Avaliação Avaliação de massa magra e gordura, e dicas.

[nzk46]

Tenho 15 anos, sou ex obeso que emagreceu bastante na fase de crescimento, nunca me senti bem com meu corpo, principalmente por conta de piadas, hoje em dia estou bem mais magro, porem eu acho que me tornei um falso magro por ter feito varias dietas malucas, e sem treino. Não sei qual o meu BF, pois nao consigo ir em um nutricionista ainda. Mas seguindo aquela calculadora da marinha para uma estimativa, meus resultados deram próximo a 17% de BF, porem eu acho que tem BEM mais. Vou adicionar la em baixo minhas medidas e uma foto de como estou caso possam me avaliar sobre gordura e massa muscular eu agradeceria.

 

Minha meta é perder o máximo de gordura dentro de 1 mês em um grau que eu não perca tanta massa magra, minha meta é me olhar no espelho e me sentir normal, creio que seja na casa dos 15% de BF que eu consiga isso. Pode ser que eu não consiga os 15% de BF dentro desses 30 dias, eu sei que não é rápido, muito menos facil, mas oque eu quero mesmo é ter o meu melhor resultado nesse período.

 

Minhas medidas e foto minha:

15 anos

177cm altura

65kg (me pesei a uns meses ja e eu era mais baixo 2cm)

78cm cintura

86cm quadril

34cm pescoço 

30cm braço esquerdo

29cm braço direito

25cm ante-braço esquerdo

25cm ante-braço esquerdo

link da foto: https://ibb.co/YcdDn0M

edit: Esqueci de avisar que eu faço um treino ABC, treino 4x na semana.

Editado Dezembro 2, 2023 às 18:40 por nzk46

[peregrinomaromba]

Você quer definir o que exatamente agora, sua estrutura óssea?

 

Você está em uma fase essencial do seu  crescimento e já não é obeso. Então você deve aderir a uma dieta normocalórica (no mínimo), sendo uma melhor via uma dieta levemente hipercalórica e limpa. Aliado a um bom treino daqui há um, dois anos você já vai ter um corpo muito melhor que todos da sua idade, e com saúde.

[Jlanski]

Conselho nenhum é válido enquanto você achar que em um mês vai ter grandes resultados. Abraços 

[nzk46]

Em 02/12/2023 em 13:14, Jlanski disse:

Conselho nenhum é válido enquanto você achar que em um mês vai ter grandes resultados. Abraços 

como eu disse no texto, eu sei que nesse periodo nao posso ter grandes resultados, mas eu quero umas dicas pra fazer tudo certinho e trilhar o caminho certo e mais rapido para o meu objetivo.

[lorenzo_EP]

 

[nzk46]

Em 02/12/2023 em 13:13, peregrinomaromba disse:

Você quer definir o que exatamente agora, sua estrutura óssea?

 

Você está em uma fase essencial do seu  crescimento e já não é obeso. Então você deve aderir a uma dieta normocalórica (no mínimo), sendo uma melhor via uma dieta levemente hipercalórica e limpa. Aliado a um bom treino daqui há um, dois anos você já vai ter um corpo muito melhor que todos da sua idade, e com saúde.

eu queria mesmo diminuir o percentual de gordura.

[peregrinomaromba]

Em 02/12/2023 em 13:20, nzk46 disse:

eu queria mesmo diminuir o percentual de gordura.

Você não tem peso nem idade para isso. Chegue pelo menos a uns 80kg com densidade muscular (pareça que treina), para começar a cogitar isso. Sei que é complicado porque verão está chegando, mas isso nao vai dar certo.  

[nzk46]

Em 02/12/2023 em 13:22, peregrinomaromba disse:

Você não tem peso nem idade para isso. Chegue pelo menos a uns 80kg com densidade muscular (pareça que treina), para começar a cogitar isso. Sei que é complicado porque verão está chegando, mas isso nao vai dar certo.  

é, a maioria disse isso pra mim. E em relação ao meu bf e densidade muscular, voces podem fazer uma avaliação e me passar uma estimativa?

Editado Dezembro 2, 2023 às 16:33 por nzk46

[ghzinn]

Em 02/12/2023 em 13:26, nzk46 disse:

é, a maioria disse isso pra mim. E em relação ao meu bf, voces podem fazer uma avaliação e me passar uma estimativa?

Cara, seu BF agora não é importante se você não for obeso, apenas coma e treine bem, não comprometa seu desenvolvimento hormonal e crescimento por querer definir com 15 ANOS, segue a dica da galera aí, mas se quiser saber mesmo seu BF, só procurar no Google que tem algumas fotos de referência 

[nzk46]

Em 02/12/2023 em 13:36, ghzinn disse:

Cara, seu BF agora não é importante se você não for obeso, apenas coma e treine bem, não comprometa seu desenvolvimento hormonal e crescimento por querer definir com 15 ANOS, segue a dica da galera aí, mas se quiser saber mesmo seu BF, só procurar no Google que tem algumas fotos de referência 

ok

[Visitante]

Como tu ignorou tudo que foi dito no outro tópico, nesse eu vou deixar uma receita de ovo cozido:

 

Ingredientes: 1 ovo ou 1 ovos.

Modo de preparo:

1ª Pegue uma panela, coloque o ovo e cubra com água.

2º Ligue o fogo e espere o ovo cozinhar.

3º Retire o ovo e use uma colher ou as mãos para descascá-lo.

4º Jogue uma pitada de sal e coma com a boca, é importante que seja com a boca.

 

 

Editado Dezembro 2, 2023 às 17:26 por Visitante

[nzk46]

Em 02/12/2023 em 14:26, Big, Fast and Dry disse:

Como tu ignorou tudo que foi dito no outro tópico, nesse eu vou deixar uma receita de ovo cozido:

 

Ingredientes: 1 ovo ou 1 ovos.

Modo de preparo:

1ª Pegue uma panela, coloque o ovo e cubra com água.

2º Ligue o fogo e espere o ovo cozinhar.

3º Retire o ovo e use uma colher ou as mãos para descascá-lo.

4º Jogue uma pitada de sal e coma com a boca, é importante que seja com a boca.

 

 

ignorei nao, agora é mais da parte de avaliação, porque nao responderam sobre isso

[lorenzo_EP]

Em 02/12/2023 em 14:30, nzk46 disse:

ignorei nao, agora é mais da parte de avaliação, porque nao responderam sobre isso

 

Não responderam porque é irrelevante, tu tem corpo de acordo com tua idade, não tem o que avaliar.

[Visitante]

Poxa amigo, como foi dito no tópico passado, seu corpo esta condizente com sua idade, você pode melhorar ele comendo bem e treinando legal, 1 mes em termos de emagrecimento ou crescimento de massa muscular é irrisório, provavelmente ou vai pra praia ou vai pra alguma formatura, vai se divertir e desencana disso, só treina legal e come direito em 2 - 3 anos sua composição corporal vai ser totalmente diferente

[nzk46]

Em 02/12/2023 em 16:08, lorenzo_EP disse:

 

Não responderam porque é irrelevante, tu tem corpo de acordo com tua idade, não tem o que avaliar.

me disseram isso e só agora vim entender oque tavam explicando, desculpa pela ignorância ai

[nzk46]

Em 02/12/2023 em 16:17, jvrs disse:

Poxa amigo, como foi dito no tópico passado, seu corpo esta condizente com sua idade, você pode melhorar ele comendo bem e treinando legal, 1 mes em termos de emagrecimento ou crescimento de massa muscular é irrisório, provavelmente ou vai pra praia ou vai pra alguma formatura, vai se divertir e desencana disso, só treina legal e come direito em 2 - 3 anos sua composição corporal vai ser totalmente diferente

saquei mano, vou continuar como estava e aumentar meu consumo calórico, eu tava na media de 1800kcal diario sem treinar, com treino eu nao calculava e comia proteina, mas chegava na casa dos 80/90g de proteinas diarios nesses dias ai

[Jlanski]

Em 02/12/2023 em 16:23, nzk46 disse:

saquei mano, vou continuar como estava e aumentar meu consumo calórico, eu tava na media de 1800kcal diario sem treinar, com treino eu nao calculava e comia proteina, mas chegava na casa dos 80/90g de proteinas diarios nesses dias ai

Tudo errado kkkkk 

[nzk46]

Em 02/12/2023 em 16:25, Jlanski disse:

Tudo errado kkkkk 

como assim? oque eu tava fazendo ou oque vou fazer?

[Jlanski]

Em 02/12/2023 em 16:27, nzk46 disse:

como assim? oque eu tava fazendo ou oque vou fazer?

Comer só isso de calorias mesmo em dia de descanso, muito pouco.

comer só isso de proteína, muito pouco.

coloca 3.5g/kg de carbo, 2 de prot e 1 de gord every day 

[Vitor_TW]

Em 02/12/2023 em 13:04, nzk46 disse:

Tenho 15 anos, sou ex obeso que emagreceu bastante na fase de crescimento, nunca me senti bem com meu corpo, principalmente por conta de piadas, hoje em dia estou bem mais magro, porem eu acho que me tornei um falso magro por ter feito varias dietas malucas, e sem treino. Não sei qual o meu BF, pois nao consigo ir em um nutricionista ainda. Mas seguindo aquela calculadora da marinha para uma estimativa, meus resultados deram próximo a 17% de BF, porem eu acho que tem BEM mais. Vou adicionar la em baixo minhas medidas e uma foto de como estou caso possam me avaliar sobre gordura e massa muscular eu agradeceria.

 

Minha meta é perder o máximo de gordura dentro de 1 mês em um grau que eu não perca tanta massa magra, minha meta é me olhar no espelho e me sentir normal, creio que seja na casa dos 15% de BF que eu consiga isso. Pode ser que eu não consiga os 15% de BF dentro desses 30 dias, eu sei que não é rápido, muito menos facil, mas oque eu quero mesmo é ter o meu melhor resultado nesse período.

 

Minhas medidas e foto minha:

15 anos

177cm altura

65kg (me pesei a uns meses ja e eu era mais baixo 2cm)

78cm cintura

86cm quadril

34cm pescoço 

30cm braço esquerdo

29cm braço direito

25cm ante-braço esquerdo

25cm ante-braço esquerdo

link da foto: https://ibb.co/YcdDn0M

edit: Esqueci de avisar que eu faço um treino ABC, treino 4x na semana.

 

Dieta pra vc evoluir a partir daqui com 15 anos.

 

Cafeh da manha: 

 

Pao, margarina. 2 ovos. Uma fruta a escolha.

 

Almoco: 

 

Um pratao de arroz e feijão ou macarrao, acompanhado de um bom pedaço de bife/frango/peixe.

Legumes e salada ocupando metade do prato.

 

Cafeh da tarde: pão com margarina e um suco natural, mais uma fruta

 

Janta: idem almoço.

 

Uma ida por semana ao Mac, ou bolacha e afins.

 

Se quer um corpo bom, segue isso dos 15 ao 18 que não vai ter erro, te garanto.

[nzk46]

Em 02/12/2023 em 18:18, Vitor_Maromba disse:

 

Dieta pra vc evoluir a partir daqui com 15 anos.

 

Cafeh da manha: 

 

Pao, margarina. 2 ovos. Uma fruta a escolha.

 

Almoco: 

 

Um pratao de arroz e feijão ou macarrao, acompanhado de um bom pedaço de bife/frango/peixe.

Legumes e salada ocupando metade do prato.

 

Cafeh da tarde: pão com margarina e um suco natural, mais uma fruta

 

Janta: idem almoço.

 

Uma ida por semana ao Mac, ou bolacha e afins.

 

Se quer um corpo bom, segue isso dos 15 ao 18 que não vai ter erro, te garanto.

eu faço uma alimentação parecida todos dias, sinceramente, eu ate gosto de comer essas gordices, mas nao chega ao ponto que eu amo comida limpa, agora que eu compro minhas coisas eu to deixando minha alimentação bem mais limpa, digo que uns 80% da minha alimentação é limpa (baseado em frutas, legumes, arroz, feijao e carnes)

[Frangoamilanesa]

O que posso falar é que você está em uma fase que ocorre varias mudanças no corpo, sei que é complicado as piadas dos amigos e não se sentir bem com o próprio corpo mas isso acontece muitas vezes até quando somos adultos mas na adolescência parece uma coisa maior do que realmente é.

 

O conselho que posso dar de coração é que curta essa fase, você ja esta no caminho certo praticando uma atividade física e não se cobre metas pesadas, você ainda tem uma vida inteira pela frente vá com calma, confiança e moderação que você vai longe garoto, deixa para se preocupar com BF e medidas quando for a fase para isso. ✌️

 

[UsarioSemShape]

Em 02/12/2023 em 13:13, peregrinomaromba disse:

Você quer definir o que exatamente agora, sua estrutura óssea?

 

Você está em uma fase essencial do seu  crescimento e já não é obeso. Então você deve aderir a uma dieta normocalórica (no mínimo), sendo uma melhor via uma dieta levemente hipercalórica e limpa. Aliado a um bom treino daqui há um, dois anos você já vai ter um corpo muito melhor que todos da sua idade, e com saúde.

Kkkkk maldade mano

[VND_138]

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Use um app pra contar suas calorias. 
Faça um supersvit/déficit pequeno. 
Treine sério e faça cardio. 
Não fique bitolado e curta a vida também.