nzk46

Salve, reabrindo o tópico aqui. Consegui uma ajuda por fora pra resolver o treino, igual me sugeriram aqui, agora eu vim ver com vocês oque acham. To mais frequente na academia, indo 4x na semana, criei vergonha na cara e to indo kkkkkkk Agora a duvida é em relacão ao treino atual, me fizeram de graça então não posso exigir muito, vim aprender e perguntar algumas coisas. esse é o treino, to fazendo o primeiro exercício do dia com 4 series, sendo 1 de aquecimento, duas com uma carga um pouco abaixo da falha e a ultima ate a falha, depois que vou pros outros sigo a mesma ordem, porem, eu não aqueço mais, sigo isso no ABC, vi algumas coisas do topico de treino do schrodiger (acho que é assim) e apliquei no meu treino, so nao sei se a ordem de treino esta certa e, se tem muitos exercícios. Vou ouvir todos, sou novo nisso então ainda não sei muita coisa, e novamente, eu só mudei o treino depois de melhorar meu maior problema, a frequência. Resolvi o meu problema que tinha aberto em outros tópicos, to fazendo dieta normocalorica pra fazer manutenção, e comendo toda proteina que tem pela frente, pois eu to em fase de crescimento, disseram que cutting afeta e estou seguindo!

mas eu ainda to com a dor de cabeca naquela regiao, sera que isso muda algo?

pode ser isso tambem, faz tempo que treinei com esse calor todo

cheguei em casa dps de uns 30 minutos de sair do cardio e medi com esse aparelho da minha mae, e deu esses resultados, porem eu nao sei como isso funciona nem ninguem daqui de casa kkkkk https://ibb.co/8DL2HRp

vou verificar

Salve rapaziada, hoje eu fui treinar, era dia de costas, comecei pela pulley frente, aqueci, fiz 3 series e a ultima na falha, dai fui pro pulley supinado e na segunda serie comecei a sentir uma dor na cabeça, pulsando atras da orelha esquerda, dai terminei as 3 series e nao fui ate a falha na ultima, achei que ia passar rapido, fui pra remada e comecei normal, com uma carga uns 20% abaixo da falha, e nao consegui chegar na segunda serie que a dor comecou a agravar muito, e eu nunca senti isso, sou iniciante mas nunca senti isso antes e nos dias que usava mais forca nao sentia isso tambem, achei estranho, agora to no cardio e continua doendo a cabeca nessa area (nunca senti essa dor na vida), alguem ja sentiu essa dor ou sabe oque pode ter sido? tenho so 1 mes de treino e sou novo, nao tenho problemas de saude e nao sou obeso, nunca tive registros dessa dor, por isso acho que seja algo comum na musculação. edit: E hoje pela primeira vez no pulley frente senti queimacao no ante-braco

e no meu caso lorenzo? Nao sei se voce lembra de mim (ajuda tanta gente nesse site que faz sentido nao lembrar) sera que o meu demora muito? 4x na semana, cardio 4x também

como assim barriga pra dentro, peito pra fora?

🫡

Por isso vim aqui pedir uma ajuda pra galera nessa questão

Tlg nisso irmao, eu não quero um treino pronto, como eu disse, precisa de uma ajuda pra aprender a montar o meu próprio, por ser novato eu ainda nao tenho esse conhecimento todo pra isso, saca?

realmente

Eae rapaziada, vim pedir uma ajuda a vocês sobre treino. Eu comecei dia 10/10 na academia, e to fazendo o treino que me passaram, não fui atras de outro mais bem elaborado, pois eu pensei que deveria aprender primeiro fazer as execuções dos exercícios e me conhecer melhor. Ainda não tenho muita experiência, mas eu acho que ja posso ter um treino melhor. Eu treino 4/5 vezes na semana, depende muito da semana, tem vezes que eu nem vou treinar, por conta do meu trabalho ou preguiça mesmo, mas ultimamente eu to me vencendo e indo mesmo sem vontade. Voltando a falar sobre o treino, eu queria aprender a montar meu próprio treino e uma ajuda de vocês, minha meta é ser mais simétrico, e melhorar meus pontos fraco, que eu vejo como ante-braço e ombro. No começo desse mês eu tinha aberto outro tópico, la tem minhas medidas e fotos de como é meu corpo, caso queiram ver e também pra verem os ponto fraco E esse é o treino que me passaram na academia (nunca consegui terminar os treinos de perna) A crucifixo inclinado com halteres 3x12 peck deck 3x15 supino reto com halteres 3x15 elevacao lateral 3x15 elevacao frontal 3x15 triceps pulley 3x15 triceps corda 3x15 B cadeira abdutora 3x15 cadeira adutora 3x15 agachamento hack 3x12 cadeira extensora 3x12 leg 45 3x12 elevacao pelvica maquina 3x12 cadeira flexora 3x15 mesa flexora 3x15 panturrilha sentado maquina 3x12 C pulley frente 3x12 pulley frente supinado 3x12 remada maquina 3x15 remada alta 3x15 peck deck inverso 3x15 rosca direta barra livre 3x12 rosca martelo com halteres 3x12

Valeu pela ajuda irmao!

em relação a minha ultima pergunta, eu estou certo?