Análise de dieta normo calorica sendo falso magro 15 anos 180cm 67kg

[user789065]

Eae galera, tô pensando começar fazer uma dieta normo calorica, nunca fiz dieta. Mas aí pergunto bulking, cutting ou normo calorica? Pfvr me ajudem escolher.

 

 

Meu físico antes: https://imgur.com/a/7AVQf0f

 

Meu físico atualmente: https://imgur.com/a/TKR0ohi

 

 

 

Café : 3 ovos , 2 fatias de pão integral, 20g de queijo cotage 

 

Lanche manhã : 20g pasta de amendoim , 1 banana 

 

Almoço : 200g de arroz , 100g de feijão , 150g frango ou carne , salada a vontade , 10ml azeite 

 

Lanche tarde : 2 bananas , 150ml de leite , 20g de whey

 

Jantar ; 200g de arroz , salada a vontade , 100g de frango ou carne 

 

Ceia : 1 iogurte grego , 30g de aveia , 20g de whey 

 

 

Calorias , 2338 , proteína 180g , carbo 233, gordura 70g

Editado Fevereiro 22, 2024 às 14:55 por Miguel0117

[PedroAfonso44]

Você tem 180 e pesa 67kg, não dá pra ver a foto atual, mas da pra saber que tem pouca massa magra. Faça um superávit de umas 300 kcal, quando chegar em pelo menos 75 reavalie a situação, você vai construir musculo sem ganhar gordura e assim a gordura atual vai diluir e parecer que você emagreceu ao mesmo tempo que ganhou musculo.

[lorenzo_EP]

15 anos.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Leia:

 

[user789065]

Em 23/02/2024 em 00:09, lorenzo_EP disse:

15 anos.

Já li, então resumindo devo comer normal fazendo uma dieta normo calorica?

[Visitante]

Fala irmão, tranquilo? 
 

cara, muito legal que tu esteja querendo te cuidar e evoluir mas vou levantar alguns pontos que talvez sejam interessantes tu dar uma pensada sobre

 

1. Tu tem 15 anos, está em fase de crescimento, fase em que teus hormônios tão no talo e além disso tu tem tua vida que são o colégio/faculdade, família, amigos, crush e etc, então sim legal tu te cuidar mas não baseia tua vida nisso de pesar cada refeição, de ter que comer exatamente as mesmas coisas(eu bateria a proteína, e tentaria comer limpo a maior parte do tempo)

 

2. importante tu focar em evoluir no treino, te dedicar, dar teu máximo(mas não abrindo mão de execução perfeita, principalmente nos básicos)

 

3. importante tu ter controle sobre a ansiedade(o avanço é lento, e dificilmente em 1-2 anos tu vai ter aquele shape do atleta que tu admira)

[lorenzo_EP]

Em 22/02/2024 em 12:13, Miguel0117 disse:

Já li, então resumindo devo comer normal fazendo uma dieta normo calorica?

 

Sim, come o que teu pais botam na mesa, evita porcarias, e era isso. Te preocupa com outras coisas agora.

 

Editado Fevereiro 22, 2024 às 15:16 por lorenzo_EP

[user789065]

Em 23/02/2024 em 00:15, josemadruga_ disse:

Fala irmão, tranquilo? 
 

cara, muito legal que tu esteja querendo te cuidar e evoluir mas vou levantar alguns pontos que talvez sejam interessantes tu dar uma pensada sobre

 

1. Tu tem 15 anos, está em fase de crescimento, fase em que teus hormônios tão no talo e além disso tu tem tua vida que são o colégio/faculdade, família, amigos, crush e etc, então sim legal tu te cuidar mas não baseia tua vida nisso de pesar cada refeição, de ter que comer exatamente as mesmas coisas(eu bateria a proteína, e tentaria comer limpo a maior parte do tempo)

 

2. importante tu focar em evoluir no treino, te dedicar, dar teu máximo(mas não abrindo mão de execução perfeita, principalmente nos básicos)

 

3. importante tu ter controle sobre a ansiedade(o avanço é lento, e dificilmente em 1-2 anos tu vai ter aquele shape do atleta que tu admira)

 

D boa, já tô treinando fazendo o certo. O meu problema é a alimentação não sei oq comer tlgd. Minha mãe faz algumas vezes comidas não saudáveis tipo linguiça, nuggets e etc. Por isso ela disse pra eu procurar uma dieta.

[user789065]

Em 23/02/2024 em 00:16, lorenzo_EP disse:

 

Sim, come o que teu pais botam na mesa, evita porcarias, e era isso. Te preocupa com outras coisas agora.

 

Minha mãe não faz comida tão saudável algumas vezes, tipo ele faz nuggets, linguiça e etc. Por isso ela mandou eu procurar uma dieta.

[lorenzo_EP]

Em 22/02/2024 em 12:24, Miguel0117 disse:

Minha mãe não faz comida tão saudável algumas vezes, tipo ele faz nuggets, linguiça e etc. Por isso ela mandou eu procurar uma dieta.

 

Não fica noiado com isso. Enquanto vivi na casa da minha mãe, jamais questionei o que ela me dava pra comer. Ela te sustenta.

 

Só evita porcarias: refrigerantes, salgadinhos, ultraprocessados em geral fora das refeições.

 

[Visitante]

Em 22/02/2024 em 11:47, Miguel0117 disse:

Café : 3 ovos , 2 fatias de pão integral, 20g de queijo cotage 

 

Lanche manhã : 20g pasta de amendoim , 1 banana 

 

Almoço : 200g de arroz , 100g de feijão , 150g frango ou carne , salada a vontade , 10ml azeite 

 

Lanche tarde : 2 bananas , 150ml de leite , 20g de whey

 

Jantar ; 200g de arroz , salada a vontade , 100g de frango ou carne 

 

Ceia : 1 iogurte grego , 30g de aveia , 20g de whey 

 

Esquece quantidade e prioriza qualidade, com base no que tiver em casa, é claro.

Na tua idade fazer dieta só faz sentido se vc for obeso ou raquítico.

 

 

Come o que tiver, prioriza comer alimentos naturais ou minimamente processados, evite salgadinhos, doces industrializados, refrigerante com açúcar. 

Evite, mas não precisa excluir ou ser aquele guri insuportável que não come nada.

 

Come bastante proteína e procure fazer uma atividade física regular.

 

 

 

[user789065]

Em 23/02/2024 em 00:30, lorenzo_EP disse:

 

Não fica noiado com isso. Enquanto vivi na casa da minha mãe, jamais questionei o que ela me dava pra comer. Ela te sustenta.

 

Só evita porcarias: refrigerantes, salgadinhos, ultraprocessados em geral fora das refeições.

 

Então será q se eu treinar abdômen consigo perder minha barriga e aparecer os gomos? 

[ghzinn]

Em 22/02/2024 em 13:01, Miguel0117 disse:

Então será q se eu treinar abdômen consigo perder minha barriga e aparecer os gomos? 

Gordura pra perder de forma localizada só com procedimento estético amigo, apenas treine o abdomen porque ele é um músculo como os outros mas não espere que fazendo abdominal todos os dias tu vai ficar trincado, e com 15 anos tu não tem que se preocupar com isso, quando chegar nos 18 se estiver treinando e comendo bem já vai estar melhor que a maioria do pessoal da tua idade

Editado Fevereiro 22, 2024 às 16:21 por ghzinn

[surf]

Em 22/02/2024 em 12:24, Miguel0117 disse:

Minha mãe não faz comida tão saudável algumas vezes, tipo ele faz nuggets, linguiça e etc. Por isso ela mandou eu procurar uma dieta.

 

Cara só conversar. Vai no mercado junto e vai dando umas indiretas bem de leve. Ofereçe trocar uma linguiça por peito de frango, nugets vc leva moida de 1ª e faz hamburguer

 

[Super Ogro]

Enquanto você não ganhar nada e for apenas um parasita que drena recursos da sua família, não tem muita saída, é se sujeitar ao que a família oferece. E eu sei como tem famílias que é foda, as vezes as crianças com 5 anos de idade já tão obesas. Tu pode, no máximo, sugerir educadamente comidas mais saudáveis e se oferecer pra ajudar na cozinha pra, por exemplo, incentivar sua mãe a comprar filé de porco e sassami, em vez de linguiça e nuggets. O preço é quase a mesma coisa ou até mais barato, a diferença é o trabalho no preparo mesmo. Linguiça ela põe no forno e já era, nuggets joga pra fritar e já era, comida de verdade tem que preparar.

[lorenzo_EP]

Em 22/02/2024 em 13:01, Miguel0117 disse:

Então será q se eu treinar abdômen consigo perder minha barriga e aparecer os gomos? 

 

Provavelmente não, porque tua estrutura (e teus hormônios) ainda é de criança.

 

Te mentem ativo, comida de qualidade na medida do possível, que lá pelos 18 anos teu corpo vai estar bacana.