Sono ou mais séries?

[Eryck Exp]

Só tenho a manhã para treinar e faço

Em média 10-12 séries por grupo muscular fora Bíceps e Tríceps e músculos menos relevantes.

Para aumentar as séries eu precisaria aumentar a duração do treino e pra isso, acordar mais cedo.

Deixando de 8 horas de sono pra 7h valeria apena? Ou melhor uma qualidade priorizada no sono

[Beerus]

Em 21/02/2024 em 17:39, Eryck Exp disse:

Só tenho a manhã para treinar e faço

Em média 10-12 séries por grupo muscular fora Bíceps e Tríceps e músculos menos relevantes.

Para aumentar as séries eu precisaria aumentar a duração do treino e pra isso, acordar mais cedo.

Deixando de 8 horas de sono pra 7h valeria apena? Ou melhor uma qualidade priorizada no sono

carai vc dorme 8 horas, burguês safado.

male ma durmo 6 e ja ta mais que bom pra mim, mas isso é bem individual só vai saber testando

[Visitante]

Em 21/02/2024 em 17:39, Eryck Exp disse:

Só tenho a manhã para treinar e faço

Em média 10-12 séries por grupo muscular fora Bíceps e Tríceps e músculos menos relevantes.

Para aumentar as séries eu precisaria aumentar a duração do treino e pra isso, acordar mais cedo.

Deixando de 8 horas de sono pra 7h valeria apena? Ou melhor uma qualidade priorizada no sono

 

Primeiro explica a sua rotina pra tentar resolver as coisas sem sacrificar nada, pq na maioria das vezes é só planejamento ruim.

• Que horas você vai dormir?
• Que horas vc acorda pra treinar?
• Não pode treinar sábado e/ou domingo?
• Como que está o treino? divisão, exercícios, quantidade de séries e repetições.

 

[Eryck Exp]

Em 21/02/2024 em 18:00, carlosfelipe.bas disse:

 

Primeiro explica a sua rotina pra tentar resolver as coisas sem sacrificar nada, pq na maioria das vezes é só planejamento ruim.

• Que horas você vai dormir?
• Que horas vc acorda pra treinar?
• Não pode treinar sábado e/ou domingo?
• Como que está o treino? divisão, exercícios, quantidade de séries e repetições.

 

Durmo no Max 23:00 Seg Ter Qua

00:00-00-30 Qui, Sex (Facul)

Acordo 06:45 Seg Ter Qua

7:10 Sex

Começo o treino meia hora após acordar (é o tempo de despertar e chegar na acad)

 

Academia não abre Sab e Dom e fecha 8:40

 

Seg(Upper 1): 6 sets costas, 3 peito, 3 ombros, 4 sets bíceps,2 sets triceps

 

Ter(Lower) 9 sets quads, 7 sets posteriores

 

Qua(Upper2) 5 sets peito, 4 costas, 2 bíceps, 2 tríceps, 5 ombros

 

Sex(Fullbody) 2 sets costas, 2 sets peito, 3 sets quads, 3 sets posteriores, 2 sets ombros

 

No Max 2-3 séries por exercícios, alguns faço 1 série, encolhimento e crucifixo inverso

 

 

[Eryck Exp]

Em 21/02/2024 em 18:00, carlosfelipe.bas disse:

 

Primeiro explica a sua rotina pra tentar resolver as coisas sem sacrificar nada, pq na maioria das vezes é só planejamento ruim.

• Que horas você vai dormir?
• Que horas vc acorda pra treinar?
• Não pode treinar sábado e/ou domingo?
• Como que está o treino? divisão, exercícios, quantidade de séries e repetições.

 

Seg: Remada apoiada no peito halteres 3x, Supino Inclinado 3x, Pull Around 2x, Elevação Lateral Halteres 3x, Rosca Martelo 2x, Rosca Spider 2x Tríceps Francês 3x e Crucifixo Inverso 1x (18 sets) fora feeder

 

Ter: Agacho 3x, Stiff 3x, Extensora 4x, Flexora 4x e Leg Press 2x (16 sets)

 

Qua: Supino Inclinado 2x, Puxada Alta 3x, Voador 3x, Elevação Lateral Cabo 3x, Elevação Frontal 2x, Tríceps Francês 2x, Rosca Direta 2x e Encolhimento 1x (18 sets)

 

Sex: Crucifixo Inclinado 2x, Pulldown 2x, Desenvolvimento 2x, Búlgaro 3x e Flexora 3x. (12 sets pq acordo tarde nesse dia dado a faculdade)

 

Quinta ou Quarta a tarde, as vezes faço Panturrilha Abdômen e Antebraço

 

 

[Eryck Exp]

Em 21/02/2024 em 17:44, Dougwar disse:

carai vc dorme 8 horas, burguês safado.

male ma durmo 6 e ja ta mais que bom pra mim, mas isso é bem individual só vai saber testando

Sustentado pelos pais, e meio organizado, mas se eu começar a trabalhar é 5h de sono

[Beerus]

Em 21/02/2024 em 18:45, Eryck Exp disse:

Sustentado pelos pais, e meio organizado, mas se eu começar a trabalhar é 5h de sono

Se vc não trabalha pq tem problema com horário?

[Eryck Exp]

Em 21/02/2024 em 21:44, Dougwar disse:

Se vc não trabalha pq tem problema com horário?

Academia abre 5:30-8:40 15:30-20:30

Horário da tarde é lotado e nem sobra peso ou seja nem vou e tbm pego ônibus pra facul as 17:40 e só volto 00:00 em dias de facul. Sou obrigado a ir pela manhã. 

Como durmo entre 23:00-00:00 todo dia , preciso levantar ou 6:45 ou 7h pra ter uma noite de sono decente (7 a 8 horas). A questão é o treino não pode passar de 1:20 se não bate o horário da academia fechar

 

[Eryck Exp]

Em 21/02/2024 em 22:24, Eryck Exp disse:

Academia abre 5:30-8:40 15:30-20:30

Horário da tarde é lotado e nem sobra peso ou seja nem vou e tbm pego ônibus pra facul as 17:40 e só volto 00:00 em dias de facul. Sou obrigado a ir pela manhã. 

Como durmo entre 23:00-00:00 todo dia , preciso levantar ou 6:45 ou 7h pra ter uma noite de sono decente (7 a 8 horas). A questão é o treino não pode passar de 1:20 se não bate o horário da academia fechar

 

Ou seja posso dormir menos, acordar mais cedo e adicionar mais volume, mas apenas nessa condição, e não treino na quinta pq a academia é louca pra fechar em feriado, aí treino 4 dias pra garantir (quinta é abdômen e panturrilha e antebraço opicional)

Editado Fevereiro 22, 2024 às 01:26 por Eryck Exp

[Luizito123]

Em 21/02/2024 em 17:39, Eryck Exp disse:

Deixando de 8 horas de sono pra 7h valeria apena?

É você que tem que dizer isso. Você perde rendimento nas séries quando dorme menos?

Não vai adiantar nada fazer mais séries se a qualidade delas cair; mas eu não tenho como responder pra você se a qualidade realmente vai cair dormindo 1h a menos. Testa e vê.

[Beerus]

Em 21/02/2024 em 22:24, Eryck Exp disse:

Academia abre 5:30-8:40 15:30-20:30

Horário da tarde é lotado e nem sobra peso ou seja nem vou e tbm pego ônibus pra facul as 17:40 e só volto 00:00 em dias de facul. Sou obrigado a ir pela manhã. 

Como durmo entre 23:00-00:00 todo dia , preciso levantar ou 6:45 ou 7h pra ter uma noite de sono decente (7 a 8 horas). A questão é o treino não pode passar de 1:20 se não bate o horário da academia fechar

 

pra mim parece obvio que vc precisa mudar de academia, oq essa tem de tao especial? alem de ser um bom lugar para trabalhar hahaha

[HeiseN_]

[ghzinn]

Ta procurando pelo em ovo, seu único compromisso é com a facul (que não são todos os dias da semana) e a academia e ainda sim ta cogitando dormir menos porque não quer treinar na academia lotada? Ai depende do que tu quer priorizar, essa 1 hora de sono que tu dormindo a menos as vezes tu paga com 20 minutos a mais esperando os equipamentos ficarem livres, ai você escolhe sua prioridade. Eu com esse tempo livre nunca que dormiria 1 hora a menos pra evitar academia lotada

[Eryck Exp]

Em 21/02/2024 em 18:00, carlosfelipe.bas disse:

 

Primeiro explica a sua rotina pra tentar resolver as coisas sem sacrificar nada, pq na maioria das vezes é só planejamento ruim.

• Que horas você vai dormir?
• Que horas vc acorda pra treinar?
• Não pode treinar sábado e/ou domingo?
• Como que está o treino? divisão, exercícios, quantidade de séries e repetições.

 

E aí?

[lorenzo_EP]

É só trocar de academia, esse horário da atual é ridículo.

 

[Eryck Exp]

Em 22/02/2024 em 06:10, Sr. Calminho disse:

Deixa eu ver se eu entendi:

• Você não trabalha.
• Você pode, mas não quer ir pra academia nos horários lotados (porque "não tem pesos").

Mas está considerando perder sono pra treinar mais no horário que vc quer.

 

Honestamente, você tá gerando um problema desnecessário por escolha pessoal.

Não dá pra ir a tarde por quê o treino dura no mínimo 1:20, e a faculdade o transporte pega 17:40, ou seja a tarde abre 15:30, bateria os horários e não daria tempo de me preparar, jantar etc. A noite estou na faculdade. É mais por quê não dá também 

[Eryck Exp]

Em 22/02/2024 em 08:53, Dougwar disse:

pra mim parece obvio que vc precisa mudar de academia, oq essa tem de tao especial? alem de ser um bom lugar para trabalhar hahaha

A outra é nesse naipe de horário e ainda mais cheia de Bodybuilders, junto de equipamentos velhos (eles mesmos reclamam)

[Eryck Exp]

Em 22/02/2024 em 13:27, ghzinn disse:

Ta procurando pelo em ovo, seu único compromisso é com a facul (que não são todos os dias da semana) e a academia e ainda sim ta cogitando dormir menos porque não quer treinar na academia lotada? Ai depende do que tu quer priorizar, essa 1 hora de sono que tu dormindo a menos as vezes tu paga com 20 minutos a mais esperando os equipamentos ficarem livres, ai você escolhe sua prioridade. Eu com esse tempo livre nunca que dormiria 1 hora a menos pra evitar academia lotada

Na real é dormir 1h a menos pra chegar mais cedo e empurrar mais volume kkkkk, não interpretaram corretamente 

[Eryck Exp]

Em 23/02/2024 em 07:07, lorenzo_EP disse:

É só trocar de academia, esse horário da atual é ridículo.

 

A outra é prática msm coisa, cidade pequena é osso

[Eryck Exp]

Em 23/02/2024 em 13:00, Eryck Exp disse:

Na real é dormir 1h a menos pra chegar mais cedo e empurrar mais volume kkkkk, não interpretaram corretamente 

Mas eu posso tirar uns 20 minutos de sono, e por na Seg, Ter e Qua, tenho dúvida se tem custo benefício - sono + umas 3/4 séries semanais 

[Super Ogro]

Em 23/02/2024 em 12:57, Eryck Exp disse:

Não dá pra ir a tarde por quê o treino dura no mínimo 1:20

O treino dura o tempo que você treinar. Dá pra fazer myo reps, super sets, etc. Tem como fazer um treino decente em meia hora, se for necessário.

 

Em 23/02/2024 em 12:58, Eryck Exp disse:

A outra é nesse naipe de horário e ainda mais cheia de Bodybuilders, junto de equipamentos velhos (eles mesmos reclamam)

Aí já é tua frescura/desculpinha, a possibilidade existe, e dá pra fazer um treino excelente sem máquinas.

[Eryck Exp]

Em 23/02/2024 em 13:06, Super Ogro disse:

O treino dura o tempo que você treinar. Dá pra fazer myo reps, super sets, etc. Tem como fazer um treino decente em meia hora, se for necessário.

 

Aí já é tua frescura/desculpinha, a possibilidade existe, e dá pra fazer um treino excelente sem máquinas.

Até pensei em adotar os myo Reps, mas falam que fadiga demais, então fiquei em dúvida se podia fazer o treino inteiro assim. Mas na dúvida vou manter esse volume e dormir as 7-8 hrs

[ghzinn]

Em 23/02/2024 em 13:00, Eryck Exp disse:

Na real é dormir 1h a menos pra chegar mais cedo e empurrar mais volume kkkkk, não interpretaram corretamente 

Ai que ta, é um problema que você mesmo criou, vai de tarde e espera liberar os equipamento ora, ou então monta seu treino pra usar menor quantidade de máquinas e halteres montado possíveis

 

Edit: ou então monta uma academia em casa

Editado Fevereiro 23, 2024 às 16:17 por ghzinn

[Beerus]

Tem gente que arruma uma solução para cada problema e tem gente que arruma um problema para cada solução.

[PedroAfonso44]

Não consegue ir para a cidade grande mais cedo e treinar por lá antes da facul?

Se dormir não fosse importante a evolução já tinha reduzido a quantidade dele há muito tempo.