Treino Ruim

[gBertazzoni 563]

Em 09/10/2023 em 21:28, Matheus Spfor disse:

meu sono é bem ruim

A raiz do problema rs

 

[Cardox 10]

Em 09/10/2023 em 21:31, Matheus Spfor disse:

eu só durmo mal, mas me ocorre desde pequeno, oq rola muito é q parece que os nervos/articulação nao acompanham, antebraço machucado, semana passada pra ca o joelho da umas dorzinha se eu me agacho

 Não tenho esse tanto de experiência em musculação, tenho mais em ciclismo, mas a fisiologia por trás da recuperação neuromuscular é praticamente a mesma, e o sono, mais particularmente em suas fases mais profundas, é responsável pela liberação de hormônios que sinalizam enzimas construtoras que tem papel anabólico em estruturas esquelético-musculares. 

 

As articulações também precisam do mesmo mecanismo, sendo que essas sofrem mais especialmente quando você está aumentando sua carga de treinamento em intensidade. Mas o ponto mais crítico desse conjunto é sem o devido descanso seu equilíbrio entre a atividade dos antagônicos sistemas nervosos simpáticos e para simpáticos ficam zoados, cara aí pode esquecer qualquer papo de recuperação muscular e treino, pois se seu eixo hipotálamo/hipofisal/adrenal zoar por conta de falta de descanso, teus hormônios vão virar uma bagunça, e isso mexe com muita coisa na sua vida: resistência à insulina, alteração no ciclo circadiano, redução da produção de testosterona e ou elevação de aromatização da mesma, entre outras coisas mais graves como o depressão (por conta da elevação de níveis de cortisol) aumento de risco cardiovascular em médio a longo prazo.

 

Procura uma clínica do sono se puder amigo. Às vezes essa sua questão de sono é uma besteira. Eu passei uma fase da vida que durmi mal simplesmente pela junção de fatores de refluxo (que eu nem sabia que tinha) unido à desvio de septo. Resolvi só com dieta rss.

[Dougwar 2161]

Em 07/10/2023 em 21:49, Matheus Spfor disse:

Iniciante, 2 meses treinando a sério, PPL descanso PP descanso, ~12 séries semanais pra grupos musculalres grandes, e ~8 pra pequenos (até a falha total) 3-4 minutos de descanso entre cada série; notei que tem certas semanas que meu treino sai uma bosta, ao invez de melhorar eu pioro, e essa semana foi uma dessas, é normal isso? se sim, alguma forma de evitar? não acho que seja overtraining ou algo parecido, porque hoje mesmo eu tive que ir no hospital e acabei não treinando no meio da semana, então foi um descanso de 5 dias pro peito/ombro/triceps, o volume do treino anterior foi mais suave que o normal, e eu perdi mais rendimento que nas outras semanas ruins.

 

a ~1 mês eu comecei a marcar meus treinos, logzinho básico abaixo:
https://imgur.com/a/RpyCmLp

 

rotina do treino de peito:
2x Voador (reps variam de acordo com o peso, mas 6-12)
2x Sup Inc Maq

2x Sup Reto

tenta outro tipo de treino PPL é treino avançado e como vc disse vc só treina a 2 meses, tenta algo com mais frequencia

[Matheus Spfor 1]

Em 10/10/2023 em 09:24, Cardox disse:

 Não tenho esse tanto de experiência em musculação, tenho mais em ciclismo, mas a fisiologia por trás da recuperação neuromuscular é praticamente a mesma, e o sono, mais particularmente em suas fases mais profundas, é responsável pela liberação de hormônios que sinalizam enzimas construtoras que tem papel anabólico em estruturas esquelético-musculares. 

 

As articulações também precisam do mesmo mecanismo, sendo que essas sofrem mais especialmente quando você está aumentando sua carga de treinamento em intensidade. Mas o ponto mais crítico desse conjunto é sem o devido descanso seu equilíbrio entre a atividade dos antagônicos sistemas nervosos simpáticos e para simpáticos ficam zoados, cara aí pode esquecer qualquer papo de recuperação muscular e treino, pois se seu eixo hipotálamo/hipofisal/adrenal zoar por conta de falta de descanso, teus hormônios vão virar uma bagunça, e isso mexe com muita coisa na sua vida: resistência à insulina, alteração no ciclo circadiano, redução da produção de testosterona e ou elevação de aromatização da mesma, entre outras coisas mais graves como o depressão (por conta da elevação de níveis de cortisol) aumento de risco cardiovascular em médio a longo prazo.

 

Procura uma clínica do sono se puder amigo. Às vezes essa sua questão de sono é uma besteira. Eu passei uma fase da vida que durmi mal simplesmente pela junção de fatores de refluxo (que eu nem sabia que tinha) unido à desvio de septo. Resolvi só com dieta rss.

e recentemente eu venho acordando no meio da madrugada com fome, ai eu só ignoro e volto a dormir, mas sempre sono leve

[Super Ogro 1067]

Com 2 meses de treino, uma das principais progressões que acontece é de forma/técnica e essa é meio difícil de registrar ou controlar. Então não precisa ficar tão vidrado na carga por enquanto, acredito que pode ser até contraproducente. Do tipo, vc foca exclusivamente em conseguir a rep a mais que tá buscando, mas pra isso acaba prejudicando a execução do exercício, reduz o tempo sob tensão, passar a usar embalo, etc. No caso, pode ter acontecido ao contrário, a carga estagnou ou até regrediu, mas a técnica pode ter melhorado, tornando o exercício mais difícil.

[lorenzo_EP 9451]

 

 

[Matheus Spfor 1]

Em 10/10/2023 em 11:26, Super Ogro disse:

Com 2 meses de treino, uma das principais progressões que acontece é de forma/técnica e essa é meio difícil de registrar ou controlar. Então não precisa ficar tão vidrado na carga por enquanto, acredito que pode ser até contraproducente. Do tipo, vc foca exclusivamente em conseguir a rep a mais que tá buscando, mas pra isso acaba prejudicando a execução do exercício, reduz o tempo sob tensão, passar a usar embalo, etc. No caso, pode ter acontecido ao contrário, a carga estagnou ou até regrediu, mas a técnica pode ter melhorado, tornando o exercício mais difícil.

então, cheguei a imaginar isso, mas creio que não, meu foco maior sempre foi execução, Triceps/Peito que são meus preferidos em treinar (principalmente Triceps) não largo da execução nem na falha, Costa e Ombro eu tb tento mas ja é mais chatinho, qnd eu decido mudar a técnica eu percebo perda mesmo, tipo ontem que fiz Biceps e resolvi controlar mais a descida

[Matheus Spfor 1]

Em 10/10/2023 em 11:28, lorenzo_EP disse:

 

 

Pior que eu tive resultado muito rápido e visivel, nesses 2 meses treinando a sério eu fui de 70.1kg pra 74.8 (pesei hoje) ganhei 2.5cm de braço, e ainda perdi gordura de alguma forma, mesmo com dieta de 3000kcal; minha testo natural é um pouco elevada então talvez tenha relação (~950).

[Visitante]

Cara, isso é tão óbvio que eu fico impressionado como ainda não te deram a solução correta.

 

Você passou 20 anos sedentário, trancado em casa, jogando lol, sem treinar. Daí você começa a consumir um monte de conteúdo merda na internet, decide entrar na academia e monta um treino "avançado", é óbvio que tu não vai sustentar e não vai render nada.

 

Teu problema não é o sono.

 

E com todo respeito do mundo, vsf com essa m# de RIR, isso não serve de nada para ti, só te atrasa.

 

[Matheus Spfor 1]

Em 10/10/2023 em 11:43, Big, Fast and Dry disse:

Cara, isso é tão óbvio que eu fico impressionado como ainda não te deram a solução correta.

 

Você passou 20 anos sedentário, trancado em casa, jogando lol, sem treinar. Daí você começa a consumir um monte de conteúdo merda na internet, decide entrar na academia e monta um treino "avançado", é óbvio que tu não vai sustentar e não vai render nada.

 

Teu problema não é o sono.

 

E com todo respeito do mundo, vsf com essa m# de RIR, isso não serve de nada para ti, só te atrasa.

 

po kkkk mas assim, eu to rendendo, bastante até, mas vez ou outra a semana fica negativa, e eu queria que fosse constante se possivel, sobre o RIR, os estudos que eu li (claro que não são fatos) sugerem que a ultima rep acaba danificando o musculo/gerando fadiga neural mais do que promove hipertrofia