SEG: Peito e Tricpes (faço 3 séries válidas, nas duas primeiras deixo 2, 3 reps na reserva e na última vou até a falha, faço isso em todos os exercícios)
Supino Inclinado com halter, supino reto articulado, cross over com foco na parte inferior do peitoral e voador. Pra tríceps eu faço um francês e um testa na polia
TER: Costas e Bíceps
Pulley com triângulo, remada serrote, pulldown e remada aberta na máquina. Pra bicpes faço rosca scott e rosca 45°
No dia que treino só braços, que é na Sexta, eu faço:
Triceps pulley, paralela na máquina e supino com pegada fechada. Pra bicpes eu faço rosca direta, bicpes unilateral na polia alta e rosca martelo.