nzk46

saquei mano, vou continuar como estava e aumentar meu consumo calórico, eu tava na media de 1800kcal diario sem treinar, com treino eu nao calculava e comia proteina, mas chegava na casa dos 80/90g de proteinas diarios nesses dias ai

me disseram isso e só agora vim entender oque tavam explicando, desculpa pela ignorância ai

ignorei nao, agora é mais da parte de avaliação, porque nao responderam sobre isso

ok

é, a maioria disse isso pra mim. E em relação ao meu bf e densidade muscular, voces podem fazer uma avaliação e me passar uma estimativa?

eu queria mesmo diminuir o percentual de gordura.

como eu disse no texto, eu sei que nesse periodo nao posso ter grandes resultados, mas eu quero umas dicas pra fazer tudo certinho e trilhar o caminho certo e mais rapido para o meu objetivo.

Tenho 15 anos, sou ex obeso que emagreceu bastante na fase de crescimento, nunca me senti bem com meu corpo, principalmente por conta de piadas, hoje em dia estou bem mais magro, porem eu acho que me tornei um falso magro por ter feito varias dietas malucas, e sem treino. Não sei qual o meu BF, pois nao consigo ir em um nutricionista ainda. Mas seguindo aquela calculadora da marinha para uma estimativa, meus resultados deram próximo a 17% de BF, porem eu acho que tem BEM mais. Vou adicionar la em baixo minhas medidas e uma foto de como estou caso possam me avaliar sobre gordura e massa muscular eu agradeceria. Minha meta é perder o máximo de gordura dentro de 1 mês em um grau que eu não perca tanta massa magra, minha meta é me olhar no espelho e me sentir normal, creio que seja na casa dos 15% de BF que eu consiga isso. Pode ser que eu não consiga os 15% de BF dentro desses 30 dias, eu sei que não é rápido, muito menos facil, mas oque eu quero mesmo é ter o meu melhor resultado nesse período. Minhas medidas e foto minha: 15 anos 177cm altura 65kg (me pesei a uns meses ja e eu era mais baixo 2cm) 78cm cintura 86cm quadril 34cm pescoço 30cm braço esquerdo 29cm braço direito 25cm ante-braço esquerdo 25cm ante-braço esquerdo link da foto: https://ibb.co/YcdDn0M edit: Esqueci de avisar que eu faço um treino ABC, treino 4x na semana.

blz mano, vou fazer isso. Problema que eu estudo integral e nao consigo bater os macros certinho, e quando nao estudo eu trabalho que tambem nao ajuda a bater os macros, por isso quero comprar whey.

blz mano, nao sei se vc chegou a ver as fotos, mas a “gordurinha” nao é pouca nao kkkkk

Pode deixar mano, vou continuar no foco aqui, aprender a treinar e me alimentar. A maioria disse no meu post pra mim comer bem, mas no meu caso não seria melhor um déficit calórico igual ja estou fazendo? Obrigado pela atenção no post e principalmente pelas dicas, abraco!

blz irmao, vou fazer isso ai. Meu treino eu to fazendo oque a academia passou, mas eu pretendo mudar para outro que peguei aqui no site, de um rapaz iniciante com as metas parecidas com as minhas e adicionei abdômen porque muita gente aqui no site disse que tem que treinar. O treino ta no link https://ibb.co/L0bpzB0 E muito obrigado pela atenção no post irmao!

eu acabei de postar uma foto de como esta meu corpo hoje em dia, ta na resposta acima do seu comentário nao sei se você chegou a ver. Mas eu creio que seja isso tambem da adolescência, porem eu sou uma pessoa muito ingrata comigo mesmo, nunca estou feliz com nada que faco e sempre quero me superar, acho que isso é bom por um lado, nao sei, essa questao do esporte eu to loko pra comecar no muay thai a uns tempos ja, vou ver se me inscrevo e comeco logo, nao sei se é uma boa substituir totalmente o cardio, porque eu iria treinar (muay thai) 2x na semana e treinar (musculação) 5x na semana. Isso da suplementação nao seria bom nem uma creatina? E brigadao pela atenção no post

ai como estou hoje https://ibb.co/7tqsbvy nao sei qual meu bf, se alguém puder me ajudar agradeço.

Blz mano, vou continuar firme nos treinos, e obrigado pelas dicas, e eu me preocupo porque isso diminui bastante minha autoestima, como eu era bem gordinho quando mais novo os mlk da minha idade me botavam varios apelidos e zoavam, e resolvi mudar, hoje ninguém me zoa mais, porem agora sou eu contra mim mesmo, quero ser minha melhor versão, e novamente, valeu pela atenção e suas dicas, vou comecar fazer isso ai, abraco!

sera? porque assim, eu nao me acho gordo e sinto que meu corpo nao é zoado, e to bem feliz com o antes e depois, porém eu ainda nao alcancei meu objetivo principal, porque eu tenho bastante gordura no peito (nao tenho gineco) e um pouco de pneu e barriga, mas fora isso eu nao me sinto gordo sabe? Mais tarde eu posto uma foto como esta e eu acho que voce vai ver que eu posso estar certo. E muito obrigado pela sua ajuda!

as medidas dizem que sou magro, mas eu me olhando no espelho nao vejo isso e tambem quem me olha ve isso tambem, creio que eu seja falso magro, mais tarde eu posto uma foto aqui como é o meu corpo

Eae pessoal! Eu tenho 15 anos e quando era menor eu era aquelas crianças gordinhas do rosto de trakinas, cresci e emagreci muito. Mas, eu ainda to com BF alto, e não estou feliz com meu resultado, então decidi mudar isso de uns tempos pra cá, de janeiro de 2023 ate hoje novembro de 2023 eu mudei bastante, tinha 172cm de altura, 73kg, 88cm de cintura e 35cm de pescoço, comecei a comer mais limpo e diminui a quantidade de comida consequentemente, pois comecei a sentir menos fome, e funcionou bem, eu acho, porque hoje eu estou com 175cm de altura, 64kg, 78cm cintura, 86cm quadril (0.91 RCQ) e 34cm pescoço 29,5cm braço esquerdo e 29cm braço direito. Quem ve o antes e depois diz que eu nem sou a mesma pessoa mais, porem como disse ainda to infeliz com resultado, minha meta é ser normal, com meu BF em torno dos 15-18%. Comecei a treinar a 2 semanas e to gostando de ir, treino quase todos os exercícios ate a falha (que eu consigo ter a falha entre 8-12 repetições) e termino o treino com 30 minutos de esteira, to seguindo uma alimentação legal, nao é tao regrada, sobre os macros eu termino o dia com 80/90g de proteína e uns 140g de carbo e 1600kcal, eu nao consigo bater os 2g por kg de proteina com oque tem em casa, pretendo comprar whey pra ajudar nas metas e também creatina pros treinos. Enfim, pelo que parece to seguindo o caminho certo, mas eu queria saber sobre meu bf, pois nos sites dizem que é 17% mas nao parece nao, dai eu queria a ajuda de voces tanto pra eu conseguir saber meu bf quanto com o meu progresso e atingir minha meta (que é ser magro ou normal em comparação ao meus amigos) Aqui esta umas fotos de como eu estou HOJE https://ibb.co/7tqsbvy ah, e eu faço o treino que a academia me passou, um ABC padrão to pensando em mudar de treino e dividir mais os exercícios, porque nos dias de perna por exemplo, eu não consigo finalizar os últimos 2 exercícios, não sei se passo pra um ABCD ou ABCDE. Essa segunda semana eu fui so 4x na semana por causa do cansaço, trabalho com marcenaria nos dias que não tem aula, que ja puxa bastante do corpo então não fiquei totalmente parado essa semana, e é isso, qualquer ajuda é bem vinda kkkkk