainda melhor!

Outubro 28, 2024 às 22:50

Quer uma dica? faça um planejamento que você consiga seguir.

É inaceitável você montar um plano semanal com 5 treinos e faltar 2~4.

É inaceitável você montar um plano semanal com 6 cardios e fazer apenas 1~2.

Por que você está pulando o café da manhã?

Seja realista consigo mesma.

Não faça promessas, principalmente as que você sabe que não vai cumprir.

Forçar corrida é ruim para ti, faça cardios mais leves e depois de um tempo tu pode adicionar uns intervalados?

Espero que você não seja tão "preguiçosa e procrastinadora" nos estudos, torço por ti.

Não dá para evoluir sem sair da zona de conforto.

Bora pra cima, você vai vencer e conquistar tudo que sempre sonhou!

Continue postando, quero ver teus relatos sobre estudos também ein 🫡

T. Wall · Outubro 28, 2024 às 23:00

Em 28/10/2024 em 19:50, Bruuninho disse:

Quer uma dica? faça um planejamento que você consiga seguir.

É inaceitável você montar um plano semanal com 5 treinos e faltar 2~4.

É inaceitável você montar um plano semanal com 6 cardios e fazer apenas 1~2.

Por que você está pulando o café da manhã?

Seja realista consigo mesma.

Não faça promessas, principalmente as que você sabe que não vai cumprir.

Forçar corrida é ruim para ti, faça cardios mais leves e depois de um tempo tu pode adicionar uns intervalados?

Espero que você não seja tão "preguiçosa e procrastinadora" nos estudos, torço por ti.

Não dá para evoluir sem sair da zona de conforto.

Bora pra cima, você vai vencer e conquistar tudo que sempre sonhou!

Continue postando, quero ver teus relatos sobre estudos também ein 🫡

+1 em tudo acima.

Não se cobre demais. Mudança de hábito não acontece do dia pra noite. Não se puna tanto. Comece devagar, um dia de cada vez.

Vitor_TW · Outubro 28, 2024 às 23:29

Em 27/10/2024 em 20:37, carinacastro disse:

Ocultar conteúdo

Como podem ver, errei demais, sinceramente pensei em não postar mais, fiquei ate com vergonha do quão ruim fui esta semana. Quase todos os dias pulei o café da manhã, estive um pouco doente, mas nada que justifique tantas falhas.

Meu objetivo agora é, errar menos, e começar a pegar pesado de verdade, porque eu não tenho desculpas para errar, e errar só me faz sentir pior.

Ninguém é perfeito.

Ninguém deixa de falhar.

Oque define se vc vai ter sucesso ou não é não desistir nunca e continuar tentando.

Falhou hoje, faça reflexão, porque vc tem o dia todo amanhã pra não falhar denovo.

gbt96 · Outubro 29, 2024 às 00:51

na torcida!

T. Wall · Outubro 29, 2024 às 10:35

Em 27/10/2024 em 20:37, carinacastro disse:

Se alguém poder me ajudar, gostaria de umas dicas de pra começar a fazer cardio certinho, porque sempre deixo a preguiça vencer, e realmente quero mudar isso, gostava muito de um dia conseguir correr uma meia maratona, mas só consigo manter a corrida sem parar por 2 minutos em média. Moro num lugar tipo morro, ou seja é tudo a subir/ descer, além de ser rodeado de florestas por todo o lado. Toda a ajuda é bem vinda.

Olha, procura sobre a Raquel Castanharo, ela é uma ótima referência sobre corrida.

Eu, particularmente, nunca gostei de cardio/corrida. Porém, ano passado caiu uma anilha de 20kgs no dedão do meu pé e esmagou o dedo, então eu fiquei 2 meses sem poder fazer cardio. E isso mudou uma chave.

Eu faço cardio na esteira, ouvindo podcast ou algo que goste. Então eu driblo a ideia de ser algo chato com algo que eu gosto/é útil.

E meu foco no cardio é melhorar meu cardiorespiratório para o boxe. Se seu foco é perder peso, existem estratégias mais simples.

adaounder · Outubro 29, 2024 às 14:52

Em 27/10/2024 em 20:37, carinacastro disse:

Opa galera, atualizando depois de uma semana, passando pra desabafar e relatar esta semana, mas prometo (pra mim mesma) que a partir de hoje, vou realmente postar diariamente.
Vou ser sincera, porque se eu mentir e falar que fiz tudo certinho só me vou estar a enganar a mim mesma. Vou começar fazendo um resumo geral dos meus dias:

Ocultar conteúdo

Quinta

Treino FEITO

Cardio X

Dieta FEITO

Sexta

Treino X

Cardio X

Dieta X

Sábado

Treino X

Cardio X

Dieta X

Domingo

Treino X

Cardio X

Dieta FEITO

Segunda

Treino X

Cardio X

Dieta FEITO

Terça

Treino FEITO

Cardio X

Dieta FEITO

Quarta

Treino  FEITO

Cardio X

Dieta FEITO

Quinta

Treino X

Cardio X

Dieta X

Sexta

Treino  FEITO

Cardio X

Dieta  FEITO

Sábado

Treino X

Cardio  FEITO

Dieta X

Domingo

Treino X

Cardio X

Dieta X

Como podem ver, errei demais, sinceramente pensei em não postar mais, fiquei ate com vergonha do quão ruim fui esta semana. Quase todos os dias pulei o café da manhã, estive um pouco doente, mas nada que justifique tantas falhas.

Meu objetivo agora é, errar menos, e começar a pegar pesado de verdade, porque eu não tenho desculpas para errar, e errar só me faz sentir pior. Nunca irei conseguir ter nem perto do meu shape de sonho se continuar assim, além de ser um total desperdício de dinheiro não usufruir do acompanhamento e da academia da melhor forma que poder. Mas principalmente, não se trata de estética apenas, e sim de eu conseguir me olhar no espelho. Então agora é bola pra frente e ganhar vergonha na cara.

Se alguém poder me ajudar, gostaria de umas dicas de pra começar a fazer cardio certinho, porque sempre deixo a preguiça vencer, e realmente quero mudar isso, gostava muito de um dia conseguir correr uma meia maratona, mas só consigo manter a corrida sem parar por 2 minutos em média. Moro num lugar tipo morro, ou seja é tudo a subir/ descer, além de ser rodeado de florestas por todo o lado. Toda a ajuda é bem vinda.

Minha meta atual: perder 10 a 15kg até ao final do ano! vamo nessa

Eu só consegui aderir ao cardio realmente:

1° Colocando algo pra assistir enquanto faço esteira ou bike.

2° Depois de ver o resultado no corpo e no folego durante o treino que melhorou muito

carinacastro · Outubro 29, 2024 às 21:44

Terça feira, 29 OUT 2024

Resumo:

Treino FEITO - https://imgur.com/a/q7aPFEo

Cardio FEITO - 40 min de caminhada em ritmo rápido

Dieta FEITO

Galera dia incrível, me senti super bem fazendo tudo isso.
Apesar de tudo, nao consegui cumprir os horários que tinha planeado, e isso é meio desmotivador, mas amanha vou acertar os horários e vamos pra cima que é sucesso. Tou bem satisfeita, amanhã vou responder a tudo que comentaram, muito obrigada por acompanharem, e principalmente obrigada a quem foi sincero e me disse umas verdades "duras", mas que eu tava precisando de ouvir pra ganhar vergonha na cara. Alguém comentou que quer que eu fale dos meus estudos também, a0cham interessante partilhar isso por aqui? adoraria partilhar isso tambem, mas nao quero tirar o foco do forum.

enfim galera, valeu e abraço.

Editado Outubro 29, 2024 às 22:49 por carinacastro

Outubro 29, 2024 às 22:18

Em 29/10/2024 em 18:44, carinacastro disse:

Resumo:

Treino FEITO

Cardio FEITO

Dieta FEITO

Galera dia incrível, me senti super bem fazendo tudo isso.

T. Wall · Outubro 30, 2024 às 10:39

Em 29/10/2024 em 18:44, carinacastro disse:

a0cham interessante partilhar isso por aqui? adoraria partilhar isso tambem, mas nao quero tirar o foco do forum.

Encare o diário como um espaço virtual seu, você pode compartilhar tudo aquilo que você quiser e não infrinja as políticas do fórum e da boa convivência.

E, por ser público, as vezes sua experiência/vivências servem de inspiração para outras pessoas.

CDR · Outubro 30, 2024 às 14:16

Em 29/10/2024 em 18:44, carinacastro disse:

Terça feira, 29 OUT 2024

Resumo:

Treino FEITO - https://imgur.com/a/q7aPFEo

Cardio FEITO - 40 min de caminhada em ritmo rápido

Dieta FEITO

Galera dia incrível, me senti super bem fazendo tudo isso.
Apesar de tudo, nao consegui cumprir os horários que tinha planeado, e isso é meio desmotivador, mas amanha vou acertar os horários e vamos pra cima que é sucesso. Tou bem satisfeita, amanhã vou responder a tudo que comentaram, muito obrigada por acompanharem, e principalmente obrigada a quem foi sincero e me disse umas verdades "duras", mas que eu tava precisando de ouvir pra ganhar vergonha na cara. Alguém comentou que quer que eu fale dos meus estudos também, a0cham interessante partilhar isso por aqui? adoraria partilhar isso tambem, mas nao quero tirar o foco do forum.

enfim galera, valeu e abraço.

Muito bem!

Poste sobre os estudos sim.

carinacastro · Outubro 30, 2024 às 22:44

Quarta feira, 30 OUT 2024

Resumo:

Treino FEITO - https://imgur.com/a/q7aPFEo

Cardio FEITO - 30 min de caminhada em ritmo rápido

Dieta FEITO

Sou bem ruim escrevendo, mas a satisfação de conseguir fazer tudo é muito bom, prometo trazer num futuro próximo atualizações mais detalhadas. Vou fazer um resumo dos meus estudos e nas próximas atualizações vou falar mais disso.

Já fui universitária (estudei artes, mas... abandonei, não era pra mim) entrei numa depressão pesada, mas ta tudo bem eu acho. Tomei essa decisão em agosto desse ano, e decidi me dedicar a estudar e a melhorar a mim mesma. No próximo ano, vou sair de casa porque a universidade é noutra cidade, e quero me tornar alguém melhor até lá, quero desenvolver bons hábitos e ter uma vida mais saudável na universidade e pro resto da minha vida claro. Além disso, gostaria de voltar a jogar futsal, joguei desde os meus 6/7 anos de idade até o esse ano, e quero voltar. Vou ser sincera, tambem gostaria muito de aprender algum tipo de arte marcial, mas não me sinto pronta pra começar (mas no meu ginásio tem uns sacos de boxe, e parece que eles ficam me chamando kkkk mas a vergonha é maior por enquanto).
O que estou a estudar: Matemática A e Português (a caminho dos exames nacionais aqui em Portugal em 2025, que é tipo o enem ou seja caminho para a universidade)
Também estou a estudar programação e inglês em simultâneo, pois o meu objetivo é entrar em Engenharia informática (uma grande reviravolta em relação a artes kkkkk)

Enfim, talvez eu comece a fazer uns posts tipo "VOZES DA MINHA CABEÇA" do @lorenzo_EP, mas os meus seriam mais sobre desabafos e pensamentos sobre a vida, porque gosto muito de escrever sobre isso.

Obrigada por acompanharem e interagirem tanto,

Apenas uma jovem de 19 anos se tentando encontrar!
(prometo responder a todos os comentários amanhã)

Editado Outubro 30, 2024 às 22:44 por carinacastro

carinacastro · Outubro 31, 2024 às 14:58

Em 28/10/2024 em 22:50, Bruuninho disse:

Quer uma dica? faça um planejamento que você consiga seguir.

É inaceitável você montar um plano semanal com 5 treinos e faltar 2~4.

É inaceitável você montar um plano semanal com 6 cardios e fazer apenas 1~2.

Por que você está pulando o café da manhã?

Seja realista consigo mesma.

Não faça promessas, principalmente as que você sabe que não vai cumprir.

Forçar corrida é ruim para ti, faça cardios mais leves e depois de um tempo tu pode adicionar uns intervalados?

Espero que você não seja tão "preguiçosa e procrastinadora" nos estudos, torço por ti.

Não dá para evoluir sem sair da zona de conforto.

Bora pra cima, você vai vencer e conquistar tudo que sempre sonhou!

Continue postando, quero ver teus relatos sobre estudos também ein 🫡

Eu comecei a planejar e percebi que a minha maior dificuldade é acordar. Quando acordo cedo sempre consigo cumprir tudo, mas se não dormir bem e não acordar direito, nunca faço nada direito. Percebi também que se eu conseguir começar a acordar ás 6.00, antes do 12.00 consigo terminar todas as minhas obrigações diárias, então preciso de implementar isso na minha rotina, na próxima semana vou começar a implementar isso.
E eu concordo completamente com tudo o que você disse, não é aceitavel falhar tanto, e pior, tou pagando caro por um nutri e um treinador e não tou aproveitando isso. Mas agora é foco e seguir todo o dia. Tenho de entender que não é uma opção e não vai ser prazeroso no inicio, mas isso é que me vao trazer prazer no futuro, desde as coisas mais simples como andar na rua até ir na praia e tirar a roupa sem me sentir horrivelmente mal. Valeu pelas palavras e pelo tapa na cara, acho que me fez acordar um pouco pra vida porque tava me afundando de noutra onda de depressão e desanimo total.

Em 28/10/2024 em 23:00, T. Wall disse:

+1 em tudo acima.

Não se cobre demais. Mudança de hábito não acontece do dia pra noite. Não se puna tanto. Comece devagar, um dia de cada vez.

É isso aí, hoje vi um estudo que fala, que pra desenvolver um hábito simples é preciso 60 dias, mas para desenvolver um hábito tipo ir á academia, é preciso cerca de 200, então o foco agora são os próximos 200 dias kkkk.

Em 28/10/2024 em 23:29, Vitor_Maromba disse:

Ninguém é perfeito.

Ninguém deixa de falhar.

Oque define se vc vai ter sucesso ou não é não desistir nunca e continuar tentando.

Falhou hoje, faça reflexão, porque vc tem o dia todo amanhã pra não falhar denovo.

Tem toda a razão, não vou desmotivar, e vou sempre voltar mais forte depois de cada erro. Agora não paro mais, porque esse é o meu novo estilo de vida.

Em 29/10/2024 em 10:35, T. Wall disse:

Olha, procura sobre a Raquel Castanharo, ela é uma ótima referência sobre corrida.

Eu, particularmente, nunca gostei de cardio/corrida. Porém, ano passado caiu uma anilha de 20kgs no dedão do meu pé e esmagou o dedo, então eu fiquei 2 meses sem poder fazer cardio. E isso mudou uma chave.

Eu faço cardio na esteira, ouvindo podcast ou algo que goste. Então eu driblo a ideia de ser algo chato com algo que eu gosto/é útil.

E meu foco no cardio é melhorar meu cardiorespiratório para o boxe. Se seu foco é perder peso, existem estratégias mais simples.

Em 29/10/2024 em 14:52, adaounder disse:

Eu só consegui aderir ao cardio realmente:

1° Colocando algo pra assistir enquanto faço esteira ou bike.

2° Depois de ver o resultado no corpo e no folego durante o treino que melhorou muito

Vou fazer isso, e quando tiver com o meu cardiorespiratório melhor, e o meu peso mais baixo, começarei a correr realmente, porque sinto que é um habito que me vai fazer muito bem no futuro.

Em 30/10/2024 em 10:39, T. Wall disse:

Encare o diário como um espaço virtual seu, você pode compartilhar tudo aquilo que você quiser e não infrinja as políticas do fórum e da boa convivência.

E, por ser público, as vezes sua experiência/vivências servem de inspiração para outras pessoas.

Em 30/10/2024 em 14:16, CDR disse:

Muito bem!

Poste sobre os estudos sim.

Valeu, vou começar a postar os estudos sim, e em breve vou partilhar tudo em mais detalhes

Obrigada a todos por comentarem e acompanharem, valeuu!

carinacastro · Novembro 1, 2024 às 00:05

Quinta feira, 31 OUT 2024

Resumo:

Treino FEITO - https://imgur.com/a/mI1xSjk

Cardio FEITO - 15 min de caminhada em ritmo rápido

Dieta FEITO

vacilei um pouco no cardio, mas amanhã a academia tá fechada porque é feriado aqui em portugual, então vou compensar isso amanhã, fora isso acho que fui até que bem. amanhã vou sair, então vou fazer a minha refeição livre!

É isso, vamos pra cima. Obrigada por acompanharem!

Ps: estive lendo outros diários, e meu deus eu tenho tanto pra aprender, tem diários realmente muito bons e muito completos, gostei de mais!!

carinacastro · Novembro 1, 2024 às 22:52

Sexta feira, 1 NOV 2024

Resumo:

Treino X

Cardio X

Dieta FEITO + ref livre

hoje foi um dia muito diferente, tive que mudar todos os meus planos, tive uma febre muito grande, e meu rosto ficou muito estranho, esta cheio de bolhas, enfim, espero amanhã conseguir treinar normal e fazer um cardio mais prolongado, vou tambem passar numa farmácia pra saber o que fazer em relação a isso.

termino com a seguinte frase: imprevistos podem acontecer, mas nunca me vão parar!

é isso, vamos pra cima, e como sempre, obrigada por acompanharem!

vitoriacampeao2 · Novembro 2, 2024 às 01:36

Melhoras rápidas pra você. Acontece. Início do mês eu tava gripado e agora já tou num ritmo bom. Investigue essa febre aí, pois pode ser coisa que envolva necessidade de algum repouso. Aí seria só cuidar da dieta mesmo por uns dias. Na torcida!

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Relato DEIXANDO DE SER GORDA - O meu diário - Dos 90kg aos 60kg

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