ABDCDE para ABC2x

[luizecar29 2]

Entao guys, decidi comecar fazer uma mudança de treino. Para quebra de platô.

 

Treino A

Puxada vertical com barra 5x8 com dropset 3x

Remada cavalinho 5x8

Puxada vertical com triangulo 5x10

 

Treino B

 

Agachamento livre 4x10

Leg press 90 4x10

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Abdutora 4x10

Adutora 4x10

Gemeos em pe 5x12

Gemeos sentados 5x12

 

Treino C 

 

Supino Reto 3x12

Supino com halteres + crucifico com halteres 3x12 Biset

Crossover 7x12

Obliquos 4x12

Infra 4x12

 

Treino D 

Rosca direta no pulley 4x8 dropset

Rosca concentrada 4x10

Rosca direta com barra W 4x8

Rosca invertida 3x12

Encolhimento punhos 4x12

 

Treino E

 

Elevacao lateral 4x12

Elevacao frontal + desenvolvimento 5x 12 bi set

Manguito 2x8

Triceps no pulley 7x12

Triceps frances 4x12

Encolhimento ombro barra + halteres 4x12 biset

Supra 4x12

Infra 4x12

 

1 ano treinando assim. Preciso ir num abc 2x que em breve pretendo hormonizar. A grande questao é que nao faco ideia de como montar um abc que contemple todos esses musculos.

 

Quem puder me ajude.

Desde ja agradeco 

[HeiseN_ 2216]

Dá uma olhada no último update do meu diário, fiz a transição de um ABCDEF para um ABC também, creio que possa ajudar.

 

Abraços.

[somedieyoung_ 3026]

Tu ia um dia pra academia só pra treinar bíceps? Really?

Sem insulto mas esse seu treino é bem "exótico" pra não falar estranho, ainda bem que decidiu mudar no mais abc - push/pull/legs movimentos de puxar empurrar e pernas, no blog do fórum tem um treino pronto da pra tirar um norte.

[Cristhyan 12]

Em 27/07/2023 em 10:30, luizecar29 disse:

Treino B

 

Agachamento livre 4x10

Leg press 90 4x10

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Abdutora 4x10

Adutora 4x10

Gemeos em pe 5x12

Gemeos sentados 5x12

11 séries pra quadríceps e 3 pra posterior? Equilibra isso aí.

Em 27/07/2023 em 10:30, luizecar29 disse:

Rosca direta no pulley 4x8 dropset

Rosca concentrada 4x10

Rosca direta com barra W 4x8

Rosca invertida 3x12

15 séries de bíceps em um único treino? Tá volumoso demais isso aí, principalmente pra quem não toma as paradinhas ainda.

Editado Julho 27, 2023 às 14:12 por Cristhyan

[Deixando_de_ser_frango 124]

Ta tudo errado, aqui no forúm têm ótimos exemplos de ABC desde o mais simples até os mais elaborados. 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

[projetohuck2 3944]

biceps hoje, bíceps amanha, bíceps para sempre...

 

Quanto menos eu treino o  bíceps mais ele cresce.

 

[RMRotta 26]

5 exercícios de biceps no mesmo dia? Falta parafuso na academia pra tanta rosca... 

[Deixando_de_ser_frango 124]

De rosca ele entende

[luizecar29 2]

Antes que falem algo, eu nao criei esse treino do nada. 

 

Foi o leandro twin ai que passou pra mim. Assinei a consultoria dele numa epoca que nao entendia porra nenhuma. Ainda nao entendo muito bem, mas agradeco a todos pelo o apoio e vou ponderar essas dicas.

[Baiano17 10]

Em 27/07/2023 em 20:10, luizecar29 disse:

Foi o leandro twin ai que passou pra mim

Fã ou hater? Tá fazendo propaganda negativa com esse treino aí.