Como otimizar o tempo disponível para o treino ?

[1Mtzim]

Fala meus amigos. Estou me preparando para o Enem e vestibulares que vai ocorrer em novembro, portanto, pretendo maximizar o meu tempo para os estudos, ainda mais nessa reta final, faltando 3 meses. Mas ao mesmo tempo não queria deixar de treinar kkk

 

Meu treino atual é upper/lower 4x mais 50min de cardio nos dias off, ou seja, estou indo pra academia 7x na semana.

 

Gostaria de opiniões do que seria ideal eu modificar no meu treino. Se seria outra divisão de treino, menos cardio, etc. Meu volume de treino já está de médio pra baixo (10~15 séries semanais por grupo muscular). O intuito seria ou ir menos dias para a academia ou terminar o treino mais rápido.

 

O foda é que o tempo que eu levo pra mandar o treino é de 1h~1h20, isso pelo menos no upper. Perna já é mais rápido. Então sinceramente não sei o que fazer

[Beerus]

vc gasta de 4 a 5 horas por semana na academia e quer diminuir esse tempo pra qto?

Se vc ganhar 1 hora por semana acha q vale a pena?

Editado Agosto 14, 2023 às 19:44 por Dougwar

[Lucas]

Experimenta usar myo reps em máquinas e isoladores. Pra cálculo de volume um myo set completo equivale a 3 sets tradicionais. Costuma gastar 1/3 do tempo.

[Verdura]

Faz mais semanas de treinos metabólicos também, com menos descansos entre as séries, para cada tensional ou de força.

[Visitante skilltree]

Você está usando 100% do seu tempo para estudar nessa reta final? o conselho varia de acordo com essa resposta.

Não adianta eu dizer para você treinar 1~3x na semana, com treino de no máximo 1 hora contando ida e vinda, se você não está usando todo o seu tempo para estudar.

Junta o tempo do cardio+treino até a data da prova e veja a quantidade absurda de horas que você está "jogando fora".

EDIT: RETA FINAL É RETA FINAL, SANGUE NO OLHO!!!

 

 

Editado Agosto 14, 2023 às 20:12 por skilltree

[projetohuck2]

No legpress já faz um desenvolvimento junto.

no supino reto, coloca duas caneleiras e "chuta" junto com movimento

[surf]

Menos exercício mais série. Montar de desmontar barra toma muito tempo Ex

Supino 3x3 - reduz o peso 5x10

Ou alguma variante de GVT, Myo reps...

Fazer alternado supino/remada tbm ajuda

[1Mtzim]

Em 14/08/2023 em 17:16, surf disse:

Menos exercício mais série. Montar de desmontar barra toma muito tempo Ex

Supino 3x3 - reduz o peso 5x10

Ou alguma variante de GVT, Myo reps...

Fazer alternado supino/remada tbm ajuda

 

Boa, vou testar esse esquema de mais séries e menos exercícios nas máquinas e isoladores.

 

Em 14/08/2023 em 17:14, projetohuck2 disse:

No legpress já faz um desenvolvimento junto.

no supino reto, coloca duas caneleiras e "chuta" junto com movimento

 

Po mano, eu até pensei nisso. Foda é fazer isso 20h numa smart fit da vida KKKKK

 

Em 14/08/2023 em 17:11, skilltree disse:

Você está usando 100% do seu tempo para estudar nessa reta final? o conselho varia de acordo com essa resposta.

Não adianta eu dizer para você treinar 1~3x na semana, com treino de no máximo 1 hora contando ida e vinda, se você não está usando todo o seu tempo para estudar.

Junta o tempo do cardio+treino até a data da prova e veja a quantidade absurda de horas que você está "jogando fora".

EDIT: RETA FINAL É RETA FINAL, SANGUE NO OLHO!!!

 

 

 

Sim mano, 100%. Tanto que até planejei nesse tempo de trabalhar somente final de semana (bico de uber) para focar o máximo nos estudos. Estava pensando em justamente algo de 3x na semana, por aí.

 

Juntei o tempo e deu em torno de 120h, contando deslocamento e tudo. Absurdo mesmo kkkk

 

Justamente o treino que falta pra fazer jus ao sangue no olho KKK

 

Em 14/08/2023 em 16:46, Lucas, o Schrödinger disse:

Experimenta usar myo reps em máquinas e isoladores. Pra cálculo de volume um myo set completo equivale a 3 sets tradicionais. Costuma gastar 1/3 do tempo.

 

Valeu mano, vou testar também.

Editado Agosto 14, 2023 às 20:42 por 1Mtzim

[Guimers]

Eu faria Push Pull Legs basico, 3x, sequencial.

 

[Beerus]

E o mais importante nãoi fique na internet perdendo tempo em foruns

[Visitante skilltree]

Em 14/08/2023 em 17:41, 1Mtzim disse:

Sim mano, 100%. Tanto que até planejei nesse tempo de trabalhar somente final de semana (bico de uber) para focar o máximo nos estudos. Estava pensando em justamente algo de 3x na semana, por aí.

 

Juntei o tempo e deu em torno de 120h, contando deslocamento e tudo. Absurdo mesmo kkkk

Pense nisso, da pra reduzir 60% ou mais desse tempo.

 

2~3x na semana é o ideal, faz um FB ou abc semifofo e tchau.

Os 50 minutos de cardio  se tornam 12~15 minutos de hiit, 2~3x na semana também.

Dieta não existe, é só comer limpo e focar nas proteínas que ta tudo perfeito. Obs: aqui eu reduzia drasticamente os carbos e aumentava gorduras, aquele "sono insulinico" é foda.

 

Da o gás meu patrão, no final vai valer cada segundo gasto.

Vá e vença!

[1Mtzim]

Em 14/08/2023 em 18:06, skilltree disse:

Pense nisso, da pra reduzir 60% ou mais desse tempo.

 

2~3x na semana é o ideal, faz um FB ou abc semifofo e tchau.

Os 50 minutos de cardio  se tornam 12~15 minutos de hiit, 2~3x na semana também.

Dieta não existe, é só comer limpo e focar nas proteínas que ta tudo perfeito. Obs: aqui eu reduzia drasticamente os carbos e aumentava gorduras, aquele "sono insulinico" é foda.

 

Da o gás meu patrão, no final vai valer cada segundo gasto.

Vá e vença!

Pois é brother, pensando bem é melhor eu fazer isso mesmo.

Vou mandar um push pull legs 1x básico mesmo e já fazer o hiit depois do treino na bike. Isso tudo já vai ser o bastante e já vai dar uma boa economia de tempo. Depois dessas provas eu volto tudo ao normal e já era.

 

Gostei da ideia de aumentar as gorduras e diminuir o carbo, pois realmente, tem hora que depois do almoço aquele sono bate forte KKK

 

No mais, valeu pela força!

[Visitante]

Em 14/08/2023 em 16:39, 1Mtzim disse:

Meu treino atual é upper/lower 4x mais 50min de cardio nos dias off, ou seja, estou indo pra academia 7x na semana.

 

Gostaria de opiniões do que seria ideal eu modificar no meu treino. Se seria outra divisão de treino, menos cardio, etc. Meu volume de treino já está de médio pra baixo (10~15 séries semanais por grupo muscular). O intuito seria ou ir menos dias para a academia ou terminar o treino mais rápido.

 

Reduz ou tira o cardio até fazer a prova.

 

FB3x com menos volume de treino, intensidade no teto e sai da academia o mais rápido possível.

 

Exemplo:

FB1 focado em peitoral e ombros:

- Desenvolvimento máquina ou halteres 

- Supino inclinado com banco em 30 graus com Halteres ou máquina

- Remada Romana

- Elevação Lateral na Polia

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora ou Flexora em pé.

 

2 séries de cada até a falha e vaza pra casa, comer e dormir ou estudar.

 

 

[1Mtzim]

Em 14/08/2023 em 19:21, carlosfelipe.bas disse:

 

Reduz ou tira o cardio até fazer a prova.

 

FB3x com menos volume de treino, intensidade no teto e sai da academia o mais rápido possível.

 

Exemplo:

FB1 focado em peitoral e ombros:

- Desenvolvimento máquina ou halteres 

- Supino inclinado com banco em 30 graus com Halteres ou máquina

- Remada Romana

- Elevação Lateral na Polia

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora ou Flexora em pé.

 

2 séries de cada até a falha e vaza pra casa, comer e dormir ou estudar.

 

 

 

No caso seria três FB, um FB focado em peito e ombro, outro em costas e o último em pernas ?

 

Na real estou em dúvida se seria melhor um FB nesse estilo ou um push pull legs padrão, isso 3 vezes na semana também.

[Visitante]

Em 14/08/2023 em 19:48, 1Mtzim disse:

 

No caso seria três FB, um FB focado em peito e ombro, outro em costas e o último em pernas ?

 

Na real estou em dúvida se seria melhor um FB nesse estilo ou um push pull legs padrão, isso 3 vezes na semana também.

 

Sim. 

 

No teu caso, eu acho melhor FB3x, é melhor treinar tudo um pouco 3x na semana, do que treinar tudo duma vez 1x na semana. 

[ghzinn]

Em 14/08/2023 em 19:48, 1Mtzim disse:

 

No caso seria três FB, um FB focado em peito e ombro, outro em costas e o último em pernas ?

 

Na real estou em dúvida se seria melhor um FB nesse estilo ou um push pull legs padrão, isso 3 vezes na semana também.

Teoricamente no fullbody você conseguiria colocar uma intensidade maior

[Bonazinho]

Uma leitura de uma questão de linguagens do Enem da um dia de treino completo na academia 

[ryu, demolidor de ossos]

continua com seu upper/lower, mas diminua quantidade de séries e compensa com mais intensidade. eu particularmente cortaria o cardio, ou então faria só metade desse tempo