ryu, demolidor de ossos

Voltaremos à programação normal. Não parei de treinar. Subi 2kg, não sei se foi músculo, gordura ou água. Quero subir mais 1 ainda até o final do próximo mês.

treinei levinho, nada muito desgastante. ainda com alguns desconfortos. 12/09/23 inf.1 mesa flex - 1x7x60kg leg45 - 1x14x140kg hack machine - 1x10x60kg cadeira flexora - 1x15x60kg panturrilha smith -1x15x60kg

voltei ontem. fiz um upper body. aparentemente estou bem, mas sinto que ainda não tô pronto pra voltar com tudo, então essa semana eu vou pegar leve. vou estudar mais sobre o FT training, tem umas coisas muito interessantes no modelo que eu gostaria de aplicar a mim, como as camadas de volume e os diferentes tipos de séries possíveis dentro de um treino. 11/09/23 sup.1 sup inclin 1x6x56kg, 1x12x40kg deadlift 1x6x80kg, desenvolvimento halter 1x6x16kg, 1x15x10kg puxada neutra 1x12x40kg, 1x12x55kg dips 2x9xbw rosca direta 1x6x30kg, 1x12x20kg

treinei hj e não anotei nada. eu simplesmente tava me sentindo bem, mas pra treinar eu não tava, e só fui descobrir no segundo exercício. Vou ficar umas 2 semanas off de tudo, de tudo mesmo e ir voltando aos poucos. Comecei sentir outras dores que nunca senti antes. É isso.

pensei nisso também sim, vou fazer isso. Substituir o supino inclinado com barra pelo halter e o reto pelo voador

ontem 31/08/23 inf.2 rem curvada - 1x6x66kg, 1x12x46kg sup. reto halter - 1x12x20kg, 1x15x14kg puxada neutra - 1x9x60kg, 1x13x45kg(não foi as costas e sim bíceps e antebraço) remada alta - 1x12x40kg, 1x16x30kg rosca alternada - 1x12x16kg(bíceps castigado já), 1x18x14kg triceps pushdown(polia pesada) - 1x15x20kg sinto uma fisgada entre o ombro e o peitoral, na direção da clavícula que está me prejudicando. Não é aquela coisa que dói horrores, mas incomoda e me impede de fazer certos exercícios, como os de supinação e as paralelas, e eu não sei nem o que fzr sobre isso.

Treinos referentes à ontem e hoje. Progredindo pra caralho e gostando muito dos meus resultados. 28/08/23 sup 1 sup halter inclinado - 1x3x28kg, 1x13x16kg(desconsidero a primeira) puxada supinada - 1x7x70kg, 1x10x60kg desenvolvimento halter - 1x9x16kg, 1x12x12kg rem sentado - 1x10x50kg, 1x18x40kg sup. reto fechado - 1x9x40kg, 1x12x30kg rosca direta - 1x9x30kg(barra montada), 1x15x20kg 29/08/23 inf.1 - lombar doendo um pouco hack - 1x7x92kg mesa flex - 1x7x60kg, 1x12x60kg extensora(leve) - 1x11x80kg, 1x18x60kg um dia faço um log organizado igual o do lorenzo.

continua com seu upper/lower, mas diminua quantidade de séries e compensa com mais intensidade. eu particularmente cortaria o cardio, ou então faria só metade desse tempo

atualizando... me sinto mais cheio desde que comecei a treinar em baixo volume. Venho progredindo bem as minhas cargas, melhorando as minhas execuções e mantendo minha massa entre 79 e 81. Alguns exercícios ainda em trabalho submáximo, mas progredindo até entender como devo fazer. Começou a sobrar um dinheirinho a mais no mês... irei me organizar e começar a ingerir mais proteínas nas refeições, isso com certeza vai ajudar muito. Roacutan tá fazendo efeito, minha pele melhorou muito. Quase nenhuma espinha, somente manchas e cicatrizes estão aparentes. Nenhum outro colateral além do ressecamento da pele. Atualizo a carcaça em outubro.

inf2 agach. livre - 1x9x74kg, 1x15x52kg leg45 - 2x15x140kg stiff halter - 2x12x20kg mesa flexora uni. - 1x7x30kg, 1x12x25kg treino rápido, pois tinha um serviço pra fzr.

sup3 Sup. inclin. halter 1x11x18kg, 1x10x18kg + rest pause 3rep puxada neutra - 1x8x65kg + rest pause 3, 1x60kg. descansei menos tempo desenvolvimento barra- 1x12x20kg, 1x11x14kg, 1x9x14kg + rest pause 3 terra - 1x6x40kg, 1x5x80kg, 1x3x100kg tri pushdowns - 3x10x50kg rosca martelo - 3x14x16kg corrigi a postura no exercício de tríceps vou mudar as faixas de repetições, está mt complicado. tô comendo bem dentro do possível, dps que diminui as besteiras a carcaça melhorou mt.

inf1 posterior ainda inflamado do último treino. fiz 3 séries de mesa flexora pra jogar um sangue. hack machine - 1x9x80kg, 1x12x74kg(~=92% da primeira série) cadeira extensora - 1x12x30kg unilateral, 2x9x45kg unilateral + 1x12x70kg(normal) panturrilha sentado - 1x14x60kg. vários rest pause ainda estou me adaptando a treinos de inferiores mais pesados.

sup2 rem. curvada - 2x9x66kg, 1x8x68kg(3rep parcial) Sup. reto - 1x7x60kg(2rep com ajuda), 1x11x44kg(1 rep sobrando pra falha) puxada pronada - 1x10x50kg, 1x10x65kg, 1x12x65kg(rest pause) puxada alta -2x12x40kg, 1x12x50kg Rosca alternada - 2x12x16kg, 1x16x16kg(rest pause) dip - 1x33xbw(vários rest pause)

treino de ontem. sup1 sup.inclinado - 1x7x60kg, com ajuda nas 3 últimas reps. 2x10x44kg. remada sentado cabo unilateral - 3x12x25kg remada alta - 3x10x15kg. sinto um desconforto no ombro, por isso não coloco muita carga puxada neutra - 3x10x55kg, com rest pause na última lat stretch no pulley - 2x30seg supino reto fechado - 3x12x32kg rosca direta - 3x12x25kg, com rest pause incluso na última série. treino de hj. inf3 mesa flexora - 3x10x60kg, última com rest pause incluso. stiff/rdl - 2x9x70kg. 1x11x70kg no talo. agacho no smith calc. elevado - 2x9x60kg, 1x9x70kg. sissy - 3xfalhaxbw flexão plantar smith - 1x12x80kg, 1x8x100kg com alongamento no final é isso. vou passar a treinar a partir de terça. trampo do final de semana me deixa exausto, e volto tarde pra casa aos domingos.

Bom dia. Em um treino AB ou FB muito se fala em rotação de exercícios. Imagino que seja para diversificar os estímulos para um mesmo músculo, levando em conta que são treinos onde há poucos exercícios para cada grupo muscular em uma mesma sessão. Dito isso, para uma pessoa que treina em uma academia que tem só o basicão e é menos diversa no quesito máquinas, seria interessante uma variação de rep ranges ou uma variação do formato da série? Ex: Em uma academia onde só tem stiff/rdl e mesa flexora para posteriores, a pessoa não poderia em uma sessão fazer de 9-6rep e em outra sessão 12-9 ou qualquer outra faixa de repetição? ou até mesmo manter a faixa de repetição e mudar o formato da série dela, que ao em vez de fazer o padrão "subir rápido e descer devagar", variar com a subida até a metade, segurar e depois subir metade ou qualquer outra forma possível?

hj foi superiores. sup. inclinado com halteres - 2*12*18kg, 1*9*18kg barra fixa pegada pronada - 2*9*bw, 1*12*bw. rest pause na última série desenvolvimento articulado - 1*12*20kg, 2*12*30kg terra - 1*15*40kg, 2*15*60kg triceps pushdowns - 2*12*70kg, 1*16*70kg. última com rest pause rosca martelo - 1*12*12kg, 1*9*14kg, 1*13*14kg. última com rest pause minha coluna está melhor. daqui umas 2 semanas ela deve estar 100%. treino foi bom. de pós treino, que foi meu café da manhã, comprei marmita na feira. arroz, mandioca, feijão, frango, carne de gado cozida e frita.

acordei me sentindo bem e resolvi treinar. agachamento no smith - 2*12*60kg, 1*15*60kg. foi o que a coluna deixou fzr leg press 45º - 2*10*160kg, 1*16*160kg. extensora - 2*10*50kg(unilateral), 1*28*80kg(normal). última foi com vários rest pause panturrilha em pé no smith - 2*10*90kg, 1*10*110kg foram só esses pois treinei com 2 amigos e resolvi fzr o treino deles, que era quadríceps. sinceramente foi o melhor treino de pernas que tive em semanas. minha coluna está melhor, mas não vou avacalhar de vez e treinar igual um maluco, vou subindo carga gradualmente até voltar ao normal. é isso.

Hoje foi dia de sup2. remada sentado cabo - 2*10*70kg, 1*12*65kg. ambas com rep forçada supino reto - 2*8*52kg, 1*10*40kg. descansei menos para a última série puxada pronada pulley - 2*7*70kg, 1*10*65kg. última com rep forçada remada alta - 3*12*20kg. ! senti um desconforto mínimo no ombro ao fazer. minha primeira vez fazendo o exercício. rosca alternada - 2*10*10kg, 1*15*12kg. última série com 2 rest pause. dips - 1*15*bw, 1*15*bw. última foi com 3 rest pause é isso. não foi tão pegado, foi o que eu consegui fazer diante das minhas limitações. sobre comida: nãos faço dieta. como o que tenho em casa com o máximo de proteína que eu posso, evitando muita gordura e alimentos com carbo simples(recomendações da minhas dermato). bebo 4L+ de água no dia, umas 2 garrafas e meia de uma garrafa que 2L e pouco. treino agr só quinta feira.

fortalecer lombar e ficar atento à técnica nos exercícios. mobilidade tbm é sempre bem vinda

Um pequeno resumo da semana: Há alguns dias estou tendo dores na coluna, é de cima a baixo. não sei o que aconteceu, não sei se é devido ao roacutan, ou se é algum exercício que fiz errado, ou se é de uma viagem que eu fiz e fiquei mal encaixado na poltrona... não sei. O que posso dizer é que tirei essa semana sem treinar, e voltei ontem. Peguei leve nas cargas pra ver como que estou, sentir mesmo pra saber a situação e ver como vou fazer nos próximos dias. Provavelmente ficarei na faixa de uns 50%-60% do que posso fazer em relação às cargas, quase que um deload por tempo indeterminado até melhorar. Se não melhorar, o jeito é ir no ortopedista.

usa o google keep junto com o google agenda. sobre o seu problema com o cognitivo, falta de atenção de memória, o que mais vai te ajudar é uma boa noite de sono. essa sua rotina é de segunda a segunda?? se for mn, eu não consigo ter uma ideia de como você pode melhorar, mas se os seus finais de semana são menos apertados, dá um jeito de tirar um ronco a mais, ajuda mt durante a semana.

Atualizando... FOTO 1 FOTO 2 FOTO 3 FOTO 4 não estão na melhor qualidade mas são as que tenho. não tem foto de inferioreskkkkkkkkkkkkkkkkk

precisa treinar

mt bom, comecei meu tratamento com roacutan há 2 semanas e poucos dias com a dose de 40mg/dia. Por enquanto nenhum colateral relevante, além do ressecamento da pele.

então de onde vem essa diferença nos físicos? vem do treino?