skaven 0 Postado Maio 22, 2010 às 13:47 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 13:47 faço um bi-set de rosca alternada com rosca martelo depois descanso uns 30-40 segundos e começo de novo o problema esta no peso consigo completar as 3 series de 10 da rosca alternada com 12 kg cada mao mas qd chega na segunda do martelo faço 7-8 x e na terceira serie chego no maximo a 6 repetiçoes no martelo sofrendo muito , a questao é na rosca alternada sinto que ja consigo aumentar um pouco o peso mas na martelo nao consigo nem terminar as series com o peso que esta o ideal e manter o peso como esta ,diminuir o peso ou trabalhar pesos diferentes em cada exercicio ? grato a quem responder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Maio 22, 2010 às 13:52 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 13:52 Fica do jeito que esta. Esta ótimo.. levando até a falha... É isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leo182 0 Postado Maio 22, 2010 às 14:06 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 14:06 faço um bi-set de rosca alternada com rosca martelo depois descanso uns 30-40 segundos e começo de novo o problema esta no peso consigo completar as 3 series de 10 da rosca alternada com 12 kg cada mao mas qd chega na segunda do martelo faço 7-8 x e na terceira serie chego no maximo a 6 repetiçoes no martelo sofrendo muito , a questao é na rosca alternada sinto que ja consigo aumentar um pouco o peso mas na martelo nao consigo nem terminar as series com o peso que esta o ideal e manter o peso como esta ,diminuir o peso ou trabalhar pesos diferentes em cada exercicio ? grato a quem responder Eu tenho tenho feito o mesmo só que enquanto na rosca alternada eu faço com 12kg, na martelo eu uso o halteres de 10kg pra que consiga fazer o movimento correto e mesmo assim consigo manter a intensidade. Tenho me dado bem dessa forma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skaven 0 Postado Maio 22, 2010 às 15:57 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 15:57 obrigado pelas respostas amigos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IronLion 0 Postado Maio 22, 2010 às 16:37 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 16:37 Estava justamente com essa dúvida. Estou malhando há 4 meses e tava pensando em começar um bi-set de bíceps. Atualmente faço: Rosca direta na barra reta Rosca alternada Rosca concentrada Começo sempre pela rosca na barra e depois as outras. Minha idéia é começar na barra e depois fazer bi-set da alternada + martelo ou alternada + concentrada. O que vocês acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Satan 8 Postado Maio 22, 2010 às 19:36 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 19:36 Bi-set não seria sem descanso ? Porque ao menos para mim 40seg é o intervalo que dou entre uma série normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Maio 22, 2010 às 19:43 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 19:43 Bi-set não seria sem descanso ? Porque ao menos para mim 40seg é o intervalo que dou entre uma série normal. No Bí-Set, se da descanço sim, de no aprox. 30 segundos .. ex: Rosca Alternada seguido de Rosca Martelo 30seg Rosca Alternada seguido de Rosca Martelo 30seg Rosca Alternada seguido de Rosca Martelo abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipinto 2 Postado Maio 22, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 19:57 eu nao dou descanso nos bi-sets e tri-sets termino um exercicio e vou pro outro direto descanso quando termino a set Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagobass 28 Postado Maio 22, 2010 às 19:58 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 19:58 faço um bi-set de rosca alternada com rosca martelo depois descanso uns 30-40 segundos e começo de novo o problema esta no peso consigo completar as 3 series de 10 da rosca alternada com 12 kg cada mao mas qd chega na segunda do martelo faço 7-8 x e na terceira serie chego no maximo a 6 repetiçoes no martelo sofrendo muito , a questao é na rosca alternada sinto que ja consigo aumentar um pouco o peso mas na martelo nao consigo nem terminar as series com o peso que esta o ideal e manter o peso como esta ,diminuir o peso ou trabalhar pesos diferentes em cada exercicio ? grato a quem responder mantenha do jeito que está mesmo, os dois exercícios são parecidos, a alternada pega o centro do músculo mas também pega um pouco o braquial do mesmo jeito que o martelo pega o braquial mas também pega um pouco o centro, não se preocupe tanto com o peso e sim com a fadiga do músculo. Se você tem consciência que está fazendo até não aguentar mais está correto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Satan 8 Postado Maio 22, 2010 às 21:21 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 21:21 No Bí-Set, se da descanço sim, de no aprox. 30 segundos .. ex: Rosca Alternada seguido de Rosca Martelo 30seg Rosca Alternada seguido de Rosca Martelo 30seg Rosca Alternada seguido de Rosca Martelo abçs Então treino 100% em bi-set's Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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