Dúvida [AVALIEM] - Devo chegar em 7% de BF?

[JhonnyOliver 3]

Em 05/05/2024 em 16:48, Ruy Barbosa disse:

Na minha cabeça é meramente um diferencial quando mais pessoas chegam nos 12% e definem novos padrōes, marks.

Mas gostaria de entender se isso é eficiente para construir um bulking, porque não partir dos 12%. Haveria alguma vantagem em baixar tanto sem fim competitivo?

O Coach disse que seria pelo fato de que se já virasse pra bulking pra voltar aos 21% de

gordura novamente seria rápido. Mas como eu disse e os colegas aí tb comentaram o meu físico já está seco e eu tb começo a sentir que pra descer esses 5% é muito tempo (comendo pouco, cardio e treino todos os dias) pra pouca diferença. Minha dúvida tb era justamente essa, descer dos 12 pra 7% traria muita diferença no shape na hora de criar massa muscular?

[Klogaum Street Workout 14]

Foco no treino de força, consistência, dieta e sono. Se for um trabalhador desgraçado igual eu, seu sono não vai passar de 4 hrs noite.

[surf 1638]

Em 05/05/2024 em 22:01, JhonnyOliver disse:

Nunca reparei kkk não é algo que me incomoda (esteticamente ou em dores) algum motivo em específico sobre o que pode ser? 

 

Pode ser algum desequilíbrio de força. Do reto abdominal, posterior de coxa/gluteo, só por foto não tem como dizer.

[AlemãoVazquez 2376]

Em geral eu também gosto de secar bem antes de iniciar um bulking por N fatores, porém, no seu caso, acho que secar mais que isso já vai sacrificar demais o conjunto (que já não tem tanta massa) e, principalmente, o psicológico. Justamente pelo fato de não ter grandes pretensões, não é muito válido judiar tanto do corpo e mente em troca de pouco benefício, se o conjunto da obra não estiver bem alinhado com o objetivo, tudo vai ficar mais difícil. 

 

Se fosse comigo, já iria gradativamente subindo as kcal até chegar nas kcal de manutenção de peso e seguraria algumas semanas assim antes de iniciar o bulking, enquanto isso, iria planejando uma estratégia mais eficiente do que só ir subindo kcal pra ver a balança mudar os números. No seu caso o processo deve ser bem lento.

[JhonnyOliver 3]

Em 06/05/2024 em 13:01, AlemãoVazquez disse:

Em geral eu também gosto de secar bem antes de iniciar um bulking por N fatores, porém, no seu caso, acho que secar mais que isso já vai sacrificar demais o conjunto (que já não tem tanta massa) e, principalmente, o psicológico. Justamente pelo fato de não ter grandes pretensões, não é muito válido judiar tanto do corpo e mente em troca de pouco benefício, se o conjunto da obra não estiver bem alinhado com o objetivo, tudo vai ficar mais difícil. 

 

Se fosse comigo, já iria gradativamente subindo as kcal até chegar nas kcal de manutenção de peso e seguraria algumas semanas assim antes de iniciar o bulking, enquanto isso, iria planejando uma estratégia mais eficiente do que só ir subindo kcal pra ver a balança mudar os números. No seu caso o processo deve ser bem lento.

Ótima perspectiva, concordo contigo. Obrigado!

[Bruuninho 210]

Está na hora de ajustar o treino e começar a subir calorias.

Você não tem o que secar, se forçar vai só perder tempo e sanidade mental.

Foco agora é puxar ferro de verdade e construir massa muscular, chegou a hora de superar as cargas das adolescentes da academia.

 

 

 

[Joseph1 65]

Em 04/05/2024 em 14:15, JhonnyOliver disse:

Fala pessoal, tudo bem?! 

 

Tenho 26 anos, 1.71 de altura, no início do ano iniciei meu primeiro protocolo com assessoria esportiva seguindo treino e dieta. Sempre tive contato com academia desde os meus 20 anos mas nunca mantinha uma disciplina (começa e parava) e no início do ano decidi me dedicar ao máximo. Desde então treino 6x na semana e seguindo 100% da dieta (atualmente cutting)

 

Em 22/01/24 (início do projeto) esses eram meus dados:

 

Peso: 66.9kg

Percentual gordura: 21.06%

 

 A dieta começou em 1900kcal (adaptação metabólica) e sendo ajustada até atualmente onde está em torno 1500kcal.

 

Atualmente esses são meus dados:

 

Peso: 58.9kg

Percentual gordura: 12.4%

 

A opinião que queria de vcs é a seguinte: com o peso, percentual de gordura e fotos atual vocês acham vantajoso (e quais vantagens seriam) em descer o percentual para 7% e só depois iniciar um bulking? Ou iniciaram um bulking já com esse físico? 

 

Esses 5% vão trazer uma grande diferença no shape na hora de construir massa muscular? Lembrando que meu intuito não é competitivo, nem faço uso de hormónios. Apenas quero construir um shape “comercial”.

 

Tenho essa dúvida pois na última avaliação me foi dito que o ideal era chegar nesse percentual (7%) para só então virarmos para o bulking, entretanto eu já me sinto muito irritado, pouca disposição no treino e sem contar o rosto de caveira 💀

 

Fotos:

https://ibb.co/mtk7wR4

https://ibb.co/JF7MPbj

 

Agradeceria a opinião de vcs! Abraço.

 

 

 

 

 

Fala mano, blz, vc pode relatar se com o perca de peso vc  perdeu força ou ganhou ? 

[JhonnyOliver 3]

Em 06/05/2024 em 15:32, Bruuninho disse:

Está na hora de ajustar o treino e começar a subir calorias.

Você não tem o que secar, se forçar vai só perder tempo e sanidade mental.

Foco agora é puxar ferro de verdade e construir massa muscular, chegou a hora de superar as cargas das adolescentes da academia.

 

 

 

Treino já ajustado, agora é começar a mexer nas calorias. Valeu!

[Pseudo JairCutelo 11]

Em 04/05/2024 em 14:15, JhonnyOliver disse:

Fala pessoal, tudo bem?! 

 

Tenho 26 anos, 1.71 de altura, no início do ano iniciei meu primeiro protocolo com assessoria esportiva seguindo treino e dieta. Sempre tive contato com academia desde os meus 20 anos mas nunca mantinha uma disciplina (começa e parava) e no início do ano decidi me dedicar ao máximo. Desde então treino 6x na semana e seguindo 100% da dieta (atualmente cutting)

 

Em 22/01/24 (início do projeto) esses eram meus dados:

 

Peso: 66.9kg

Percentual gordura: 21.06%

 

 A dieta começou em 1900kcal (adaptação metabólica) e sendo ajustada até atualmente onde está em torno 1500kcal.

 

Atualmente esses são meus dados:

 

Peso: 58.9kg

Percentual gordura: 12.4%

 

A opinião que queria de vcs é a seguinte: com o peso, percentual de gordura e fotos atual vocês acham vantajoso (e quais vantagens seriam) em descer o percentual para 7% e só depois iniciar um bulking? Ou iniciaram um bulking já com esse físico? 

 

Esses 5% vão trazer uma grande diferença no shape na hora de construir massa muscular? Lembrando que meu intuito não é competitivo, nem faço uso de hormónios. Apenas quero construir um shape “comercial”.

 

Tenho essa dúvida pois na última avaliação me foi dito que o ideal era chegar nesse percentual (7%) para só então virarmos para o bulking, entretanto eu já me sinto muito irritado, pouca disposição no treino e sem contar o rosto de caveira 💀

 

Fotos:

https://ibb.co/mtk7wR4

https://ibb.co/JF7MPbj

 

Agradeceria a opinião de vcs! Abraço.

 

 

 

 

 

Hora de bulkar e ganhar massa, não tem mais necessidade de secar.

[JhonnyOliver 3]

Em 06/05/2024 em 16:24, Joseph1 disse:

Fala mano, blz, vc pode relatar se com o perca de peso vc  perdeu força ou ganhou ? 

Opa, tudo bem? A minha experiência foi a seguinte: desde o início do cutting sinto que minha força, no que diz respeito a capacidade de carga, ela não diminuiu, apenas se manteve.

 

Mas falando sobre disposição de treino, a partir do 2 mês caiu consideravelmente. O que percebi também foi que em alguns exercícios (agachamento livre por exemplo) eu sentia que o meu MÚSCULO aguentaria mais carga, mas o meu CORPO COMO UM TODO não aguentava por me sentir fraco, então a sempre mantive a carga.

 

Mas se quer uma dica por experiência própria: não se apegue a perda de força ou por não progredir carga durante um cutting (esse nem é objetivo) vc não tá comendo, o cardio está alto e ainda é preciso treinar com seu máximo.  E se acontecer de vc ter que descer um pouco a carga (oque é super normal pq temos dias que estamos mais cansados) desça a carga e executa a quantidade de repetições que seu treino manda.