IronLion

Ae pessoal, to treinando há uns 4 meses, e, tem uns 15 dias que comecei a fazser bisets. Minha dúvida é se tem problema fazer bi-set todos os dias para todos os grupos musculares? Atualmente faço ABC2x de seg. a sex. Vou postar aqui os bi-sets que faço para cada grupo muscular: Biceps Rosca direta barra + Rosca alternada Triceps Pulley + Frances Costas Remada curvada + puxada pela frente Peito Crucifixo + Voador Ombro Elevação lateral + elevação frontal

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Exatamente o que ia perguntar a ele. Repetindo, como está seu treino de ombro? To treinando há 4 meses e passei a subir mais o peso depois que fortaleci mais meus ombros. Atualmente faço 3x10 com 25kg de cada lado. Detalhe que a barra aqui do supino reto não deve pesar nem 1kg... Tem que levar em conta tbm o peso da barra.

Estava justamente com essa dúvida. Estou malhando há 4 meses e tava pensando em começar um bi-set de bíceps. Atualmente faço: Rosca direta na barra reta Rosca alternada Rosca concentrada Começo sempre pela rosca na barra e depois as outras. Minha idéia é começar na barra e depois fazer bi-set da alternada + martelo ou alternada + concentrada. O que vocês acham?

Vlw pelas dicas! Blz cara! Agradeço a dica.

Não tem maquina de cross-over aqui. Meu treino de peito é prejudicado mesmo. Blz cara! Estava pensando mesmo em mudar o dia de antebraço pra fazer junto com biceps. Vinha fazendo so punho mesmo, acho que vou meter um martelo. Só que ai ficariam 4 exercicios pro biceps no mesmo dia, ja que martelo pega do biceps tbm...

Então cara, não da pra fazer esses exercicios de perna aqui. A máquina não tem essas opções. Vou fazer agachamento pra complementar. Que tipo de série pra antebraço você recomenda e em que dia de treino se encaixa melhor? Ta dando bons resultados sim cara. Acho que meu treino ainda não é tão intenso por conta do pouco tempo que comecei. Então, a receuperação considero que está dando pra ir na boa desse jeito.

Galera, estou malhando há uns 3 meses e meio em casa mesmo e gostaria que vocês avaliassem meu treino. Altura: 1,80 Peso: Antes=82kg / Agora=85kg objetivo: hipertrofia Treino na academia do meu prédio e ela não tem muita aparelhagem disponível. Tem barra pequena, barra grande, halteres, anilhas, banco para supino reto e uma estação de musculação. Estou fazendo ABC2x de seg a sex: A Peito/Biceps PEITO Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Supino no aparelho (n sei o nome que se dá) 3x8 BICEPS Rosca direta 3x8 Rosca concentrada 3x8 Rosca alternada 3x8 Obs.: Sei que o treino de peito está prejudicado por não ter como fazer supino inclinado nem declinado, mas, no momento é o que posso fazer. Tem algum exercício que pegue as áreas destes? B Costas/Tricpes/Antebraço COSTAS Remada curvada 3x8 Remada baixa 3x8 Puxada na frente com barra 3x8 TRICEPS Extensão vertical alternada c/ haltere 3x8 Extensão dos antebraços, sentado c/ haltere 3x8 Triceps na polia alta, maos em pronação 3x8 ANTEBRAÇO Flexão dos punhos com barra 3x12 C Ombros/Perna/Trapézio OMBROS Desenvolvimento atrás da nuca em pé c/ barra 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento arnold 3x8 PERNAS Panturrilha 3x25 Extensão dos joelhos 3x8 Flexão dos joelhos 3x8 TRAPÉZIO Elevação dos ombros com barra 3x12 O que acham? Tenho facilidade pra pegar musculos e já da pra notar ganhos visiveis. Ja fiz musculação antes em academia, mas, já estava sem malhar há uns 5 anos

Problema de academia é grana cara... A minha ta mais curta que braço de anão. Tenho q me virar com isso que tenho aqui no meu prédio mesmo.

Opa cara, vlw pela resposta. Tenho barra aqui sim. Quanto a inclinar o banco, nem rola. So da supino reto mesmo.

Senhores, boa tarde! Primeiramente deixo a vontade o moderador fechar o tópico caso o assunto seja "repetição" de outros tópicos. Preciso de algumas dicas dos mais experientes em musculação. Primeiro algumas informações minhas: Idade: 30 Altura: 1,80 Peso: 82kg Não sei indice de massa corporea. Gostaria de sugestões para séries de musculação. Meu objetivo é ganhar massa muscular. Já tinha experiencia antes de academia, mas, ja estava sem malhar ha uns 5 anos, e, tem mais ou menos uns 15 dias que venho malhando em casa mesmo. E tem uns 10 dias que eu vinha fazendo a seguinte série: SEG: biceps, costas e ombro TER: peito, triceps e perna QUA = SEG QUI = TER SEX = SEG SAB = TER Fazendo sempre 3 séries de 10 repetições e ao final emendando 20min de esteira pra baixar barriga e ganhar resistencia. E o treino de perna se resume apenas a 1 exercicio, já que não tem aparelhos aqui no prédio. Estou pensando em mudar isso, pq acho que está sugando muita energia e malhar o mesmo grupo de musculos 3x por semana não é muito recomendável. Minha idéia agora é mudar para: SEG/QUI: biceps; costas; pernas TER/SEX: peito; triceps; ombros O que vocês acham? Gostaria de opinioes a respeito de melhores exercicios visando a hipertrofia. Só para informar o que tenho disponivel aqui de aparelho: Supino reto, halteres, estação de musculação (bem fraquinha). Como falei, venho fazendo séries de 3 exercicios por musculo com 10 repetições. Intervalo de 1min entre um exercicio e outro. Bom, é isso. Agradeço as dicas!