Estagnado desde o inicio.

[Um sonhador]

Olá a todos, queria a ajuda de vocês.

Tenho 178 e 72 kg BF entorno de 21%

Eu comecei na musculação por volta de 1 ano e 6 meses 

Não tenho total certeza do peso que comecei, mas era uns 73kg 

Durante uns 6 a 7 meses eu treinava apenas dia sim e dia não 

Depois comecei a ir praticamente segunda a sexta e comer melhor.

Parece que estou estagnado desde que comecei. Fiz progressão de cargas bem bacana 

Mas o físico praticamente não muda.

Estou comendo para caramba para tentar ganhar peso, mas o peso não sobe, e o BF não baixa também. Nunca vi meu abdômen em todo tempo de academia. Acredito por ser falso magro 

Oque me recomendaria fazer ? Sinto que não vou para lugar nenhum, mesmo tomando hipercalórico comendo 300g de arroz almoço e janta, e comendo bastante carboidratos de manhã .

Fotos do físico a baixo 

Por favor me ajuda, pensando em desistir.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/NaGa8JY

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ojd5Zy0

 

Spoiler

Spoiler

 

 

 

Editado Novembro 7, 2023 às 15:29 por Um sonhador

[lorenzo_EP]

Tu segue dieta de domingo a domingo?

Qual teu gasto calórico diário?

Detalha a dieta: calorias totais, proteínas, carbos e gorduras.

Detalha os treinos também.

 

Editado Novembro 7, 2023 às 15:36 por lorenzo_EP

[ghzinn]

Cade a dieta? Cade o treino? Dorme bem todos os dias? Dieta 7 dias por semana? Falta dados pra galera te ajudar

[Um sonhador]

Meu gasto calórico diário obtido através daquelas calculadoras online é 2840 kg 

Durmo relativamente bem entorno de 6 a 9 horas depende do dia 

Minha dieta basicamente é 

Umas 6h da manhã

2 paes de manhã francês ou forma

Com 3 ovos fritos ou cozidos

Umas 10h e 30 eu tomo um hipercalórico

Almoço 120 g de frango 300 de arroz 

Lanche da tarde banana com pasta de amendoim e as vezes uma proteína 

A noite eu janto o mesmo do almoço

Meu treino é push/ pull / legs  um abc 

Porque tem semana que treino 3x e outra que treino 5x devido ao curso que faço.

 

[Um sonhador]

Em 07/11/2023 em 12:35, lorenzo_EP disse:

Tu segue dieta de domingo a domingo?

Qual teu gasto calórico diário?

Detalha a dieta: calorias totais, proteínas, carbos e gorduras.

Detalha os treinos também.

 

De domingo a domingo 

Fiz um detalhamento melhor embaixo 

[Um sonhador]

Em 07/11/2023 em 12:36, Gabriel meneghin disse:

Cade a dieta? Cade o treino? Dorme bem todos os dias? Dieta 7 dias por semana? Falta dados pra galera te ajudar

Fiz um detalhamento, desculpa qualquer coisa primeiro post no fórum

 

[lorenzo_EP]

Em 07/11/2023 em 12:49, Um sonhador disse:

De domingo a domingo 

Fiz um detalhamento melhor embaixo 

 

Nada detalhado, velho. Quantas calorias tá dando essa dieta? E os macros? Se tu não pesa todos os alimentos, não é dieta, é chute, entendeu? 

 

E o treino? Quais exercícios, quantas séries, e o volume semanal? Quanto tá pondo em cada um dos básicos.. Enfim, vou tentar ajudar igual.

 

Tua progressão provavelmente foi apenas por adaptação neural:

 

 

Dá uma lida nessas duas postagens também, a primeira sobre treino e a segunda sobre dieta:

 

 

 

[Alan Luan]

6-7 meses e já pensando em desistir? Não faça isso com sua vida.

 

 

EDIT: Não faço ideia o que acontece com o tal do hipercalórico. Quando tinha 66kg, eu tomava e não conseguia aumentar peso. Só aumentei mesmo quando comecei de jogar comida de verdade para dentro.

Editado Novembro 7, 2023 às 16:10 por Alan Luan

[Vitor_TW]

Em 07/11/2023 em 12:28, Um sonhador disse:

Olá a todos, queria a ajuda de vocês.

Tenho 178 e 72 kg BF entorno de 21%

Eu comecei na musculação por volta de 1 ano e 6 meses 

Não tenho total certeza do peso que comecei, mas era uns 73kg 

Durante uns 6 a 7 meses eu treinava apenas dia sim e dia não 

Depois comecei a ir praticamente segunda a sexta e comer melhor.

Parece que estou estagnado desde que comecei. Fiz progressão de cargas bem bacana 

Mas o físico praticamente não muda.

Estou comendo para caramba para tentar ganhar peso, mas o peso não sobe, e o BF não baixa também. Nunca vi meu abdômen em todo tempo de academia. Acredito por ser falso magro 

Oque me recomendaria fazer ? Sinto que não vou para lugar nenhum, mesmo tomando hipercalórico comendo 300g de arroz almoço e janta, e comendo bastante carboidratos de manhã .

Fotos do físico a baixo 

Por favor me ajuda, pensando em desistir.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/NaGa8JY

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ojd5Zy0

 

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Se não está ganhando peso não está comendo suficiente. Eh conta de mais e menos, não tem erro ou achismos. 

 

Se não pesa os alimentos n tem como ter a menor noção de onde está.

[GordãoLanches]

É o básico mano. Tenho um bruxo que tá tomando Testo e o cara achou uma merda o resultado depois de 4 meses. Ele jurava de pé junto que fazia dieta, meti um grupo com ele e obriguei o macaco a me mandar todos os dias foto das comidas pesadas, cara tava comendo metade da proteína que achava que tava comendo, sem contar o resto. Enfim, é chato sim fazer isso de pesar e preparar tudo certinho mas é o único jeito, teu resultado não vai ser constante se você não tem constância nos pilares básicos da parada.

Editado Novembro 7, 2023 às 16:13 por GordãoLanches

[ghzinn]

Em 07/11/2023 em 12:47, Um sonhador disse:

Meu gasto calórico diário obtido através daquelas calculadoras online é 2840 kg 

Durmo relativamente bem entorno de 6 a 9 horas depende do dia 

Minha dieta basicamente é 

Umas 6h da manhã

2 paes de manhã francês ou forma

Com 3 ovos fritos ou cozidos

Umas 10h e 30 eu tomo um hipercalórico

Almoço 120 g de frango 300 de arroz 

Lanche da tarde banana com pasta de amendoim e as vezes uma proteína 

A noite eu janto o mesmo do almoço

Meu treino é push/ pull / legs  um abc 

Porque tem semana que treino 3x e outra que treino 5x devido ao curso que faço.

 

Quais as quantidades dos macronutrientes? Apenas comer bem e achar que está fazendo dieta não traz resultado, pelo menos não no longo prazo, se quiser evoluir, tem que colocar tudo na ponta da caneta, dieta e treino.

[wsd-]

Já estive em posição semelhante à sua.

No começo, nos 6 primeiros meses, ganhava peso quase todos os meses.

Depois, comecei a notar que não mudava mais. Estava estagnado

 

Comia muito, principalmente pão, ovo, macarrão, frango e carne, fora os shakes que eu me forçava a tomar, compostos de aveia, leite, hipercalórico, nescau...

Comer havia se tornado um fardo.

 

Um belo dia, taquei o foda-se pra esse sacrifício de me forçar a comer muito sempre e coloquei na cabeça que meu único compromisso seria ir treinar todos os dias, focar em aprender a executar os exercícios o mais corretamente possível e ia comer igual gente, evitando besteiras, doces, etc.

 

Meu físico melhorou consideravelmente fazendo isso.

 

Não sei se pode funcionar pra você, mas pra mim deu certo.

E o mais engraçado: o peso não mudou, mas a aparência sim.

(e eu tomava creatina da Growth)

[Guetta]

Seu IMC está na casa de 22, o que é considerado normal. Como você chegou nesse % de BF? Pelas fotos eu diria que ele é maior.

Em outras palavras, sim você é um falso magro. Se você tivesse esse mesmo peso, mas com o BF mais baixo, iria parecer que você é "mais forte", mas pela foto parece que você é bem franzino.

Você precisa ganhar músculos e vai conseguir isso treinando e comendo bastante proteína. 

Se você não segue alguma dieta, ao menos foque em consumir umas 140g de proteína por dia que as coisas devem melhorar para você.

Editado Novembro 7, 2023 às 17:21 por Guetta

[AlemãoVazquez]

Caro coleguinha, a galera já te orientou como podia e todos de bom grado, porém eu, com toda delicadeza, serei mais franco com você:

 

Primeiramente, ninguém aqui é teu pai e todos estão pouco se fodendo se você está pensando em desistir ou não, logo, essa frase tem mais efeito negativo que positivo. Só demonstra que você quer um carinho ao invés de sugestões.

 

Segundo ponto, você não sabe o quanto está comendo, portanto, não faz dieta! E se não faz dieta, a tendência é não mudar tanto mesmo.

 

Entretanto, a questão principal aqui (e a maioria vai concordar comigo) é que nesse período de tempo desde que começou a treinar, você ainda mantém um corpo de quem nunca pisou numa academia e sabe qual o motivo disso? TREINO! Você não sabe treinar. Mesmo quem come mal ou não faz dieta tem uma evolução mais notória desde que saiba treinar minimamente e aqui está o seu problema. Eu focaria em aprender a treinar... existe uma diferença entre entender alguns conceitos (divisões, progressão, etc) de realmente saber treinar, praticar a execução correta, ter consciência corporal adequada e ter o feeling de manejar a carga próximo ao limite da falha. 

 

Faz um teste, continua comendo o que está agora e foca no treino. Começa a dar o sangue a cada treino e se não mudar nada em 3 meses, aí sim você avalia todo o resto, mas na minha opinião, o problema todo está ai.

[Oliveiralan]

Em 07/11/2023 em 12:28, Um sonhador disse:

Estou comendo para caramba para tentar ganhar peso, mas o peso não sobe, e o BF não baixa também

Primeiro decide, quer ganhar peso ou perder ? Se nem isso ta decidido não vai sair do lugar mesmo, mas já falaram ai, se nao tem macros calculado não adianta, e com essa BF tem que perder... Algo simples: Enfia proteína na dieta, deixa o carbo um pouco menor e consistente, isso de "as vezes como proteína" não rola.

 

Começa a pesar e calcular tudo e fazer isso por uns 2/3 meses pra ver se não muda.

[Um sonhador]

Em 07/11/2023 em 14:25, AlemãoVazquez disse:

Caro coleguinha, a galera já te orientou como podia e todos de bom grado, porém eu, com toda delicadeza, serei mais franco com você:

 

Primeiramente, ninguém aqui é teu pai e todos estão pouco se fodendo se você está pensando em desistir ou não, logo, essa frase tem mais efeito negativo que positivo. Só demonstra que você quer um carinho ao invés de sugestões.

 

Segundo ponto, você não sabe o quanto está comendo, portanto, não faz dieta! E se não faz dieta, a tendência é não mudar tanto mesmo.

 

Entretanto, a questão principal aqui (e a maioria vai concordar comigo) é que nesse período de tempo desde que começou a treinar, você ainda mantém um corpo de quem nunca pisou numa academia e sabe qual o motivo disso? TREINO! Você não sabe treinar. Mesmo quem come mal ou não faz dieta tem uma evolução mais notória desde que saiba treinar minimamente e aqui está o seu problema. Eu focaria em aprender a treinar... existe uma diferença entre entender alguns conceitos (divisões, progressão, etc) de realmente saber treinar, praticar a execução correta, ter consciência corporal adequada e ter o feeling de manejar a carga próximo ao limite da falha. 

 

Faz um teste, continua comendo o que está agora e foca no treino. Começa a dar o sangue a cada treino e se não mudar nada em 3 meses, aí sim você avalia todo o resto, mas na minha opinião, o problema todo está ai.

Obrigado pelo choque de realidade.

[Um sonhador]

Em 07/11/2023 em 13:42, wsd- disse:

Já estive em posição semelhante à sua.

No começo, nos 6 primeiros meses, ganhava peso quase todos os meses.

Depois, comecei a notar que não mudava mais. Estava estagnado

 

Comia muito, principalmente pão, ovo, macarrão, frango e carne, fora os shakes que eu me forçava a tomar, compostos de aveia, leite, hipercalórico, nescau...

Comer havia se tornado um fardo.

 

Um belo dia, taquei o foda-se pra esse sacrifício de me forçar a comer muito sempre e coloquei na cabeça que meu único compromisso seria ir treinar todos os dias, focar em aprender a executar os exercícios o mais corretamente possível e ia comer igual gente, evitando besteiras, doces, etc.

 

Meu físico melhorou consideravelmente fazendo isso.

 

Não sei se pode funcionar pra você, mas pra mim deu certo.

E o mais engraçado: o peso não mudou, mas a aparência sim.

(e eu tomava creatina da Growth)

Gratidão. Pelo comentário