[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural

[- Matheus_ 57]

Em 01/10/2023 em 12:22, HeiseN_ disse:

Maninho, com menos de 1 mês de academia e tendo disponibilidade de ir de segunda a sexta, eu faria um AB descanso AB, preza bastante pelo descanso.

 

Sei que temos muita força de vontade nesse início, mas é no descanso que você irá crescer! Pode até continuar com o ABC, mas os treinos vão ficar com uma frequência menor (considerando você jogar um descanso no meio da semana), o que eu não gostaria, principalmente nesse início.

 

Sobre o treino, eu tiraria esses encolhimentos e focaria em remadas, seu trapézio já vai trabalhar bem nelas. Você tem que focar nos compostos pra criar uma estrutura legal.

 

Tendo em vista que você é iniciante, é normal seu volume de treino ser mais alto, vai ser benéfico para você pegar coordenação nos movimentos. Uma vez que você não consegue extrair muito bem das séries ainda, também será proveitoso. Eu tiraria umas 6 séries do treino C, mesmo você ainda não conseguindo ter uma intensidade alta de treino, é foda fazer mais de 20 séries no treino de perna.

 

 

Abraços.

 

 

 

Okay... Darei uma olhada. Vou olhar novamente esse AB e dar uma comparada com o meu treino. Obrigado pela ajuda . Acho que o certo seria então fazer um AB X2, certo? Ai caso não me adapte eu troco pra outro. Darei um dia de descanso, sei lá, parece que ficar um dia sem ir passa a impressão de que você não irá crescer....

[Remada 58]

Um AB com descanso no meio da semana eh uma boa. Vi que vc colocou rosca inversa no seu treino de braço.  Trocaria por rosca martelo. 

[- Matheus_ 57]

Em 01/10/2023 em 21:40, Remada disse:

Um AB com descanso no meio da semana eh uma boa. Vi que vc colocou rosca inversa no seu treino de braço.  Trocaria por rosca martelo. 

 

Vou implementar o AB mesmo. Obrigado pela sugestão! Estou arrumando o treino para amanhã não sei se conseguirei postar a tabela toda por já ser tarde aqui.

[HeiseN_ 2301]

Em 01/10/2023 em 21:18, _M7theus_ disse:

 

Okay... Darei uma olhada. Vou olhar novamente esse AB e dar uma comparada com o meu treino. Obrigado pela ajuda . Acho que o certo seria então fazer um AB X2, certo? Ai caso não me adapte eu troco pra outro. Darei um dia de descanso, sei lá, parece que ficar um dia sem ir passa a impressão de que você não irá crescer....

 

Isso, segunda e terça, descanso, quinta e sexta.

 

Pode ir fazer abdômen e um cardio no dia off.

 

É exatamente o contrário, você tem que dar um estímulo intenso e pontual no seu músculo, quanto mais bater nele, menos produtivo é para a hipertrofia. O descanso é essencial para haver a compensação. É normal nesse início querermos sempre fazer mais, todos já passamos por isso.

 

[ghzinn 382]

Em 01/10/2023 em 21:18, _M7theus_ disse:

 

 

Okay... Darei uma olhada. Vou olhar novamente esse AB e dar uma comparada com o meu treino. Obrigado pela ajuda . Acho que o certo seria então fazer um AB X2, certo? Ai caso não me adapte eu troco pra outro. Darei um dia de descanso, sei lá, parece que ficar um dia sem ir passa a impressão de que você não irá crescer....

Músculo cresce no descanso, usando o estímulo que foi dado no dia que você treinou, tem que haver um equilíbrio entre descanso e treino, e não é só seu músculo que precisa de descanso, seu SNC também precisa

[- Matheus_ 57]

Em 01/10/2023 em 21:54, _M7theus_ disse:

 

Vou implementar o AB mesmo. Obrigado pela sugestão! Estou arrumando o treino para amanhã não sei se conseguirei postar a tabela toda por já ser tarde aqui.

 

Atualizações a respeito do treino. Após discutir com a comunidade chequei a conclusão com a ajuda de alguns membros de que o melhor treino inicialmente para mim é um AB X2, tendo em vista a dificuldade de realizar certos movimentos etc (Pretendo bem futuramente mesmo fazer um AB X2 + Full Body). 

 

Posto isso, o meu treino AB ficou da seguinte maneira - até sábado quero terminar de colocar os exercícios substitutos para deixar mais completo.

 

• Ficha de treino atual: 

- https://ibb.co/Rb4x50c

 

Por fim, todo final de semana atualizarei com os pesos e meu progresso, já anotei hoje e sábado ou domingo faço um apanhado das informações.

 

[- Matheus_ 57]

Em 29/09/2023 em 20:08, _M7theus_ disse:

• Introdução

 

- Olá a todos comunidade! Me chamo Matheus e após postergar por um tempo resolvi entrar na academia (antes realizava corrida diária de 6 Km mas atualmente por conta da adaptação da academia ainda não voltei). Enfim, meu objetivo é mais voltado pra saúde e claro, uma estrutura muscular melhor como um todo. Pretendo ser natural, sem nenhum tipo de anabolizante ou coisa do tipo.

- Toda semana postarei fotos da minha evolução e os treinos feitos e os pesos. Acredito que por meio dessa forma consiga vê um estimulo a continuar nessa caminhada

 

• Informações

 

- Tenho 20 anos; 1,73 m e 54,80 Kg (me pesei ontem 28/09)

 

Minha situação atual:

  Mostrar conteúdo oculto

https://ibb.co/CVCJ2fH
https://ibb.co/BfLZLDk

 

- Atualmente sou bem iniciante na academia então tudo relacionado à treino, dieta, bíceps, tríceps é tudo novo para mim até o momento. 

 

• Treino atual:

 

- Estou montando um AB X2. Pretendo ficar um bom tempo nele até conseguir saber os movimentos corretos e conforme for evoluindo adaptando conforme minhas necessidades. Por enquanto segue em produção mas até sábado estará mais ou menos completo. Por fim, decidir montar um treino pois o que me foi passado pelo professor da academia achei meio suspeito. 

 

1. Treino do professor da academia:

  Mostrar conteúdo oculto

https://ibb.co/bQYkNVn

 

 

• Dieta

 

- Não estou em processo de dieta no momento, tudo é muito novo e vou começar devagar; primeiro criar uma lista de exercícios e focar neles até conseguir saber de cabeça o movimento correto etc.

 

• Conclusão

 

- Minha rotina atual: academia na parte da manhã e cardio todo dia a tarde (exceto aos feriados, sábados e domingos). Qualquer sugestão é mais do que bem vinda

 

 

• Panorama Geral do treino da semana: 

Spoiler

https://ibb.co/vJNR2KJ

 

( Ainda está em mudanças por motivos que citarei logo abaixo )

 

• Fotos:

Spoiler

https://ibb.co/JsB2t1H
https://ibb.co/s6rw8Wg

 

( Banheio é bem pequeno mesmo por isso a imagem das costas ficou estranha .-. )

 

• Erros: 

1. Falta de concentração. É... sim, acabo distraindo fácil a depender do exercício, principalmente as cadeiras que é onde tem uma televisão e movimento bastante de gente. Como solução estou levando um fone e literalmente fechando o olho pra focar o máximo no exercício.
2. Amplitude: Alguns exercícios poderia ter feito com uma amplitude maior. Na próxima semana estarei avaliando o peso das cargas e buscando amplitudes maiores.
3. Sexta não conseguir fazer um treino com o meu máximo, fui inventar de fazer cadio após o treino de terça e rapaz, mesmo com dor muscular fiquei forçando e notei que acabou levando mais tempo pra recuperação. ( Infelizmente terei que seguir desse jeito pois pretendo todo dia fazer um cardio nem que seja 30 minutos. Depois de um tempo acredito que o corpo acostume com o ritmo e a recuperação seja mais rápida. )
4. No supino inclinado meus braços tremem muito e acabo não seguindo em uma direção reta como mostrado nos vídeos de movimento correto. Acreditam que seria algo normal por conta do peso?

 

• Problema por ser magro: 

1. Pelo fato desse fator meu osso do ombro fica "exposto" e acabo sentido ele quando faço exercícios que preciso do apoio dele no equipamento. Mandarei uma foto:
   Spoiler

   https://ibb.co/YQ3KjJ7

   Vocês acreditam que isso não der algum problema e conforme for fazendo os exercícios meu corpo acabe criando uma camada de resistência nessa parte? Sério, no hack; panturrilha em pé; agachamento livre sinto bastante o osso forçando. (Esses foram os que fiz até o momento.)

2. Em relação ao agachamento livre ainda tenho que testa com um equipamento que tem lá na academia que é tipo uma "almofada" para dar mais conforto. (E não, quando fui fazer não vi - somente notei porque quando estava indo embora vi alguém com o negócio - e o professor em nenhum momento me informou a respeito  )

 

Aceito sugestões do que melhorar. Obrigado!

[gBertazzoni 563]

Em 07/10/2023 em 21:26, _M7theus_ disse:

 

 

• Panorama Geral do treino da semana: 

  Mostrar conteúdo oculto

https://ibb.co/vJNR2KJ

 

( Ainda está em mudanças por motivos que citarei logo abaixo )

 

• Fotos:

  Mostrar conteúdo oculto

https://ibb.co/JsB2t1H
https://ibb.co/s6rw8Wg

 

( Banheio é bem pequeno mesmo por isso a imagem das costas ficou estranha .-. )

 

• Erros: 

1. Falta de concentração. É... sim, acabo distraindo fácil a depender do exercício, principalmente as cadeiras que é onde tem uma televisão e movimento bastante de gente. Como solução estou levando um fone e literalmente fechando o olho pra focar o máximo no exercício.
2. Amplitude: Alguns exercícios poderia ter feito com uma amplitude maior. Na próxima semana estarei avaliando o peso das cargas e buscando amplitudes maiores.
3. Sexta não conseguir fazer um treino com o meu máximo, fui inventar de fazer cadio após o treino de terça e rapaz, mesmo com dor muscular fiquei forçando e notei que acabou levando mais tempo pra recuperação. ( Infelizmente terei que seguir desse jeito pois pretendo todo dia fazer um cardio nem que seja 30 minutos. Depois de um tempo acredito que o corpo acostume com o ritmo e a recuperação seja mais rápida. )
4. No supino inclinado meus braços tremem muito e acabo não seguindo em uma direção reta como mostrado nos vídeos de movimento correto. Acreditam que seria algo normal por conta do peso?

 

• Problema por ser magro: 

1. Pelo fato desse fator meu osso do ombro fica "exposto" e acabo sentido ele quando faço exercícios que preciso do apoio dele no equipamento. Mandarei uma foto:
     Mostrar conteúdo oculto

   https://ibb.co/YQ3KjJ7

   Vocês acreditam que isso não der algum problema e conforme for fazendo os exercícios meu corpo acabe criando uma camada de resistência nessa parte? Sério, no hack; panturrilha em pé; agachamento livre sinto bastante o osso forçando. (Esses foram os que fiz até o momento.)

2. Em relação ao agachamento livre ainda tenho que testa com um equipamento que tem lá na academia que é tipo uma "almofada" para dar mais conforto. (E não, quando fui fazer não vi - somente notei porque quando estava indo embora vi alguém com o negócio - e o professor em nenhum momento me informou a respeito  )

 

Aceito sugestões do que melhorar. Obrigado!

Sobre os erros 3 e 4:

3. Foque em aprender bem a executar os movimentos, encurtando e alongando o máximo a musculatura, não fique tão fissurado com carga nesse momento

4. Sim, falta estabilização

 

 

[- Matheus_ 57]

Em 07/10/2023 em 21:38, gBertazzoni disse:

Sobre os erros 3 e 4:

3. Foque em aprender bem a executar os movimentos, encurtando e alongando o máximo a musculatura, não fique tão fissurado com carga nesse momento

4. Sim, falta estabilização

 

 

 

Em relação ao 4 então o certo seria reduzir ou manter a mesma e apenas buscar a estabilização?

[gBertazzoni 563]

Em 07/10/2023 em 21:50, _M7theus_ disse:

 

Em relação ao 4 então o certo seria reduzir ou manter a mesma e apenas buscar a estabilização?

O que funcionou pra mim foi assistir esse vídeo e aplicar essas técnicas no treino: