Salve rapaziada 2 anos de treino sendo falso magro (bf entre 24-28%), decidi colocar uma carcaça e agora comecei um cutting faz 3 semanas e 3 dias, 1800-2000kcal com proteina e carbo alto, dieta basicamente ovo, tapioca, arroz e file de frango/carne. Perdi 3kg mas não tô vendo grandes diferenças no shape mas no treino estou regredindo carga/rep. Estou com um split costa, peito, braco e perna, treino 6 dias na semana, cardio 30min 6x semana. Estava pensando sobre implementar refeições livres agora, devo esperar mais? E deload?? Vlw rapaziada!!

Muito déficit logo de cara provavelmente, difícil dizer sem saber qual era sua dieta antes.

 

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

Salve rapaziada 2 anos de treino sendo falso magro (bf entre 24-28%)

2 anos de bulking?

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

Perdi 3kg mas não tô vendo grandes diferenças no shape

Sinal que já não tem muita massa magra.

 

Com déficit alto, muito longo ou falta de descanso entre os treinos é comum dar uma decaída, faz parte do processo.

Em 20/03/2024 em 15:09, GordãoLanches disse:

2 anos de bulking?

Sinal que já não tem muita massa magra.

Não, meu primeiro ano (2022) foi uma bosta, pesava 89kg e fui para 62 pq so comia bolacha recheada e coca. Meu segundo ano (2023) fiz um bulking sujo, comia bastante arroz e carne, final de semana era pizza, voltei para 86kg e em 2024 comecei a contar kcal e a 3 semanas comecei o cutting.

E você tava comendo quantas calorias antes de iniciar seu cutting?

Em 20/03/2024 em 15:20, GordãoLanches disse:

E você tava comendo quantas calorias antes de iniciar seu cutting?

2500-3200 (tinha dia q eu tacava o fds e virava a panela de arroz no prato), fui baixando de 300 em 300 ate chegar nos 2000

Tudo errado nisso daí, sugiro rever o treino, dieta e cardios.

Da uma lida aqui no fórum.
Obs: você não tem disciplina nenhuma na dieta, o que me garante que você realmente treina 6x por semana e faz "cardio" 6x também?

 

Quantos quilos você puxa e empurra nos exercícios básicos?

Em 20/03/2024 em 15:31, Bruuninho disse:

Tudo errado nisso daí, sugiro rever o treino, dieta e cardios.

Da uma lida aqui no fórum.
Obs: você não tem disciplina nenhuma na dieta, o que me garante que você realmente treina 6x por semana e faz "cardio" 6x também?

 

Quantos quilos você puxa e empurra nos exercícios básicos?

E o que me garante q vc sabe oq esta falando??

 

Supino reto 20kg cada lado

Supino inclinado 17kg cada lado

rosca alternada 16kg halter

Rosca direta 10kg lado

puxada frontal 50kg

remada cavalo 40kg

agacho hack (nao agacho livre, sinto grande desconforto na lombar) 30kg lado

leg press 200kg

Em 20/03/2024 em 15:42, rabp23 disse:

E o que me garante q vc sabe oq esta falando??

 

Supino reto 20kg cada lado

Supino inclinado 17kg cada lado

rosca alternada 16kg halter

Rosca direta 10kg lado

puxada frontal 50kg

remada cavalo 40kg

agacho hack (nao agacho livre, sinto grande desconforto na lombar) 30kg lado

leg press 200kg

Ai você me pegou, eu não sei o que estou falando.

Boa sorte e continue errando, a vida é uma só.

 

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

dieta basicamente ovo, tapioca, arroz e file de frango/carne

Ou seja, dieta ruim, pobre em micro e nula em fitonutrientes.
 

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

Perdi 3kg mas não tô vendo grandes diferenças no shape

Das duas umas, ou tu tava gordão retido e perdeu muita água, ou tá fazendo merda na dieta e comendo muito menos que deveria. De qualquer forma 3 semanas é muito pouco tempo pra ver "grandes diferenças no shape". Tem algum shape pra ver diferença, pra início de conversa?
 

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

Estava pensando sobre implementar refeições livres agora, devo esperar mais?

Primeiro arruma tua dieta.
 

Em 20/03/2024 em 15:00, rabp23 disse:

E deload??

Quem diz se precisa de deload é teu corpo. Tá se sentindo sempre exausto, rendimento estagnado ou caindo? Testa um deload e vê se ajuda (ou seja, depois dele tu se sente melhor o rendimento volta a subir).

Editado 20/03/2024 às 19:03 03/20, 2024 por Super Ogro (veja o histórico de edições)

Esse cara eh foda, disse que tava errado e mostrou o porque. Nele eu confio.

Em 20/03/2024 em 16:02, Super Ogro disse:

Das duas umas, ou tu tava gordão retido e perdeu muita água, ou tá fazendo merda na dieta e comendo muito menos que deveria. De qualquer forma 3 semanas é muito pouco tempo pra ver "grandes diferenças no shape".

Não sei analisar sobre retenção, mas estou sim com o bf alto. Sugere que eu suba as kcal para 2200? Como disse estou comendo 1800-2000 e perdendo 0.8-1kg por semana.

Em 20/03/2024 em 16:02, Super Ogro disse:

 Tem algum shape pra ver diferença, pra início de conversa?

 

carai destruiu nós kkkk. tenho 35 de braço frio sei que não é nada mas eh oq ta tendo, pra falar q n teve NENHUM diferenca, no pump ja da pra ver umas veias no antebraco, mas ainda estao escondidas kk

Em 20/03/2024 em 16:02, Super Ogro disse:

Ou seja, dieta ruim, pobre em micro e nula em fitonutrientes.

Primeiro arruma tua dieta.
 

 

Tem recomendação de dieta/alimento para implementar?? Alguma recomendação de artigo??

Em 20/03/2024 em 16:02, Super Ogro disse:

Quem diz se precisa de deload é teu corpo. Tá se sentindo sempre exausto, rendimento estagnado ou caindo? Testa um deload e vê se ajuda (ou seja, depois dele tu se sente melhor o rendimento volta a subir).

Rendimento ta caindo como falei, vou fechar essa 4 semana e fazer um deload pra ve. Muito obrigado pelos comentarios.

Em 20/03/2024 em 15:16, rabp23 disse:

Não, meu primeiro ano (2022) foi uma bosta, pesava 89kg e fui para 62 pq so comia bolacha recheada e coca. Meu segundo ano (2023) fiz um bulking sujo, comia bastante arroz e carne, final de semana era pizza, voltei para 86kg e em 2024 comecei a contar kcal e a 3 semanas comecei o cutting.

Se entre 2022 e 2023 vc chegou a 62kg, acredito que tenha muito pouco musculo, pois de 62kg a 86kg em um ano (2023) provavelmente ganhou  muito mais gordura do que músculo. 

Não me parece que 2000 cal seriam muito pouco para alguém com 80kg e BF alto. Acho que o problema deve estar na má qualidade da alimentação.

Uma dúvida, vc faz cardio antes ou depois do treino?

Editado 20/03/2024 às 19:34 03/20, 2024 por Remada (veja o histórico de edições)

Em 20/03/2024 em 16:16, rabp23 disse:

Não sei analisar sobre retenção, mas estou sim com o bf alto. Sugere que eu suba as kcal para 2200? Como disse estou comendo 1800-2000 e perdendo 0.8-1kg por semana.

Depende do quão alto tá o bf. Ajusta as kcal pra perder uns 2 kg por mês e conforme o bf for baixando limita a 1 kg por mês. Assim preserva mais massa muscular.
 

Em 20/03/2024 em 16:16, rabp23 disse:

carai destruiu nós kkkk. tenho 35 de braço frio sei que não é nada mas eh oq ta tendo, pra falar q n teve NENHUM diferenca, no pump ja da pra ver umas veias no antebraco, mas ainda estao escondidas kk

Isso não quer dizer nada, tem uns caras aqui no fórum que nunca passaram de 40 de braço e mesmo assim tem shapes sinistros. Veia no antebraço eu tenho até com 20% de bf e sem pump, é em grande parte genético.

 

Em 20/03/2024 em 16:16, rabp23 disse:

Tem recomendação de dieta/alimento para implementar?? Alguma recomendação de artigo??

Inclui a maior variedade que puder de vegetais, preferencialmente crus, e frutas de forma geral (só limita abacate e banana, que são muito calóricos). Papo de meio kg por dia pelo menos, se conseguir o dobro disso melhor ainda.
 

Em 20/03/2024 em 16:16, rabp23 disse:

Rendimento ta caindo como falei, vou fechar essa 4 semana e fazer um deload pra ve. Muito obrigado pelos comentarios.

Com déficit muito agressivo é inevitável. Essa é outra vantagem de fazer um cutting mais lento, dá pra manter e até melhorar o desempenho no treino. Claro que não na velocidade de um bulking, mas dá.

Editado 20/03/2024 às 19:38 03/20, 2024 por Super Ogro (veja o histórico de edições)

Dá uma lida nisso:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

Em 20/03/2024 em 16:31, Remada disse:

Não me parece que 2000 cal seriam muito pouco para alguém com 80kg e BF alto. Acho que o problema deve estar na má qualidade da alimentação.

 

Crl todo mundo falando nessa porra kk, ate hj sempre fui um cara de macro... se batia macro entao ta certo, hj sou uma pessoa mudada.

Em 20/03/2024 em 16:31, Remada disse:

Uma dúvida, vc faz cardio antes ou depois do treino?

Segundo quarta e sexta faço logo apos acorda, terca quinta e sabado faco apos o treino pois eh o unico horario q tenho pra fazer.

 

Em 20/03/2024 em 16:37, Super Ogro disse:

Depende do quão alto tá o bf. Ajusta as kcal pra perder uns 2 kg por mês e conforme o bf for baixando limita a 1 kg por mês. Assim preserva mais massa muscular.
 

Como eu disse entre 24-28% bf, vou finalizar essa 4 semana, meter um deload e subir para 2200kcal.

Em 20/03/2024 em 16:37, Super Ogro disse:

Inclui a maior variedade que puder de vegetais, preferencialmente crus, e frutas de forma geral (só limita abacate e banana, que são muito calóricos). Papo de meio kg por dia pelo menos, se conseguir o dobro disso melhor ainda.

Mamão, melancia, cenoura, alface e brocolis??

Em 20/03/2024 em 16:37, Super Ogro disse:

Com déficit muito agressivo é inevitável. Essa é outra vantagem de fazer um cutting mais lento, dá pra manter e até melhorar o desempenho no treino. Claro que não na velocidade de um bulking, mas dá.

Pior q foi nesses ultimos 3 dias que batia uma fraqueza no treino, hj foi perna e me senti um cadaver usando as cargas q normalmente faco.

Em 20/03/2024 em 16:51, lorenzo_EP disse:

Dá uma lida nisso:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

nesse comeco percebi que ia ser demorado, mas gosto de treina e irei aproveitar o processo. Sobre gordura, to comendo 0.6g por kg, vindo somente de ovo e frango/carne, acha q devo aumentar??

Cara , 0,8-1kg por semana de perda de gordura por semana para um natural é muito . 
 

segundo - recalcula essa dieta , usa proteína mais alta , tenta usar entre 2-2,5g/kg 

usa gordura entre 0,7-1g/kg ( se não vai sentir muito na disposição , libido e mental ) 

 

terceiro - treina menos e com mais intensidade , natural não precisa de 6 dias de treino . 
 

quarta : o cardio está como ? Intensidade baixa ou média , se for baixa , aumenta a intensidade , tenta gastar entre 200-300kcal em cada sessão de cardio . 
 

quinta : pesquisa um pouco sobre ciclo de carbo . 
 

cumps

Em 20/03/2024 em 15:42, rabp23 disse:

E o que me garante q vc sabe oq esta falando??

 

Supino reto 20kg cada lado

Supino inclinado 17kg cada lado

rosca alternada 16kg halter

Rosca direta 10kg lado

puxada frontal 50kg

remada cavalo 40kg

agacho hack (nao agacho livre, sinto grande desconforto na lombar) 30kg lado

leg press 200kg

 

é no treino.

Bro slpit , deve estar com excesso de isoladores

rosca com 10kg e supino só com 20...

Como que tá a estrutura do treino? muito volume, pouco volume?

Como que tá a intensidade do treino? baixa ou alta, se for baixa, você vai definhar no cutting, natural tem que treinar em alta intensidade principalmente no cutting que o objetivo é manter massa muscular.

Se for possível, manda uma foto do shape.

Em 20/03/2024 em 15:42, rabp23 disse:

E o que me garante q vc sabe oq esta falando??

 

Supino reto 20kg cada lado

Supino inclinado 17kg cada lado

rosca alternada 16kg halter

Rosca direta 10kg lado

puxada frontal 50kg

remada cavalo 40kg

agacho hack (nao agacho livre, sinto grande desconforto na lombar) 30kg lado

leg press 200kg

Isso só é prova que vc tem pouquíssima massa muscular, puxa pesos de iniciantes ainda, reveja as calorias da dieta, li aqui que vc tá perdendo 1kg por semana, isso é muito pra um natural e ainda mais iniciante.

 

Faça um déficit leve com proteína no mínimo 2g/kg, 0,7-1g/kg de gordura e o resto de carbo, mantenha os cardios e faça pelo menos de media intensidade, como vc é natural e ainda iniciante não precisa treinar 6x na semana, abaixa o volume do seu treino e aumenta a intensidade.

Em 20/03/2024 em 15:42, rabp23 disse:

E o que me garante q vc sabe oq esta falando??

 

Supino reto 20kg cada lado

Supino inclinado 17kg cada lado

rosca alternada 16kg halter

Rosca direta 10kg lado

puxada frontal 50kg

remada cavalo 40kg

agacho hack (nao agacho livre, sinto grande desconforto na lombar) 30kg lado

leg press 200kg

Kkk cara escuta os mais velhos. Mesmo se o cara tiver errado, vai estar mais certo que você com certeza kkkk