Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

Henrique... · Maio 25, 2024 às 19:43

Em 25/05/2024 em 10:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pra quem busca só estética, a única coisa que esse pessoal quer retirar do treino é a hipertrofia.

Pra quem busca performance, o treino deve gerar:

Hipertrofia, obviamente

Adaptação Neural

Técnica eficiente nos movimentos

Ou seja, sim, o treino importa muito mais pra quem busca performance, deve estar muito mais alinhado e programado e periodizado.

Observação adicional: Meu melhor físico também não foi a época das minhas melhores cargas. Não que o aumento de cargas por si só não seja excelente para hipertrofia, mas realmente parece mais complexo extrair mais performance do treino, do que simplesmente treinar para extrair unicamente hipertrofia do treino.

Vide o físico do @lorenzo_EP, que não tem as melhores cargas (Isso não é uma crítica pois as cargas dele estão longes de serem ruins) mas tem um físico muito bom.

Editado Maio 25, 2024 às 19:45 por Henrique...

Maio 25, 2024 às 19:53

Em 24/05/2024 em 17:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Porque eu quero

ᚱola

olha a mensagem subliminar...

Em 25/05/2024 em 10:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vou te falar uma coisa aqui que pode gerar até certa polêmica, mas é a minha visão de quem já esteve dos dois lados da moeda.

Para estética:

Hormônios > Dieta > Genética > Treino

Para performance:

Treino > Genética > Hormônios > Dieta

pra performance concordo 100%

pra estética, acho que é:

Dieta > Genética > Hormônio > Treino

Se fizer tudo certo e seu treino for beach tennis igual um certo natural aqui do fórum, o shape de praia vem.

Alan Luan · Maio 25, 2024 às 20:09

Quando vocês falam de estética, é em qual sentido? Do ponto de vista de uma pessoa normal/leiga ou do ponto de vista do nicho maromba? Ou de ter um físico mais estético que o do outro ou simplesmente ser considerado "estético"?

Porque se eu considerar "estética" uma quantidade razoável de músculo bem distribuída por todo corpo, independentemente do tamanho da cintura ser larga e a estrutura escapular ser estreita, daí não parece ter muito sentido considerar genética na prioridade dos fatores.

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 25, 2024 às 20:27

Em 25/05/2024 em 16:53, carlosfelipe.bas disse:

pra estética, acho que é:

Dieta > Genética > Hormônio > Treino

Em 25/05/2024 em 12:36, Vitor_Maromba disse:

No treinamento de força eu não me arrisco a dar pitaco pois nunca fiz exclusivo e especifico. Sem ter feito algo soh posso entender de teoria (que nunca estudei, então não entendo), e acho que a teoria sem prática na maioria das vz da uma falsa impressão de compreender algo, pelo excesso de informação. Pra separar desse excesso de informação qual presta e qual eh besteira, soh a prática.

Referente a crescer músculos, a ordem não eh essa.

Vc pode injetar oque quiser, se a dieta não for minimamente descente, uma alta quantidade de proteína, um superavit calórico, vc NÃO vai crescer. Já testei. Usei de tudo e mais um pouco em quantidades cavalares, e tirando uns poucos kgs a mais de início logo vc para de crescer.

Ainda sobre a dieta, vc pode fazer uma dieta porca, onde rapidamente vc pode ganhar vários kgs, mas ficar com uma quantidade de gordura muito alta, como seu objetivo eh estética, de que serve? Ainda além, essa dieta porca interrompe antes o seu bulk, pois vira um balão, e não teve tempo suficiente de construir músculos a contento que possam ser segurados em um cutting.

Essa eh a realidade de mais de 90% das pessoas que buscam estética. Não dão a devida atenção a dieta, e com isso não saem do lugar.

Sendo assim, pra mim na sua lista a dieta eh a primeira colocada na ordem de importância.

Pro segundo lugar, poderíamos pensar em hormonios, mas aí vem um problema.

Mesmo que eu tenha uma dieta top, e me entupa de hormonios, sem o treino resistido com pesos não haverá hipertrofia. Sendo assim, coloco ele em segundo lugar, simplesmente por ser impossível atingir o objetivo sem faze lo.

Sobre o treino, há ainda algumas considerações. Fazer um treino básico e simples desde que vc tenha uma dieta boa te darão músculos? Sim. Mas há um limite, e também eh necessário evoluir. Se vc em qualquer exercício não aumentar a exigência do músculo, vc também irá parar de evoluir, e não tem hormonio que salve.

Então a progressão de cargas aqui também se torna extremamente relevante, diretamente responsável por criar mais estímulos e fazer seu musculo crescer mais.

Claro que aqui há diferenças sobre o seu treino. Uma boa periodização com períodos de força, hipertrofia, deloads se fazem necessárias, caso contrario também não haverá aumente de força, e consequentemente te deixa estatizado na construção de músculos. Seu foco é somente força, o foco aqui eh hipertrofia, mas deve haver força envolvida pra continuar havendo crescimento muscular.

Sobre 1 grupo muscular por semana, há os que usam e gostam, e na prática conseguem construir shapes, mas continuo sendo um defensor da frequência, e pra seres comuns, que trabalham, estudam, etc, ainda vejo a frequência sendo mais importante.

Na posição 3 somente entram os hormônios, simplesmente pq se não houver dieta e não houver treino, hormônio nenhum te proporcionará crescimento muscular pra estética.

Genética eu deixo de fora. A grande maioria absoluta das pessoas não têm, isso eh um fato, e as que tem soh podem ser vistas em retrocesso.

Finalizando. Um cara que faz dieta e um treino ruim ao longo do tempo terá algum shape. Haverá limites, limitadores.

Um cara que não faz dieta mínima e treina rapidamente ficará limitado, e não terá shape.

Os hormonios nos 2 casos acima são irrelevantes, pois são somente potencializadores. Se não houver base mínima de dieta e treino, não ajudarão em nada.

Dieta > Treino > hormônio

Abraço veinho.

Opa Vitor.

Cara, entendo 100% de onde você está vindo com essa resposta, até porque lidamos bastante com iniciantes aqui no fórum. Acredito que eu não tenha escrito da maneira mais clara possível.

Eu postei isso aqui:

Para estética:

Hormônios > Dieta > Genética > Treino

Essa ordem se refere aos fatores que representam a maior parte dos resultados de um indivíduo já avançado no seu esporte. Não é uma indicação para onde iniciantes devem direcionar seus focos.

Veja bem, vamos analisar essa frase do Lorenzo:

Em 25/05/2024 em 14:55, lorenzo_EP disse:

70% de um shape é dieta.

Lorenzo é um vovô natural com um excelente shape. E é bem possível que 70% dos resultados DELE tenham vindo da dieta.

Mas e quando analisamos o shape do Ronnie Coleman?

Você acredita que 70% do shape do Ronnie Coleman veio da dieta?

Se sim, então hormônios representam 15% e o treino outros 15%?

Tem certeza?

Se essa premissa fosse verdadeira, veríamos freaks naturais por aí e tudo que o Lorenzo precisava fazer para se tornar um seria ... mais dieta?

Pra que usar hormônios e arriscar severamente sua saúde sendo que eles representam apenas 15% dos resultados?

Sabemos que não funciona assim.

Eu diria que hormônios representam EXCELENTE parte do shape que o Ronnie conquistou.

Você acha que ele teria subido no palco do Mr. Olympia sem hormônios? Acha que ele teria usado essa vestimenta de rei?

Esse é o meu ponto, não estou falando de iniciantes. Estou falando de indivíduos dedicados que estão levando seu esporte a sério.

Digo e repito:

A ordem das coisas que representam o resultado de um atleta treinado e dedicado que busca estética é:

Hormônios > Dieta > Treino

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 25, 2024 às 21:27

Em 25/05/2024 em 16:53, carlosfelipe.bas disse:

pra estética, acho que é:

Dieta > Genética > Hormônio > Treino

Se fizer tudo certo e seu treino for beach tennis igual um certo natural aqui do fórum, o shape de praia vem.

Minha tese é que existe um limite do que pode ser extraído com apenas dieta e treino.

A realidade é que o melhor que podemos fazer nessas duas coisas é: fazê-las corretamente.

Pegamos de exemplo o Heisen ou o Lorenzo. Os dois fazem dieta e treino de forma exemplar. Porém, existem limites do que pode ser alcançado com apenas isso.

Gostamos de falar da "falácia do limite natural" e logo depois colocamos entre parênteses: "se é que isso existe".

Talvez o limite natural não exista, mas chegamos em um nível de diminishing returns tão grande que acaba se tornando um limite prático.

Esse limite é completamente destruído com o uso de hormônios.

Então, um novo limite existirá e será limitado por:

Quantidade de hormônios que o indivíduo utilizar
Tolerância aos colaterais
Responsividade aos hormônios

Logo, o que um hormonizado consegue alcançar de shape é muito maior do que um natural consegue, visto que esse último é limitado pelo seu "limite natural".

Então, o que mais gera resultados em um atleta dedicado que busca estética:

Hormônios > Dieta > Treino

Maio 25, 2024 às 21:35

Em 25/05/2024 em 17:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Você acredita que 70% do shape do Ronnie Coleman veio da dieta?

Se sim, então hormônios representam 15% e o treino outros 15%?

Tem certeza?

Momento analogia do BAS:

Imagina assim...

Dieta = material de construção

Genética = Mestre de obras

Treino = Quantidade de pedreiros na obra

Hormônios = Engenheiro Civil

Se vc quer construir um geminado de 2 andares, precisa ter material, mestre de obras e pedreiros o suficiente.

Mas e se vc quer construir um prédio de 4 andares e 4 aptos por andar? Vai precisar de mais material e um Engenheiro Civil.

O shape do Ronnie natural já era algo surreal, pq que a genética dele já era um Engenheiro Civil, logo ele precisou de uma empreiteira multinacional com uma equipe de 20 engenheiros PHD.

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 25, 2024 às 21:49

Em 25/05/2024 em 18:35, carlosfelipe.bas disse:

Dieta = material de construção

Genética = Mestre de obras

Treino = Quantidade de pedreiros na obra

Hormônios = Engenheiro Civil

Se vc quer construir um geminado de 2 andares, precisa ter material, mestre de obras e pedreiros o suficiente.

Mas e se vc quer construir um prédio de 4 andares e 4 aptos por andar? Vai precisar de mais material e um Engenheiro Civil.

Então um Engenheiro Civil faz um diferença absurda né?

Se, sem um engenheiro civil eu construo apenas um geminado e com um engenheiro civil eu construo um prédio; eu diria que:

Engenheiro Civil > Todo o Resto

lorenzo_EP · Maio 25, 2024 às 21:58

Ia responder um por um, mas deu preguiça.

Quando falo que dieta é a base pra um shape estético, independe do objetivo. Se quero ser um magrinho definido, ou um parrudo com BF mais alto, ou um meio termo entre volume e definição, quem MANDA é a dieta. Seja natural ou não.

É lógico que pra chegar em determinados objetivos, só os hormônios são capazes de AMPLIFICAR os resultados.

E a genética são as características irreversíveis (cintura larga ou fina, bíceps curto ou longo, panturrilha alta ou baixa, etc).

Nunca gosto de usar atletas como exemplo nessas discussões, mas acho que entre eles o que faz a diferença é mindset (disciplina e trabalho) e genética. Sim, esses caras tão num nível muito alto e equilibrado, todos treinam muito, seguem dietas, e usam todos os recursos possíveis, e aí detalhes como vontade e genética podem fazer a diferença.

Fazendo uma analogia, discordando do @carlosfelipe.bas:

- dieta: material de construção

- treino: mão de obra

- genética: engenheiro

- hormônios: tecnologias construtivas de ponta

Enfim, a ordem pra construir shape:

Mindset (disciplina) > Dieta > Treino > Hormônios

Com a genética de fundo, orientando.

Maio 25, 2024 às 21:58

Em 25/05/2024 em 18:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Então um Engenheiro Civil faz um diferença absurda né?

Se, sem um engenheiro civil eu construo apenas um geminado e com um engenheiro civil eu construo um prédio; eu diria que:

Engenheiro Civil > Todo o Resto

Só faz se vc tem o resto.

Vitor_TW · Maio 25, 2024 às 22:08

Em 25/05/2024 em 17:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa Vitor.

Cara, entendo 100% de onde você está vindo com essa resposta, até porque lidamos bastante com iniciantes aqui no fórum. Acredito que eu não tenha escrito da maneira mais clara possível.

Eu postei isso aqui:

Para estética:

Hormônios > Dieta > Genética > Treino

Essa ordem se refere aos fatores que representam a maior parte dos resultados de um indivíduo já avançado no seu esporte. Não é uma indicação para onde iniciantes devem direcionar seus focos.

Veja bem, vamos analisar essa frase do Lorenzo:

Lorenzo é um vovô natural com um excelente shape. E é bem possível que 70% dos resultados DELE tenham vindo da dieta.

Mas e quando analisamos o shape do Ronnie Coleman?

Você acredita que 70% do shape do Ronnie Coleman veio da dieta?

Se sim, então hormônios representam 15% e o treino outros 15%?

Tem certeza?

Se essa premissa fosse verdadeira, veríamos freaks naturais por aí e tudo que o Lorenzo precisava fazer para se tornar um seria ... mais dieta?

Pra que usar hormônios e arriscar severamente sua saúde sendo que eles representam apenas 15% dos resultados?

Sabemos que não funciona assim.

Eu diria que hormônios representam EXCELENTE parte do shape que o Ronnie conquistou.

Você acha que ele teria subido no palco do Mr. Olympia sem hormônios? Acha que ele teria usado essa vestimenta de rei?

Esse é o meu ponto, não estou falando de iniciantes. Estou falando de indivíduos dedicados que estão levando seu esporte a sério.

Digo e repito:

A ordem das coisas que representam o resultado de um atleta treinado e dedicado que busca estética é:

Hormônios > Dieta > Treino

Agora entendi o teu ponto.

Eu não gosto muito de usar esses exemplos tipo Coleman ou outros atletas de palco famosos por 1 ponto que comentei. Uma minoria somente tem o fator genética do lado, prefiro sempre me referir a pessoas comuns, iniciantes ou avançados.

De qualquer forma, usemos o Coleman de exemplo.

Mesmo com toda a genética do mundo, sabido que o treino dele não era nada fofo, se ele abrisse mão da dieta iria definhar.

Se pegarmos o tempo gasto semanal pra construir aquele físico, teremos dieta 24/7, algumas horas semanais treinando, e alguns minutos se aplicando.

O maior esforço continua sendo na dieta, ela é o carro chefe. O quanto vai crescer vai ser determinado pela genética e quantidade de hormônios utilizada, mas com a melhor genética do mundo, e se entupindo de hormônio, sem dieta nem no palco ele estaria.

A galera da muita trela pra hormônios e treinos desses caras, e a dieta normalmente não é mostrada. É o carro chefe deles. É a maior preocupação deles.

Ela eh a base, então é simplesmente impossível alcançar qualquer resultado sem ela. Depois entram os hormônios e o treino. Vc pegou de exemplo um cara que era um monstro de força treinando, mas existem outros bb que talvez os hormônios saltem a frente do treino, mas dá dieta, carro chefe, jamais.

E pra uma pessoa comum?

Exatamente a mesma coisa.

Dieta 24/7, algumas horas de treino, alguns minutos se aplicando. Esses minutos se aplicando fazem diferença? Sim, somente em quem está com a dieta ajustada.

Não tô dizendo que hormônio não eh diferencial, pelo contrário, eh sim, muito, mas soh passa a produzir algum diferencial em quem faz a base bem feita.

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 25, 2024 às 22:43

@Vitor_Maromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Alan Luan @Henrique...

Gostaria de agradecer a presença de todos. Infelizmente as esfirras chegaram e irei me retirar.

Como sinto que estou perdendo nos argumentos, iremos finalizar essa discussão com uma competição de supino na próxima Sexta-Feira.

A competição de supino ocorrerá online através de uma sala virtual.

Link para todos acessarem a competição de supino:

https://www.youtube.com/watch?v=3JDeu20AT4k&t=30s

Editado Maio 25, 2024 às 22:45 por ThorMitologicamenteAcurado

Vitor_TW · Maio 25, 2024 às 22:58

Em 25/05/2024 em 17:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Se essa premissa fosse verdadeira, veríamos freaks naturais por aí e tudo que o Lorenzo precisava fazer para se tornar um seria ... mais dieta?

Esse pedaço aqui é bacana.

Não, vc esta certo, ninguém vira um freak sem se entupir de hormônios. Eles ajudam a quebrar o "plateau " natural pra ir além.

Mas.... se é se entupir de hormônios, pq não vemos esses caras que se entopem por aí ao menos com um shape de praia?

Pq a maior preocupação de qualquer um que tem shape sempre será a dieta. Seja ele iniciante, avançado, um freak, ou o Coleman.

Vitor_TW · Maio 25, 2024 às 23:02

Em 25/05/2024 em 19:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

@Vitor_Maromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Alan Luan @Henrique...

Gostaria de agradecer a presença de todos. Infelizmente as esfirras chegaram e irei me retirar.

Como sinto que estou perdendo nos argumentos, iremos finalizar essa discussão com uma competição de supino na próxima Sexta-Feira.

A competição de supino ocorrerá online através de uma sala virtual.

Link para todos acessarem a competição de supino:

https://www.youtube.com/watch?v=3JDeu20AT4k&t=30s

Ninguém perde nada em discussões assim, todos ganham.

Aproveite as esfirras.

Alan Luan · Maio 25, 2024 às 23:14

Ironicamente a discussão sobre dieta terminou com o Thor indo comer esfirra. Gênio do humor.

arkham · Maio 26, 2024 às 02:16

Não tem como negar q o suco faz toda a diferença. Se pegarmos 2 pessoas fisicamente parecida 1 com dieta e treinos exemplares e outro com dieta e treino meia Boa pra ruim + suco ele vai se destacar perante o outro em força e físico.

lorenzo_EP · Maio 26, 2024 às 02:27

Em 25/05/2024 em 23:16, arkham disse:

Não tem como negar q o suco faz toda a diferença. Se pegarmos 2 pessoas fisicamente parecida 1 com dieta e treinos exemplares e outro com dieta e treino meia Boa pra ruim + suco ele vai se destacar perante o outro em força e físico.

Discordo total. Tá cheio de hormonizados com shape bosta, porque não capricham em dieta e treino. A imensa maioria fica nessa situação, inclusive.

Editado Maio 26, 2024 às 02:28 por lorenzo_EP

Vitor_TW · Maio 26, 2024 às 02:35

Em 25/05/2024 em 23:16, arkham disse:

Não tem como negar q o suco faz toda a diferença. Se pegarmos 2 pessoas fisicamente parecida 1 com dieta e treinos exemplares e outro com dieta e treino meia Boa pra ruim + suco ele vai se destacar perante o outro em força e físico.

Não. Entendam uma coisa de uma vez por todas, hormônio é potencializador. Ele soh vai fazer diferença se a dieta estiver alinhada, treino minimamente adequado.

Veja quantos mil posts são abertos no fórum anualmente de cidadão usando hormonios sem shape algum. Vcs se prendem a mágica do hormônio, mas este não faz absolutamente nada sem dieta.

arkham · Maio 26, 2024 às 02:35

Em 25/05/2024 em 23:27, lorenzo_EP disse:

Discordo total. Tá cheio de hormonizados com shape bosta, porque não capricham em dieta e treino. A imensa maioria fica nessa situação, inclusive.

Normal.. cada um tem sua visão e opinião. Já fui hormonizado e saí dos 54kg aos 90kg com treinos pesados e sem dieta. Shaipe era bosta? Provável mas perante o q era foi uma baita transformação.

arkham · Maio 26, 2024 às 02:36

Em 25/05/2024 em 23:35, Vitor_Maromba disse:

Não. Entendam uma coisa de uma vez por todas, hormônio é potencializador. Ele soh vai fazer diferença se a dieta estiver alinhada, treino minimamente adequado.

Veja quantos mil posts são abertos no fórum anualmente de cidadão usando hormonios sem shape algum. Vcs se prendem a mágica do hormônio, mas este não faz absolutamente nada sem dieta.

O conjunto faz a diferença. Mas o suco é bruto.

lorenzo_EP · Maio 26, 2024 às 02:43

Em 25/05/2024 em 23:35, arkham disse:

Normal.. cada um tem sua visão e opinião. Já fui hormonizado e saí dos 54kg aos 90kg com treinos pesados e sem dieta. Shaipe era bosta? Provável mas perante o q era foi uma baita transformação.

Ganhar peso é fácil. Difícil é construir shape.

Vejo hormonizados com 90/100kg toda a hora com shape bem pior que o meu.

arkham · Maio 26, 2024 às 02:46

Em 25/05/2024 em 23:43, lorenzo_EP disse:

Ganhar peso é fácil. Difícil é construir shape.

Vejo hormonizados com 90/100kg toda a hora com shape bem pior que o meu.

Mas não foi só peso ou barriga, ganhei muitos centímetros, q com toda ctz no pouco tempo jamais alcançaria sem o suco.

Vitor_TW · Maio 26, 2024 às 03:18

Em 25/05/2024 em 23:46, arkham disse:

Mas não foi só peso ou barriga, ganhei muitos centímetros, q com toda ctz no pouco tempo jamais alcançaria sem o suco.

Depende...

Um natural no primeiro ano de dieta e treino pode ganhar até mais de 10kg de músculos. No segundo ano levando dieta e treino a sério 5.

Se alguem usa hormonios nesse periodo mais iniciante, atribui a ele esses ganhos, quando nao eh.

Depois de estabelecer um bom shape com boa massa magra constituida e entrar com hormonio esses ganhos do primeiro ano nao se repetem. Tudo muda muito de quando vc começou a levar as coisas a sério.

E nao estou dizendo que os hormonios nao sao um diferencial. Sao sim, e muito, mas sem fazer dieta e treino descentes, nao ajudam em nada.

Se está evoluindo ganhando músculos com pouca gordura junto, significa que a dieta e o treino estão ok.

Editado Maio 26, 2024 às 03:31 por Vitor_Maromba

lorenzo_EP · Maio 26, 2024 às 11:47

Em 25/05/2024 em 23:46, arkham disse:

Mas não foi só peso ou barriga, ganhei muitos centímetros, q com toda ctz no pouco tempo jamais alcançaria sem o suco.

Estranho seria ganhar peso sem ganhar medidas.

É o que o Vitor falou, tu atribuiu ganhos de iniciante aos hormônios. Eu, no primeiro ano, ganhei 10kg limpos e nem sabia o que era dieta, só comi mais e treinei (do jeito que achava que era certo). No teu caso, os hormônios seguraram muito mais água e glicogênio, só isso. Mas aí o normal é aquele shape que só tem volume, com aspecto fordo, sem cortes, sem definição, zero maturidade muscular.

Pergunta: tu já fez dieta regrada, pesando e registrando o que come, 7 dias por semana? Por quanto tempo?

Editado Maio 26, 2024 às 11:56 por lorenzo_EP

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 26, 2024 às 11:58

Em 26/05/2024 em 00:18, Vitor_Maromba disse:

E nao estou dizendo que os hormonios nao sao um diferencial. Sao sim, e muito, mas sem fazer dieta e treino descentes, nao ajudam em nada

Concordo 100%

A discussão inicial era sobre quem segue tudo corretamente e está levando o esporte a sério.

Aí sim, os hormônios fazem uma diferença absurda, desbloqueando novos patamares.

Agora, sem possuir uma base bem feita os hormônios acabam sendo desperdiçados.

O maior argumento disso é o nosso amigo das mussarelas ...

Vitor_TW · Maio 26, 2024 às 12:23

Em 26/05/2024 em 08:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Concordo 100%

A discussão inicial era sobre quem segue tudo corretamente e está levando o esporte a sério.

Aí sim, os hormônios fazem uma diferença absurda, desbloqueando novos patamares.

Agora, sem possuir uma base bem feita os hormônios acabam sendo desperdiçados.

O maior argumento disso é o nosso amigo das mussarelas ...

Kkk, entre outros.

arkham · Maio 26, 2024 às 12:44

Em 26/05/2024 em 00:18, Vitor_Maromba disse:

Depende...

Um natural no primeiro ano de dieta e treino pode ganhar até mais de 10kg de músculos. No segundo ano levando dieta e treino a sério 5.

Se alguem usa hormonios nesse periodo mais iniciante, atribui a ele esses ganhos, quando nao eh.

Depois de estabelecer um bom shape com boa massa magra constituida e entrar com hormonio esses ganhos do primeiro ano nao se repetem. Tudo muda muito de quando vc começou a levar as coisas a sério.

E nao estou dizendo que os hormonios nao sao um diferencial. Sao sim, e muito, mas sem fazer dieta e treino descentes, nao ajudam em nada.

Se está evoluindo ganhando músculos com pouca gordura junto, significa que a dieta e o treino estão ok.

Em 26/05/2024 em 08:47, lorenzo_EP disse:

Estranho seria ganhar peso sem ganhar medidas.

É o que o Vitor falou, tu atribuiu ganhos de iniciante aos hormônios. Eu, no primeiro ano, ganhei 10kg limpos e nem sabia o que era dieta, só comi mais e treinei (do jeito que achava que era certo). No teu caso, os hormônios seguraram muito mais água e glicogênio, só isso. Mas aí o normal é aquele shape que só tem volume, com aspecto fordo, sem cortes, sem definição, zero maturidade muscular.

Pergunta: tu já fez dieta regrada, pesando e registrando o que come, 7 dias por semana? Por quanto tempo?

Cada um tem sua visão. Experiência, achismos e convicções. Por mais argumentos q todos tenham ninguém vai mudar a opinião um do outro, cada um segue com suas crenças e tá tudo bem.

Vitor_TW · Maio 26, 2024 às 14:56

Em 26/05/2024 em 09:44, arkham disse:

Cada um tem sua visão. Experiência, achismos e convicções. Por mais argumentos q todos tenham ninguém vai mudar a opinião um do outro, cada um segue com suas crenças e tá tudo bem.

Nem achismo, nem crença.

Abraço bixo.

ThorMitologicamenteAcurado · Maio 26, 2024 às 21:31

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?

Hoje foi ensinar vocês a ganharem qualquer discussão existente.

Passo 1: Cultivar uma Power Belly

Passo 2:

Ontem eu treinei, mas acabei viajando e não consegui fazer o relato.

Pendlay Row 180kg - 4 reps

Desgraçada da moren ... quer dizer.

Desgraçada da quinta rep não encostou na power belly. Não contou.

Objetivo é igualar o Pendlay com o Supino.

Confia no pai que vou conseguir

Serrote 3x8x71kg

Ainda estou ajeitando a execução desse movimento, mas não é exatamente um Serrote, talvez eu até troque o nome que coloco aqui pra gente não acabar saindo na mão 👬

Esse aí são os Back Offs do Pendlay, entendem?

A questão é que não acho tão útil mandar os back offs no Pendlay, apenas a top set. Digo isso porque eu curto demais o Pendlay, mas quero poupar a lombar nesse treino.

A única exceção é se eu estivesse aprendendo o movimento do Pendlay, então aí sim estaria colocando mais volume nesse movimento.

Porém, acho que já estou com o movimento aceitável e quero poupar a lombar para os movimentos que realmente quero utilizá-la.

Barra Fixa 3x10xBW

Fiz só três séries porque o pessoal aqui de casa já estava com tudo pronto pra sair e ainda na academia brincando de me puxar.

Gostaria de agradecer aos imundos do youtube:

Esse mano aí comentou no meu vídeo. Se liga ali na foto do maluco. Cara é mó bonito vei.

Irmão, se você está lendo esse post, me liga (69) 4002-8922

Eu acabei entrando no perfil dele e vi que ele possui algumas playlists.

Não sei se daria certo entre a gente, ele escuta coisas como:

Nota: / 10

Eu escuto coisas como:

Nota: / 10

Há quem diz que é gosto, eu digo que alguns possuem mais cultura do que outros.

É isso por hoje meus manos

Perdi um tempo escrevendo esse relato para dissipar a ansiedade do Supino de amanhã.

Já comentei que tem Supino amanhã? Pior que tem, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

HeiseN_ · Maio 26, 2024 às 21:35

Liguei no número aí, me cobraram 10 conto a chamada e disseram pra pedir um PlayStation, acho que tá errado isso aí mano.

Alan Luan · Maio 26, 2024 às 21:47

Como diabos o algoritmo ta jogando teus vídeos para os gringos.

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