alguem poderia ver se minha dieta esta balanceada?

cafe manha : 1pao bengalinha com 2 ovos

almoço : 120g arroz com 100g de mistura(carne, frango, strogonoff etc)

cafe da tarde :  2 bananas com 40g de aveia

 

pre treino ou antes da janta :
1 ovo frito ou barra de proteina

janta: arroz 100g ou 120g , 100g de mistura (linguiça, carne, frango etc)

tenho entre 20 a 25% de bf, 

gasto em torno de 2000-2200 calorias por dia.

total da dieta= 1700 kcal

Em 09/04/2024 em 22:21, bryyan disse:

1pao bengalinha

 

Kkkkk

 

20 a 25% de bf? 100g de mistura? Vc sabe que 100g de frango e 100g de linguiça não possuem nem de perto os mesmos valores nutricionais né? 

Cadê a salada? Cadê as frutas? Teu organismo vai pedir arrego desse jeito.

 

Enfim, eu achei a dieta mt ruim! Sem contar as metricas "gasto em torno de 2000 a 2200 por dia". O calculo nao tem como ser exato mas nao significa que tem que ter uma margem de erro tao grande dessa. 200 calorias no dia são 1400 na semana. Um "erro" desse pode prejudicar seus resultados.

Uma mulher com 50kg come mais do que isso.

 

Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917

 

Em 09/04/2024 em 22:41, lorenzo_EP disse:

Uma mulher com 50kg come mais do que isso.

 

Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917

 

 

50kg e doente com dengue*

n gosto de salada, por isso n coloquei, as calorias estão em uma "media" pq sempre q eu calculo em sites diferentes, da um valor diferente um do outro, em torno de 100-200 kcal

Qual a tua idade?

 

Em 09/04/2024 em 23:16, lorenzo_EP disse:

Qual a tua idade?

 

15

Em 09/04/2024 em 23:17, bryyan disse:

15

 

Imaginei. Espero que tenha lido o link que mandei.

 

Boa sorte.

 

Em 09/04/2024 em 23:18, lorenzo_EP disse:

 

Imaginei. Espero que tenha lido o link que mandei.

 

Boa sorte.

 

ql parte dele? tem diversos assuntos diferentes lá

Em 09/04/2024 em 23:20, bryyan disse:

ql parte dele? tem diversos assuntos diferentes lá

 

Era pela parte que fala sobre comer menos de 2 mil calorias, mas agora o mais importante é tu entender a que fala sobre adolescentes. 

 

Em 09/04/2024 em 23:22, lorenzo_EP disse:

 

Era pela parte que fala sobre comer menos de 2 mil calorias, mas agora o mais importante é tu entender a que fala sobre adolescentes. 

 

como abaixa o bf comendo apenas 200 a menos kcal doq eu gasto diariamente? pq tu disse q tem q comer pelo menos 2k de calorias

Lorenzo tá defendendo  tu não fazer esse cutting absurdo por n fatores. Em déficit:
Teu perfil hormonal vai ficar todo fodido em uma idade que ele é extremamente importante pra desenvolver suas características.

Não afetar teu desenvolvimento em geral, déficit calórico nessa idade é válido mas sem fazer loucura, vai ter benefício em baixar o BF.

Tem um certa liberdade pela idade, tu já vai ter um gasto calórico maior por estar crescendo.

 

Fica 1-2 anos comendo em manutenção (ou um leve déficit considerando gasto diário total) e treinando pesado que o resultado vai ser muito melhor do que só emagrecer, vai por mim fui de 92kgs pra 54kgs em um período de +/- 1 ano sem treino (e obviamente sem dieta). O Resultado ficou uma merda, só fiquei um ex obeso de braços finos. Conforme for ganhando massa magra tudo facilita, não vai precisar de um déficit tão absurdo pra ter um BF mais baixo e esteticamente fica bem mais agradável. Construir massa magra em déficit é possível mas não no longo prazo, progresso não é linear.

Querido, com 15 anos é arroz, feijão, o que tiver de mistura em casa e punheta. 

Esquece cutting e bulking, se já tá fazendo musculação, continua e come comida de verdade, você está em desenvolvimento e precisa de nutrientes e calorias para potencializar esse processo.

.

Editado 27/04/2024 às 13:18 04/27, 2024 por prominent5401 (veja o histórico de edições)

Rede social está dando cabo desse miudagem . 
 

15 anos e fazendo dieta extrema , e já calculando caloria e a porra toda . 
 

imagina quando tiver 30 

Em 10/04/2024 em 10:27, AlemãoVazquez disse:

Querido, com 15 anos é arroz, feijão, o que tiver de mistura em casa e punheta. 

Esquece cutting e bulking, se já tá fazendo musculação, continua e come comida de verdade, você está em desenvolvimento e precisa de nutrientes e calorias para potencializar esse processo.

tu aconselha apenas tirar as comidas "erradas" e trocar pelas certas? mas me mantendo no meu peso?

Em 10/04/2024 em 08:27, GordãoLanches disse:

Lorenzo tá defendendo  tu não fazer esse cutting absurdo por n fatores. Em déficit:
Teu perfil hormonal vai ficar todo fodido em uma idade que ele é extremamente importante pra desenvolver suas características.

Não afetar teu desenvolvimento em geral, déficit calórico nessa idade é válido mas sem fazer loucura, vai ter benefício em baixar o BF.

Tem um certa liberdade pela idade, tu já vai ter um gasto calórico maior por estar crescendo.

 

Fica 1-2 anos comendo em manutenção (ou um leve déficit considerando gasto diário total) e treinando pesado que o resultado vai ser muito melhor do que só emagrecer, vai por mim fui de 92kgs pra 54kgs em um período de +/- 1 ano sem treino (e obviamente sem dieta). O Resultado ficou uma merda, só fiquei um ex obeso de braços finos. Conforme for ganhando massa magra tudo facilita, não vai precisar de um déficit tão absurdo pra ter um BF mais baixo e esteticamente fica bem mais agradável. Construir massa magra em déficit é possível mas não no longo prazo, progresso não é linear.

aconselha eu treinar pesado enqt eu faço uma dieta com um pouco menos de kcal q eu gasto diariamente? uns 100-200 kcal?

Mano vc nao entendeu ainda? Treina e come, só isso. Não fique na neura de ficar calculando dieta agora. Isso eh importante mas mais pra frente. Se quem é adulto já sofre com cutting, imagina você que tá com 15 anos ainda.

 

Em 10/04/2024 em 11:35, Nunomoreira disse:

Rede social está dando cabo desse miudagem . 
 

15 anos e fazendo dieta extrema , e já calculando caloria e a porra toda . 
 

imagina quando tiver 30 

 

Vai ter mil e um transtornos alimentares e problemas com autoestima. Tá difícil essa molecada.

 

Editado 10/04/2024 às 15:07 04/10, 2024 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Eu vou discordar um pouco dos guris(apesar de obviamente entender eles)

 

Meu, vocês com 15 anos e com 25% de bf, fica difícil de comer gente(que é o que ele quer…), isso se não sofrer bullying, baixa auto estima e etc

 

Essa dieta tá perfeita? Muito longe disso

 

É melhor que comer cheetos, chocolate e tomar coca ? Com certeza é

 

da pra começar assim, e depois vai ajustando as calorias e melhorando a qualidade dos alimentos, jogando mais salada e frutas e etc(não precisa começar perfeito)

 

não esquece de treinar e fazer cardio bem e obviamente não esquece de estudar 

Em 10/04/2024 em 12:14, josemadruga_ disse:

Eu vou discordar um pouco dos guris(apesar de obviamente entender eles)

 

Meu, vocês com 15 anos e com 25% de bf, fica difícil de comer gente(que é o que ele quer…), isso se não sofrer bullying, baixa auto estima e etc

 

Essa dieta tá perfeita? Muito longe disso

 

É melhor que comer cheetos, chocolate e tomar coca ? Com certeza é

 

da pra começar assim, e depois vai ajustando as calorias e melhorando a qualidade dos alimentos, jogando mais salada e frutas e etc(não precisa começar perfeito)

 

não esquece de treinar e fazer cardio bem e obviamente não esquece de estudar 

 

O ponto é só não fazer cutting. Uma reeducação alimentar + as mudanças hormonais que o corpo dele vai passar nos próximos anos + atividade física regular, resolvem.

 

E outra coisa, não sabemos da onde ele tirou esses 25% de BF, o cara pesa 60 e poucos kg, e não mandou uma foto. Deve ser só aquele corpo de criança, sem definição, normal pra idade (alguns atrasam um pouco a puberdade). 

 

Editado 10/04/2024 às 15:22 04/10, 2024 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Acredito que tudo depende da cabeça do cidadão.

 

Não vou julgar porque aos 16 anos eu já estava contando macros e regrado também. Estudei bastante antes de iniciar e mesmo assim cometi inúmeros erros. Pessoalmente eu acho legal começar cedo se você curte o lifestyle (desde que saiba o que está fazendo, seu desenvolvimento é primordial), entretanto você claramente está demonstrando uma incapacidade de entender sobre o assunto, seja por falta de conhecimento, falta de estudo ou pela maturidade mesmo.

 

Ao julgar pelo seu contexto, já que quer seguir uma dieta eu sugiro pedir pra teus pais buscarem um nutricionista. Caso contrário, só faz o que o povo disse mesmo, come saudável e vai treinar. Com o tempo você começa a entender melhor as coisas e a dieta vai vir naturalmente com o conhecimento adquirido. Agora, você só está perdido e vai ficar andando em círculos.

 

Em 10/04/2024 em 12:22, lorenzo_EP disse:

 

O ponto é só não fazer cutting. Uma reeducação alimentar + as mudanças hormonais que o corpo dele vai passar nos próximos anos + atividade física regular, resolvem.

 

E outra coisa, não sabemos da onde ele tirou esses 25% de BF, o cara pesa 60 e poucos kg, e não mandou uma foto. Deve ser só aquele corpo de criança, sem definição, normal pra idade (alguns atrasam um pouco a puberdade). 

 

Show perfeito, não tinha visto sobre o peso dele(pensei que era um adolescente obeso ou com sobrepeso, nesses casos eu sempre vou ser a favor de perder essa gordura a custa do que for)

 

eu sou do ponto que melhor fazer algo não perfeito mas fazer e ir progredindo e tomando gosto pela coisa, do que se largar numa vida de sendentarismo, baixa autoestima e depressão 

Jovem, vc ta treinando musculação, gosta disso? é uma boa pra emagracer, mas sem fazer cutting, vc engordou pq estava comendo mto alimentos ultra processados e alto valor energético.. 1 pacote de doritos de quase a mesma coisa de calorias q sua dieta inteira.. então são essas coisas q precisa ajustar..

 

Fica mto tempo no joguinho? desce pro play, arruma um esporte pra praticar, sempre tem um grupo de amigos q jogam bola quase todo dia.. vai aprender uma luta, sabe, pense em algo que vc pode gostar de fazer e te faça movimentar. 

 

Não precisa ficar queimando neurônio com a melhor dieta do mundo, é só não comer porcaria.

Em 10/04/2024 em 16:14, josemadruga_ disse:

Eu vou discordar um pouco dos guris(apesar de obviamente entender eles)

 

Meu, vocês com 15 anos e com 25% de bf, fica difícil de comer gente(que é o que ele quer…), isso se não sofrer bullying, baixa auto estima e etc

 

Essa dieta tá perfeita? Muito longe disso

 

É melhor que comer cheetos, chocolate e tomar coca ? Com certeza é

 

da pra começar assim, e depois vai ajustando as calorias e melhorando a qualidade dos alimentos, jogando mais salada e frutas e etc(não precisa começar perfeito)

 

não esquece de treinar e fazer cardio bem e obviamente não esquece de estudar 

Mano , entendo o ponto de vista . 
mas como é que ele , com 15 anos , que deveria ter energia para estudar , falar , socializar , correr , etc , vai conseguir comendo 1700 calorias ? 
 

Uma dieta pobre em proteína , gordura , o sistema hormonal vai tar todo fodidoo , para além que a disposição para treinar e fazer coisas básicas vai ser nulo . 
 

eu entendo que ele até possa começar por algum lado , mas na minha opinião , um cara mesmo com 20,30, 40 anos , se comer limpo , arroz , batata , frango , ovo , peixe, frutas , saladas , e mesmo não contando caloria , dificilmente engorda . 
 

a malta engorda não é por comer limpo , mas sim por beliscar demasiadas vezes 

15 anos é uma boa idade pra entrar em uma luta, se for possível. Dependendo da luta e da competência do sensei ou shihan ou técnico, ouvir dicas dele. Musculação aos 15... Eu confesso que tinha um bom resultado, mas nem entendia pra que servia. Hoje a galera entende melhor. Mas as lutas são legais pra direcionar o excesso de testosterona, em uma cabeça que ainda não sabe lidar com ela. Isso claro, contando que vai ser um dojô que não tolera brigas.

Mas eu acho que eu seria hostil pra um garoto de 15 anos, treinamendo mais pesado ontem. 

 Minha sugestão de luta foi mais pra desenvolver força e cabeça, pra não entrar e, uma academia, ver um monte de homem maior, mais forte e aparentemente puto com os aparelhos, fazendo caras de mal, e - inconsciente isso te incomodar a ponto de não querer se manter na academia. 

 E acrescentaria que não acho que você deve evitar a lanchonete com os amigos, deve evitar sozinho e comer algo mais saudável. Amigos são importantes pra uma vida saudável. 

Seu cérebro vai se desenvolver até os 22 anos por aí, procura comer bem (fruta, legumes, salada, proteína e carboidratos bons, etc). Fazer restrição calórica nessa altura do campeonato pode prejudicar seu desenvolvimento.