Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[Lucas]

Em 20/02/2024 em 12:46, Coach.Wagner disse:

falha por cuzisse

termo mto técnico

 

#science

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/02/2024 em 12:46, Coach.Wagner disse:

Aproveitar que ta fresco ai ainda, o "ritual" de preparação durante movimentos pesados ou de alto esforço, serve justamente pra controlar esse nível de excitação.

Dentro da preparação psicológica do indivíduo para o movimento, precisa de ajuste fino e individual em cima disso:

• Excitação demais pode fazer com que se va afobado para o movimento e acabe pecando em algum ponto de performance da execução;
• Com um nível de vontade baixo pode faltar brio na hora de fazer força e ter, como o @Lucas, o Schrödinger chama, falha por cuzisse, não conseguir fazer o necessário de força e nem brigar/grindar contra a barra.

O ritual serve justamente pra criar mecanismos que te deixem no estado ótimo de vontade e agitação para a realização do movimento na máxima performance. Seja um determinado tipo de música, uma forma de encaixar o setup, etc.

 

É incrivel como praticamente todos os grandes levantadores possuem esses rituais.

 

Eu até possuo meu ritual no supino, fecho as portas, troco a Taylor Swift por algum rock e fico andando pela academia como se fosse um retardado.

Acho que no supino pequei pelo excesso justamente por ter saido do meu ritual habitual. Não adianta querer mudar a estratégia de ultima hora.

Deveria ter feito o que sempre faço, de boa.

 

Esses rituais e manias fazem mais diferença do que o pessoal imagina.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já comprometeram o treino de hoje porque voces estão de olho num power rack faz meses?

Hoje era para ter sido o treino de DL, mas não aconteceu.

 

Estou resolvendo a venda da minha estação e irei comprar um power rack. Então estou meio enrolado.

Normalmente eu jamais comprometeria meu treino assim, mas é para melhorar os equipamentos e a minha segurança.

Então, sim, vale a pena.

 

Desmontar a estação não é nem um pouco fácil e seria pior ainda se eu estivesse com os eretores destruidos pelo Deadlift.

Desculpas, desculpas e mais desculpas.

 

Esse é o segundo episódio da série Thors Dagbok: Deus da Powerbelly se afunda em dividas.

 

É isso por hoje meus

Existe uma possibilidade de eu ir viajar amanhã, pensa numa semana que deu certo 👍

Valeu! 

[HeiseN_]

Em 20/02/2024 em 14:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esse é o segundo episódio da série Thors Dagbok: Deus da Powerbelly se afunda em dividas.

 

Grande dia.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/02/2024 em 14:39, HeiseN_ disse:

Grande dia.

 

Tão grande que existe até uma profecia dizendo que esse dia chegaria:

 

Em 17/01/2024 em 13:04, HeiseN_ disse:

Semana que vem: 

 

ThorMitologicamenteAcurado:

 

Falai meus manos,

 

Comprei um rack novo da Metalika.

[Guimers]

Em 20/02/2024 em 14:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Esse é o segundo episódio da série Thors Dagbok: Deus da Powerbelly se afunda em dividas.

 

eu não ia reagir e gastar meus reacts, mas quando li isso eu rashei o bico KKKKK

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 21/02/2024 em 10:52, Guimers disse:

eu não ia reagir e gastar meus reacts, mas quando li isso eu rashei o bico KKKKK

Não existe react mais bem gasto do que nos diários dando aquela força pros manos

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Por acaso vocês já conversaram com um amigo pela última vez e não perceberam que foi a última vez?

 

Hoje eu acabei viajando e não treinei.

Ontem eu não treinei também pois estava conversando com um amigo pela última vez.

 

Eu me refiro a minha estação de musculação. 

Comprei ela em 2018 por um excelente preço, utilizei por muito tempo mas a vida acabou forçando a gente a se separar.

Eu nunca prestei pra fazer dieta e acabei indo para o lado do powerlifting, ela era cheia de polias e cabos, ocupava muita espaço para pouco peso.

 

Nessa segunda-feira eu fiz meu último treino de paralelas na estação, e nem percebi que essa era a minha última vez com ela.

 

Hoje, minha academia ficou assim:

 

A realidade é que estou triste, mas muito feliz.

Vendi ela por preço de banana para um mano muito interessado em musculação, muito trabalhador e que com certeza fará excelente uso da estação.

 

Conheci o mano ontem, muito gente boa, ajudei ele a desmontar a estação e levar para o carro.

 

Que ele use bastante a estação e cresça pra caralho.

 

Para não sentir tanta saudade da estação, comprei um Power rack para preencher o coração.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã tem supino.

Valeu!

[mzampieri]

press F 😢 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Por acaso voces já foram até a falha buscando um PR e precisaram de 3 semanas para se recuperarem?

Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas.

 

Esse vai ser um daqueles posts de programação, mas são esses posts que fazem a diferença e que me fazem evoluir.

 

 

Hoje eu fiz aquela programação 2.

Basicamente é aquele treino para dissipar um pouco da fadiga.

Ou seja, um treino mais fofinho, mas mesmo assim eu tive muita dificuldade, provavelmente por conta da tentativa de PR no supino nessa segunda-feira.

 

Quem quiser saber mais:

 

 

Resumidamente eu coloco o peso estimado para 5 reps e faço apenas 2 reps.

Semana passada eu fiz 180kg - 4 reps e consigo essa informação aqui:

 

 

 

Então eu faço 2 reps com 174kg, muito simples.

 

Supino 174kg - 1 rep

 

 

Acontece que estou tão fadigado que os 174kg pareciam mais 200kg.

 

Fiquei triste e fui chorar nos braços do @Lucas, o Schrödinger que acabou me instruindo a fazer com apenas 80% do 1RM (que é 162kg). Então:

 

Supino 162kg - 1 rep

 

 

A minha percepção foi que esses 162kg estavam bem pesados ainda.

Fiz 2 séries disso aí e empacotei.

 

Manos, é incrivel o impacto que ir até a falha faz. Pra quem não lembra, nessa segunda tentei tirar um PR no supino (180kg - 5 reps) e acabei falhando na quinta rep.

Além disso, fui até a falha no OHP e nas Paralelas tambem!

 

Então manos, é obvio que eu estaria completamente destruido hoje. Não importa quanto leite eu beba.

 

Como eu vendi minha estação (press F 😞), não consigo mais fazer paralelas. Então resolvi ir bem de boa no OHP

 

OverHeadPress 90kg - 3 reps

 

 

Bem de boa. Dissipar essa fadiga.

 

 

Acabou que o Lucas acabou me alertando sobre algo que eu já deveria ter percebido há muito tempo.

Não ta dando pra manter esse treino de Supino, OHP e Paralelas

 

Vou começar a diminuir a frequencia do OHP e das Paralelas. Não adianta nada fazer 2x sendo que algum sempre sai uma bosta. Não é atoa que o unico treino desse bem feito que fiz foi logo depois do deload. 

 

To pensando em fazer 

Segunda: Supino e OHP

Quinta: Supino e Paralelas

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã vou começar a corrigir o bar path do agachamento, provável que eu faça um post sobre isso ainda hoje, esse já ficou muito grande.

Valeu!

 

[Guimers]

Como foram as series preparatorias pro supino de 174?

[Lucas]

Em 22/02/2024 em 13:04, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Supino 162kg - 1 rep

 

 

A minha percepção foi que esses 162kg estavam bem pesados ainda.

Fiz 2 séries disso aí e empacotei.

Acho q esse padrão de velocidade tá bom pra esse treino. No próximo já vai direto pros 80%.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 22/02/2024 em 14:20, Guimers disse:

Como foram as series preparatorias pro supino de 174?

Mano, o mesmo de sempre

20kg 20reps

70kg 10reps

120kg 6reps

150kg 3reps

Top set (no caso, os 174kg)

 

Em 22/02/2024 em 14:56, Lucas, o Schrödinger disse:

Acho q esse padrão de velocidade tá bom pra esse treino. No próximo já vai direto pros 80%.

Cara mas vou te falar que hoje eu estava EXTRA fraco.

Não ir até a falha e diminuir a frequencia do OHP e Paralelas vai fazer diferença. Desde que comecei com as paralelas fico com uma DMT fudida no peitoral.

[arkham]

Em 22/02/2024 em 13:04, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Por acaso voces já foram até a falha buscando um PR e precisaram de 3 semanas para se recuperarem?

Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas.

 

Esse vai ser um daqueles posts de programação, mas são esses posts que fazem a diferença e que me fazem evoluir.

 

 

Hoje eu fiz aquela programação 2.

Basicamente é aquele treino para dissipar um pouco da fadiga.

Ou seja, um treino mais fofinho, mas mesmo assim eu tive muita dificuldade, provavelmente por conta da tentativa de PR no supino nessa segunda-feira.

 

Quem quiser saber mais:

 

 

Resumidamente eu coloco o peso estimado para 5 reps e faço apenas 2 reps.

Semana passada eu fiz 180kg - 4 reps e consigo essa informação aqui:

 

 

 

Então eu faço 2 reps com 174kg, muito simples.

 

Supino 174kg - 1 rep

 

 

Acontece que estou tão fadigado que os 174kg pareciam mais 200kg.

 

Fiquei triste e fui chorar nos braços do @Lucas, o Schrödinger que acabou me instruindo a fazer com apenas 80% do 1RM (que é 162kg). Então:

 

Supino 162kg - 1 rep

 

 

A minha percepção foi que esses 162kg estavam bem pesados ainda.

Fiz 2 séries disso aí e empacotei.

 

Manos, é incrivel o impacto que ir até a falha faz. Pra quem não lembra, nessa segunda tentei tirar um PR no supino (180kg - 5 reps) e acabei falhando na quinta rep.

Além disso, fui até a falha no OHP e nas Paralelas tambem!

 

Então manos, é obvio que eu estaria completamente destruido hoje. Não importa quanto leite eu beba.

 

Como eu vendi minha estação (press F 😞), não consigo mais fazer paralelas. Então resolvi ir bem de boa no OHP

 

OverHeadPress 90kg - 3 reps

 

 

Bem de boa. Dissipar essa fadiga.

 

 

Acabou que o Lucas acabou me alertando sobre algo que eu já deveria ter percebido há muito tempo.

Não ta dando pra manter esse treino de Supino, OHP e Paralelas

 

Vou começar a diminuir a frequencia do OHP e das Paralelas. Não adianta nada fazer 2x sendo que algum sempre sai uma bosta. Não é atoa que o unico treino desse bem feito que fiz foi logo depois do deload. 

 

To pensando em fazer 

Segunda: Supino e OHP

Quinta: Supino e Paralelas

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã vou começar a corrigir o bar path do agachamento, provável que eu faça um post sobre isso ainda hoje, esse já ficou muito grande.

Valeu!

 

Acontece. A cada treino buscar sempre o limite sem deixar uma ou duas rm no tanque acaba fritando o snc. Mas nada q uns treinos mais ameno q tudo volta ao normal, não desanima q tudo vai caminhando. forte abraço.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 22/02/2024 em 18:56, arkham disse:

Acontece. A cada treino buscar sempre o limite sem deixar uma ou duas rm no tanque acaba fritando o snc. Mas nada q uns treinos mais ameno q tudo volta ao normal, não desanima q tudo vai caminhando. forte abraço.

Pois é meu mano.

Tô começando a aceitar que terei que deixar umas reps em reserva até mesmo nesse primeiro treino da semana que normalmente eu vou até a falha.

Obrigado por sempre estar aí deixando aquela força mano!

[Visitante]

Colocando umas infos na mesa: O problema não é a falha em si e sim o grau de redundância entre os movimentos utilizados. Se tu for até a falha em um exercício com perfil de resistência ascendente (fica mais dificil conforme tu termina a concentrica) e depois ir para um exercícios com perfil descendente (fica mais dificil no inicio da concentrica), o potencial de um influenciar negativamente no outro, é bem baixo (óbvio que tem mais coisas na jogada e não só isso). 

Agora, quando tu pega uma paralela, que tem perfil descendente e expõe o peitoral principalmente as fibras costais ao máximo de alongamento possível e esse é um grande mecanismo de fadiga, vai até a falha e depois tenta performance um supino reto que também tem perfil de resistência descendente,  a porca torce o rabo.

[Lucas]

Em 23/02/2024 em 13:40, Coach.Wagner disse:

O problema não é a falha em si e sim o grau de redundância entre os movimentos utilizados.

Mas não deixa de existir um grau desproporcional de fadiga com a falha em comparação com uma RPE 8-9 e até mesmo que uma RPE 10.

 

Não vejo sentido em buscar a falha o tempo todo, independente de se estrar trabalhando com exercícios redundantes ou não. Acho que já tem algum grau de evidência de que RPE 10 é melhor que a falha até pra fins de hipertrofia. Pra força me parece ainda mais evidente que ficar mais distante da falha é melhor.

 

E eu acho que uma falha num terra pode trazer danos até mesmo a um supino feito pouco depois, por conta da fadiga central elevada, mesmo sem ter qualquer redundância entre os movimentos.

 

 

[Visitante]

Em 23/02/2024 em 14:12, Lucas, o Schrödinger disse:

Mas não deixa de existir um grau desproporcional de fadiga com a falha em comparação com uma RPE 8-9 e até mesmo que uma RPE 10.

Que um RPE 10 legítimo praticamente não vai ter diferença. UM RPE 10 LEGÍTIMO.

Em 23/02/2024 em 14:12, Lucas, o Schrödinger disse:

Não vejo sentido em buscar a falha o tempo todo, independente de se estrar trabalhando com exercícios redundantes ou não.

O "garantidor" de máximo estímulo de uma série sempre vai ser RPE10/Falha, se tratando de hipertrofia. A capacidade disso ser bem trabalhado fica em cima justamente da influência de um exercício no outro. Quanto mais redundante for a sessão, quanto mais em cima de mecanismos que gerem mais fadiga ainda a sessão girar em cima, menos sentido vai fazer buscar a falha o tempo todo.

Em 23/02/2024 em 14:12, Lucas, o Schrödinger disse:

Acho que já tem algum grau de evidência de que RPE 10 é melhor que a falha até pra fins de hipertrofia.

Em pessoa treinadas possivelmente não tenha nenhuma.

Em 23/02/2024 em 14:12, Lucas, o Schrödinger disse:

Pra força me parece ainda mais evidente que ficar mais distante da falha é melhor.

Pra performance vai ser "sempre" ...manutenção de performance. Ai entra, por exemplo, a manutenção de aceleração que o @ThorMitologicamenteAcurado começou a fazer.

Em 23/02/2024 em 14:12, Lucas, o Schrödinger disse:

E eu acho que uma falha num terra pode trazer danos até mesmo a um supino feito pouco depois, por conta da fadiga central elevada, mesmo sem ter qualquer redundância entre os movimentos.

Contexto dependente.

O terra tem muita capacidade de diminuir a performance em outros movimentos pela descarga corolaria gigantesca, feedback aferente elevado, então não são somente mecanismos da açao em si que sobrecarregam o corpo mas os de feedback da ação.

No caso do Thor foi específico, fez movimentos de empurrar até a falha para o mesmo grupamento, com mesmo perfil de resistência e com mecanismos de fadiga aumentados.

[Lucas]

Em 23/02/2024 em 14:39, Coach.Wagner disse:

O "garantidor" de máximo estímulo de uma série sempre vai ser RPE10/Falha, se tratando de hipertrofia.

Blz, se pegar um set isolado, sem dúvida. Mas se pegar todo o contexto pode ser mais efetivo fazer, por exemplo, alguns sets a mais na semana e mesmo com esse volume maior ter uma recuperação melhor. E eu seu que não to te ensinando, vc sabe disso.

 

Em 23/02/2024 em 14:39, Coach.Wagner disse:

No caso do Thor foi específico, fez movimentos de empurrar até a falha para o mesmo grupamento, com mesmo perfil de resistência e com mecanismos de fadiga aumentados.

Não discordo. Mas vc disse que o problema não era a falha. Ao meu ver tem dois fatores: falha e redundância nos movimentos nos quais ele falhou. Então ele pode mexer na redundância e/ou na falha. Pode ser que só eliminar a falha e eventualmente compensar com mais volume resolva. Pode não resolver e ainda ser necessário retirar algum dos exercícios. Eu prefiro tentar a primeira opção. E acho que vc tb, né:

 

Em 23/02/2024 em 14:39, Coach.Wagner disse:

Quanto mais redundante for a sessão, quanto mais em cima de mecanismos que gerem mais fadiga ainda a sessão girar em cima, menos sentido vai fazer buscar a falha o tempo todo.

 

 

[Visitante]

Em 23/02/2024 em 14:47, Lucas, o Schrödinger disse:

 se pegar todo o contexto pode ser mais efetivo fazer, por exemplo, alguns sets a mais na semana e mesmo com esse volume maior ter uma recuperação melhor. 

Se tu teve que fazer mais trabalho pra chegar no mesmo lugar, não foi mais eficiente. E na questão de recuperação mesma coisa. Se tu ta adicionando mais sets, colocando mais exposição a mecanismos de fadiga e dano. Se a diferença de taxa de esforço não for MUITO grande, e ai vai acabar ficando menos eficiente ainda pra hipertrofia, a recuperação não tende a ser melhor.

Em 23/02/2024 em 14:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Não discordo. Mas vc disse que o problema não era a falha. 

Justamente porque o problema não foi a falha per se. Se a paralela tivesse um perfil ascendente, teria exposto o peitoral a um número muito menor de mecanismos de dano e fadiga mesmo indo até a falha, o que diminuiria/não influencia na performance do próximo treino.

Em 23/02/2024 em 14:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Ao meu ver tem dois fatores: falha e redundância nos movimentos nos quais ele falhou. Então ele pode mexer na redundância e/ou na falha. Pode ser que só eliminar a falha e eventualmente compensar com mais volume resolva. Pode não resolver e ainda ser necessário retirar algum dos exercícios. Eu prefiro tentar a primeira opção.

Isso com certeza.

Com exercícios livres e sem muita ferramenta praticamente não tem como mexer no perfil de resistência dos movimentos, a única forma de "burlar" esse problema é justamente como tu falou: Eliminar a falha, nem precisa compensar com mais volume de início e se não resolver retirar o exercício.

Editado Fevereiro 23, 2024 às 18:23 por Coach.Wagner

[Lucas]

Em 23/02/2024 em 15:01, Coach.Wagner disse:

Se tu teve que fazer mais trabalho pra chegar no mesmo lugar, não foi mais efetivo.

Vc quer dizer que não seria mais eficiente.

 

Em 23/02/2024 em 15:01, Coach.Wagner disse:

E na questão de recuperação mesma coisa. Se tu ta adicionando mais sets, colocando mais exposição a mecanismos de fadiga e dano. Se a diferença de taxa de esforço não for MUITO grande, e ai vai acabar ficando menos eficiente ainda pra hipertrofia, a recuperação não tende a ser melhor.

Aqui entraria num debate muito teórico e sem ter como chegar a uma conclusão certeira.

 

Mas eu ACHO que trocar 2 sets até a falha por 3 sets RPE 8 vai trazer mais ou menos a mesma quantidade de hipertrofia (mesma eficácia, porém menor eficiência), mas também ACHO que esses 3 sets RPE 8 vão demandar menos tempo de recuperação do que os 2 sets até a falha. Nesse sentido, considerando minhas premissas verdadeiras, os 3 sets RPE 8 seriam mais efetivos/eficazes (ainda que menos eficientes, já que se estaria fazendo 50% mais sets).

 

Claro que isso é diferente se comparar um agachamento com uma rosca direta. Numa rosca direta talvez seja melhor mesmo fazer os 2 sets até a falha e pronto, já que não vai provocar uma fadiga central muito grande.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Fiquei assim no meio da discussão:

Spoiler

 

 

@Coach.Wagner @Lucas, o Schrödinger

 

Esse é um assunto extremamente importante para mim, na real é algo que eu venho brigando desde sempre aqui no meu diário.

 

Só para dar um contexto:

 

No começo eu costumava fazer SBD até a falha 2x na semana.

Hoje estou fazendo SB até muito proximo da falha apenas 1x na semana e Deadlift apenas semana sim semana não.

 

Ainda assim, fazendo esse treino até proximo da falha apenas 1x, a recuperação continua muito impactada.

 

Eu fiz um deload e comecei a implementar o treino novo, com o segundo treino teoricamente longe da falha, mas esse segundo treino está saindo extremamente impactado.

 

Semana passada, o segundo treino foi aquele de velocidade e eu quase falhei no supino e cheguei a falhar no agachamento. Além disso, as velocidades foram muito baixas comparadas ao primeiro treino.

 

Essa semana, fiz o primeiro treino de supino até a falha e no segundo treino me caguei inteiro, não estava aguentando nem 160kg direito.

Para colocar em perspectiva, no primeiro treino dessa semana, a primeira rep com 180kg saiu com velocidade recorde de 0,346 m/s.

O segundo treino da semana (feito ontem), fiz com 174kg com velocidade de 0,174 m/s.

 

Ou seja, metade da velocidade com menos carga.

 

Que da pra ficar assim, eu acho que não dá. 

Agora, qual seria a solução ideal? Diminuir a frequencia do OHP e Paralelas, parar de treinar até a falha ou os dois?

 

A questão é, tive alguns problemas essa semana e os agachamentos não sairam como planejados, mas tendo em mente o acontecido da semana passada, o resultado seria o mesmo (performance muito abaixo) ou pior com o agachamento.

 

Então, e o agachamento? Qual seria a solução para ele? 

[Lucas]

Em 23/02/2024 em 16:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agora, qual seria a solução ideal? Diminuir a frequencia do OHP e Paralelas, parar de treinar até a falha ou os dois?

Voto nos dois.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Voces tambem conhecem aquele cara que fica se fazendo de durão mas na verdade é um fofo?

Hoje, hoje não, ontem eu fiz aquele treino nada convencional. 

 

Treino de Ontem

Manos ontem eu fiz um treino com foco em corrigir aquele bar path horroroso do agacho.

Gostaria de já agradecer aqui @Lucas, o Schrödinger @Coach.Wagner por terem me passado a letra sobre essa correção.

 

Agachamento com Pausa na Subida 4x3x150kg

 

 

Pensem num exercicio filho da puta, extremamente desafiador.

Na verdade, tão desafiador que eu até gostei. Hoje em dia agacho com 220kg com certa facilidade, aí estou me cagando com 150kg.

 

"O ponto principal desse exercicio não é apenas fortalecer o sticking point, mas tambem encontrar uma posição mais eficiente para fazer força"

                                                          -Wagner, Coach

 

Essa foi a minha primeira vez fazendo o exercicio, e olhem como o bar path estava saindo:

 

 

Consideravelmente melhor que o meu agacho com 220kg. Boto fé que esse exercicio fará milagres.

Wagner tambem me passou essa progressão:

Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60%
Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65%
Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65%
Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70%
Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70%
Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75%

 

Essa semana fiz a semana 1, com 4s de pausa. Não sei se foram mesmo 4s mas para mim foram 4 horas.

 

O Lucas acabou me recomendando tambem testar um Good Morning, mas hoje eu fui teimoso e fiz isso aqui:

 

Deadlift 220kg

 

 

Essa foi a primeira tentativa, o grip acabou abrindo feio. To com o grip bem cagado mas já to com umas ideias para melhorar isso que peguei dos videos do Hafthor (meu irmãozinho).

Acabei não fazendo lockando.

 

Deadlift 220kg STRAP

 

 

Real que fiquei feliz em saber que 220kg ainda estão de boa. Não fiz mais para evitar a fadiga.

Ando muito relaxado com o Deadlift meus manos. Mas esse ano ainda levanto 300kg nessa desgraça.

 

Não é só isso por hoje meus manos.

Vou repartir esse post em dois porque eu quero.

Seguem ai:

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já perceberam que palavras não bastam, tem que se envolver?

Hoje foi aquele treino de Pendlay Row e Barra Fixa que sobrou de ontem.

Bora ver

 

Pendlay Row 146kg - 5 reps

 

 

Acabei batendo a marca de 140kg - 7 reps no ultimo treino. Então acabei subindo a carga para 146kg.

Sinto que ainda sobraram umas 2 reps, me segurei porque estou com uns projetos de mudar um pouco a filosofia do treino (o Lucas com certeza não está por trás disso) faço um post sobre isso depois.

Fiz uns back offs com 120kg por motivo nenhum.

 

Barra Fixa 120kg BW + 10kg

 

 

Já viram um homem de 120kg mordendo uma corda com 2 anilhas de 5kg amarradas enquanto faz malabarismos?

Pois é, eu acabei vendendo a estação, que é onde eu costumava fazer a barra fixa antes, e agora estou fazendo aí no meu rack.

O unico problema de fazer a barra fixa nesse meu rack é que a barra é grossa e lisa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Acabei fazendo uma gambiarra (mais uma kk) e passei uma fita crepe ali na barra. Melhorou um pouco.

 

É isso por hoje meus manos.

Acho que amanhã vou fazer um post sobre as alterações no treino e tambem resumindo ele como um todo.

Valeu! 

[HeiseN_]

Em 24/02/2024 em 16:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O unico problema de fazer a barra fixa nesse meu rack é que a barra é grossa e lisa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Spoiler

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Voces tambem conhecem uns manos que aparecem do nada mandando foto de comida? Esses são para guardar no coração ❤️

Hoje eu gostaria de falar um pouco sobre algumas alterações na minha programação, além de fazer um resumão. Esse post será bom para até mesmo eu consultar.

 

Primeiro de tudo, agradeço ao @Lucas, o Schrödinger pela extrema ajuda que vem me dando na programação do treino. O cara vem me dando uma força absurda na programação do treino e não é atoa que venho marcando ele direto aqui no diário.

 

Programação Nova

 

Semana A
Treino Padrão
Segunda-Feira
Supino	1x3	89%	RPE 9
(Back Off)	2x3	80%
Paralelas	2x5	75%	RPE 5
Terça-Feira
Agachamento	1x3	89%	RPE 9
(Back Off)	2x3	80%
RDL	2x5	75%	RPE 5
Quarta-Feira
Pendlay Row	1x5	83%	RPE 9
(Back Off)	2x3	80%
Barra Fixa	2x6	BW	RPE 6
Rosca Parede	1x3	92%	FALHA
(Back Off)	2x3	80%
Treino Volume
Quinta-Feira
Supino	4x2	80%	RPE 5
OHP	2x5	75%	RPE 5
Sexta-Feira
Agach. PGU	Prog Wag.	Prog Wag.
Good Morning	2x5	75%	RPE 5
Sabado
Pendlay Row	4x2	80%	RPE 5
Barra Fixa	3x2	BW	RPE 2
Rosca Parede	4x2	80%	RPE 5

 

 

Semana B
Treino Padrão
Segunda-Feira
Supino	1x3	89%	RPE 9
(Back Off)	2x3	80%
OHP	2x5	75%	RPE 5
Terça-Feira
Deadlift	1x3	89%	RPE 9
(Back Off)	2x3	80%
Quarta-Feira
Barra Fixa	1x4	86%	RPE 9
(Back Off)	2x3	80%
Pendlay Row	2x5	75%	RPE 5
Rosca Parede	1x3	92%	FALHA
(Back Off)	2x3	80%
Treino Volume
Quinta-Feira
Supino	4x2	80%	RPE 5
Paralelas	2x5	75%	RPE 5
Sexta-Feira
Agach. PGU	Prog Wag.	Prog Wag.
Good Morning	2x5	75%	RPE 5
Sabado
Pendlay Row	4x2	80%	RPE 5
Barra Fixa	3x2	BW	RPE 2
Rosca Parede	4x2	80%	RPE 5

 

 

Muito simples, uma Semana sem Deadlift e uma com DL.

 

Manos isso aí não é nada fixo, esse Agach. PGU (Agachamento com Pausa na Subida) é uma exceção de todos os treinos pois estou seguindo um planejamento que o @Coach.Wagner me passou.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Escrevi essa porra toda comendo um bolo que o @HeiseN_ me recomendou kkkkkk se liguem:

 

Spoiler

 

Mandei uma calda de whey que o Heisen falou que pqp ficou bom pra caralho.

A real é que não fiz em uma forma direitinho, ficou parecendo um cocozão.

Segui essa receita no diario dele: Cliquem aqui, ficou bom pra caralho

Valeu!

Editado Fevereiro 29, 2024 às 22:24 por ThorMitologicamenteAcurado

[HeiseN_]

Impressionante o tanto que teu treino evoluiu tanto em carga quanto em metodologia nesse tempo meu mano, foda demais!

 

A receitinha é top! Só ignorar a aparência, negócio fica tudo igual no final KKKKKKKKK. Esse teu bolo ficou foda, amassava muito!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já vomitaram no meio da top set hoje?

Hoje foi aquele treino de Supino e OHP.

 

Como semana passada fui até a falha, considerei como semana A. Então, essa semana é a B.

Isso significa que esse primeiro ABC séra do treino verde (RIR 1) e o segundo do treino amarelo (velocidade).

Bora ver.

 

Supino 180kg - 2 reps (vomitei kkkk)

 

 

Podem ver que na terceira rep eu paro do nada. O que aconteceu ai foi que eu enchi a boca de vomito.

Fiquei extremamente puto, bagulho veio do nada.

Entretanto, eu sei a causa. Acordei ansioso para supinar, tomei o café da manha (meio litro de leite e 3 ovos kkkk) e já fui pra academia. 

Pois é, normalmente eu dou uns 20min antes de ir pra academia. 

Eu pensei em tentar a série novamente, mas 2 reps já haviam subido. E afinal, nesse treino eu faço eu faria apenas 3 reps mesmo. 

Deixei por isso.

 

Acabou que o app mostrou uma diminuição de apenas 4% da velocidade. Ta dentro afinal fiz essa merda aí.

 

 

OverHeadPress 100kg - 2 reps

 

 

Hoje acabei testando esse "setup" novo. Basicamente eu faço um Push Press e aí sim começo a contar as reps.

Isso é bom porque todas as reps possuem aquele auxilio da energia nos tendões.

Mas tambem é ruim porque o Push Press rouba bastante energia.

Vou acabar descartando essa ideia.

 

Senti que caberia mais uma rep e não fiz. Mantendo a proposta do treino verde.

Acabei não fazendo a análise de velocidade por causa do setup, daria muita diferença.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã Agachamento hein. Vou mandar 220kg - 3 reps.

Valeu! 

[HeiseN_]

O melhor é a plenitude do cidadão cruzando as pernas prestes a vomitar.