ryu, demolidor de ossos

meu nobre, foca no que é importante e no que você realmente precisa. Além disso procure um profissional pra te ajudar, faz uma terapia. Continue com o que você está fazendo, estudando, praticando esportes e tudo vai ficar bem.

não sabia onde colocar o tópico. esse é meu treino. esses zeros significam até a falha.

é o seguinte: eu não estou satisfeito com o meu treino de perna. pra ser mais exato, é sobre a forma que eu estou treinando perna. montei meu treino, tá legal, volume tá ótimo, intensidade boa tbm, mas chego em casa não me sinto satisfeito. é como se meu esforço não fosse suficiente ou tivesse faltando algo. talvez não esteja tão intenso quanto penso. é só um desabafo.

levando em conta que você já passou num médico pra ver a sua situação, volta treinar tomando todos as precauções possíveis. Isso inclui mobilidade, aquecimento e tempo de recuperação dos treinos, além disso não exagera mt na carga, vai subindo gradualmente, tipo 1kg na semana ou 1rep a mais com o msm peso dependendo do exercício.

mas tu treina em alta intensidade? não sente nada negativo em relação às articulações?

Vou começar tratamento com Roacutan e provavelmente vou ter que me afastar dos treinos. Alguma dica sobre como não cagar o que ganhei durante esse tempo treinando? Não sei por quanto tempo vou usar, mas vai ser no mínimo 5 meses.

não vale a pena discutirkkkkkkkkkk, cada um tem a sua opinião e eu não tenho conhecimento suficiente pra argumentar. o que me resta é ler, absorver o que eu posso, pesquisar e tirar minhas próprias conclusões entendo e concordo contigo, tive um certo problema com meu joelho a um tempo atrás por conta de má execução no hack machine

Até que ponto é rentável(no sentido de ganhos) eu diminuir a minha carga e focar somente no movimento? Ouço diversas pessoas falarem que preferem treinar com menos carga pra fazer certinho, mas quando eu analiso o tempo de treino e a qualidade do shape dela dá vontade de falar "é melhor vc tentar diferente, pq resultado não tá dando". Enquanto isso, meu parceiro de treino e eu tivemos uma evolução incrível treinando "errado", claro, com todas as precauções pra não machucar. Eu sei que cada pessoa responde de um jeito diferente a respeito dos treinos, mas fica aí minha dúvida se realmente vale a pena focar somente em movimento.

não, porque no treino B1 eu faço agachamento, leg press, cadeira extensora, mesa flexora, panturrilha sentado e panturrilha em pé. Já no B2, que faço na outra semana, eu faço stiff, mesa flexora, hack squat, cadeira extensora e os mesmos exercícios de panturrilha, entendeu?

eu faço ABCD tbm, e pra resolver isso eu refiz meu treino de pernas e o dividi em B1 e B2, onde perna 1 o foco é quadríceps e perna2 o foco é posterior. Aí fica assim: Semana 1: segunda: peito e bíceps(Treino A) terça: perna(B1) quarta: descanso quinta: ombro e tríceps(C) sexta: costas e deltoide posterior(D) Semana 2: segunda: peito e bíceps(Treino A) terça: perna(B2) quarta: descanso quinta: ombro e tríceps(C) sexta: costas e deltoide posterior(D) aí volta td dnv. é como se fosse uma periodização

na minha concepção de treino, ficar mais de 1h na academia é firula. Claro, vc pode ficar mais pra fzr um cardio, mas o treino com peso em si não é produtivo e nem vantajoso quando feito em tanto tempo. Eu acredito que 4 exercícios bem feitos para músculos grandes e 2 ou três para músculos pequenos já fazem o serviço completo.

existe não men, só come e treina. se vc se apegar a esses termos vc fica mt limitado ao ponto de não conseguir chegar no seu objetivo

aumenta a carga e diminui as séries e as repetições, resolvi assim esse problema. pode ser tbm outras coisas tipo divisão de treino igual o mano acima falou ou alimentação

treino 23/01/2023. peito e bíceps. supino inclinado com halteres- 12kg 1x20, 18kg 1x10, 22kg 1x4 supino reto(cada lado da barra)- 10kg 1x20, 18kg 1x10, 24kg 1x6 flexão- 1x12(meu máximo) rosca direta- 10kg 1x20, 20kg 1x10, 26kg 1x5 rosca alternada- 10kg 3x10

treino 19/01/2023. costas e deltoide posterior barra fixa- 3x2(vou subindo a quantidade de reps com o tempo, pois o meu intuito é adquirir força) pulley pegada neutra fechada-40kg 1x20, 55kg 1x10, 65kg 1x5 remada curvada- 20kg 1x20, 30kg 1x15, 40kg 1x10, 62kg 1x8 remada baixa sentado- 40kg 1x20, 55kg 1x10, 65kg 1x6 pullover no cabo(tive que fazer pois no momento a remada baixa estava ocupada)- 40kg 1x20, 50kg 1x10, 55kg 1x8 crucifixo inverso- 7kg 1x15, 9kg 1x10, 12kg 1x3 terra-40kg a 80kg 3x5-2, 100kg 1x1, 110kg 1x1 pump tava fera, mas não sei como que coloca img aqui em relação à comida, preciso rever, pq eu tô comendo o que tem. além disso tenho uma pequena compulsão alimentar em relação a doces e pães no geral(td que é feito/tem na padaria), e que inclusive eu não poderia comer, devido à acne.

tenho um serviço pra fzr na sexta, entt resolvi treinar hoje. treino de ombro e tríceps desenvolvimento militar-10kg 1x20, 20kg 1x10, 30kg 1x6(pesos estão sendo contados no total) elevação lateral- 7kg 1x20, 9kg 1x10, 10kg 1x7 elevação lateral unilateral na polia- 5kg 1x20, 10kg 1x10 tríceps na polia- 40kg 1x20, 50kg 1x10, 60kg 1x7 tríceps testa- 10kg 1x20, 20kg, 1x8(pesos no total)

treino 18/01/2023. dia de descanso. só comer, dormir e estudar

se for contar com a barra dá 100 e poucos kg. na minha academia não tem barra olímpica de 15/20kg(peso relevante), por isso não conto a barra. Minha execução foi boa até a 3rep, dps disso acabei que levantando primeiro o quadril e dps o tronco, o que acabou forçando minha lombar e hj acordei sentindo ela um pouco. na próxima eu filmo e mando aqui.

treino dia 17/01/2023. pernas. agachamento- 5x5 subindo de 20kg a 100kg cadeira extensora unilateral- 20kg 1x20, 45kg 1x8 leg press- 90kg 1x15, 110kg 1x12, 160kg 1x7 não fiz exercícios de posterior e panturrilhas, pois tive que sair no meio do treino urgentemente. provavelmente vou descer pesos no agachamento devido à minha execução que não foi a adequada, pois não contribui pra minha integridade física no longo prazo(eu acho. imagina lesionar agachando)

treino dia 16/01/2023. peito e bíceps. treino de hj foi bom pra crlh. parece que o a seção de treinamento flui 20x mais quando vc tá focado em fzr o serviço que vc se comprometeu. de pós treino comi 260g de arroz com 2 ovos, feijão abóbora e quiabo. não tenho uma dieta certa, mas vou procurar manter um pós treino fixo, ando pensando em 250g de cuscuz de flocão de arroz com umas 150g de frango. tentarei tbm deixar fixo o café da manhã com 200g de cuscuz de milho com 2 ovos. crucifixo inclinado- 10kg 1x17, 12kg 2x12 supino inclinado(peso referente a cada lado da barra)- 10kg 1x20, 18kg 1x12, 22kg 1x8 supino reto(peso referente a cada lado da barra)- 10kg 1x20, 18kg 1x12, 23kg 1x8 rosca direta(peso referente a cada lado da barra)- 5kg 1x20, 10kg 1x12, 13kg 1x7 rosca alternada- 10kg 1x12, 12kg 1x10 colocarei flexões a partir da semana que vem. próximos(tentativa): supino inclinado-23kg(cada lado) 1x8-6 supino reto-25kg(cada lado) 1x6-4 rosca direta-15kg(cada lado) 1x6-4

que eu comecei a me exercitar tem 1 ano, mas de academia msm tem uns 6 meses

realmente. Olhando por esse lado da força, faz bem mais sentido ele começar com cut

se vc fizer um bulk de leve pra médio fica bom, pq vc vai ganhar massa muscular e proporção de gordura pro restante do corpo vai diminuir

Bom, vou começar o meu diário de treino aqui. Anotarei os principais pontos do treino do dia(carga, séries e reps), bem como certos pontos sobre minha dieta, com o intuito de medir meu progresso. Vou começar semana que vem, pois estive doente esse final de semana e por precaução voltarei somente na semana seguinte. Eu já iniciei com diário de treino à duas semanas, e achei uma boa ideia começar a compartilhar aqui também. treino do dia 13/01/2023 - Costas e deltoide posterior: não consegui ficar sem treinar até segunda, então fui treinar sexta e como pós treino comi um lanche, relativamente grande, com coca. Acordei me sentindo mais cheio hoje, com certas dores musculares, tanto na parte baixa das costas quanto na dorsal, e bem melhor do que nos outros dias. barra fixa-2x4 puxada alta pronada- 50kg 1x14, 60kg 1x9, 65kg 1x7 remada curvada- 20kg 1x20, 50kg 1x12, 60kg 1x10 remada baixa- 50kg 1x16, 60kg 1x10, 65kg 1x8 crucifixo inverso com halter- 4kg 1x20, 8kg 1x12, 10kg 1x8 terra - 40kg 1x5, 60kg 1x5, 80kg 1x5, 100kg 1x3, e tentativa de novo PR com 120kg deixei de fazer crucifixo inverso no crossover, pois estava quase atrasado para um compromisso. próximos(tentativa): remada curvada-70kg 1x6 barra fixa- 3x3 remada baixa- 70kg 1x6-4 crucifixo inverso- 12kg 1x6-4 Voltarei a colocar meu progresso aqui. Não deixei de progredir nos meus treinos, apenas não os registrei. Atualmente estou fazendo um treino AB 3x na semana, mas mudarei para 4x. Não sei se trabalharei no meu máximo, devido ao tratamento com roacutan e não sei o que virá de colateral do remédio, mas como ainda não tenho nenhum colateral significativo vou dar 110% nesse bglh.

Eu tenho uma certa alteração nos dois mamilos desde os 14 anos. Naquela época eu sentia a glândula bem alterada, doía, mamilos eram maiores. Só que o tempo passou e eu não sinto mais as glândulas tão alteradas, nem as dores, e o mamilo continua alterado só que menor, com a presença apenas de gordura. Tem uns dois anos que passei no médico pra ver isso, ele me pediu os exames e uma mamografia, e a conclusão que ele tirou foi que isso ia sair naturalmente. Só que eu preciso fzr alguma coisa, não é um bglh que me incomoda tanto, mas pô... não fica legal na carcaça, como que eu diferencio a lipo de gineco? e qual é o médico específico pra cuidar disso?