[Diário] - Últimos resquícios de menoridade

[Ariel pique Aquaman]

Em 10/12/2023 em 17:04, ra.rhim disse:

ATUALIZAÇÃO

PESO: 75kg

BRAÇO:36CM

 

CONSIDERAÇÕES

Boa tarde aos senhores, semana foi muito boa, progredi carga em muitos exercícios, aumentei o peso na barra fixa, a minha maior inimiga kskskksks, e melhorei o movimento em praticamente todos os exercícios do treino de COSTAS, por isso que deu uma caída nas reps de alguns exercícios, porém foi melhor assim.
Também diminui o volume todas as séries semanais, e irei voltar a fazer uns treinos de skills de calistenia, peguei a motivação dps de ver o diário do grandiosíssimo    @Ariel pique Aquaman. Por conta disso só estou fazer apenas 3 séries (sem contar meia série, tipo do dumbell press inclinado)para anterior de ombro na ACADEMIA e o resto deixo pra fazer em casa nos treinos de planche e handstand push UP.

 

VOLUME SEMANAL

 

  Ocultar conteúdo

16 peito
16 costas
 11tríceps
11 bíceps
8 deltóide lateral
10 deltóide anterior(contando com calistenia)
6 deltóide posterior
15 Quadriceps
15 posterior
16 panturrilha
 

 

 

 

TREINO DA SEMANA

  Ocultar conteúdo

3x supino reto 72kg 7/6/6 rpeps
3x d press inclinado 32 kg 7/6/8reps
2xdips com peso 25kg 10/9
3x crucifixo máquina 95kg 10/8/7reps
3xdesenvol. 21k 10// 23kg 6reps
2xtriceps testa 12 kg 9/7
2xtriceps corda 50kg 8/8// 40kg 11reps
2xelevação lateral 13kg 11/10
2xelevação l. polia 10kg 10/10reps

 

3x barra fixa 17 kg 8/6//15kg 7reps
3x puxada uni 55kg 8/8/8reps
3xremada curvada 70kg 8/8/6 reps
3x crucifixo inverso 45kg 8/8/9reps
2x rosca alt. 15kg 7//13kg 9reps
2x rosca scott 13kg 9/7reps
2xrosca 45 11kg 9/8reps
2x rosca inversa 9kg 10/8
2xflexao punho 18kg 12/reps
2xencolhimento 70kg 11/10

 

 

3x agachamento 92kg 8/6/6r
3x legpress 250kg 11/10/9reps
3x extensora 54kg 10/9/8
4x mesa flexora 60kg 9/7//50kg 10/8 reps 
4x stiff 80kg 8/8/7r//70kg 8reps
4x pantu. Hack 50k 11/10/10/9reps
4x pantu. sentado 55kg 11/11/10/10reps

 

2x dum. Press icl. 34kg 8/6

2xCross(baixo/alto) (20k11/10)(30k11/9)
4xremada máquina 50kg 9/8r//45kg 9/9reps
2xchin ups 15kg 9/8reps
2xtriceps barra w 62kg 9/8reps
2xfrancês polia 15kg 11/9
2xrosca direta 13kg 9/8reps
2xrosca martelo 17kg 7/7reps
2xelev. lat. Sentado 11kg 10/8reps

2xelvação lateral cabo 10kg 9/8reps

3x terra sumo 110k 5/4/4reps
3xhack 100kg 6/6reps//80kg 12reps
3xflexora uni. 30kg 10/8/8reps
3x extensora 50k11//60k 8/7reps
3x mesa flexora 50kg 8/10/10reps
4x pantu. Hack 100kg 15//55kg10/8//110kg 10r
4x pantu. sentado 60kg 10/8//50kg 11/10reps

 

Por hoje é só meus nobres, ótimo dia a todos!🫡

boa cara, foco que tu vai evoluir ainda mais. Tu é o cara do back leaver certo?

 

Depois manda uns vídeos de você praticando as skills, vai ser maneiro

[ra.rhim]

Em 11/12/2023 em 08:18, Ariel pique Aquaman disse:

boa cara, foco que tu vai evoluir ainda mais. Tu é o cara do back leaver certo?

 

Depois manda uns vídeos de você praticando as skills, vai ser maneiro

Sou eu msm mn, foi mal n ter respondido antes. 

Mandarei sim, só n mando agora pq ainda tô meio paia nos movimentos, meu forte é o back lever msm ksksksk

[ra.rhim]

ATUALIZAÇÃO

PESO: IGUAL

 

 

RESUMO DA SEMANA:

 

Fala meus manos, mais uma semana tranquila em que consegui evoluir em todos os 5 treinos que fiz.

Única coisa ruim que aconteceu é que a academia vai aumentar o a mensalidade em 10 reais😡 paia dms, e olha que nem é tão boa, tem poucos aparelhos e constantemente algum aparelho arrebenta.

Já tenho uma outra em mente, o que atrapalha é que é mais longe, terei que andar uns 8~10 min a mais, porém valerá apena.

 

Em relação a calistenia, o foco agora é mais os movimentos de push, pra ser mais exato aumentar o tempo de hold na tuck planche para no ano que vem já começar a treinar a advanced tuck planche e também quero aumentar as reps da handstand push UP, meta é fazer 6 repetições boas, por enquanto meu máximo foi duas boas, já consegui 3, porém movimento foi muito bad form, então nem conta.

 

 

Treino da semana:

 

Spoiler

3x supino reto 72kg 8/7/6 rpeps
3x d press inclinado 32 kg 8/7/6reps
2xdips com peso 30kg 8/6reps
3x crucifixo máquina 95kg 10/8/6reps
2xdesenvol. 23kg 6reps/21kg 10reps
2xtriceps testa 12 kg 8/7reps
2xtriceps corda 50kg 8/7reps
2xelevação lateral 13kg 11/10
2xelevação l. polia 12kg 8/10reps

 

3x barra fixa 17 kg 8/6//15kg 7reps
3x puxada uni 25kg 8/8/9reps
3xremada curvada 70kg 9/8/8 reps
3x crucifixo inverso 45kg 10/9/8reps
2x rosca alt. 15kg 8/7reps
2x rosca scott 13kg 9/8reps
2xrosca 45 11kg 9/9reps
2x rosca inversa 10kg 8//8kg 
2xflexao punho 18kg 11//19kg 8reps
2xencolhimento 74kg 9/10

 

 

3x agachamento 92kg 8/7/7r

3x legpress 255kg 9/8/8reps
3x extensora 54kg 10/10/9 
4x stiff 80kg 9/8/8r//70kg 10reps
4x mesa flexora 60kg 9/7//50kg 10/8 reps
4x pantu. Hack 110k 12/10/9/8reps
4x pantu. sentado 60kg 10/8//50kg 11/10

 

 

2x dum. Press icl. 34kg 8/6
2xCross(baixo/alto) (22k9/8)(30k10/8)
2x puxada 65kg 6/5reps
3xremada máquina 52kg 8/7/6
2xchin ups 15kg 9/8reps
2xtriceps barra w 62kg 9/8reps
2xfrancês  9kg 11/9 reps
2xrosca direta 13kg 9/8reps
2xrosca martelo 17kg 6//15kg 8reps
4xelev. lat. Sentado 11kg 10/9/8/7reps

 

3x terra sumo 114k 4/3/2reps
2xhack 100kg 7/6reps//90kg 10reps
3xflexora uni. 30kg 10/10/10reps
3x extensora 50k11//60k 8/7reps
3x mesa flexora 50kg 12/11/10reps
4x pantu. Hack 110kg13/10/9/8reps
4x pantu. sentado 60kg 10/10/9/8

 

 

Eu nem iria colocar foto nenhuma hoje, mas tirei uma foto que achei que ficou legal, então vou pôr aí kakaka

 

https://postimg.cc/bdp6gMQ6

 

 

É isso pessoal, obrigado a quem leu até aqui, que tenham um ótimo dia e que fiquem cada vez maiores!🫡

 

Edit: Mudei o nome do diário, pq se o Luan Gameplay n coloca em prática o "projeto Kratos", então eu colocarei! Kkakaka

Editado Dezembro 17, 2023 às 20:07 por ra.rhim

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 17/12/2023 em 16:58, ra.rhim disse:

Edit: Mudei o nome do diário, pq se o Luan Gameplay n coloca em prática o "projeto Kratos", então eu colocarei! Kkakaka

Sempre bom ver alguém que assiste aquele retardado kkkk

 

No caso dele, tá mais fácil fazer o projeto Thor (curiosamente, foi o que eu fiz)

 

Na moral meu mano, suas costas estão muito foda séloco.

 

Parabéns meu mano, continua o trabalho excelente.

[ra.rhim]

Em 17/12/2023 em 21:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sempre bom ver alguém que assiste aquele retardado kkkk

 

No caso dele, tá mais fácil fazer o projeto Thor (curiosamente, foi o que eu fiz)

 

Na moral meu mano, suas costas estão muito foda séloco.

 

Parabéns meu mano, continua o trabalho excelente.

Kkkkaka, muito bom assitir as lives dele ksksk.

No seu caso vc é o Thor, porém faz jus a força dele, o Luan é só no físico msm ksksskk

 

Vlw dms mano, muito grato em receber um elogio seu, meta é ficar forte que nem você!

[HeiseN_]

Impressionado pela sua idade até hoje!

 

Você tem futuro maninho, continua no trabalho porque tá espetacular!

 

[ra.rhim]

Boa Tarde a todos voltando a atualizar o diário aqui.

As últimas 2 semanas a academia só abriu 3 vezes, ou seja, não deu pra fazer todos os treinos, devido a isso eu aumentei o cardio na semana e fiz um pouco mais de exercícios de progressão de movimento na calistenia do que eu normalmente faço.

Esta semana obviamente só voltou a funcionar dia 2, portanto treinei os 5 dias direto, porém aproveitei isso e diminui as séries de todos os treinos (somente nesta semana), para que não ficasse tão exaustivo.

 

Fazem mais ou menos 2 semanas que comecei a sentir um pouco o meu cotovelo esquerdo, muito provavelmente por causa do tríceps testa, só que agora começou a melhorar, PORÉM a merda do meu pulso esquerdo começou a doer pra caramba essa semana, tenho quase certeza que foi treinando antebraço. Eu estou conseguindo treinar normalmente, porém quando chega na hora de fazer a "flexão de punho" começa a doer pra cacete, então vou deixar de treinar antebraço por um tempo, talvez nem seja tão necessário, porque na calistenia ele é bem recrutado.

 

Treino da semana(academia):

Spoiler

3x supino reto 72kg 10/8r// 64kg 11reps

3x d press inclinado 32 kg 7r//30kg 8/8

2xdips com peso 30kg 8/7reps

2xdesenvol. 22kg 7//21 8reps

3x crucifixo máquina 95kg 8/7//75kg 11reps

2xtriceps corda 50kg 10/8reps

2xtriceps testa 9 kg 10/9reps

2xelevação lateral 13kg 10/8reps

2xelevação l. polia 10kg 10/reps

 

 

3x barra fixa 17kg 9/7//12kg 9reps

3x puxada uni 27kg 9/8/8reps

3xremada curvada 74kg 8/6//64kg/8 reps

3x crucifixo inverso 45kg 11/10/10reps

2x rosca alt. 15kg 7//13kg 9reps

2x rosca scott 12kg 9/8reps

2xrosca 45 11kg 10/9reps

2x rosca inversa 9kg 10/8reps

2xencolhimento 80kg 10/8reps

 

 

 

3x agachamento 94kg 7/6r//84kg 9reps

3x legpress 260kg 9/8// 240kg 11reps

3x extensora 55kg 8/8// 50kg 9reps

4x stiff 84kg 9/8//70kg 10/9reps

3x mesa flexora 50kg 11/10/8reps

4x pantu. Hack 114k 11/10/8// 100kg 9reps

4x pantu. sentado 60kg 10/9//50kg 11

 

 

 

2x dum. Press icl. 32kg 10/9reps

2xCross(baixo/alto) (20k10/9)(25k11/9)

2x puxada 65kg 8/6reps

3xremada máquina 52kg 9/8/7 reps

2xchin ups 15kg 8/7reps

2xtriceps barra w 63kg 10/8reps

2xfrancês uni 10kg 10/8 reps

2xrosca direta 13kg 10/7reps

3xelev. lat. Sentado 10kg 11/8r//9kg 10reps

 

 

3x terra sumo 114k 4/2//100kg 7reps

3xhack 106kg 5/6rep//90kg 8reps

3xflexora uni. 30kg 10/10/8reps

3x extensora 50k12/10/8reps

3x mesa flexora 50kg 13/11/10reps

3x pantu. sentado 60kg 12/10/11

3x pantu. Hack 114kg 11/11/10

Treino da semana(calistenia):

Spoiler

Push - segunda 
3xtuck planche 8/8/6 seg
3xhspu negativa 2/3/2
2x plache Lean push 7/7

 

Push- sexta
3xHspu 2/2/1reps
3x tuck planche 6/5/4s
2xhspu wall 6/4

 

Pull+ terça
2xkipping muscle up 5/4reps
3x ADV tuck Front lever 16s/15s/13s
2x back lever 8s/7s

 

Pull-sábado
ADV front lever 16s/16s/15s
2xback lever 8/8segundos

 

É isso rapaziada, bom final de semana para todos que estão lendo!🫡

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/01/2024 em 15:59, ra.rhim disse:

Esta semana obviamente só voltou a funcionar dia 2, portanto treinei os 5 dias direto, porém aproveitei isso e diminui as séries de todos os treinos (somente nesta semana), para que não ficasse tão exaustivo.

Brabo mano. Tá sabendo organizar o treino melhor do que eu.

 

Em 06/01/2024 em 15:59, ra.rhim disse:

Fazem mais ou menos 2 semanas que comecei a sentir um pouco o meu cotovelo esquerdo, muito provavelmente por causa do tríceps testa

Eu mesmo não posso fazer o tríceps testa, é pedir para o cotovelo doer. Vai substituir por outro exercício?

 

Em 06/01/2024 em 15:59, ra.rhim disse:

PORÉM a merda do meu pulso esquerdo começou a doer pra caramba essa semana, tenho quase certeza que foi treinando antebraço

Kkkkkkkk bem vindo ao clube do pulso estourado.

Como vc faz a flexão de punho? Sentado? Experimenta fazer em pé, deixa a barra ir até quase a ponta dos seus dedos e sobe ela até flexionar o punhos.

Mas é aquele papo mano, as vezes nem compensa treinar antebraço isolado, ele é usado em praticamente tudo, principalmente tu que faz calistenia.

[ra.rhim]

Em 06/01/2024 em 16:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Brabo mano. Tá sabendo organizar o treino melhor do que eu.

Quem dera kakskak, faço apenas baseado no meu conhecimento ( que não é dos melhores) ksksks

Em 06/01/2024 em 16:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu mesmo não posso fazer o tríceps testa, é pedir para o cotovelo doer. Vai substituir por outro exercício?

Por enquanto eu só troquei a ordem, antes o tríceps testa era o primeiro do treino de tríceps, agora faço tríceps na polia primeiro e o testa dps, consequentemente diminui o peso, além disso decidi aumentar as repetições nesse exercício, mas isso é temporário, pq dps a carga já vai começar a subir dnv ksksks.

Em 06/01/2024 em 16:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Kkkkkkkk bem vindo ao clube do pulso estourado.

Como vc faz a flexão de punho? Sentado? Experimenta fazer em pé, deixa a barra ir até quase a ponta dos seus dedos e sobe ela até flexionar o punhos.

Mas é aquele papo mano, as vezes nem compensa treinar antebraço isolado, ele é usado em praticamente tudo, principalmente tu que faz calistenia.

Eu faço ela sentado, vou aderir isso de fazer em pé mais frente, nunca tinha feito antes, mas talvez nem precise msm, agora que voltei os treinos na calistenia, o antebraço já vai ficar moído.

[ra.rhim]

Bom dia meus caros!

 

Estarei atualizando o meu diário hoje, com os treinos da semana passada.(Não faz muita diferença pq o diário é meio fantasma ksksksk)

Semana foi normal, não aconteceu nada de ruim, portanto segui progredindo em alguns exercícios.

Aquela dor no meu pulso esquerdo ainda me incomoda um pouco, quando eu fui fazer supino na semana passada, senti um pequeno incomodo nele, porém fiz supino, exatamente ontem, e não senti quase nada, parece que aos poucos vai ir melhorando, igual foi com o meu cotovelo direito.

 

Descobri que estou com ginecomastia puberal, mas de verdade, não importo muito com isso, porque o músculo do peito meio que esconde, e a só fico sem camisa em casa, então não estou nem aí, além do mais, lá prós 18 bem provável que já tenha sumido a pedrinha.

 

Vou deixar uma foto aí pra vcs verem como está(segunda foto pra ser mais exato), aproveitei e tirei umas outras tbm kskssk

 

https://postimg.cc/gallery/fY5g1gz

 

Enfim, esses foram os treinos da semana:

 

Academia 

Spoiler

3x supino reto 74kg 7/7r// 64kg 11reps

3x d press inclinado 32 kg 8/7r//28kg 11reps

2xdips com peso 30kg 8/6reps

3xdesenvol. 22kg 11/9/8reps

3x crucifixo máquina 95kg 9/7//75kg 12reps

2xtriceps corda 50kg 10/8reps

2xtriceps testa 9kg 10/9reps

2xelevação lateral 13kg 11/9reps

2xelevação l. polia 12kg 8//10kg 9reps

 

 

3x barra fixa 17kg 9/7//12kg 10reps

3x puxada uni 30kg 8/7// 25kg 11reps

3xremada curvada 74kg 8/7//64kg/8 reps

3x crucifixo inverso 45kg 12/11/10reps

2x rosca simultânea. 13kg 10/8reps

2x rosca scott 12kg 10/8reps

2xrosca 45 11kg 10/9reps

2x rosca inversa 9kg 11/10reps

2xflexao punho 19kg 12/7reps

2xencolhimento 80kg 10/8reps

 

 

 

3x agachamento 94kg 7/7r//84kg 10reps

3x legpress 260kg 11/8// 240kg 11reps

3x extensora 50kg 10/8//40kg 12reps

4x stiff 84kg 9/8//70kg 11/9reps

3x mesa flexora 50kg 11/10/9reps

4x pantu. Hack 114k 12/11/10/9reps

3x pantu. sentado 65kg 10/9//55kg 11reps

 

 

 

3x dum. Press icl. 34kg 8/6r//28kg 12reps

2xCross(baixo/alto) (20k10/9)(25k12/12)

2x puxada 65kg 8/6reps

3xremada máquina 55kg 8/6r//45kg 12r

2xchin ups 15kg 8/7reps

2xtriceps barra w 63kg 10/9reps

2xfrancês uni 10kg 10/8 reps

2xrosca direta 13kg 10/8reps

2xrosca martelo 15kg 9/7reps

3xelev. lat. Sentado 10kg 11/10r//9kg 10r

 

 

3x terra sumo 114k 4/4//100kg 7reps

3xhack 100kg 6/rep//90kg 8reps

3xflexora uni. 30kg 10/9/8reps

3x extensora 40k12/13/reps

3x mesa flexora 50kg 13/11/10reps

3x pantu. sentado 60kg 12/10/11

3x pantu. Hack 114kg 11/11/

 

Calistenia

Spoiler

Push 

3xtuck planche 9/8/7 seg

3xhspu negativa 3/3/2

2x plache Lean push 6/6

 

Push

3xHspu 2/2/1reps

3x tuck planche 7/6/4s

2xhspu wall 6/4

 

Pull

3x ADV tuck 16s/18s/16s

2x back lever 12s/12s

 

 

Obrigado a quem leu, ótima semana pra vocês!

[HeiseN_]

Em 16/01/2024 em 11:45, ra.rhim disse:

Descobri que estou com ginecomastia puberal, mas de verdade, não importo muito com isso, porque o músculo do peito meio que esconde, e a só fico sem camisa em casa, então não estou nem aí, além do mais, lá prós 18 bem provável que já tenha sumido a pedrinha.

 

Hormônios aí tão a mil ein.

 

É provável que suma mesmo, agora caso piore acho legal procurar um médico, fica monitorando!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Na moral brother, tu não é humano não.

To começando a duvidar que tu é natural e que tu tem só 16 anos.

 

Sério mano, é incrivel. Parabéns. Ta fazendo um excelente trabalho!

[ra.rhim]

Em 16/01/2024 em 11:59, HeiseN_ disse:

 

Hormônios aí tão a mil ein.

Kkssksksk

Em 16/01/2024 em 11:59, HeiseN_ disse:

É provável que suma mesmo, agora caso piore acho legal procurar um médico, fica monitorando!

 

Sim, já até falei com minha mãe, e ela disse que se começar a piorar iria marcar uma consulta.

 

[ra.rhim]

Em 16/01/2024 em 12:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Na moral brother, tu não é humano não.

To começando a duvidar que tu é natural e que tu tem só 16 anos.

Kksksk, então estamos quites, pq pra mim vc é anormal demais, sua força é assombrosa, ainda mais com 21 anos, namoral, supinar 200kg, não é pra qualquer um não, se eu fizesse com 100kg já estaria feliz kakak

Em 16/01/2024 em 12:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sério mano, é incrivel. Parabéns. Ta fazendo um excelente trabalho!

Valeu demais irmão!

[ra.rhim]

ATUALIZAÇÃO

 

Boa tarde meus nobres!

Esta semana a academia só abriu 5 avezes na semana, pq ontem foi feriado aqui no Rio de Janeiro (infelizmente 😔), então só fui treinar 4 vezes na semana, porém eu meio que improvisei um treino em casa mesmo, peguei um botijão cheio que ficava mais ou menos 30kg e fiz 4 séries de afundo mais ou menos 20-25reps e 3 séries de Sissy squat(por sinal, exercício difícil pra caramba ksksks) 10reps cada série, eu ia fazer panturrilha tbm, mas fiquei com preguiça e deixei para fazer hj.
Desta vez peguei um botijão vazio (15kg), eu fiz 6 séries de flexão plantar unilateral.
Para posterior não tive como fazer nada, mas no final quando eu acordei hj pela manhã, o que eu mais senti fadigado foi o glúteo ksksks, que merda!

 Treinos da semana

Spoiler

3x supino reto 74kg 8/6r// 64kg 12reps

3x d press inclinado 32 kg 8/7r//28kg 12reps

2xdips com peso 30kg 8/6reps

3xdesenvol. 22kg 11/10/9reps

3x crucifixo máquina 95kg 9/7//75kg 12reps

2xtriceps corda 50kg 11/8reps

2xtriceps testa 9kg 10/9reps

2xelevação lateral 13kg 11/9reps

2xelevação l. polia 12kg 8//10kg 9reps

 

 

3x barra fixa 17kg 9/7//12kg 10reps

3x puxada uni 30kg 8/9// 25kg 12reps

3xremada curvada 74kg 9/8//64kg 10reps

3x crucifixo inverso 48kg 9/11/10reps

2x rosca simultânea. 13kg 11/8reps

2x rosca scott 13kg 10/8reps

2xrosca 45 11kg 10/9reps

2x rosca inversa 9kg 12/11reps

2xflexao punho 19kg 12/7reps

2xencolhimento 80kg 11/8reps

 

 

3x agachamento 94kg 8/8r//84kg 11reps

3x legpress 265kg 10/10// 240kg 17reps

3x extensora 50kg 12/9//40kg 12reps

3x stiff 84kg 9/8//70kg 12reps

4x mesa flexora 50kg 12/10/9r//40kg 14r

4x pantu. Hack 120k 11/9/8reps

4x pantu. sentado 70kg 12/11/9/50kg 15reps

 

 

3x dum. Press icl. 34kg 7/6r//28kg 12reps

2xCross(baixo/alto) (20k11/10)(25k12/12)

2x puxada 65kg 7/6reps

3xremada máquina 55kg 7/6r

2xchin ups 15kg 10/8reps

2xtriceps barra w 63kg 11/9reps

2xfrancês uni 10kg 10/7 reps

2xrosca direta 13kg 12/9reps

2xrosca martelo 15kg 11/8reps

3xelev. lat. Sentado 11kg 12/11/9r

Calistenia

Spoiler

Push - 

3xtuck planche 9/9/8 seg

3xhspu negativa 4/3/3

2x plache Lean push 6/6

 

Push- 

3xHspu 2/2/1reps

3x tuck planche 7/6/6s

2xhspu wall 6/5

 

Pull: 

3x ADV tuck 18s/18s/17s

2xmuecle UP 2/4reps

2x back lever 12s/12s

 

Inclusive, gravei minha última série de handstand push UP (fiz só uma rep) e foi mal pela qualidade, minha câmera já é ruim e está um sol do krai

Spoiler

 

 

E gravei tbm a segunda série de tuck planche( que por sinal, analisando aqui, ainda tenho que melhorar um pouco o movimento)

Spoiler

 

 

 

 

Apenas isso, obrigado a quem leu e um ótimo final de semana a todos!🫡

Editado Janeiro 21, 2024 às 19:08 por ra.rhim

[ThorMitologicamenteAcurado]

Como sempre mano, impressionando.

Extremamente foda o handstand push up, acredito que tem que possuir uma força e determinação fudida pra aprender isso aí.

[ra.rhim]

Em 21/01/2024 em 18:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Como sempre mano, impressionando.

Extremamente foda o handstand push up, acredito que tem que possuir uma força e determinação fudida pra aprender isso aí.

Determinação pra krl, a força até que é mais de boa kksksk, o problema é o equilíbrio msm

[ra.rhim]

Boa noite meus nobres!

Atualizando novamente aqui o diário; não coloquei nada em relação a semana passada, mas não faz muita diferença, progredi nós principais exercícios e nada de novidades, única coisa paia foi que no dia de perna a academia estava lotada e simplesmente não iria ter como eu colocar o peso total no Leg, a academia já é pequena, lotada ficou uma merda, resultado, fiz leg unilateral; de resto foi tudo de boa.
Hoje fiz um treino de push, já estou conseguindo pôr 38kg cada lado, falta pouco pra 40kg cada lado hehe(apesar de ser um peso pra criancinha comparado a certas divindades deste fórum, mas um dia eu chego lá), agachamento tbm chegando perto dos 50kg cada lado.

Vou deixar apenas o treino que fiz hj, o resto colocarei no final da semana

 

3x supino reto 76kg 6/5r// 66kg 10reps

3x d press inclinado 32kg 9/r//28kg 12reps

3xdesenvol. 23kg 9/7/19kg 11reps

3x crucifixo máquina 95kg 10/8//75kg 11reps

2xdips com peso 30kg 7/6reps

2xtriceps corda 50kg 11/8reps

2xtriceps testa 10kg 9/9reps

2xelevação lateral 14kg 7/8reps

2xelevação l. polia 10kg 9/8reps

 

Não muito mais o que dizer, apenas que tenham uma ótima noite, é isso!🫡

Editado Janeiro 29, 2024 às 22:09 por ra.rhim

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Gostei bastante dos treinos dessa semana, sinto que estou evoluindo muito bem, principalmente no treino de perna, acho que o que mais evolui nesse tempo foi ela, apesar de ainda estar relativamente "fina", mas comparado a antes ela evoluiu bastante.

 

Essa semana me desafiei a agachar com 100kg e pra minha surpresa consegui tirar 6 reps(já consigo agachar com a metade do deload do @ThorMitologicamenteAcurado 😎); stiff beirando 90kg; o terra 120kg pra 5, mas acho que já dá pra aumentar um pouco, enfim, só vitória!!

 

Na calistenia também progredi, agora no Front lever já faço a progressão com uma perna.

Spoiler

 

 

 

Vou deixar uma foto da perna que tirei ontem e uma outra aleatória que achei maneira. Apesar da coxa ainda estar pequena, diminui bem a inferioridade que ela possui em relação à parte de cima.

 

Spoiler

https://postimg.cc/gallery/dY2b0sw

 

 

Treino:

Spoiler

3x barra fixa 20kg 7/7//15kg 8reps

3x puxada uni 30kg7/9//25kg 12reps+pesado

3xremada curvada 76kg 8/7//68kg 10reps

3x crucifixo inverso 55kg 10/8/8

2x rosca alternada 15kg 8/8reps

2x rosca scott 14kg 9/7reps

2xrosca 45 13kg 8//11kg 8reps

2x rosca inversa 10kg 12/10eps

2xencolhimento 80kg 12/8reps

 

3x agachamento 100kg 6/4r//84kg 12reps

3x legpress uni 270kg 9/9//250kg 12reps

3x extensora 52kg 10/8//42kg 11reps

3x stiff 88kg 8/7//76kg 10reps

4x mesa flexora 52kg 11/10r//42kg 12/11reps

3x pantu. Hack 110k 11/9/8reps

3x pantu. sentado 70kg 11/9//60kg 11reps

 

3x dum. Press icl. 34kg 9/7//29kg 11reps

2xCross(baixo/alto) (22k11/8)(27k9/8)

3x puxada 65kg 6/6r//55kg 12reps

4xremada máquina 55kg 8/6r//45kg 12/10r

2xtriceps barra w 65kg 10/9reps

2xfrancês uni polia 15kg 8/7 reps

2xrosca direta 14kg 9/7reps

2xrosca martelo 15kg 8/6reps

3xelev. lat. Sentado 12kg 9/7//10kg 11

 

2x terra sumo 120k 5/3

3xhack 102kg 5/6rep//92kg 12reps

3xflexora uni. 30kg 12/9/6reps

4x extensora 52kg 10/9/8r//42kg 11reps

3x mesa flexora 50kg 12/10/8

3x pantu. Hack 120kg 11/10/9/ 110kg 13reps

3x pantu. sentado 60kg 13r/65k10/9

 

Boa semana a todos!🫡

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 04/02/2024 em 15:05, ra.rhim disse:

Essa semana me desafiei a agachar com 100kg e pra minha surpresa consegui tirar 6 reps(já consigo agachar com a metade do deload do @ThorMitologicamenteAcurado 😎

Kkkkkkkkkkkkk coé, falando assim faz parecer que 100kg - 6 reps não é bom.

 

Independente de carga, é visível que está dando uns resultados muito fodas nas suas pernas mano.

 

Tu continua sendo o fdp mais impressionante desse fórum. 

 

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Fala meus manos, semana passada foi bem tranquilo, sigo progredindo bem, principalmente no agacho, tanto que o treino de perna é o que eu menos gosto, mas éo que eu mais estou colocando "tesão"; supino nada mudou(infelizmente😔). Não tenho muito o que dizer, apenas que está semana será uma merda pra treinar ( academia voltará só na quinta), vou ter que improvisar alguma coisa aqui em casa, e perna só vou treinar 1x.

 

Caminhando pela minha galeria ontem eu achei uma foto que nem eu lembrava que tinha, do ano em que comecei a treinar, e outra do ano passado bem parecidas, então aproveitei isso e tirei uma foto ontem do mesmo ângulo para poder ver um pouco da evolução.

 

Setembro 2022

https://ibb.co/QP7xm0V

Março 2023

https://ibb.co/L92pqHR

Fevereiro 2024

https://ibb.co/jVPKQb7

 

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino reto 76kg 6/5r// 68kg 10reps

3x d press inclinado 32kg 10/7r//29kg 9reps

3xdesenvol. 23kg 9/9/21kg 11reps

3x crucifixo máquina 95kg 10/9//75kg 12reps

2xdips com peso 30kg 7/6reps

2xtriceps corda 50kg 11/9reps

2xtriceps testa 10kg 9/9reps

2xelevação lateral 15kg 7/8reps

2xelevação l. polia 10kg 9/8reps

 

 

3x barra fixa 20kg 8/7//15kg 8reps

3xremada curvada 76kg 9/6//68kg 11reps

3x puxada uni 30kg8/7//25kg 12reps

3x crucifixo inverso 55kg 11/9/8

2x rosca alternada 15kg 8/8reps

2xrosca 45 12kg 10/8reps

2x rosca scott 14kg 8/6reps

2x rosca inversa 11kg 10/9 reps

 

 

3x agachamento 100kg 6/6r//88kg 10reps

3x legpress uni 270kg 10/10//250kg 14reps

3x extensora 52kg 11/10//45kg 11reps

3x stiff 88kg 8/7//76kg 11reps

4x mesa flexora 53kg 11/10/8r//43kg 12r

3x pantu. sentado 70kg 12/12/11

3x pantu. Hack 120k 11/9/9reps

 

 

3x puxada 65kg 8/6r//55kg 12reps

4xrem. máquina 55kg7//50kg10r/9r 45kg12

3x dum. Press icl. 34kg 7/8//30kg 10reps

2xCross(baixo/alto) (22k11/8)(27k10/9)

2xtriceps barra w 70kg 8/7reps

2xfrancês uni polia 15kg 9/7 reps

2xrosca direta 14kg 9/8reps

2xrosca martelo 15kg 9/7reps

3xelev. lat. Sentado 12kg 10/7//10kg 11

 

 

3x terra sumo 124k 2/1rep

3xhack 102kg 7/7rep//94kg 11reps

3xflexora uni. 30kg 12/10/8reps

4x extensora 53kg 10/9/8r//42kg 11reps

3x mesa flexora 53kg 12/10/8

3x pantu. sentado 70kg 12/10/10

3x pantu. Hack 120kg 11/10/9/ 110kg 13reps

 

Apenas isso, boa semana a quem leu até aqui!🫡

Editado Fevereiro 15, 2024 às 02:41 por ra.rhim

[arkham]

Seguindo aqui amigo. A última foto de 2024 não está em forma de link não abre. Parabéns pela perseverança e as 2 fotos mostram uma boa evolução. Só vai. 

[Victoxp]

16 anos de carteira assinada né amigão kkkkkk

 

brincadeira, mas parabens pela evolução

[ra.rhim]

Em 14/02/2024 em 19:50, arkham disse:

Seguindo aqui amigo. A última foto de 2024 não está em forma de link não abre. Parabéns pela perseverança e as 2 fotos mostram uma boa evolução. Só vai. 

Opa, vê se agora foi

[ra.rhim]

Em 14/02/2024 em 20:30, Victoxp disse:

16 anos de carteira assinada né amigão kkkkkk

 

brincadeira, mas parabens pela evolução

Ksksksk, vlw mn!

[ra.rhim]

Fala meus manos!

 

Uma semana ok, porém só consegui treinar efetivamente 3 dias da semana.

Fiz algumas mudanças no treino de peito( no crucifixo e Dip) resolvi fazer uma série pesado na e uma com o peso mais reduzido, pq simplesmente não conseguia evoluir em repetição, talvez dessa maneira progrida; tem o fato tbm de que o músculo do peito já fica bem fadigado quando vou fazer esses exercícios.

 

No treino de perna, comecei no agachamento como sempre e resolvi gravar para ter uma noção do movimento, e acabei descobrindo que meu joelho esquerdo fica entrando um pouco na hora da subida, na hora que eu vi a gravação já fiquei pensando em fazer a próxima série evitando ao máximo essa "entrada", e acabei realizando só 4 reps na 2° série. 

Obs: eu não sinto dor nem nada quando isso acontece, mas acho que não é normal, vou deixar um vídeo aí.

Spoiler

 

 

 

Na próxima semana vou tentar gravar de novo. Gravei tbm o stiff, nele acho que eu poderia encaixar um pouco menos o quadril, parece que eu estou jogando muito pra frente na subida ( minha percepção), outro problema é que a minha pegada está me limitando nesse exercício, na 6° rep já fica difícil pra caramba por causa do antebraço, mas a posterior em si ainda aguentaria muito mais. Estou pensando em comprar um Strap.

Spoiler

 

 

Tentarei gravar o supino tbm, vai depender do tanto de pessoas que estiverem na academia, prefiro gravar quando está mais vazia.

 

Aliás, se tiver algo pra criticar em ambos os vídeos, podem criticar a vontade.

 

Treino foi esse aí:

Spoiler

3x supino reto 76kg 7/5r// 70kg 9reps

3x d press inclinado 32kg 10/7r//29kg 10reps

3xdesenvol. 23kg 10/9/8reps

3x crucif. máquina 95kg 9//85kg8r//75k 10r

2xdips com peso 30kg 7//25kg 8reps

2xtriceps corda 52kg 9/8reps

2xtriceps testa 10kg 9/8reps

2xelevação lateral 13kg 12/8reps

2xelevação l. polia 10kg 10/9reps

 

 

3x puxada 65kg 8/6r//55kg 12reps

3x remada máquina 55kg 8/6r//48kg 10r

3xremada curvada 74kg 7//70kg 9/

3x crucifixo inverso 55kg8r//48kg10/9reps

2x rosca alternada 15kg 10/(8)reps

2x rosca scott 14kg 9/6reps

2xrosca 45 12kg 8//10kg8reps

2x rosca inversa 11kg 10/9 reps

 

3x agachamento 100kg 6/4r//88kg 8reps

3x legpress 270kg 8/8//250kg 13reps

3x extensora 52kg 12/10//47kg 12reps

3x stiff 88kg 8/7//78kg 8reps

4x mesa flexora 53kg 11/11/9r//43kg 14r

3x pantu. sentado 70kg 12/11/11

3x pantu. Hack 130k 9/8r//100kg 13reps

 

Apenas isso meus nobres, bom domingo para viu até aqui!🫡

[arkham]

Achei muito bom as execuções, agacho profundo e firme. Só vai maninho.

[ra.rhim]

Fala meus manos!

 

O início da semana foi muito ruim, cheguei do 1° dia de aula com uma dor de cabeça desgraçada, o correto seria não ir treinar nesse dia... Mas claro eu não fiz isso, resultado, cheguei na academia, fui fazer a primeira série no supino, e já sabia que não ia dar, fiz só 5 reps, sendo que na semana anterior eu tinha feito 7, enfim o treino foi meia boca.

A partir das terça feira que as coisas começaram a andar, fiz os treinos tranquilamente, PORÉM no último treino, Sábado no caso, era para eu ter treinado perna, até consegui fazer o terra, mas na hora do Hack, senti muito o joelho, ia para a extensora, mas resolvi não forçar.

Isso é fruto da minha negligência pela mobilidade e alongamento, eu só fazia nos dias de treinar perna, e era uma mobilidade bem merdinha. Agora vou começar a fazer todos os dias para fortalecer mais o joelho, pq tá foda.

 

Enfim o treino da semana foi esse:

Spoiler

3x supino 76kg 5r//70kg 6reps// 60kg 

3x d press inclinado 32kg 10/7r//29kg 10reps

2xdesenvol. 23kg 11/9

3x crucif. máquina 85kg13r//75k 10r

2xtriceps corda 52kg 10/8reps

2xtriceps testa 10kg 9/8reps

2xelevação lateral 13kg 12/8reps

2xelevação l. polia 10kg 10/9reps

 

 

3x barra fixa 20kg 8/7//15kg 9reps

3xremada curvada 76kg 9/8//68kg 11reps

3x puxada uni 25kg10/9/8reps

3x crucifixo inverso 55kg 10/8/8

2x rosca alternada 15kg 10/8reps

2x rosca scott 14kg 10/9reps

2xrosca 45 12kg 10/7reps

2x rosca inversa 11kg 12/10 reps

2xencolhimento 80kg 12/8reps

 

 

3x agachamento 100kg 6/5r//88kg 8reps

3x legpress uni 270kg 8/9//250kg 14reps

3x extensora 52kg 12/10//47kg 12reps

4x stiff 90kg 7/6r //70kg 11// l60kg 12reps

4x mesa flexora 53kg 12/10/9r//43kg 14r

3x pantu. sentado 70kg 12/11/11

3x pantu. Hack 130k 9/8r//100kg 13reps

 

 

4x puxada 65kg 7/6r//55kg 10/8r

3xrem. máquina 55kg8/6r//50kg 11reps

3x dum. Press icl. 34kg 9/8//30kg 11reps

2xCross(baixo/alto) (23k10/7)(28k10/8)

2xtriceps barra w 70kg 10/9reps

2xfrancês uni polia 15kg 10/8reps

2xrosca direta 14kg 10/8reps

2xrosca martelo 15kg 10/8reps

3xelev. lat. Sentado 12kg 8/7//10kg 12

 

É apenas isso, vlw!🫡

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Até que foi tranquilo a semana, só não gostei só supino, mantive as 5reps, achei que iria tirar mais, apesar do movimento estar bom, talvez no dia que fiz as 7x o movimento devia estar meio merda.

Pelo menos no dumbell Press inclinado houve progressão 🙏

 

Treino de costas sigo evoluindo, apesar de que a mudança na barra fixa é quase nula ao longo das semanas, mas sigo firme.

 

No treino de pernas, consegui 8 reps para 100kg, quando conseguir meter umas 10 reps já vou aumentar. No leg press dei uma abaixada pra 260kg, não pq o músculo não aguenta, e sim porque começo a sentir dms o joelho; eu consigo colocar uma amplitude boa, mas no final da série sinto bastante o joelho, com os 260kg já vai normal.

 

No stiff inventei de fazer uma série com 100kg só pra testar, e saiu só 4 reps ksksk

 

Não tenho muita coisa para falar, então vou deixar uma foto que tirei hj quando acordei, sem motivo algum.

 

Spoiler

 

https://ibb.co/p2x2YnM

 

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino 76kg 5/3//70kg 7reps

3x d press inclinado 32kg 11/7r//29kg 10reps

2xdesenvol. 25kg 8/7reps

3x crucif. máquina 85kg13/9r//75kg 12r

2xdip 30kg 7reps//20kg 11reps

2xtriceps testa 10kg 12/10reps

2xtriceps corda 50kg 10/8reps

2xelevação lateral 14kg 10/8reps

2xelevação l. polia 10kg 11/9reps

 

 

3x barra fixa 20kg 8/7//10kg 10reps

3x puxada uni 25kg10/8/8reps

3xremada curvada 76kg 8/7//68kg 11reps

3x crucifixo inverso 55kg 10/8/8

2x rosca alternada 15kg 10/8reps

2x rosca scott 14kg 11//15kg 9reps

2xrosca 45 12kg 10/7reps

2x rosca inversa 12kg 10/10 reps

2xencolhimento 80kg 12/8reps

 

 

3x agachamento 100kg 8/7r//88kg 12reps

3x legpress uni 260kg 11/12 reps

3x extensora 50kg 12/10//40kg

4x stiff 100kg 4r//90kg 7//80kg 9//70kg 12r

4x mesa flexora 54kg 10/9/8//44kg

3x pantu. sentado 70kg 12/11/11

3x pantu. Hack 130k 9/8r//100kg 13reps

 

4x puxada 65kg 6/6//55kg 11r

3xrem. máquina 55kg 8/7r//50kg 12reps

3x dum. Press icl. 34kg 10/8//30kg 11reps

2xCross(baixo/alto) (23k10/8)(28k10/8)

2xtriceps barra w 70kg 11/9reps

2xfrancês uni polia 15kg 10/9reps

2xrosca direta 15kg 9/8reps

2xrosca martelo 16kg 8/8reps

3xelev. lat. Sentado 12kg 9/8//10kg 12

 

 

4x hack 102kg 5/9/8r//90kg 13reps

3xflexora uni. 33kg 10/8/(8)

3x extensora 40kg 15//50kg 11/10reps

3x mesa flexora 53kg 12//60kg 8/7//50kg

3x pantu. sentado 70kg 13/11/9reps

3x pantu. Hack 100kg 11//110kg 10/8reps

Bom domingo a quem leu!🫡

Editado Março 3, 2024 às 14:49 por ra.rhim

[Guimers]

Foto foda