[ESTUDO] Baixa intensidade = mesmos resultados de alta intensidade?

[GuiGualano]

Em 25/06/2024 em 19:46, jovemsonhador disse:

 

Interprete novamente.

E não se exercitar direito, treinar dentro da sua zona de conforto com menos esforço é a mesma coisa...foi o que eu falei cara....

 

 

 

Cara que perca de tempo, discussão infantil e sem utilidade alguma essa agora.... Kkkkk

Terminamos aqui fechou meu amigo? Abç

Editado Junho 25, 2024 às 22:49 por GuiGualano

[Polaco88]

Em 25/06/2024 em 19:48, GuiGualano disse:

E não se exercitar direito, treinar dentro da sua zona de conforto com menos esforço é a mesma coisa...foi o que eu falei cara....

 

 

 

Cara que perca de tempo, discussão infantil e sem utilidade alguma essa agora.... Kkkkk

Terminamos aqui fechou meu amigo? Abç

Melhor marcar um treinão geral pra manter amizade … só não pode jogar halter no dedo do amiguinho 

[GuiGualano]

Em 25/06/2024 em 19:51, Polaco88 disse:

Melhor marcar um treinão geral pra manter amizade … só não pode jogar halter no dedo do amiguinho 

Não, eu parei aqui pow, improdutivo demais debater treino fofo agora, vai criar outro tópico pra treino fofo agora e tem q mostra os estudos...po chatão...hauahaua

 

Já era essas ideia aí 

Boa noite man 

[GuiGualano]

Os dois que colocou "não gostei" no meu post, por coincidência né,

Os dois duvidaram do artigo me tirando pra mentiroso, já era de se esperar né os hate né...

 

Falta humildade, eu tentei só dividir uma informação, e é um querendo dar uma de esperto mais que o outro, uma soberba terrível, prepotência! Quando joga na cara fica revoltadinho...ahhh para vai 

estamos aqui pra dividir opiniões e debater sobre ela, não pra querer ser mais que o outro não! Contra fatos não há argumentos e digo dnv a ciência tá aí, igual você falou "eu quero provas, quero estudo" com arrogância, tá aí cara...eu fui na boa intenção de ajudar e dividir uma experiência nova, um estudo novo...só isso

Bom não vou me prolongar 

[GuiGualano]

Em 25/06/2024 em 19:22, carlosfelipe.bas disse:

 

Citando o método de Treino Resistido do Artigo:

 

"The RE protocol was comprised of 45° inclined leg-press and leg extension exercises (3 sets each, 9-12 maximum bilateral repetitions per set, 90s rest between sets), with load adjustments through sets and sessions to maintain the same repetition range (Damas et al., 2016a). Importantly, every set was performed to volitional fatigue."

 

Volitional Fatigue = Falha Técnica: quando vc não consegue mais controlar a cadência e é forçado a roubar.

 

para 9 a 12 repetições, serial algo em torno de 70 a 80% do 1RM

 

https://ibb.co/NYjYRXq

 

E pra mim essa é a definição de frango! Hauahauahau

Olha o que o cara faz....dando deslike em todos meus comentários

sem futuro demais tá achando que tô ligando pra curtida

Esfreguei na sua cara o estudo, vai dormir mordendo a fronha agora, vai... chorão 

[lorenzo_EP]

Que preguiça. Vamos lá, minha única contribuição pra discussão, porque isso já foi mais do que debatido:

 

Existe uma faixa de repetições ótima pra hipertrofia, que vai de 6 até 20-25 reps. Isso quer dizer que vou ter os mesmos resultados, em qualquer intensidade, desde que mantenha o volume? Não. 

 

A regra é: quanto mais repetições (menor intensidade), mais necessidade de chegar perto da falha; quanto menos repetições (maior intensidade), menor a necessidade de chegar perto da falha. 

 

Imaginem que eu consiga fazer 5 repetições no supino com 100kg, com zero repetições na reserva. Então se eu fizer 10 repetições com 50kg, dá na mesma? Não. Vou fazer essas 10 repetições com 50kg facilmente, vão sobrar repetições na reserva. E isso é o contrário do que se espera para hipertrofia.

 

Outro ponto é que intensidades diferentes vão gerar respostas metabólicas diferentes. Nós "criamos músculos" através de sinalização para adaptação. No momento, até onde se sabe, o maior sinalizador pra hipertrofia é tensão mecânica, porque induz a síntese de proteínas contráteis nas fibras musculares. 

 

Resumindo: querem resultados? Não inventem: 6 a 12 repetições, com 1 a 3 repetições na reserva, e sejam felizes.

 

Obs: se alguém me pedir estudo, vou mandar tomar no cu. Esse tema já tá bastante consolidado, seria tipo pedir um estudo que comprove que a terra é redonda (tá, eu sei, tem gente que duvida).

 

[Oliveiralan]

To treinando. Depois leio o desdobramento do treino fofo kk

[jovemsonhador]

Em 25/06/2024 em 20:09, lorenzo_EP disse:

Que preguiça. Vamos lá, minha única contribuição pra discussão, porque isso já foi mais do que debatido:

 

Existe uma faixa de repetições ótima pra hipertrofia, que vai de 6 até 20-25 reps. Isso quer dizer que vou ter os mesmos resultados, em qualquer intensidade, desde que mantenha o volume? Não. 

 

A regra é: quanto mais repetições (menor intensidade), mais necessidade de chegar perto da falha; quanto menos repetições (maior intensidade), menor a necessidade de chegar perto da falha. 

 

Imaginem que eu consiga fazer 5 repetições no supino com 100kg, com zero repetições na reserva. Então se eu fizer 10 repetições com 50kg, dá na mesma? Não. Vou fazer essas 10 repetições com 50kg facilmente, vão sobrar repetições na reserva. E isso é o contrário do que se espera para hipertrofia.

 

Outro ponto é que intensidades diferentes vão gerar respostas metabólicas diferentes. Nós "criamos músculos" através de sinalização para adaptação. No momento, até onde se sabe, o maior sinalizador pra hipertrofia é tensão mecânica, porque induz a síntese de proteínas contráteis nas fibras musculares. 

 

Resumindo: querem resultados? Não inventem: 6 a 12 repetições, com 1 a 3 repetições na reserva, e sejam felizes.

 

Obs: se alguém me pedir estudo, vou mandar tomar no cu. Esse tema já tá bastante consolidado, seria tipo pedir um estudo que comprove que a terra é redonda (tá, eu sei, tem gente que duvida).

 

 

Muito obrigado Lorenzo! Resumiu o que tô tentando falar faz 2 tópicos.

Ia reagir mas acabaram as reações.

[Vitor_TW]

Em 25/06/2024 em 19:41, GuiGualano disse:

O bom é esfregar o estudo na cara de quem duvidou dele né? "Não existe, não é possível, não tem como, impossível, um cara qualquer escreveu isso" 

Hauahauaha

 

 

 

Cara, um estudo é... soh um estudo.

 

Na verdade tem muito mais estudo merda que relevante, e não estou criticando esse em específico,  mas basear coisa demais em um único estudo não dá.

 

Além de que, reconheça, sua interpretação do estudo foi muito ruim, por isso abriu espaço pra tantas críticas.

 

Já disse e repito isso, todos cometemos falhas, o caminho de homem eh reconhecer, voltar atrás, se desculpar, e de preferência tentar seguir errando menos.

[jovemsonhador]

Em 25/06/2024 em 20:22, Vitor_Maromba disse:

e não estou criticando esse em específico

 

Pelo contrário: o estudo prova aquilo que nós estamos falando, só que o cara ai insiste em tentar falar o contrário.

[GuiGualano]

Em 25/06/2024 em 20:22, Vitor_Maromba disse:

 

Cara, um estudo é... soh um estudo.

 

Na verdade tem muito mais estudo merda que relevante, e não estou criticando esse em específico,  mas basear coisa demais em um único estudo não dá.

 

Além de que, reconheça, sua interpretação do estudo foi muito ruim, por isso abriu espaço pra tantas críticas.

 

Já disse e repito isso, todos cometemos falhas, o caminho de homem eh reconhecer, voltar atrás, se desculpar, e de preferência tentar seguir errando menos.

Nem foi a intenção, eu fui irônico em dizer "sim é o treino fofo" pois o camarada tava me tirando de mentiroso dês do outro post.

Jamais ia criticar o estudo que defendi a todo esse tempo, não faz nem sentido! Inclusive como já disse, ele trabalha junto com meu irmão, sou conhecido pessoal dele....eu não tenho motivo algum pra desmerece ou ir contra o estudo dele, muito pelo contrário eu sou a favor e foi isso que tentei mostrar até agora... é uma ironia, o que gerou minha revolta é prepotência e arrogância de certas pessoas...isso veio de outro tópico....eu publiquei isso na intenção de "olha que interessante vamos debater?" E olha oq gerou....e nem fui eu que criei o tópico em...apenas citei o estudo 

[GuiGualano]

Em 25/06/2024 em 20:24, jovemsonhador disse:

 

Pelo contrário: o estudo prova aquilo que nós estamos falando, só que o cara ai insiste em tentar falar o contrário.

O que eu tô falando ao contrário? Fala aí.

[GuiGualano]

Em 25/06/2024 em 20:24, jovemsonhador disse:

 

Pelo contrário: o estudo prova aquilo que nós estamos falando, só que o cara ai insiste em tentar falar o contrário.

Eu tô até agora defendendo o artigo do dr Guilherme e você e o outro duvidando e criticando, agora vc quer jogar a bomba na minha mão? Vc é estranho cara....

[jovemsonhador]

Em 25/06/2024 em 20:30, GuiGualano disse:

Eu tô até agora defendendo o artigo do dr Guilherme e você e o outro duvidando e criticando, agora vc quer jogar a bomba na minha mão? Vc é estranho cara....

 

Eu até pediria para você me mostrar onde eu duvidei ou critiquei o artigo.

 

A minha crítica foi como você explicou ele. Depois que eu li, eu vi que não tinha nada a ver com a sua explicação.

 

Mas me deu preguiça. Cansei de falar a mesma coisa. Não tem como ajudar uma pessoa que acha que sabe.

 

Fórum é pra isso. Eu já errei, só que sempre vai existir alguém mais experiente para corrigir. Vai de você ser humilde e aceitar e usar isso ao seu benefício ou ficar insistindo no erro somente pra tentar mostrar que tá certo.

 

Não vou responder esse tópico novamente.

 

Valeu

[Polaco88]

Povo fica brabo, resumindo: quem ganhou mais massa ? Kkk

[GuiGualano]

Em 25/06/2024 em 20:33, jovemsonhador disse:

 

Eu até pediria para você me mostrar onde eu duvidei ou critiquei o artigo.

 

A minha crítica foi como você explicou ele. Depois que eu li, eu vi que não tinha nada a ver com a sua explicação.

 

Mas me deu preguiça. Cansei de falar a mesma coisa. Não tem como ajudar uma pessoa que acha que sabe.

 

Fórum é pra isso. Eu já errei, só que sempre vai existir alguém mais experiente para corrigir. Vai de você ser humilde e aceitar e usar isso ao seu benefício ou ficar insistindo no erro somente pra tentar mostrar que tá certo.

 

Não vou responder esse tópico novamente.

 

Valeu

Como eu expliquei ele cara? Eu falei treino fofo em ironia ao seu amigo que também duvidou do artigo. Isso foi um mal entendido....só isso que eu tenho a dizer mas não tenho problema em pedir desculpas se acha que te magoei não cara kk tranquilo! De verdade! Não vou deixar de ser homem por isso e muito menos perder minha razão! Pq eu sei o que quis dizer o "treino fofo" do artigo em sentido de ironia! Eu treino igual o artigo sugere a anos. Isso não tem sentido.

[GuiGualano]

Em 25/06/2024 em 20:33, jovemsonhador disse:

Eu até pediria para você me mostrar onde eu duvidei

https://ibb.co/XpjfQyV

 

Inclusive ano que vem te vejo nos palcos!

 

O outro indiretamente me chamou de papagaio kkkkk, isso do nada, só postei o artigo antes de mandar o estudo (depois mandei o estudo)

https://ibb.co/hBc0nvm

 

Aí depois do papagaio, eu...mostrar o estudo ele fez isso a troco de que?

https://ibb.co/NYjYRXq

 

Desnecessário, nem deveria ter compartilhado nada...

Só gerou desgaste em vez de uma discussão sadia e agregar conhecimento 

 

 

 

Editado Junho 25, 2024 às 23:50 por GuiGualano

[juhchaos]

cara já tá mais que comprovado

 

o melhor estilo de treino pra ficar grande é crossfit

[jovemsonhador]

Em 25/06/2024 em 20:46, GuiGualano disse:

https://ibb.co/XpjfQyV

 

Inclusive ano que vem te vejo nos palcos!

 

Cara, sua interpretação é ruim mesmo. Sério que preguiça.

 

O que eu falei no tópico foi o exemplo de usar a mesma faixa de repetição mas com menos carga. É claro que o resultado não vai ser o mesmo. Se eu falho em 11 repetições com 100kg no supino, porque eu faria as mesmas 11 repetições mas com 30kg? 

 

Preguiça demais ter que explicar o óbvio, pqp.

Editado Junho 25, 2024 às 23:50 por jovemsonhador

[juhchaos]

Em 25/06/2024 em 20:47, juhchaos disse:

cara já tá mais que comprovado

 

o melhor estilo de treino pra ficar grande é crossfit

 

eles falam que é lesivo pra ninguém ficar grande como eles

 

ou vcs acham que o brandão e o ramon fazem musculação? é só pro vídeo

 

o que deixa grande mesmo é crossfit e calistenia

Editado Junho 25, 2024 às 23:50 por juhchaos

[GuiGualano]

Em 25/06/2024 em 20:47, juhchaos disse:

cara já tá mais que comprovado

 

o melhor estilo de treino pra ficar grande é crossfit

Kkk

Jajá vão te pedir estudos

[Polaco88]

Em 25/06/2024 em 20:47, juhchaos disse:

cara já tá mais que comprovado

 

o melhor estilo de treino pra ficar grande é crossfit

Mentira que é calistenia 

[juhchaos]

Em 25/06/2024 em 20:54, Polaco88 disse:

Mentira que é calistenia 

 

calistenia é pra definir

 

só em pré contest

[Polaco88]

Em 25/06/2024 em 20:58, juhchaos disse:

 

calistenia é pra definir

 

só em pré contest

O que tonifica é pilates, dizem os estudos

[Vitor_TW]

Em 25/06/2024 em 20:50, juhchaos disse:

 

eles falam que é lesivo pra ninguém ficar grande como eles

 

ou vcs acham que o brandão e o ramon fazem musculação? é só pro vídeo

 

o que deixa grande mesmo é crossfit e calistenia

 

Ce bebeu hj, certeza.

[Lucas]

Em 25/06/2024 em 20:49, jovemsonhador disse:

 

Cara, sua interpretação é ruim mesmo. Sério que preguiça.

 

O que eu falei no tópico foi o exemplo de usar a mesma faixa de repetição mas com menos carga. É claro que o resultado não vai ser o mesmo. Se eu falho em 11 repetições com 100kg no supino, porque eu faria as mesmas 11 repetições mas com 30kg? 

 

Preguiça demais ter que explicar o óbvio, pqp.

vc falou, sim, assuma sua porra

 

disse que nunca viu em lugar algum que treino com baixa intensidade promove hipertrofia

 

o cara não interpretou bem mesmo o estudo lá, mas vc tb não, aliás, quase ninguém aqui sabe ler nem um abstract de um estudo, então ficar uma patotinha batendo num maluco novo no fórum pq não sabe oq a maioria também não sabe é putaria

[juhchaos]

Em 25/06/2024 em 21:01, Polaco88 disse:

O que tonifica é pilates, dizem os estudos

 

estudos que defendem o treino fofo!

 

Em 25/06/2024 em 21:02, Vitor_Maromba disse:

 

Ce bebeu hj, certeza.

 

entre bater o penalti e ajudar na briga

 

prefiro ajudar na briga

[jovemsonhador]

Em 25/06/2024 em 21:04, Lucas, o Schrödinger disse:

vc falou, sim, assuma sua porra

 

disse que nunca viu em lugar algum que treino com baixa intensidade promove hipertrofia

 

o cara não interpretou bem mesmo o estudo lá, mas vc tb não, aliás, quase ninguém aqui sabe ler nem um abstract de um estudo, então ficar um patotinha batendo num maluco novo no fórum pq não sabe oq a maioria também não sabe é putaria

 

Sério? Eu complementei o que já tinham falado sobre MESMA FAIXA DE REPETIÇÃO.

 

Tá na primeira postagem desse tópico:

"Minha opinião: hipertrofia ocorre através da tensão mecânica, essa que se alcança em repetições na falha ou próximas da falha, independente da carga utilizada."

Mudei de opinião em 5 minutos? 

[jovemsonhador]

Em 25/06/2024 em 21:04, Lucas, o Schrödinger disse:

mas vc tb não

 

Lucas, o cara chegou no diário do maluco e falou sobre "treino fofo dá o mesmo resultado do que treinar pesado".

 

O que eu disse foi: "nunca vi um treino de baixa intensidade dar o mesmo resultado" exatamente pelo termo que ele usou. Treinar fofo = treinar longe da falha. 

 

OU SEJA: EU NUNCA VI UM TREINO EM QUE VOCÊ FIQUE LONGE DA FALHA TE DAR O MESMO RESULTADO QUE AQUELE QUE VOCÊ FIQUE PRÓXIMO DELA.

 

Ai ele mandou um estudo pra se defender, mas o estudo não diz absolutamente nada sobre o que ele tava defendendo.

 

Pelo amor de Deus man

[Lucas]

Em 25/06/2024 em 21:07, jovemsonhador disse:

Mudei de opinião em 5 minutos? 

 

aparentemente

 

Em 25/06/2024 em 18:00, jovemsonhador disse:

 

Isso é loucura. Eu particularmente nunca li nada a respeito com evidências de que mostram hipertrofia em treinos com baixa intensidade.