Estou em cutting a alguns meses e notei muitas mudanças, treino pesado todos os dias 4 vezes na semana. Também pedalo bastante.  Alguma dica pra perder esse excesso de gordura na parte baixa do abdomen. 
 

aumento o cardio? Aumento defit ? 
 

atualmente estou 2k calorias, mas fiz alguns meses a um 1500k
 

BF aproximado pelas fotos? Sugestões?

 

https://ibb.co/FsQrv0x

 

 

cardio 20 a 30 min todos os dias.

 

altura 165,00

 

idade 21

 

peso 88,00 

 

 

 

Editado 18/12/2023 às 16:58 12/18, 2023 por Crowley1224
Add informações (veja o histórico de edições)

Como vamos dizer se é pra aumentar o cardio se voce nem especificou quanto faz de cardio e com qual peridiocidade?

Quanto de peso perdeu com 1500kcal? Como vamos opinar se nao sabemos porra nenhuma?

 

Nem sua altura/peso você disse...

Tá achando que alguém aqui tem parentesco com o profeta Nostradamus?

Editado 18/12/2023 às 16:45 12/18, 2023 por zRhayan (veja o histórico de edições)

Pouca info, BF com mais de 22% com certeza, uma dieta normocalórica, treino e cardio resolve ate uns 15%.

Em 18/12/2023 em 13:45, zRhayan disse:

Como vamos dizer se é pra aumentar o cardio se voce nem especificou quanto faz de cardio e com qual peridiocidade?

Quanto de peso perdeu com 1500kcal? Como vamos opinar se nao sabemos porra nenhuma?

 

Nem sua altura/peso você disse...

Tá achando que alguém aqui tem parentesco com o profeta Nostradamus?

Add as informações 

Vc disse que notou muitas mudanças nos últimos meses. Se tá evoluindo segue em frente. Leva tempo para ficar com um shape legal. Não tem como apressar muito as coisas. E essa gordura na parte baixa do abdômen eh a última a ir embora. Mas uma hora ela vai embora. Se o plano da dando bons resultados siga em frente. 

Editado 18/12/2023 às 18:47 12/18, 2023 por Remada (veja o histórico de edições)

Em 18/12/2023 em 13:42, Crowley1224 disse:

treino pesado todos os dias 4 vezes na semana

ai ja me pegou

Em 18/12/2023 em 13:42, Crowley1224 disse:

, treino pesado todos os dias 4 vezes na semana.

 

 

q isso man?

Reveja sua dieta.

Poste seu treino e suas cargas atuais. 

Em 18/12/2023 em 14:40, surf disse:

 

q isso man?

Kkkk minha academia são de donos adventista, sexta fecha cedo e estou no trampo. O que me sobra é segunda a quinta 

Em 18/12/2023 em 15:28, Crowley1224 disse:

Kkkk minha academia são de donos adventista, sexta fecha cedo e estou no trampo. O que me sobra é segunda a quinta 

Acho que estão falando sobre a concordância.

 

Cara, no mais...

 

Posta dieta completa

Treino completo. 

 

 

Em 18/12/2023 em 13:42, Crowley1224 disse:

Estou em cutting a alguns meses e notei muitas mudanças, treino pesado todos os dias 4 vezes na semana. Também pedalo bastante.  Alguma dica pra perder esse excesso de gordura na parte baixa do abdomen. 
 

aumento o cardio? Aumento defit ? 
 

atualmente estou 2k calorias, mas fiz alguns meses a um 1500k
 

BF aproximado pelas fotos? Sugestões?

 

https://ibb.co/FsQrv0x

 

 

cardio 20 a 30 min todos os dias.

 

altura 165,00

 

idade 21

 

peso 88,00 

 

 

 

Se tiver comendo realmente os 2k é só dar tempo ao tempo , não vejo necessidade de baixar mais as calorias do que isso ...  Tentar tirar a diferença no cardio ... 3 vezes na semana 30 minutos caminhada moderada e continue treinando pesado , vc não tem tanta gordura assim , só tá um pouco barrigudo uns 6 meses tira fácil isso ai

Em 18/12/2023 em 16:49, UsarioSemShape disse:

Se tiver comendo realmente os 2k é só dar tempo ao tempo , não vejo necessidade de baixar mais as calorias do que isso ...  Tentar tirar a diferença no cardio ... 3 vezes na semana 30 minutos caminhada moderada e continue treinando pesado , vc não tem tanta gordura assim , só tá um pouco barrigudo uns 6 meses tira fácil isso ai

Realmente acho que estou muito apressado kkk a alguns meses atrás tava muito pior gordão.

Quais alimentos ricos em açucar/carboidratos vc come e qual a quantidade ?

Em 18/12/2023 em 17:53, Kofma disse:

Quais alimentos ricos em açucar/carboidratos vc come e qual a quantidade ?

Uma coisa que é nunca consegui tirar foi o açúcar do cafezinho, mais só uso uma única vez por dia , pesado ainda , 15g , graças nunca atrapalhou de eu perder peso