nzk46

Salve, reabrindo o tópico aqui. Consegui uma ajuda por fora pra resolver o treino, igual me sugeriram aqui, agora eu vim ver com vocês oque acham. To mais frequente na academia, indo 4x na semana, criei vergonha na cara e to indo kkkkkkk Agora a duvida é em relacão ao treino atual, me fizeram de graça então não posso exigir muito, vim aprender e perguntar algumas coisas. esse é o treino, to fazendo o primeiro exercício do dia com 4 series, sendo 1 de aquecimento, duas com uma carga um pouco abaixo da falha e a ultima ate a falha, depois que vou pros outros sigo a mesma ordem, porem, eu não aqueço mais, sigo isso no ABC, vi algumas coisas do topico de treino do schrodiger (acho que é assim) e apliquei no meu treino, so nao sei se a ordem de treino esta certa e, se tem muitos exercícios. Vou ouvir todos, sou novo nisso então ainda não sei muita coisa, e novamente, eu só mudei o treino depois de melhorar meu maior problema, a frequência. Resolvi o meu problema que tinha aberto em outros tópicos, to fazendo dieta normocalorica pra fazer manutenção, e comendo toda proteina que tem pela frente, pois eu to em fase de crescimento, disseram que cutting afeta e estou seguindo!

mas eu ainda to com a dor de cabeca naquela regiao, sera que isso muda algo?

pode ser isso tambem, faz tempo que treinei com esse calor todo

cheguei em casa dps de uns 30 minutos de sair do cardio e medi com esse aparelho da minha mae, e deu esses resultados, porem eu nao sei como isso funciona nem ninguem daqui de casa kkkkk https://ibb.co/8DL2HRp

vou verificar

Salve rapaziada, hoje eu fui treinar, era dia de costas, comecei pela pulley frente, aqueci, fiz 3 series e a ultima na falha, dai fui pro pulley supinado e na segunda serie comecei a sentir uma dor na cabeça, pulsando atras da orelha esquerda, dai terminei as 3 series e nao fui ate a falha na ultima, achei que ia passar rapido, fui pra remada e comecei normal, com uma carga uns 20% abaixo da falha, e nao consegui chegar na segunda serie que a dor comecou a agravar muito, e eu nunca senti isso, sou iniciante mas nunca senti isso antes e nos dias que usava mais forca nao sentia isso tambem, achei estranho, agora to no cardio e continua doendo a cabeca nessa area (nunca senti essa dor na vida), alguem ja sentiu essa dor ou sabe oque pode ter sido? tenho so 1 mes de treino e sou novo, nao tenho problemas de saude e nao sou obeso, nunca tive registros dessa dor, por isso acho que seja algo comum na musculação. edit: E hoje pela primeira vez no pulley frente senti queimacao no ante-braco

e no meu caso lorenzo? Nao sei se voce lembra de mim (ajuda tanta gente nesse site que faz sentido nao lembrar) sera que o meu demora muito? 4x na semana, cardio 4x também

como assim barriga pra dentro, peito pra fora?

🫡

Por isso vim aqui pedir uma ajuda pra galera nessa questão

Tlg nisso irmao, eu não quero um treino pronto, como eu disse, precisa de uma ajuda pra aprender a montar o meu próprio, por ser novato eu ainda nao tenho esse conhecimento todo pra isso, saca?

realmente

Eae rapaziada, vim pedir uma ajuda a vocês sobre treino. Eu comecei dia 10/10 na academia, e to fazendo o treino que me passaram, não fui atras de outro mais bem elaborado, pois eu pensei que deveria aprender primeiro fazer as execuções dos exercícios e me conhecer melhor. Ainda não tenho muita experiência, mas eu acho que ja posso ter um treino melhor. Eu treino 4/5 vezes na semana, depende muito da semana, tem vezes que eu nem vou treinar, por conta do meu trabalho ou preguiça mesmo, mas ultimamente eu to me vencendo e indo mesmo sem vontade. Voltando a falar sobre o treino, eu queria aprender a montar meu próprio treino e uma ajuda de vocês, minha meta é ser mais simétrico, e melhorar meus pontos fraco, que eu vejo como ante-braço e ombro. No começo desse mês eu tinha aberto outro tópico, la tem minhas medidas e fotos de como é meu corpo, caso queiram ver e também pra verem os ponto fraco E esse é o treino que me passaram na academia (nunca consegui terminar os treinos de perna) A crucifixo inclinado com halteres 3x12 peck deck 3x15 supino reto com halteres 3x15 elevacao lateral 3x15 elevacao frontal 3x15 triceps pulley 3x15 triceps corda 3x15 B cadeira abdutora 3x15 cadeira adutora 3x15 agachamento hack 3x12 cadeira extensora 3x12 leg 45 3x12 elevacao pelvica maquina 3x12 cadeira flexora 3x15 mesa flexora 3x15 panturrilha sentado maquina 3x12 C pulley frente 3x12 pulley frente supinado 3x12 remada maquina 3x15 remada alta 3x15 peck deck inverso 3x15 rosca direta barra livre 3x12 rosca martelo com halteres 3x12

Valeu pela ajuda irmao!

em relação a minha ultima pergunta, eu estou certo?

Eae pessoal, tenho uma duvida relacionada a fase de crescimento. Eu tenho 15 anos e 177cm de altura, quando eu era criança minha mae me levou para fazer um exame que me diz a altura que eu vou ter no futuro, se eu não me engano, nesse exame se mede a palma da mão e da esse resultado. Enfim, no resultado disse que eu teria por volta de 186cm de altura, mas eu acho que não vou crescer tanto, minha duvida é relacionada a isso, pois eu não tenho conhecimento sobre a puberdade. Inclusive eu acho que a minha é atrasada, por exemplo, no meio desse ano que começou a surgir pelo no sovaco, e hoje em dia é bem ralo e fino, nem da pra ver direito, minha voz comecou a mudar quando eu tinha no meio do ano passado , antes era bem fina, meu rosto comecou a mudar agora, por isso eu acho que eu estou no começo da puberdade ainda, inclusive esse foi um dos motivos de eu ter vindo aqui. Voltando ao assunto da altura, minha outra duvida é, eu tenho um bf mais alto, se olharem no meus outro tópico, eu tinha deixado umas medidas e uma foto do meu corpo, pedindo uma ajuda pra saber meu BF, se quiserem olhar nao sou magro, e eu queria saber se meu corpo vai utilizar um pouco dessa gordura pra estimular o crescimento, igual o corpo usa pra dar energia, porém para dar energia ao crescimento (na minha mente faz sentido), queria saber disso pois antes eu era obeso e fiz um déficit, e perdi bastante gordura, e cresci muito durante o déficit (não tinha nenhuma informação sobre isso, não sabia que era um erro, mas funcionou) e assim, eu queria entender sobre isso pois eu estou treinando pra diminuir meu bf e nisso eu estou em uma dieta pra manter, pois pelo meu pensamento eu vou crescer e perder gordura ao mesmo tempo, pois vou usar os estoques pra crescer e não vou acumular mais gordura, só perder. Meu pensamento esta certo?

eu nem sei como que aquece, eu faco o exercício com um peso leve, porem bem rapido pra literalmente aquecer, esquentar um pouco o corpo sem chegar perto de cansar, é assim?

eu faço uma alimentação parecida todos dias, sinceramente, eu ate gosto de comer essas gordices, mas nao chega ao ponto que eu amo comida limpa, agora que eu compro minhas coisas eu to deixando minha alimentação bem mais limpa, digo que uns 80% da minha alimentação é limpa (baseado em frutas, legumes, arroz, feijao e carnes)

como assim? oque eu tava fazendo ou oque vou fazer?

saquei mano, vou continuar como estava e aumentar meu consumo calórico, eu tava na media de 1800kcal diario sem treinar, com treino eu nao calculava e comia proteina, mas chegava na casa dos 80/90g de proteinas diarios nesses dias ai

me disseram isso e só agora vim entender oque tavam explicando, desculpa pela ignorância ai

ignorei nao, agora é mais da parte de avaliação, porque nao responderam sobre isso

ok

é, a maioria disse isso pra mim. E em relação ao meu bf e densidade muscular, voces podem fazer uma avaliação e me passar uma estimativa?

eu queria mesmo diminuir o percentual de gordura.