ryu, demolidor de ossos

tlgd, aqui onde moro tem uma dessas

vou fazer o teste e ver no que dá.

então acho que dá pra continuar. não sou gordo, mas tbm não sou magro. chuto uns 15% de BF.

quais? por exemplo

Estou há 6 meses na academia, e desde então venho olhando a tabela nutricional dos alimentos pra ver a quantidade de proteína e carbo por porção. E é aí que me vem a dúvida: mucilon é um bom alimento pra quem quer crescer? ou tem alimentos melhores? Estou usando no pós-treino, 70 gramas + 400ml de leite. tabela nutricional do mucilon

pô, dá pra vc calcular assim tbm, por exemplo: vamos supor que eu necessite ingerir 3000kcal pra crescer. Aí dessas 3000kcal eu pego 25% pra proteína, 60% pra carbo e 15% pra gordura. Eu calculo as porcentagens e o resultado que der pra carbo e proteína, divido por 4(pq 1 g de carbo ou proteína equivalem a 4 calorias) e o resultado que der da porcentagem de gorduras, divido por 9(1g de gordura equivale a 9 calorias). O resultado dessas divisões são quantas gramas de cada macro eu preciso.